Психология және психиатрия

Өзіңізді қалай басқаруға үйренуге болады

Әр адам бақытты болуға, табысқа жетуге, гүлденген отбасын құруды армандайды. Ол үшін ол жоспарлар жасайды, оның мақсаттары мен міндеттерін айқындайды, оларды шешудің алдын-ала жоспарын және өз әрекеттерін елестетеді. Дегенмен, адамның табиғаты көңіл аудармауы керек, ол ойлаған нәрселер туралы ұмытып, сәтсіздікке ұмтылуға немесе іс-қимылға ұмтылуға тырысады. Жедел мақсатқа жету үшін, адамға салынған жоспарлар туралы ұмытып қана қоймай, олардың орындалуына оралу қиын. Мұның бәрі - өз іс-әрекеттерін, құмарлықтарын және эмоцияларын басқаруға жеке тұлғаның болмауы. Өзіңнің «Мен» басқаруға қабілеттілігі - бұл қажетсіз эмоцияларды ұстап тұруға, бақылауға деген сезімге ие болуға, кез-келген уақытта мақсатты түрде әрекет етуге, импульстік мотивацияларды тоқтатуға және мінез-құлық нормаларын сақтауға көмектесетін адамның сипаты.

Эмоцияларды қалай басқаруға болатындығын үйрену бойынша кеңестер

Өзінің эмоционалды күйі мен сезімін өзін-өзі бақылаудан айырған адам адамға оңай жеңе алады және бақыланбайтын, жасырын әрекеттер жасайды. Өзін-өзі ұстау мен өзін ұстау қабілеті - адамдардың көпшілігі қазіргі заманғы әлемде жетіспейтін сипат. Әртүрлі темперамент және әртүрлі адамдардың тәрбиелеуінің арқасында жағдай көбінесе қақтығыстар деп аталады. Адамның эмоционалдылығы, өзін-өзі басқару қабілетінің жетіспеушілігі, өзіндік эмоцияларды бақылау, апаттық салдарға, адамның психикалық жай-күйін өзгертуге, агрессияны дамытуға әкеледі. Сондықтан, өзіңізді бақылап, ашуланбауды үйрену қарапайым мәселе емес, сонымен қатар жиі сұралған психологтардың бірі.

Адам өзін терең сезінеді, таңдандырады және ең бастысы, бұл эмоцияларды бақылауға қабілетті адамға қарап, мақсатқа сай әрекет ете алады, табысқа жетуге қабілетті, кішкентай қалаусыздықтардан ауытқымай, негізгі нәрсеге назар аудармай, қайталамадан шын мәнісінен ажырата білуді қалайды.

Өзіңді қалай басқаруға болады және жүйке болмайды? Жеке тұлғаның бұл сапасы қажет екенін түсіну үшін, өзіңіздің «Мен» келісіміңізді жасай отырып, байланыс нүктесін табыңыз. Бақылау және бақылау қабілеті түрлі салаларда табысқа жетуге мүмкіндік беретін эмоционалды көріністердің деңгейлерін реттеуге көмектеседі, ең бастысы - эмоционалдық тепе-теңдікті қалыптастыру және салауатты психиканы сақтау. Сапаны қадағалаудың адамы өзін қауіпсіз сезінуге, жеке басының еркіндігін қамтамасыз етуге, өзінен және айналасындағы адамдардан құрмет алуға мүмкіндік береді. Ұстап қалуға қабілетсіз, бірақ өзінің сәтсіз тілектерін жеңуге қабілетті адам күшті, әр түрлі қиындықтарды еңсере алады. Сонымен қатар, оның ерік-жігері осы адамға зұлымдық тілейтіндерге жол бермеу қиын. Кідіртілген адамдар өздерін, өз әрекеттерін, ойларын, эмоцияларын, әрекеттерін басқара алады.

Өзіңізді бақылап, басқаларға ашуланбауды қалай үйренуге болады? Дұрыс әрекет жасауды қалай үйренуге болады? Кейін адам өкініп жүрген іс-әрекеттер көбінесе эмоциялық көңіл-күйде және жалған сезімдердің негізінде орындалады. Адамның эмоциясы оның ақылынан жоғары қадамды алып жүргені мүлде жақсы емес. Бәрі үйлесімді түрде өзара әрекеттесуі керек, адамның кәсіби салада, жеке өмірі мен жан тыныштығына жетуіне жол ашады. Сондықтан бақылауды үйренгісі келетін адам өзінің мінез-құлқы мен қалауын мұқият талдауға тиіс. Мұны жасағаннан кейін, әлсіз жерлерді тауып, босаңсудан бас тартуға және эмоцияны қабылдауға мүмкіндік береді.

Адам өмірінің табыстылығының жаттықтырушысы Ижак Пинтосевич өзін-өзі бақылауға қол жеткізудің тиімділігі мен жетістігі үшін бір мезгілде жасалуы тиіс үш компоненттен тұруы керек деген пікір білдірді:

- біріншіден, субъект өзіне алданып қалмау және айналадағы елесін жасамау үшін адал қарым-қатынас жасауды үйренуі керек;

- Екінші - бақылау екі ұшақта болуы тиіс: ішкі және сыртқы. Тапсырманы өздігінен басқара отырып, адам бұл туралы өз әріптестеріне немесе достарына айтып бере алады, ал егер ол белгілі бір уақытта орындалмаса, айыппұл төлейді. Сыртқы ынталандыру, үшінші тараптың әрекеттеріне кедергі келтірмеуге және осы бағытта жүруге мүмкіндік береді;

- Үшіншісі - олардың мінез-құлқын бақылауды жүйелі түрде және тек қана орындау керек. Егер адам жеке-жеке бақыланатын болса, ол уақытты үнемдейді және бақылайтын күш-жігеріне сенетін адам өміріне, тағдырына және соның салдарынан өзінің өмірлік белсенділігіне көңілі толмайды, өйткені ол сәтті болмады.

Өзін-өзі басқаруды үйренетін адам тиісті иерархияны сақтай отырып, мақсаттар тізімін жасауы керек. Бұл тізім әрдайым көрінуі керек: жұмыс үстелінде, тоңазытқышта, қабырғаға, ол оянған кезде көретін адам. Күнделікті жасалатын іс-қимылдарды қадағалауыңыз керек, тіпті мақсатқа жетудегі ең аз жетістікке қарамастан.

Әр түрлі жағдайларға қарамастан, олар қуанышты немесе қайғылы ма, сіз не болып жатқанын талдаңыз және өзіңіздің реакцияңызды қадағалаңыз, эмоционалдық жауап қайдан шығып, қандай сәттерде.

«Эмоциялар шуағы» тудыратын жағдайларды анықтаған адамға оқиға орын алған-жатпағанын түсінуге және түсінуге тура келеді. Адамның психологиялық жай-күйі үшін қандай зардаптардың қайсысы соғұрлым бұзылатындығын: орын алған жағдайдың салдары немесе дұрыс емес, эмоционалды түрде бүркіген мінез-құлқының болуы мүмкін екенін түсінуге мүмкіндік беретін ахуалды ең жаман шешім деп санауға болады.

Жиналған теріс энергиялардың босатылуына байланысты спорт түрлері жақсы: кез-келген күрес немесе өзін-өзі қорғау. Ең бастысы - адамның теріс эмоциялардан арылуға деген ішкі ниеті. Мұны басқа жолмен жасауға болады, өз денсаулығына және өзгелердің денсаулығына адал. Мысалға, егер адам жеке адамға ұнамайтын болса, соғысуға немесе оны бұзуға дайын болғаны соншалықты, оны шынымен жасау қажет. Бірақ сен мұны ақылға салу керек! Жағдайда жеккөрушілік тақырыбымен сөйлесу кезінде адам ыңғайсыз болып қалса, сіз осы тақырыппен өзіңіз қалаған нәрсені ақылмен жасайсыз. Сондай-ақ, қағазды теріс эмоциялардан арылуға көмектесетін құралы ретінде пайдалануға болады: сіз жек көретін адамға сурет салуыңызға болады және келесіден осы адамнан туындайтын проблемаларды жазуға болады. Содан кейін парақты күйдіріп, адаммен қарым-қатынасын ақылмен немесе тіпті ауызша түрде тоқтату керек.

Күнделікті қызғанышпен, қатыгездікпен және әділетсіздігімен бетпе-бет келгенде, адам әрқашан ызаланып, әрдайым күштеп әрекет етпеуі керек. Мүмкіндіктерді өзгерту мүмкіндігі жоқ болса, сіз оларға деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек және сіздің жеке қарым-қатынасыңызбен күресу әлдеқайда оңайырақ.

Жеке тұлғаның эмоционалдық жағдайы оның қаржылық жағдайына байланысты. Сіздің қаржылық жағдайыңызды, несиелеріңізді, шығындарыңызды және кірістеріңізді бақылауыңыз керек. Қаржылық бағыттардағы кемшіліктер мен проблемалардың саны аз болса, көңіл-күйді кетіруге, назар аударуға және күш-қуатыңызды ысыруға болады.

Үйде барынша жайлылықты жасау, барлық істер мен қарым-қатынастардағы бейбітшілік, кез-келген уақытта әсер етуге қабілеттілік - өзіңіздің эмоционалды әсерлеріңізді бақылайтын сенімді жол.

Өзіңізді ішімдікке қалай үйренуге болады?

Өзін-өзі басқару - бұл эмоциялар мен сезімдерді реттеуге ғана емес, олардың әдеттеріне, қызығушылығына және іс-әрекеттерінен тұратын сапа. Жиі алкогольді бақылауда қиындықтар көп. Алкоголь - бұл токсинді белгілі бір түрі, оны пайдаланудан бас тарту қиын, бірақ көбісі әлі де осындай тілегі жоқ. Рұқсат етілген нәрсені бақылауға үйрену ғана қалады. Көптеген ішімдіктер алкоголь бар, денеге кіріп, олардың әсерін бірден емес, белгілі бір уақыттан кейін көрсетеді. Осыған байланысты шағын мөлшерде ішетін адамдар бүкіл ірі компаниялардың ең масты болып табылады.

Алкогольді бақылауды үйренудің бірнеше жолы бар және оның салдарына ашуланбау керек.

Адамның бірінші кезекте істеуі - ішімдікті ішудің адамның еркіне, оның іс-әрекетін бақылауға қабілеттілігін әлсірететінін түсіну. Өйткені көптеген адамдар үшін мереке құрметіне үлкен достармен алкогольді ішуден басталады. Бірақ бұл әдеттегі жағдай, жағдайға қарамастан, шамадан тыс өсуі мүмкін. Белгілі бір уақыт ішінде адам өзінің өмірінің сапалы өзгергенін және мүлдем қалаусыз деңгейіне ұшырайтындығына қарсы тұрады.

Алкогольді тұтынуды бақылаудағы екінші қадам ішудің бақыланбайтын жағдай екенін түсіну болып табылады. Жеке адамға бұл оның әлсіз болғандығын мойындау керек. Ол әлсіз екенін мойындағаннан кейін, мәселені шешу жолында адамды одан әрі жылжытуға қабілетті сәт пайда болады.

Жалғыз ішуді болдырмау керек. «Егер бұл жай ғана сыра болса,» көпшілігі байқайды. Сыраны ішу алкоголизмнің даму көзі болып табылады және оны емдеу өте қиынға түседі. Олар көбінесе еш себепсіз ішетін компаниялардан аулақ болыңыз. Нормаңызды білу маңызды және әрқашан оны бақылауға тырысыңыз.

Егер адам бос уақытында оңай барып, бөтелкедегі сұйық ерітіндісін алып кете алатынын білсе, бос уақытты белгілеу керек. Таңертеңге дейін спирттік ішімдіктер мен мерекелік шулы компания орнына кинотеатрға, театрға барып, жүгіріп өту керек. Ең белсенді өмір салтын ұстап, алкоголь сияқты ләззат әкелетін хоббиді табу қажет. Бірақ егер ішуді көздейтін мерекеге бару керек болса, маскүнетін спиртті мөлшерін нақты анықтау керек. Егер сіз оны басқара алатын жігіт немесе досыңыз бұл туралы білетін болса, одан да жақсы болады.

Өзіңізге салауатты өмір салтын, кез-келген токсинді пайдаланбай-ақ рахат алуды үйрену керек.

Аппетитті бақылауды қалай үйренуге болады

Көптеген қыздар әртүрлі диеталармен және аштықпен ауыратындығын жоғалтады, бұл артық емес деп есептеледі, ерлерге ұқсайды. Біраз уақыттан кейін әрекетсіздіктен кейін қыздар қайтадан салмақ тауып, бұл ащы, ашулануға, кейде депрессияға әкеледі. Тамақтанумен айналысатын сарапшылар артық салмақты алып тастаудың неғұрлым тиімді әдісі - өздерінің тәбетінің реттелуі ғана. Яғни, сіз өзіңіздің тәбетіңізді бақылап отырғанда, ағзаның өзіңіздің қаншалықты қанағаттандыра алатындығын білуге ​​үйренуіңіз керек. Ғалымдар бақылаудың әр түрлі әдістерін талап ететін әр түрлі аштықты анықтайды.

Мәселен, терезе арқылы қойлармен өтіп бара жатқанда, көрнекі аштық бар, адам кеуделерге немесе тортқа назар аударады, ол оны шұғылдануға мәжбүр етеді. Тамақтың түрі қанға әсер ететін гормондардың белгілі бір жиынтығын тудырады.

Көрнекі аштықты қалай басқаруға болады:

- Адам алдымен мүлдем өзге нысанды ауыстыруы керек. Бейнелеп айтқанда, плакатта бейнеленген немесе алмадан өткен жақсы жігіттің көзімен жеуге;

- тамақ ішкенге дейін барлық нәрселердің қаншалықты тәбетті екенін мұқият қарастыру керек;

- тамақ бір ғана болса да, кесте параметрі үстелдің түсіне және пластинадағы тағамның дұрыс орналасуына дейін мінсіз болуы керек.

Физиологиялық аштық - бұл асқазанға, бас ауырсынуына әкеліп соқтырады. Бұл энергетикалық қорларды толтыру үшін органның белгілері.

Сіздің аппетитіңізді қалай басқаруға болады:

- Денені берген сигналдарға назар аударуды біртіндеп ішіңіз;

- күшін бағалау үшін тағамның ортасында тоқтаңыз;

Аштықты шатастырмау немесе алаңдаушылықпен араластырмаңыз.

Аштықтың дәмі, ерекше дәмді, бетоның немесе түпнұсқалық сезімнің болуына байланысты болуы мүмкін.

Дәмді аштықты бақылау үшін сізге қажет:

- бірдей өнімді әртүрлі ыдыс-аяқта қолданыңыз (мысалы, пеште жұбайларға арналған балық пісіріңіз немесе балық аулаушысын жасаңыз;

- сіз қабылдаған азық-түліктерді әртүрлі етіп алуға тырысыңыз, тіпті ол керемет нәрсе оянса да.

Сондай-ақ, өзіңізге: «Бұл құнды ма?», «Мен бұл шынында да қажет екеніне сенімдімін бе?» Деп сұрай білу керек. Осы сұрақтарға шынайы жауап бермейінше, асқазанды ғана қоқыстан шығармаңыз.