Shyness - сыртқы факторлар мен өзіндік ішкі сезімін тудыратын, адам мен жануарларға тән мінез-құлық реакцияларымен көрінетін, мерзімді күй. Shyness құрамдас бөлігі осы мінез-құлық сипатын қалыптастыратын белгілер жиынтығын қамтиды. Оларға әлеуметтік-коммуникативтік дағдылардың жетіспеушілігі, әлеуметтік әлеуметтік өзара әрекеттесудің белгілі бір дәрежеде уайым-қайғысы жағдайында шиеленіс, қорқыныш, белгісіздік жатады.

Ұялудың себептері әрқашан өзара әрекеттесу қорқынышының арқасында өздерінің шынайы екендігін жасырғысы келеді, сондықтан адам өзінің сөйлеген сөзінде және көріністерінде өте абай. Осындай мінез-құлық стилі болғандықтан, ұялшақтық жиі іштей қарапайымдылық, тазарту, шектеу, әдептілік секуляризмі үшін қабылданады, бірақ бұл қасиеттердің сыртқы көрінісі емес, бұл тек бірдей көрінетін маска ғана.

Ұялу көрінісінің бірнеше санаты бар: сыртқы (адам қоғамда көрінуден қорқады, қоғамдық пікірге сенімді құндылық береді, айналасындағыларға өз ойларын және әрекеттерін бағындырады және олардың соттылығынан қорқады) және ішкі (адам өзін өзі бастан кешіргенде) ұят, өзін-өзі бағалауды төмендету, өзін-өзі қабылдаудың жеткіліксіздігі және психологиялық мәселелерді шешу дағдылары).

Шумақтық ерте сатыда жеке даму барысында қалыптасады. Бұл ата-аналардың мысалдары және әлеммен өзара әрекеттесу модельдерін көшіру және оған реакция ретінде қызмет етуі мүмкін. Бұл реакцияларды қалыптастыратын тағы бір сәт социализация процесі болып табылады, ол травматикалық немесе кедей болатын, бұл қажетті әлеуметтік дағдыларды қалыптастырудың болмауы.

Сырттылықтан басқа, ұялшақтықтың ішкі себептері бар. Психологиялық факторларға субкомназиялық деңгейде туындайтын елеулі жанжалдар кіреді. Ішкі эмоционалдық дауыл туындайды, көбінесе қарама-қайшы реакциялардың немесе бас тартатын немесе барлық қақтығыстардың басылуымен туындаған. Сонымен бірге, адам өз қажеттіліктерін басатын қоғамның ережелерін саналы түрде таңдап алады - шиеленістің өсуі, қоғаммен байланыс табу қиынға соғады. Мұндай әсерлерден туындаған ұялшақ қысымның белгілі бір деңгейінен кейін жарылып жатқан қысыммен бу қазандығына теңеледі. Бұл жағдайда адамның ұялшақ болып көрінуі екіталай, ал басқалары шокиреді.

Шумақтықты мидағы нейромидиаторлардың метаболизмі бұзылуымен және кейбір психологиялық патологиялардың симптомы ретінде қызмет етеді. Бұл жағдай жүйке жүйесінің әлсіздігі, адамның гипертимикалық ерекшелігі. Ұялшақтық физиологиялық факторларға байланысты болған кезде дәрілік терапия қажет. Тұрақты түрде көрінген кезде, психиатриялық терапияны ұсынбайды.

Ұялу деген не?

Көңіл көтеру жиі басқарушы әлеуметтік құрылымдар тарапынан ыңғайлы және жағымды сапа ретінде қарастырылады. Мәселен, мектепте мұғалім ұялшақ баланың мінез-құлқына өзін-өзі сенімді самғаумен емес, манипуляциялауға ыңғайлы болады. Дәл сол суретте жұмыста, тіпті мерзімді қарым-қатынаста да кездеседі. Бірақ бұл сапа тек адамдарға қатысты өз пайдасын іздейтін адамдар үшін пайдалы және пайдалы, ал адам үшін ұялшақ жасанды төмен өзін-өзі бағалауға, алаңдаушылықты және депрессиялық жағдайды арттыруға тікелей жол. Сондықтан қамқор ата-ана баланың ұялшылығын жеңудің жолдарын іздейді, оны қалай қолдануға болатынын білмейді.

Ұялу - туа біткен сапа емес, туылғаннан кейінгі барлық балалар өздерін еркін сезінеді, шынайы тілектер мен эмоцияларды білдіреді.

Shyness негізгі шарт емес, бірақ әлеуметтік эмоциялардың санына жатады және, тиісінше, өзара әрекеттестіктің әлеуметтік тетіктерін меңгерген (әдетте үш жастан жеті жас аралығындағы кезеңде) дами бастайды. Бір жағынан, ата-аналардың мінез-құлқы мен тәрбиесінің стилі маңызды әсер етеді: балаға түзетулер енеді, кемшіліктерді көрсетіп, бастаманы сынайды және әлдеқайда ұялшақ болады. Мұндай көзқараспен сыртқы адамға ұялған кезде, оның іс-әрекеті мен ой-пікірлері басқа адамдарға қарсы болған кезде сырт көзге көрінетін уайым пайда болады.

Сыртқы ата-аналардың тікелей әсерінен басқа, олар өздерінің айтқандарын емес, өздері көрген нәрсені білмегенде, олардың үлгісіне әсер етеді. Егер ата-аналар өмір бойы өмір сүрсе, онда олар әлеуметтік қарым-қатынастарда уайымдайтын болса, онда бала өзіне маскировкаға бағытталған ішкі позицияны қалыптастырады. Бұл тұрғыда біз өзімізге алдындағы ұялшақтықтың, ұяттың ішкі бағытын айтуға болады.

Екі нұсқа да әлеуметтік байланыстар орнатуға қабілетсіздігіне әкеледі, сондықтан әріптестермен қарым-қатынастар нашарлайды және уайым-қайраттану тереңдейді. Бұл ұялшылдықты жеңу үшін, қасіретке ұшырау керек деген сенімділік қажет.

Сонымен қатар, көптеген балалар да осы әлеуметтік тетікті, сондай-ақ көптеген өзгелердің көзқарастарын игереді. Үлкен ересектердің мінез-құлқындағы баланың неғұрлым оң өзгеруі баланың көңілінен шығады, оның құрылымында бұл тұлғаның сапасы одан да көп болады. Ересектердің манипуляциясы - балаға әлемге әсер етудің жалғыз жолы, себебі оған тікелей қарсы тұру әлі қол жетімді емес. Егер бала кәмпиттерді қабылдаудан ұялса, онда бала екі рет алады, келесі жолы бірнеше рет ол сыпайылықпен емес, көп нәрсе алу үшін бас тартады, сондықтан ересектер оны өздері шешеді деп ойлайды. Көптеген жағдайларда төмен өзін-өзі бағалауы бар күдіктің жарамдылығы қандай да бір сынға төтеп бермейді, өйткені бұл мінез-құлық тәртібі негізінен реттеледі және егер адам пайда алудан бас тартса, өзара әрекеттесу жолдары да өзгереді.

Жәбірленушінің, бақытсыз адамның жағдайы, өз мүмкіндіктерінің төмендеуі әрқашан пайда әкеледі - олар мұндай адамға өкініп, оған жұмыс жасайды, ең керемет бөлігін береді. Олар үлкен талаптарды жасамайды немесе аз күш-жігер жұмсау үшін үлкен мөлшерде сыйақы бермейді.

Тиісінше, ұялшақтықтан арылуға немесе басқалармен бұл сапаға қарсы тұруға шешім қабылдамас бұрын, мұндай ұстанымды қалыптастыру керек. Биологиялық негізделген жағдайларда, адамға көмек және көмек қажет, ал манипуляциялық мінез-құлық жағдайында, керісінше, толық жауаптылық пен қарым-қатынастың мінез-құлқының стилі.

Ұялуды қалай құтқару керек?

Егер ұялшақтық психологиялық сәттермен ақталса, онда бұл мәселені шешудің бірінші жолы оның болуы және осы жағдайдың пайда болуына және дамуына өз әсерін білетін болады.

Shyness - жүйке жүйесінің темпераменті мен күші реакцияның ерекше үлгісі, ыңғайлы, белгілі бір ойлау стилі болғандықтан, өзгермейтін және тұрақты емес нәрсе сипаты. Адам қандай да бір жауапты дамытуды күшейтетін сияқты, ол әсерін азайта алады. Осындай көріністердің санын азайту үшін жауап беру әдісінің артықшылықтары туралы қандай сәтте шешілгенін еске түсіру қажет. Балалық шақтағы мұндай жағдайдың тек қана табысқа жетуі мүмкін болғанымен, енді жеке тұлға әлдеқайда пісіп, жағдай басқаша болғандықтан жаңа жолдар қажет.

Ашқарлықтан қалай құтылуға болады? Сізге қиындық туындағанда не болып жатқанын түсіну үшін өзіңізге өте нәзік тыңдауыңыз қажет. Қазіргі уақытта қандай сезім туындайды екенін білу үшін физикалық сезіммен (кернеу немесе тримор пайда болуы мүмкін), бұл сезімнің қаншалықты жылдам дамып жатқанын және қандай жағдайларда. Мүмкін, бұл егжей-тегжейлі талдаумен сізде кейбір жағдайларда, адамдарда, сөз тіркестерінде, сіздің бағыттарыңыздағы балалар туралы естеліктер болады. Мұның бәрі белгілеу керек, содан кейін өзгертуге мүмкіндігі бар.

Бұдан басқа, өзіңіздің реакцияларыңызды өзгерту үшін әдеттегі жауаптың кем дегенде бір компонентін өзгерту қажет. Яғни, таныс жағдайда, сіз ұялшақ болған кезде, тыныс алуыңыз жиі кездеседі, мүмкіндігінше баяу және терең түрде саналы түрде тыныс ала аласыз. Егер кеудеге жағымсыз сезім пайда болса, онда сіз оны ақылмен қолыңызбен жылжыта аласыз және оны сілкіңіз. Сындарлы дауыстарды есте ұстағанда, мультфильм дауыстарымен айтылғанды ​​елестетіңіз. Сіз саналы түрде өзгерте аласыз, сіздің соңғы реакцияңыз неғұрлым жақсы болады.

Шұғыл жағдайда жұмыс істеуге қатар, өз-өзіңді қабылдауға және жағдайдың ішкі сезіміне қатысты ішкі сенімдермен жұмыс істеу керек. Бұл тіпті баланың уайымын қалай жеңуге болатынын біледі.

Спортпен айналысып, өзіңіздің беделіңізді өзгерте аласыз, өз пікіріңізді білетін адамдар студиясына тіркеле аласыз немесе сіздің күшті және тартымды мүмкіндіктеріңізді айқындау үшін мамандардан сұрай аласыз. Сіз физикалық және моральдық жағынан дамыған сайын, оң көзқарасыңыз қаншалықты жоғары болады. Өзіңізді қандай қоршауда ұстағаныңыз маңызды: азғындық пен кемсітушілікке неғұрлым азайған сайын, ұялуыңызда үнемі өзіңіздің басыңызды бүгуіңіз керек.

Сіз өзіңіздің деңгейіңізді қалайтын адам немесе кейіпкердің бейнесін үйлестіре аласыз. Бір жағынан бұл жетістік тактикасын жасауға көмектеседі, бұл адамның не істей алатындығын біледі. Екінші жағынан, сіз бұл сілтеме бейнені қай жерде және қаншалықты екеніңізді тексеру үшін пайдалы, себебі сыртқы идеалдар көбінесе бізді балалық шақта шабыттандырады және бізде қазіргі кездегі адамға ешқандай қатысы жоқ.

Мысал шын мәнінде сіз таңдаған және нақты құндылыққа және сезім жүйесіне сәйкес келсе, сол адам сияқты күнді өмір сүруге тырысыңыз. Сізге көп нәрсе қажет емес, рөл ойнаңыз, сурет салуға тырысыңыз және қандай рөл атқаратындығын сезініңіз. Бұрынғы өміріңізде сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін және мүмкін, сіз өзіңізді сенімді сезіну және өзіңізді жариялау қаншалықты жеңіл екендігін сезінесіз.

Ұзақ уақытқа созылатын өзгерістерге дайын болыңыз. Жиырма жыл бойы ұятқа қалу мүмкін емес, ал бір жаттығудан кейін супер-көшбасшы қасиеттерін көрсетіңіз. Бұл қиындықтар кезінде сезіммен тікелей емес, сондай-ақ өмірдегі және ондағы өмірдің әлемдік тәжірибесімен күнделікті тынымсыз жұмыс.

Ашкөздікті және өзін-өзі күтуді қалай жеңуге болады

Ұялшақтық белгісіздікпен тығыз байланысты болған кезде, сіз екі мәселе бойынша әрекет етуіңіз керек. Үлкен сахнаға шықпас бұрын, өзіңіздің сеніміңізді арттыру үшін өзіңіздің жақындарыңыздың жанында ыңғайлы болуыңыз керек. Мұны істеу үшін, оларды қуана бастаңыз, жағымды тосын сыйлықтар жасаңыз және бұл үшін себеп іздеңіз. Өзгелердің өмірін жақсартуға деген ұмтылыс - байланыс орнатуға керемет мүмкіндік, ал сіз алған оң пікірлер сіздің рухтарыңызды және өзіңізге сенуді білдіреді.

Жаттығу және жаттығу. Бұл эндорфинді өндіру арқылы жақсаруыңызды жақсартып қана қоймай, сондай-ақ осыған байланысты сыртқы келбетін және оның сенімділігін жақсартады. Сіздің физикалық қабілеттеріңізде ғана емес, сонымен қатар әлеуметтік байланыстарда жаңа нәрселерді ашыңыз, өзіңізге ыңғайлы және жағымды болатын адамдарыңызды іздеңіз. Бұл тіпті кішігірім қалада да көптеген мүмкіндіктер бар, ал отыз физикалық тұрғыдан қарағанда, бірақ үнемі азаптауға қарағанда, түсінетін, бағалайтын және қолдайтын он виртуалды досты жақсы.

Өзіңізге үлкен мақсаттар қойыңыз және жоспарларыңызды жасаңыз - бұл сенімділікті дамыту және уайымсыздықты басудың маңызды бөлігі. Есіңізде болсын, әрбір мақсаттың орындалу жоспары мен мерзімдері болуы керек. Кез келген мақсатта немесе іс-әрекеттеріңізді бағалауда өзіңіздің қалауыңыз бен шешімдеріңізге ғана баса назар аударуыңыз керек. Басқалардың айтқандары әрдайым дұрыс емес, көптеген сын-ескертпелер қызғанышпен, жоспарларыңыздың, мақсаттарыңыздың, армандарыңыздың шектеулі қабылдау арқылы құнсыздануы. Өзіңіздің қанағаттану деңгейіңізді тек осы бағытта қозғалуыңызды түсінудің кілті болуға тиіс.

Алынған хаттар мен суреттердің көмегімен жасалып жатқан іс-әрекеттеріңізді жазып алыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартуға бағытталған болса да, мұны зерттеу көрсеткіштерінің өзгеруімен, фотосуреттердің физикалық формасын сабақтар басталғанға дейін және оқу айынан кейін жақсартуымен атап өтуге болады. Бұл даму саласындағы жетістіктерге ғана емес, сондай-ақ әлеуметтік байланыстарға да қатысты - жаңа достармен фотосуреттер түсіру, қызықты адаммен достық айын атап өту. Сіздің жетістіктеріңіздің нәтижелерін қаншалықты көп байқай аласыз, одан әрі ілгерілеу үшін неғұрлым ынталы боласыз. Егер бұл жасалмаса, онда қабылдаудың ерекшеліктеріне байланысты, уақыт өте келе, жақсылық жойылады, және жағымсыз сәттер есінде қалады және өмір өзгермейді деген сезім болуы мүмкін.

Массаж, жаттығу немесе дене-бағытталған емдеу сеанстарымен бұлшық еттерін алып тастауды біраз уақыт жұмсаңыз. Бұл өте маңызды нәрсе, себебі кез келген уайым, бақылаумен байланысты, бұл сондай-ақ денені бөгеп, бұлшықеттердегі кернеуді қалдырады. Дене әлдеқайда тыныштандырылған болса, әлеммен өзара қарым-қатынас жасау оңайырақ болады, ол өзін адам ретінде таныта алады.