Психология және психиатрия

Эмоционалдық стресс

Эмоционалдық стресс - бұл адамның эмоционалдық және мотивациялық саласын азайтатын эмоционалдық тәжірибелер жиынтығы. Эмоционалдық стресстің күйі адамның өмір сүру жағдайларынан бұрынғы дәрменсіздігі, өз пайдасыздығы, өмірдің мағынасын жоғалту сезімі немесе қызметтің мақсаты болып табылады. Жұмыс ресми түрде жасалады, басқа адамдарға деген қызығушылық әлеуметтік талаптармен қамтамасыз етіледі, апатия біртіндеп өмірдің барлық салаларын толтыра бастайды. Аффективтік салада тітіркену, күдік және нервозность бар, әртүрлі жеке назарды белсендіру мүмкін. Қайғылы алаңдаушылық сезімі, алаңдаушылық сезімі артады.

Шаршау көбеюде, ол тынығудан кейін немесе түнгі ұйқыдан кейін өтпейді, бірақ тіпті ең аз дене күшімен де артады. Сіздің аппетит жоғалып кетуі мүмкін, ұйқысыздық туындауы мүмкін, нервтенуді жеңілдету және алкогольдік және есірткі заттарының көмегімен демалуға деген ықылас пайда болуы мүмкін. Әртүрлі стимуляторларды қолданғанда (тіпті кофе), олардың әсері анық емес, кейде керісінше.

Әдетте, теріс сезімдер мен проблемаларды ұзақ уақыт бойы тоқтату мұндай жағдайға әкеледі, бірақ адам ұқсастыққа тап болғанда, түзету өте маңызды болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда созылмалы нервтердің кернеуі стресстің дамуына әкеліп соғады. Егер бұл симптомға елеусіз болсақ, онда әртүрлі неврастеникалық бұзылулар пайда болады, олардың терапиясына сондай-ақ жағдайды медициналық түзету кіреді.

Эмоционалдық стресті өз уақытында жеңу ауыр зардаптарға жол бермеуге көмектеседі, бірақ кернеудің жиналуын болдырмау үшін алдын-алу әдістеріне назар аудару керек. Әрдайым жақын адамдарымен немесе психологпен өз тәжірибесімен бөлісуге мүмкіндіктері бар адамдар стресстің жойғыштық көлемін жинақтайтыны аз. Жеке қасиеттерімнің кейбіреулері ішіндегі эмоциялардың жинақталуына үлес қосады - бұл барлық нәрсені бақылауға, оқиғалар ағынынануына, өзгеріп жатқан жағдайларға бейімделе алмауына, басқаларды қайта құруға деген ұмтылыстардың және т.б. Мұндай үрдістер көп күш жұмсайды және адамды үнемі белсенді және жұмылдырылған ішкі мемлекетте мәжбүрлейді. Өзіңіздің жеке даму жолдарыңызда жаңа нәрсені үнемі іздеңіз.

Адамның психикасы қалыпты күйде ғана үздіксіз жетілдірілуімен реттеледі. Ұзақ уақыт бойы тұрақтылықтың нашарлауы басталады және эмоционалдық шиеленіс жинақталады, бұл сыртқы жағдайға және қозғалыстың жоқтығынан тітіркенуі сияқты эмоциялардың сақталуына байланысты емес.

Эмоциялық стресстің себептері

Көптеген жағдайларда эмоционалдық стресстің күйі адамның эмоционалды және сезімтал тәжірибесін білдіру қабілетінің болмауынан туындайды. Әдетте бұл психикаға ең көп әсер ететін теріс эмоциялардың өңделуіне және шашылуына қатысты. Көптеген адамдар қиындықтарға кезігетін осындай сезімдердің дәлелі. Бұл мінез-құлықтың әлеуметтік нормаларына, агрессиялық және наразылық білдіруге тыйым салады. Балалық шақтан көптеген адамдар белгілі бір адамдарға ашулана алмайды немесе кейбір әрекеттерге қарсы тұра алмайды. Ерік-жігер мен сипаттың жоғарылауы сырттай оң және сүйкімді имиджді құруға әкеледі - адам. Кім өкінбесе, өкінбесе, бәрін кешіре алады және қолайсыз нәрсеге ие бола алады. Мәселе мынада, мұндай тәжірибені жасырып қана қоймай, кез-келген жерден жоғалып кетпейді және психиканы ғана емес, адамның денсаулығын да бұзады. Кейбір сезімдерді танудан бас тартудың орнына, балаларды оларды кідірместен конструктивті түрде білдіруге үйрету қажет.

Ішкі факторлардан басқа, өте ерте жастағы жұтып қойған, сыртқы әсер де бар. Осылайша, сыртқы оқиғалар туындаған стресстік жағдайлар мен үнемі ыңғайсыздық эмоционалдық стрессті тудырады. Бұған ұнатпайтын жұмыс, тітіркендіретін күйеуі, тітіркенген балалар, шулы көршілер, терезеден тыс құрылыс, орындалмаған армандар кіреді. Осы факторлардың көпшілігі адамның өзінің тітіркену себептерін түсінуге тырысқан кезде тіпті әдейі белгісіз, бірақ олар әсер етеді. Егер сіз бірнеше айдан кейін сезім мен қарым-қатынас жолын өзгерте алсаңыз, онда кейбір сыртқы жағдайлар біздің әсерімізге жатпайды.

Әлемнің не екенін және қандай көріністерге тап болғанымыз туралы түсінігіміздің айырмашылығы - эмоционалдық стресті тудыратын ең күшті фактор. Бұл айырмашылықтар объективті немесе болжалы айырмашылықтар негізінде пайда болуы мүмкін. Демек, сүйікті адамнан көмек пен көңіл-күйді күтіп, қиянат орын алған кезде немесе күлкі туындайды. Бірақ бұл сондай-ақ елестетіп, әлемге деген талаптардың көбеюіне себеп болуы мүмкін, мысалы, әрбір адамның белгілі бір уақытта түскі ас ішуін немесе сөздерді бірінші рет түсінуін қалайды.

Адамға оқиғаларға неғұрлым сезімтал болып, шамадан тыс шығуға әкелетін қосымша факторлар шаршау, ұйқының бұзылуы, кез келген қанағаттанбаушылық. Физикалық жағдай эмоцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады, егер дененің теңдестірілген сезімімен шамалы эмоционалдық шок болса, ол байқалмай кетуі мүмкін. Керісінше, бейтаныс адамның қысқа ескертуі ұйқының және аштықтың болмауына байланысты елеулі эмоционалдық бұзылуына әкелуі мүмкін.

Эмоциялық стресті қалай жеңуге болады?

Эмоционалдық стрессті босату ішкі және сыртқы маңызды ішкі жұмыстардың, қажеттілік пен мүмкіндіктің нәзік сезімін, сондай-ақ шыдамдылықты білдіреді, өйткені бірнеше ай ішінде жинақталған бірнеше минутты алып тастау мүмкін емес. Жеке өміріңізді қайта құрылымдаңыз және күнделікті жағдайларда стрессті азайтыңыз. Бұл үшін кішігірім міндеттердің стратегиясы - бір үлкен жұмыс бірнеше компонентке бөлінген кезде өте жақсы. Адамды қабылдау жоспары жаһандық (мысалы, пәтерді сатып алу) болса, онда мұндай мақсат дүрбелең тудырмайды, ал оны жүзеге асыруды кешіктіру ішкі стрестің ұлғаюына әкеледі. Көптеген кішігірім міндеттер болуы керек, олар ақырында қалаған нәтижеге әкеледі. Олар мезгіл-мезгіл орындалады және қысым сезінбейді.

Белгісіздіктің деңгейін мүмкіндігінше азайтыңыз - адамдардан уақытты талап етіңіз, егжей-тегжейлі ақпаратты іздеңіз, оларды ұқсас жобалармен салыстырыңыз. Сіздің нақты жағдайыңыз туралы хабардар болуыңыз неғұрлым көп болса, күтуіңіз бен шынайылығыңыз арасындағы айырмашылық аз болады. Бұған қоса, бұл өз уақытыңызды және процестеріңізді оңтайлы жоспарлауға мүмкіндік береді. Мүмкін сценарийлер мен олардың әрекеттерін ойлап көріңіз. Бұл сізді қиялдан, үрей мен дүрбелеңден арылтады. Жағдай таңдалған ең дұрыс опцияда болмағанда.

Егер сіз объективті себептерге негізделмеген өзіңіздегі алаңдаушылықтың жоғарылағанын байқасаңыз, онда өзіңіздің мемлекеттеріңізбен жұмыс істеу керек. Мұны істеу үшін сіз ұқсас, бірақ қазірдің өзінде сәтті аяқталған жағдайды салыстыруға болады және енді қайғылы ретінде қабылданған нәрсені шынымен жаман нәрселердің жанына қойған дұрыс (мысалы, сіздің баяндамаңызды ықтимал сынауға қатысты қажетсіз қамқорлықты жақын адамның ауруы - оятқыш деңгейі ). Қарама-қарсы стратегия да бар - біз абсурдқа тап болған ахуалдың маңыздылығын және маңыздылығын жеткіземіз. Күннің шығуы және бүкіл ғалам қайтыс болғаннан кейін, сіз қабылдаудағы эмоционалдық өзгерістерді байқайсыз.

Дене күшін арттыру - көптеген эмоцияларды өңдеудің тамаша тәсілі. Сонымен қатар, пайда болатын теріс эмоцияларға қатысты жұмыс түрін таңдауға болады. Егер бұл қорқыныш болса, онда жүгіре бастаңыз, егер гнева - боксқа тіркелсеңіз, шатастырмаңыз - сіз бассейнде боласыз. Сондай-ақ өзіңіздің денеңді тыңдауыңыз керек - егер сіз созылғыңыз келсе, онда өзіңізді мәжбүрлеуге мәжбүрлемеңіз. Спорт және физикалық белсенділік кезінде эмоцияларды өңдеу, артық адреналиннің шашырауы, эмоционалды жағдайды тұрақтандыратын оң гормондар өндірісі де бар.

Егер эмоционалды шиеленісті жоғарылап байқасаңыз, демек сіз оны тыныс алу әдістерінің көмегімен азайта аласыз. Бұл йогадан немесе Ваившеннен жаттығулар, терең тыныс пен ауысулардың ауысуы ғана мүмкін - белгілі бір рецепт жоқ, бұл тырысады. Дегенмен, бұл ойлау үдерісінен тыныс алу процесіне назар аударуға көмектеседі.

Жиналған эмоцияларды босату үшін адамдарға және қарым-қатынастарға зиян келтірмейтін осы түрлі оңтайлы жолдарды іздеуге болады, бұл процесс психологтың қатысуымен жүзеге асады. Тәуелсіздікке қарамастан, эмоцияларды спорт, би, ән айту, сурет салу (тіпті бояу), мүсіндеу арқылы тастауға болады. Шығармашылықтың барлық түрлері сіздің ішкі күйіңізді білдіретін және тіпті өнер түрінде де керемет.

Сізге релаксация әкелетін әрекеттерді іздеңіз, өзіңіздің өміріңізге көбірек көңіл бөлуіңіз керек және әр сәтте қуанышқа негіз қалаңыз. Өзіңіздің басқаруыңызды төмендетуге тырысыңыз. Өзгелердің өміріне және сенімдеріне әсер етпей, оны тек қажетті заттарға азайтыңыз. Сіздің көзқарасыңызда сақталуы керек аз заттар, релаксацияға неғұрлым көп уақыт және әлем сіздердің араласусыз құлап кетпейді, сіз өзіңіз сияқты еркін және оңай дем аласыз.

Эмоциялық стресті жеңу жолдары

Психологияда эмоционалдық стресстің деңгейін жеңілдетуге немесе азайтуға көмектесетін көптеген әдістер мен әдістер әзірленді. Олардың кейбіреулері тек маманмен ғана орындалуы керек, бірақ тәуелсіз қолдануға болатын бірқатар әдістер бар.

Осылайша, белсенділіктің өте тиімді өзгеруі және күшті бұлшық етті немесе физикалық белсенділікті талап ететін нәрсені таңдау керек. Мұндай ауысымның ұзақтығы бес жылдан он бес минутқа дейін болуы мүмкін. Сіз үйдің айналасында қажетті кішігірім жұмыстарды жасай аласыз - аяқ-киіміңізді немесе ыдыс-аяқты жуыңыз, қоқысты алыңыз, көйлекіңізді үтіктеңіз. Кеңседе түскі асқа баруға, қағазды әкелуге, гүлдерді суға түсіруге болады. Мүмкін болса, ең қарапайым және ең тиімді - жылдам қарқынмен шығып кету, дем алу жаттығуларымен біріктіру жақсы.

Түрлі визуализация түрлері қолайлы. Сіз коллаждарды сызуға немесе желімдеуге болады, компьютерлік бағдарламаларды пайдалана отырып сызбалар жасауға болады - мұнда ашулануды және ызалануды және армандарды лақтыруға болады. Сіз өз қиялыңызда да көрініп тұра аласыз - энергиямен жұмыс істеу жақсы. Стресстік сезінгенде, оны қандай да бір түсті сұйықтық ретінде елестетіп, аяғыңыздың жерге қалай ағады екенін елестетіп көріңіз. Бұл әдіс өте жақсы жер, әсіресе жақсы, егер жер бетіне жетуге мүмкіндік бар болса.

Жағдайды талдау. Бірдеңе сізді қатты алаңдатып отырғанда, сіз сұрақтарға жауап бере отырып, сұрақтарыңызға жауап бере аласыз: қандай қорытындылар жасай аласыз, бұл жағдайға не әкелді, ол неге әсер етеді, басқа адамдарға нұқсан келтіруі мүмкін, сіз қалай аулақ бола аласыз немесе өзіңіз үшін қалай пайдалану керек. Осындай талдау барысында сіз болашақта осындай оқиғалармен күресу стратегиясын ғана емес, сонымен қатар өзіңіздің эмоцияларыңызды бүгінгі тұрақтандыра аласыз.

Қайғылы ойлардан аулақ болыңыз, оң адамдармен қоршаңыз, кімге қайғымен бөлісіңіз, қайғылы жағдайды күлкілі тұрғыдан аударуға болады. Күнді әрқашан жағымды немесе жұбанышқа арналған орын бар етіп жоспарлаңыз және оны кешке қоюға тырысыңыз - бұл жаттығу сабырлы күндерде күш салуды және сәтсіздіктерге кері әсерін төмендетуге көмектеседі.