Психология және психиатрия

Барлығын қалай жасауға болады

Күн ішінде аяқталған істердің саны, кездесулердің аяқталу мерзімі, сондай-ақ ішкі ресурстардың тұтынылуы әртүрлі дәрежелі қиындықтарға тап болған әртүрлі адамдарға беріледі. Егер мәселе барлық нәрсені қалай басқаруға болады деген сұрақ туындаса, онда шамадан тыс асқын кернеу және үзілістер мен көңіл көтерудің болмауы саласында әрдайым жауап емес. Кеш, стресстік және ештеңеге уақыт жоқ кез келген адам, мүмкін, ойын-сауық пен босаңсуға қосымша минутты бөле алмайды. Мұнда мәселе жауапкершіліктердің саны мен қатаң мерзімде емес, олардың мүмкіндіктерін анықтау қабілеті.

Қажеттілігін немесе қажеттігін орындау қажеттігі сыртқы факторлармен реттеледі, яғни қажетті жағдайлар саны мен ұзақтығы. Әрине, бұл мүлдем елемеуге болмайды, бірақ дәлдігі мен тиімділігі, сондай-ақ ерте өсуі, тазалығы немесе өтірікке төзбеушілік сияқты ішкі әдеттер. Бір күндегі уақыттың барлығы әрқайсысы үшін бірдей, тек біреуі әрбір минутты пайдалана алады. Қысқа мерзімде бәрін қалай жасауға болатынын білуге ​​болады, бірақ бұл маңызды эмоционалды және ерікті шығындар қажет етеді.

Өзгерістерді бастау кезінде ең жақсы көмекші тапсырмалар тізімі болып табылады. Телефонға күнделікті немесе бағдарламаны бастау керек, алдағы күннің міндеттері, сонымен қатар апта және ай сипатталады. Күндер мен тапсырмалардың неғұрлым егжей-тегжейі сипатталады, өз тілектеріңізді өз уақытында орындауға көбірек мүмкіндік бар. Мысалы, келесі айда немесе алты айдан кейін әріптесіңіздің туған күнін еске түсірсеңіз, оқиғадан бірнеше апта бұрын сізге сыйлық сатып алу туралы жазба жасаңыз және бірнеше күн бұрын алдын ала таңдау элементін қосуыңыз керек. Оқиға неғұрлым ауқымды болса, онда ол жоспарланған кестеде көрсетілу керек - процесті құрушы әрекеттерге ыдырату қабілеті бүкіл жұмыстан арылуға көмектеседі және жүйелі түрде бәрін жасайды.

Көптеген адамдар осындай күнделікті жеке және іскери істерге бір бетке бөледі, біреуі әртүрлі аймақтарға бірнеше түрлі жазу кітапшаларын алады, олардың кейбіреуі түстерді шығарады немесе уақыт бойынша шығарады. Белгілі бір кеңес жоқ - ең бастысы ыңғайлылық. Қабылдау маңыздылығы және маңыздылығы туралы, сондай-ақ, уақытты көрсететін істерді жақсы жұмыс істейді. Бастапқыда барлық кішкене нәрселерді жазуға болады, аяқ-киімдерді тазалауға, ыдыс-аяқтарды жууға, сәйкес хат жіберуге болады - егер бұл күнделікті құрылымдар мен есептерге кірмейтін болса, бұл кішкентай заттар, ақырында, уақыттың лайықты үлесін ала алады.

Іс тізімін әр кеш сайын тексеріп, бүгін орындалмаған немесе кенеттен пайда болған элементтерді жасау қажет. Қайта туындаған міндеттер орындалудың өзектілігінің уақытына сәйкес белгіленеді, және мерзімі өткен тапсырмалар келесі күні басымдылыққа қойылады. Жалпы, күнделікті жоспарланған барлық нәрселерге ұмтылу керек. Ертеңге немесе аптаның соңына дейін қалдырудан гөрі түн ортасына дейін отыру жақсы. Бұл тәсіл көрнекті міндеттердің жиналуын болдырмауға көмектеседі, сондай-ақ түнде аяқталмау үшін жылдамдық пен сапаны ынталандырады. Сонымен қатар, бұл тәсілдің арқасында олардың мүмкіндіктерін сезінуге болады. Уақытпен байланысты проблемалардың кейбірі жалқау немесе жоспарлаумен байланысты емес. Ең бастысы, өзіңіздің негізгі жұмысыңыздың міндеттерін шеше алмайтыныңызды білсеңіз, босатыңыз және спортзалға барасыз, онда ең жақсы шешім жүктемені қайта бөлу немесе тұрақты түнгі тынығудың орнына бір нәрседен бас тарту болады. Барлық негізгі тапсырмалар тізімін аяқтағаныңызды және уақыт әлі де бар екенін байқаған кезде, қосымша сабақтарды іздеуді бастауға болады.

Іске асыру кезінде шарлауды жеңілдету үшін, сіз күн сайын тізімді тексеріп отыруыңыз керек. Жиналыс кешіктірілсе, бірнеше хат жібере аласыз. Әр күнде бос сөйлесу немесе толтыруға болатын ұқсас үзілістер бар.

Барлығын қалай басқаруға және тірі өмірге толықтай жетуге болады? Өмірдің барлық салаларын ескеру қажет, өйткені үзілістер тек қана жұмыс уақытында ғана емес, сонымен қатар дәрігерге немесе шаштаразға тіркелуге, шыны кофе бар немесе сіздің жақын адамыңызға қызықты суретке түсіруге уақыт табуы мүмкін. Уақытты және оның қалдықтарын тиімді пайдалану арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды. Сонымен, сіз лифт кезінде Facebook-де ұзақ уақыт бойы досыңызға жауап берсеңіз, бұл ұтымды. Егер сіз қазірдің өзінде бір сағат болса, жоспарды орындамай, таспаны айналдыра отырып, сіз кешті стресті режимде өткізесіз.

Бір күнде бәрін қалай істеу керектігі туралы кеңестер

Күндізгі уақыт құрылымды болуы мүмкін, ол барлық үшін жеткілікті, бірақ жоспарланған режим қажет. Бұл күннің басталуымен байланысты болуы керек - оятқыш сағатты жаттығу лагерлеріне жеткілікті уақытқа жететіндей етіп орнатуға болады, тек тыныш және ойластырылған түрде жинап қана қоймай, кенеттен туындайтын форс-мажорлық жағдайларды шешеді (көйлек үтіктеуге немесе күйдірілген кептіргішті ауыстыру қажеттілігіне). Бос уақыттағы көрініспен бастап, тәртіп, өмірдің барлық түрін қалыптастыра бастайды. Мысалы, сіз қоңырау шалудан кейін қоңырауды аударуды тоқтата аласыз немесе жобаны жазу керек болғанда немесе сабаққа бару уақытында әлеуметтік желілерді қалдыру қажет болғанда, досыңызбен бос сөйлесуді тоқтатуға үйренуге болады.

Үйді өз уақытында қалдырып, жағдайды шарлауға уақыт табу үшін резервпен таныс емес жерде кездесуге барыңыз. Барлық шешімдерді оңтайландыруға болады, көптеген әрекеттер орындалмайды. Сіз уақытты дұрыс есептемегеніңіз, кешке дайын болмасаңыз немесе жаныңызда ұйықтап жатсаңыз, сізді күтуге тура келетін адамдар емес, тек кінәлі боласыз. Әуе кемесімен байланыс жақсы жұмыс істейді, ол белгілі бір уақытта ұшып шығады, сіз ұшаққа келесің бе, жоқ па - осындай жағдай барлық өмірлік оқиғаларға ұқсас болуы керек.

Өнімділікті барынша азайтатын әлсіздік физиологиялық факторларын алып тастау үшін сіздің күнделікті өміріңізге және күнделікті өміріңізге қамқорлық жасауды қосыңыз. Бұл жүйелі физикалық тексеру, ұйқының дұрыс болуы, эмоциялық шығындарды өтеуге көмектесетін күш пен күш-жігер жұмсау.

24 сағат ішінде бәрін қалай ұстауға болады? Мәселелерді жүзеге асырудың қарапайымдылығы немесе ыңғайлылығы қағидасы емес, олардың маңызы немесе мерзімдерді жақындату.

Егер сізде толтыру болса, таңертең тіс дәрігерімен кездесуді өткізу керек, кешегі ыдыс-аяқты жууға немесе жобаның презентациясын дайындауға болмайды. Ең маңызды және күрделі жұмыстардан бастаңыз, кешке тапсырмалардың жауапкершілігін төмендетіңіз. Егер сіз күнделікті жұмыстарды күннің бірінші жартысында қойсаңыз, онда негізгі күштер осы жұмсалады, содан кейін кешке шығармашылық немесе психикалық қатысуды қажет ететін жұмысты қабылдау өте қиын болады. Өмірдің одан әрі дамуына әсер ететін барлық жобалар, оқиғалар мүмкіндігінше тезірек жасалуы керек, бірақ шаңсорғыш пен пазлдарды кешке дейін ауыстыруға болады, өйткені өмірдің бейнесі мұндай нәрселерді жасаудан немесе елемеуден көп өзгермейді.

Күн пайдалы және қажетті жоспарлармен ғана емес, демалыс уақыттарымен де толтырылуы керек. Түскі ас, кофе, жаяу жүру, интернет-дүкендерді шолу немесе достармен сөйлесу үшін уақытты бөліп қойыңыз. Егер жұмысыңызда әріптестердің ұсыныстары сізді итеріп кетуіне жол берсе және жұмыс кеңестерін беру үшін әріптесіңізбен кешкі аста болса, онда сіз өзіңізді тиімді түрде біле алмайсыз және уақыт жұмсалады. Бұл шеңберді қолдайтын мінез-құлық құрметтеуге және басқа адамдарға қарсы әрекет етуге деген ықылас тезірек таң қалдырады.

Бір деммен бірден жасауға тырысудың қажеті жоқ, бұл әдетте тек сарқылуына алып келеді. Мерзімді үзілістердің маңыздылығы өнімділік пен жылдамдыққа әсер етеді. Егер жұмыс ақыл-парасатпен және тұрақты отырумен байланысты болса, физикалық жұмыс кезінде сіз жатуға немесе отыруға болады, содан кейін мерзімді серуендеуді қамтуыңыз керек. Сіз үйдің астында дүкенге нанды жіберіп, кеңседегі гүлдерді суға түсіп, сізбен сөйлескіңіз келсе, немесе сізді қыздырсаңыз, келесі тармаққа барыңыз. Біреу кесте бойынша бір сағаттағы үзілістерді жеңілдетеді, ал олардың көмегімен біреу семантикалық тапсырмаларды орындады. Тіпті кішкентай баламен бәрін қалай жасау керектігін ойлауда, үзіліс қажеттілігі туралы ереже жаңа туған нәрестелердің проблемаларындағы ақылсыз судың орнына жеткілікті қабылдауды қамтамасыз ету үшін қажет.

Жұмыста бәрін қалай істеуге болады

Жұмыс мүлде әртүрлі ерекшеліктердің массасына байланысты, яғни демалыс орнына дейін орындалатын міндеттерден тұрады. Бірақ жұмыстарды оңтайландыруға көмектесетін әмбебап ережелер бар және кейде оны бұрынғы орында. Қалпына келтіру тәртібімен басталуға тұрарлық - ол кеңсе бөлмесіне және өзіңіздің үйіңізге де қолданылады, бұл сапарға шығатын немесе техникалық қолдау көрсететін адамдар үшін маңызды. Ең алдымен ғарыш кеңістігі мен тәртібі жұмыс үрдісіне бейімделуге және концентрацияға көмектеседі. Мысалы, барлық фрилансерлердің мәселесі - ұйымдасқан жұмыс кеңістігінің жоқтығы, ал жұмсақ жастықтардың, сүйкімді ойыншықтардың және балалар мен үй жануарларының үнемі жұмыс істеп жатқандығы процесті шоғырландыруға мүмкіндік бермейді. Бірақ бұл жұмыс орны үйден тыс жерде болғандарға да қатысты - компьютердегі файлдарды жүйелеудің болмауы, ақыр соңында шығын материалдарын хаотикалық сақтау өте көп уақытты талап етеді.

Сіздің аймағыңыздағы жаңа өнімдердің пайда болуын бақылап, жаңа әзірлемелерді пайдалану арқылы жұмыс процесін оңтайландыру және жеңілдету жолдарын іздеңіз. Инженер AutoCAD бар болғанда, бәрін қолмен салу үшін ақылсыз, хирург лазерді қолдансаңыз, скальпельмен жұмыс істейтін болады және бухгалтер 1C орнына абакус қолданады. Өмірді жеңілдететін және уақытты үнемдейтін құралдар тіпті шығармашылық суретшілер мен музыканттар үшін де қатысады. Дүкенге жеке сапарларға уақыт жұмсамастан жеңіл және көп эргономикалық құралдарды немесе шығыс материалдарын Интернет арқылы пайдалануға болады.

Әлеуметтік желілерден үнсіз режимді орнатыңыз немесе ескертулер туралы түбіртекті өшіріңіз. Кіріс қоңырауларға шектеулер қойыңыз немесе кіріс қоңырауларды басқару үшін арнайы функцияларды пайдаланыңыз. Сыртқы ынталандырулармен қаншалықты аз болсаңыз, жұмыс уақытына оралу үшін аз уақыт кетеді. Осы сәтті жақындарыңызбен талқылаңыз, күтпеген жағдайларға байланысу жолын келісіңіз.

Гаджеттер көмегімен ғана емес, жағдайларды жаңа шешімдер іздеңіз. Мүмкін, баспа үйінің ыңғайсыз жұмысы, жауапты ұзақ уақыт күтуге мәжбүр етеді, баспаның өзін өзгерту немесе баспа орталығын ашу арқылы шешіледі. Автоматты түрде жұмыс жасай алмасаңыз, сізге бір рет тиісті бағдарлама жазуға кеңес бересіз және сіз классикалық сыйлықтар үшін төлеген уақытты және қажетті қызметті тапсыруды төлеген жағдайда әріптестердің уақытылы құттықтауы туралы алаңдамайсыз. Бағдарламаны автоматтандыру немесе тапсыру үшін мүмкіндігінше тырысыңыз.

Психологиялық аспект - егер адам шынымен де шамадан тыс жүктелсе де, бәрін өз бетімен жасауға тырысқанда, қабілетсіз болудан қорқу. Мұндай сәттерде әріптестерден көмек сұрауға болады - бұл сіздің кестеңізді жеке-жеке жеңілдетеді және қатынастарды жақсартады. Сізге бәрін ауыстырудың қажеті жоқ, бірақ қоңырауға жауап беруді немесе басып шығаруға және құжаттарды принтерге баратын адамға сұрауға болады.

Егер әріптестер жиі сіздің сеніміңізді пайдаланады, жиі ауысымдық міндеттер немесе тіпті әдетке айналдырса, онда мұндай бұзушылықты тоқтату керек. Өз жауапкершілігімен қайта оқып шығыңыз және басқаларды орындаудан бас тартыңыз. Ерекшеліктер - сіз өзіңіз жұмыспен шамадан тыс жүктелмеген немесе барлық нәрсені аяқтаған сәтте, ал жақсы адам көмек сұрайды. Бұл принципті қабылдамаңыз, керісінше, сізге көмек қажет болғанда, ешкімге бұрылуға болмайды.

Ең маңызды тапсырмалармен жұмыс істей бастаңыз және сіз барған кезде ағымдағы тапсырмаларды орындайсыз немесе күш пен тілек қалса. Адам табиғаты қызмет нәтижелерінің қолданылу нүктесіне және пайдалану сапасына байланысты. Бұл жерде сіз өзіңіздің жеке жұмысыңыздың динамикасын қадағалауыңыз қажет, сондықтан сіздің ең жоғары жұмыс күшінің сағаттарын біліп, маңызды немесе күрделі сәттерді жоспарлаңыз. Егер сіз қызмет түрі бойынша бойкөл болсаңыз, онда таңертең пошта жоспарланған талдау болады, келесі күні жоспарлау, автоматты деректерді енгізу немесе үлгілік әрекеттер, бірақ кейін сіз маңызды траекторияларды есептеуге немесе кешенді клиенттермен кездесулер жасауға болады.

Сіз ритмді сезінгенде және шабытпен жұмыс жасағанда, сіз бәрін істей аласыз. Нәтижені қысылтаяң, кез-келген жолмен, ішкі мотивацияны және мемлекетті ескерместен, апатияға айналуы мүмкін, ол аптасына созылады. Жақсы демалуға келгенде, дененің өзі тамаша нәтижелерге жетеді, ал жарты сағаттық серуен сізге көмектесе алады.

Барлық әйелді қалай жасауға болады

Әйелдің өмірі өте әртүрлі, және бәрін дұрыс деңгейде жасауға ұмтылу, кейде уақыттың болуы жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін. Кішкентай баламен бәрін қалай жасау керектігі туралы мәселе ерекше. Негізгі қағидаттар уақытты басқару әдістерін қайталайды, бірақ уақытты үнемдеу үшін мүлдем әйелдік амалдар бар. Алдымен уақыттың жеткіліксіз екенін және не істеу керек екенін шешетін маңызды. Өйткені, егер барлық уақытта қарым-қатынас пен дамудың маңызды бағыттары зардап шегетін болса, онда бұл жағдай мүлде басқаша түрде түзетіледі, себебі әйел келмейтіндіктен кешіккенде.

Неғұрлым жауапкершілік пен міндеттер пайда болса, соғұрлым қиындықтар туындауы мүмкін, егер бастапқыда ол әлі де қолайлы деңгейде болса, онда белгілі бір сатыда сіз өзіңізге тәуелсіз шешім оңайға түспеуі үшін жүктей аласыз. Әйелге көмек сұрауға үйрену маңызды, ал бұл кез-келген адам болуы мүмкін - күйеуі баламен бірге отыра алады, әріптес құжаттарды ала алады, досы техниканы таңдауға көмектесе алады. Бұл демалу және қалпына келтіру үшін қажетті уақытты үнемдейді.

Өзіңізге күтім жасау үшін бөлінген үзілістер мен уақыт қажет. Демалыс әрдайым жалпақ болу дегенді білдірмейді, мұнда сізді қуат пен ынта-жігермен толтыратын барлық іс-әрекеттерді қою қажет. Сауықтыру үдерісі неғұрлым тиімді болса, соғұрлым тезірек тұрақты жүктемені жеңе аласың, құмарлықтарды іске асыру үшін өмірдегі қуат көп.

Тізім жасау ештеңені ұмытып кетпеуге көмектеседі, бірақ әйел психологиясының ерекшелігі - бұл тілек тілектері оңай орындалады. Ертеңгі күн үшін қажет және міндетті жағдайлардың тізімін ауыстыру қажет болса, мұны ойнауға болады. Тіпті, егер ол «ЖОБАНЫҢ МҮМКІНДІКТЕРІ» деп жазылған автокөлік орталығына жоспарланған сапар болса да, ол көптеген жағымды эмоцияларды ұсынады және шығармашылық бейімделуді қамтиды. Мәселен, жақын маңайдағы дәмді кофені ішуге немесе сүйікті кітаптың тарауын оқуға болады.

Баламен бәрін қалай жасауға болады? Бірнеше сыныпты біріктіріңіз. Сіз өзіңіздің балаңызбен бірге жүре алмайсыз, бірақ оны таза ауада өз йога сыныптарымен біріктіре аласыз, тіпті баланың дене тәрбиесімен айналысады. Тазалау-ақ дене шынықтыруымен жақсы үйлеседі, сондай-ақ аудио кітаптарды тыңдайды, ал егер достармен байланыс сұлулық салонына ауысса, оң эмоциялар саны уақытты үнемдейді, ал уақыт үнемдейді.