Психология және психиатрия

Созылмалы стресс

Созылмалы стресс - ХХІ ғасырдың басты мәселесі. Стресс - қоршаған ортаны жағымсыз өзгерткен кезде белсендірілген қорғаныс механизмі. Статистикалық мәліметтерге сүйенсек, планетаның жұмысшы жастағы тұрғындарының төрттен бір бөлігі осы жазадан зардап шегеді, оны тікелей жұмыс орнында алады. Психологтар бұл феноменді күйдірілген синдром деп атайды. Созылмалы стресс көбіне бірте-бірте дамып келеді, мемлекет айларға, көбінесе тіпті жылдарға енгізіледі. Жаңа жұмысқа орналасқанда, адам, әдетте, қызығушылық пен ләззатпен айналысады. Ол елеулі нәтижелерге қол жеткізу үшін бар күш-жігерін салады. Бірақ уақыт өте келе, күнделікті және жаңалықтың жетіспеушілігі свежесть сезімін тастайды, соның салдарынан күштер аяқталады және міндеттер көтеріледі.

Созылмалы стрестің себептері

Адам өмірінің үнемі атрибуты созылмалы жүйке стресс болып табылады, ол адамдарға планетада өмір сүрген кезден бастап қайғыртты. Адам өмірінің қазіргі заманғы шындықтары жылдам әрекет ету, кез-келген жерде жұмыс істеу, үнемі бір нәрсе жасау, үнемі қозғалыспен айналысу, күн сайын үлкен көлемде ақпарат алу, тез шешім қабылдау қажеттілігімен тығыз өзара байланысты. Мұның бәрі әлеуетті стресстері - стресстік жағдайдың басталуына себеп болатын факторлар болып саналады.

Стресс - ең алдымен, адам ағзасының әртүрлі тітіркендіргіштерге нақты реакциясы. Ол әртүрлі жағымсыз факторлардың әсеріне бейімделмеген жауаптардың комбинациясы ретінде көрінеді.

Созылмалы стресстік жағдайдың басталуына себеп болатын тамырдың себебі ұзаққа созылған травматикалық жағдайлар, теріс эмоционалды жауапты тудырады, тыныштыққа қол жеткізуге, қиындықтардан аулақ болу үшін, дұрыс дем алуға мүмкіндік бермейді. Ол стрессті тудыратын эмоциялық стрессті, ең алдымен, жұмыс ортасындағы, отбасындағы қолайсыз микроклиматты, туыстарымен, қызметкерлермен немесе серіктестермен жиі кездесетін қақтығыстарды белсендіреді. Созылмалы эмоционалдық стресс күнделікті жеке дамуға, өзін-өзі демалудан, жұмыс күшінің жоғалтуынан, қарым-қатынастың жетіспеушілігінен айырмашылығы жоқ монотондылық жұмыстардың нәтижесі ретінде байқалады. Бұл факторлар эмоциялық күйзелісті тудырады.

Қаралып отырған аурудың симптомдары және оның ауырлығы әр адамның мінез-құлқының жеке қасиеттеріне байланысты. Пессимизм, өзін-өзі танудың басымдықтары және сыртқы сынға қалыпты көзқарастың болмауы, жалқаушылық, қызметтің бір түрінен екіншісіне екіншісіне тез ауыса алмау - көбінесе бұл мемлекеттің пайда болуына себеп болатын факторларға айналады. Көптеген байқаулар психодезияның созылмалы күйдегі басқа адамдардан жиі зардап шегетінін көрсетеді.

Бұл стресс туындауына бейімділік генетикалық тұрғыдан туындайды. Осындай адамдар көбінесе теңгерімсіздік үшін стрессордың минималды әсеріне ие болмайды.

Денеге теріс әсер ететін стресстердің көрінісін немесе әсерлерін айналып өту өте қиын. Сіздің жеке реакцияңызды өзгерту оңайырақ. Зиянды тепе-теңдікке шынымен сиқырлы әсер ететін ғажайып рецепт: юмордың бір тамшысын, сарказмтың шымшуын, бей-жайсыздықты сындырады, жүйелі тынығу, дене күші мен сау ұйқымен мұқият араласады. Кейде адамдарға қарағанда жағдай әлдеқайда күшті, сондықтан жоғарыда сипатталған рецепт тіпті көмектеспейді, сонда сіз тек қана татуласып, төзімді болуыңыз керек.

Өз табиғатының ерекшеліктеріне байланысты қысқа мерзімді орташа психикалық, психологиялық немесе физикалық күштерге төзе алмайтын адамдар бар. Сондықтан олар жиі созылмалы стресске ұшырайды.

Осы факторларға қосымша, аталған бұзылудың дамуына түрлі соматикалық аурулар әсер етеді, мысалы, тұмау.

Созылмалы стресс белгілері

Физиолог теориясына сәйкес, Г. Сили зерттелгеннен кейін ауытқу бірнеше кезеңнен өтеді. Мазасыз реакциямен дебютировать. Адамдар тітіркендіретін ойларға қатысады. Адам өз өмірінде бір нәрсе дамып жатқанын немесе жаман ештеңе істемейтінін, ешкім оны түсінбейтінін, оның ұстанымын есепке алмайтынын ойлайды.

Адамдар сыртқы жағдайларға (жылу, шуыл) ұшырауына немесе сезінуіне байланысты ыңғайсыздық сезінуі немесе есірткі арқылы оңай алынады, бірақ қорқыныш тудыруы мүмкін. Бұл көріністер стрессордың түріне байланысты. Бастапқы кезеңде симпатикалық жүйке жүйесі қоздырылған күйге шығады, гипоталамус гипофиз безіне әсер етеді, бұл өз кезегінде ACTH гормонын шығарады. Бұл жағдайда бүйрек үсті бездері кортикостероидтерді шығарады, бұл стресстің алдын алу үшін дененің дайындығын арттырады.

Мазасыздық реакциясы қарсылықпен алмастырылады, ол Г Сили шартты түрде күрес пен ұшу кезеңін атады.

Келесі кезеңде созылмалы күйзеліске ұшырағанда, теріс факторлар адамға тым ұзақ әсер еткенде немесе әдетте бір стресстен екіншісіне жиі ауысқан кезде, әдеттегідей, таусылып қалады. Бұл кезеңде ағзаның мүмкіндіктері мен ресурстары жылдам төмендейді.

Созылмалы стресс жағдайының бар екендігін көрсететін белгілер, атап айтқанда:

- тұрақты түрде физикалық және ақыл-ойдың шаршағаны, тіпті қысқа мерзімді демалығы шаршауды жоймайды;

- оқшауланудың пайда болуы, жеке адам әріптестермен қарым-қатынастан рахат алмайды, наразылық тұрақты түрде қаламайды, сол себепті адам көргісі келетін адамдардың саны тез төмендейді;

- әрдайым өздігінен наразылық туғызады, күмән жоқ, өзін-өзі сенімділік жоқ, үміттену сезімі адамға ұмтылады.

Созылмалы жүйке стресс - физикалық деңгейде, моральдық және мінез-құлықтағы симптомдардың қауіпті көрінісі. Денсаулыққа, ішек ауруларына, тұрақты физикалық шаршағандыққа, ұйқысыздыққа, бас аурулары пайда болады. Теріге қатысты проблемалар бар, бұлар пайда болады. Сондай-ақ, жақын өмірде қызығушылық жоғалтты. Психотроптық немесе алкогольге тәуелді бола аласыз.

Сезім аймағында тұрақты күйзеліс байқалады, мезгіл-мезгіл төтенше тітіркену үзіледі. Адам өзін қиратқан және әлсіз сезінеді, апатияны, алаңдаушылықты және қайғы-қасіретке ұшырайды. Адам өзінің қызмет саласына және оның кәсіби ортадағы роліне қанағаттанбайды.

Бұған қоса, мінез-құлықтың өзгеруі де бар. Тақырыпты шоғырландыру қиын, когнитивті бұзылулар, юмормен қиындықтар, қызметкерлер мен басшыларға қатысты қайғы. Шындықтан қашып кетуге, тікелей проблемалардан жасыруға ниет бар.

Осылайша, сипатталған бұзушылықтың белгілері: қорқыныш, алаңдаушылық, тұрақты шаршау, шірімдік, вегетативтік жүйеге байланысты бұзылулар.

Созылмалы сипаттағы стресстік жағдайдың көріністері келесідей:

- стресстерге тым көп сезімталдық, тіпті ең аз соққы көбінесе адамның қобалжуды немесе агрессияны тудыруы мүмкін баланстан тыс шығарады;

- шамадан тыс сарқылу, жанасу, адамға жағу оңай;

- алаңдаушылықтың жоғары деңгейі;

- көңіл аудару қабілетсіздігі, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, психикалық белсенділіктің төмендеуі;

- травматикалық проблемаға ұшырау;

- шуылға, шулы дыбыстарға, жарқын жарыққа сезімталдығы жоғары;

- ұйқы сапасының бұзылуы, қиындықтың ұйқысы, ұйқының тынышсыздығы.

- гиперпластикалық, шапшаңдық, қысым секірулер, диспепсиялық бұзылулар.

Созылмалы табиғаттың стресстік жағдайы өте жағымсыз, ал қысқа мерзімді стресс оң болуы мүмкін. Созылмалы стресс ғылымдағы қиындық деп аталады. Ол биологиялық, психологиялық және созылмалы эмоционалдық стреске бөлінеді.

Стресстің алғашқы вариациясы - қоршаған ортаның қолайсыз әсерлерінен туындайтын органикалық реакциялар жиынтығы, олар әрқашан өмірге қауіпті оқиға болып табылады (мысалы, жарақаттар, ауа райы). Сили биологиялық түрдегі стресс деп атады «өмір тұзы», өйткені тұз әрдайым қалыпты.

Созылмалы курстың биологиялық стресстері ұзақ уақытқа созылатын ауруға негізделген. Ол сондай-ақ зиянды климаттық жағдайларда мәжбүрлеп өмір сүруіне байланысты болуы мүмкін. Жиі тыныштандыратын фактор ұзақ уақытқа созылған жүйке тозуы фонында пайда болатын дене күшінің ұзаққа созылуы (әркімге дәлелдеуге ұмтылу, қол жетімсіздікке қол жеткізу).

Бұл жерде жеке адамға қосымша созылмалы шаршау дамытылады. Сипатталған жағдайдағы стресс жағдайлары көптеген соматикалық қиындықтарды тудырады - ас қорыту жолдарының, дерматиттердің, миокардтың, тамырлар жүйесінің аурулары.

Созылмалы курстың психологиялық стресстері оның «басталуындағы» басқа вариациялардан бұрынғы травматикалық оқиғалар немесе жағдайлар туындаған жағдайлардан ғана емес, сондай-ақ жеке адамның пікірінше, ол қорқатын оқиғалармен ғана ерекшеленеді. Стресті өзгертудің тағы бір ерекшелігі - адам қолайсыз жағдайды жою үшін өз мүмкіндіктерінің мүмкіндіктерін бағалау қабілеті. Созылмалы стресстің сипатталған түрінің қаншалықты қиын екендігі маңызды емес, себебі ол ағзаның жұмыс істеуінде айқын бұзылулар пайда болуына ықпал етпейді және адамның өміріне қауіп төндірмейді.

Психологиялық стресстің себептері тек әлеуметтік қарым-қатынастарда немесе адамдардың ойларында жасырылады. Бұл стресстің өзгеруіне әкелетін келесі факторларды бөліп көрсетуге болады: бұрынғы сәтсіздіктерді еске алу, біздің өмірлік нұсқауларымыз, іс-әрекеттердің мотивациясы (ең жоғары деңгейде нәрсе алу үшін өзімізді «орап алу»), мән-жайлардың белгісіздігі және ұзақ күту.

Стресс түрінің пайда болуы, ең алдымен, жеке қасиеттерге, адамның табиғатына және оның темпераментіне байланысты.

Физиологтардың жүргізген зерттеуі бойынша созылмалы эмоционалдық стресс өлімнің өсуіне әсер етеді. Адами тақырыптағы эволюциялық даму процесінде адамның өмір сүруінің құрамдас бөлігі болып табылатын эмоциялар туындады. Адамдардың мінез-құлқы бірінші кезекте қуанышты эмоцияларды білдіруге бағытталған. Бүгінгі күні ғылыми-техникалық революция нәтижесінде физиологиялық процестер мен денсаулыққа зиянды әсер ететін теріс реакцияларды тудыратын адамдардың психикалық жай-күйінде тепе-теңдік бар. Мысалға, гнева бауыр тінін бұзады, алаңдаушылық селезеннің бұзылуына әкеледі, қайғы бүйректерге әсер етеді, миокард өнімділігінде қызғаныш тудырады. Сипатталған типті стресс тудыратын факторлар көбінесе өз тілектерін аударуға қабілетсіздік, қоғамдағы коммуникативтік өзара әрекеттесу салаларын кеңейте алмау, уақыттың жетіспеушілігі, қажетсіз ақпараттардың сарқылуы, биоритмдердің бұзылуы, кәсіби салада эмоционалды жүктемені жоғарылату деп аталады.

Жоғарыда айтылғандардан басқа, адамдардың басым көпшілігі сәтсіздіктерден немесе жеңілістерден аулақ бола алмаған бұрынғы жағдайларды әрдайым сезінеді. Жиі бұл стресстің өзгеруі депрессиялық көңіл-күймен жүреді. Адам жүріп жатқан оқиғаларға бей-жай жатады, айналасындағыларға және өз адамына. Ол үшін құндылық жоғалтады.

Созылмалы стрессті қалай жоюға болады

Созылмалы стресс-емдеу қиын және ұзақ процесс болуы мүмкін. Бұл бұзушылық көріністерінен құтылу жұмысы, ең алдымен, өз сана-сезімін, мінез-құлқы мен өмір салтын өзгертуге бағытталған.

Түзету әсерін бастамас бұрын, созылмалы стрессті тудыруы мүмкін елеулі бұзушылықтарды жою үшін бірінші кезекте қарау ұсынылады.

Созылмалы стресстің симптомдарын жоюға бағытталған бірнеше әдіс бар, олар ең жақсы комбинациясы бар психотерапиялық түзету, авто-жаттығу, йога, хош иіс пен фитотерапия, терапевтік жаттығулар және дәрі-дәрмек әсерлері.

Бұдан басқа, шығармашылық адамның дененің ресурстарын шоғырландыруға және жұмылдыруға мүмкіндік беретін маңызды рөл атқарады.

Халықтық әдістер арқылы әдеттегі тұрғылықты жерінен шықпай, созылмалы курстың стресстік құбылыстарын жоюға болады.

Шамадан тыс кернеуді жеңілдетуге және «нервтердің» несіптерін тыныштандыруға мүмкіндік беретін керемет әсер, ұйқыға дейін ыстық аяқ ванналары бар. Олар шаршауды жояды, жылдам ұйықтап, терең дыбыс ұйқысына үлес қосады. Лаванда майы, шырша немесе қарағай инфузиясы, балқарағай гүлі, орегано, жалбыз жапырақтары қосылған бүкіл денеге арналған ванналар, сондай-ақ ұйқысын жақсартады, психо-эмоционалды шамадан тыс болады.

Егер ұйықтап жатқанда қиындықтар туындаса, тікелей валериандық тұнбаны тыныс алу немесе Morpheus demesne-ге бару немесе уақытша аймақты лаванда майымен жағу ұсынылады.

Өсімдіктердің құрамдас бөліктерін пайдалану асқын кернеуді өздігінен босатудың сенімді жолы болып табылады. Алайда, шөптерді таңдап, аллергиялық реакцияларды қоздырмау үшін хош иісті майлар мұқият болуы керек. Ромашка, лимон бальзамы және жалбыз қосылған таңертеңгілік шай күндізгі сыртқы сигналдарға сабырлы жауап береді. Орегано ұйқысыздықты болдырмауға көмектеседі, ал Сент-Джонның сусыны көңіл күйін түсіреді.

Ұзақ уақытқа созылған стресспен кәсіби психокоррекциялық әсер ету қажет. Психотерапиялық жұмыс мынадай бағыттарды қамтиды: мемлекеттің пайда болуына себеп болатын факторларды іздеу, осы факторларды талдау, сыртқы ынталандыруға жауаптың түрін диагностикалау, стресстік төзімділікті дамыту.

Созылмалы стрессті емдеу келесі әдістерді қамтиды: гестальт терапиясы, гипотехнолог, когнитивті мінез-құлық психотерапиясы.

Бұл жағдайдың әсері фармакопеялық агенттердің көмегімен жойылады. Седативті, витаминді кешендерді және пайдалы қазбаларды пайдалану ұсынылады. Седативтерден өсімдік препараттарына артықшылық беру жақсы. Оларды жүрек соғу жылдамдығымен, алаңдаушылықпен, үрейлі шабуылдардан, қорқынышта қолдану керек. Ұйқысыздықты жеңілдететін препараттарды қолдану, сондай-ақ, кейбір қорлар тәуелділікті тудыратындықтан, сақ болу керек.

Қоршаған шындыққа дұрыс көзқараспен және салауатты өмір салтын ұстанатын адам ұзаққа созылған стресске ұшырамайды.

Төмендегі ұсынымдар психоэмоционалды артықшылығын болдырмауға көмектеседі:

- Кестеге сәйкес келу (Morpheus иелігіндегі ояту және ауытқу, сіз күн сайын бір мезгілде ішуіңіз керек);

- күнделікті өмірде физикалық белсенділік міндетті түрде болуы керек (күнделікті қалыпты табиғат бүкіл ағзаның ресурстарын жұмылдыру, тоқырау үрдістерінің дамуын болдырмау);

- тағам теңдестірілген болуы керек, витаминдермен байытылған, алкоголь бар заттарды тұтынудан аулақ болу ұсынылады;

- Шығармашылыққа уақыт бөлуге кеңес беріледі;

- туысқандарыңызбен, достарыңызбен хабарласыңыз.

Созылмалы стресстің салдары

Адам ағзасы ұзақ мерзімді стресстерге ұшырау салдарынан жылдам қалпына келтірілу мүмкіндігін жоғалтады, нәтижесінде оның өмірлік ресурстары ағады.

Мұндай жағдай психиканың депрессиясын тудырады және иммундық жүйенің жұмысының бұзылуына әкеп соқтырады, соның салдарынан дененің сырттан келген инфекциялардың әсерінен қорғалмайды, бұл жиі ауруларға әкеледі.

Ұзақ созылмалы жағдайларға байланысты асқорыту жүйесі зардап шегеді: тәбет жоғарылайды немесе жоғалады, эпигастриялық ауырлық пайда болады, нәжістің бұзылуы (іш қату, диарея немесе олардың комбинациясы) бар.

Қартаю процесі де жеделдетіледі: сұр шаштар саны, бет жағы мен мойнындағы әжімдер пайда болады немесе жоғарылайды, дермистің икемділігі төмендейді, былғары пайда болады, тері жамылғысы, тырнақшаның нашарлауы, шаш жоғалуы байқалады.

Қоғамда өмір сүру өте қиынға соғады. Адам жағдайды қажет етпесе, оның ойында шатастырып, проблемалық жағдайларды шешуде қиындықтар туындаса, шоғырлана алмайды. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Стресстерге ұзақ әсер ету және олардың әсері келесі патологияларды дамытуға әкеледі:

- миокард және тамырлы жүйе аурулары (инсульт, артериялық гипертензия, коронарлық ауру);

- жүйке жүйесінің жұмысындағы іркілістер (невроздық жағдай, мигрин);

асқорыту трактінің аурулары (жара);

- эндокринді патологиясы (қант диабеті);

- тірек-қимыл аппаратының бұзылуы (артрит);

- тері проблемалары (псориаз, экзема);

- аллергиялық реакциялар мен көріністер (қатерлі ісік, астма, дерматит);

- репродуктивтік жүйенің жұмыс істеуіндегі бұзылыстар (етеккір бұзылуы, либидо төмендеуі).