Нерв шиеленісі психо-эмоционалды жүктемелердің барлық түрлерінің нәтижесінде орын алатын ауытқу. Адамдарда жүйке жүйесі оның икемділігімен ерекшеленеді, ол стресстердің барлық түрлеріне және стандартты емес жағдайларға бейімделеді, бірақ оның ресурсы әлі де шектеулі. Кез келген қарқынды эмоционалдық реакциялар денеде стресс деп аталатын жауап береді. Эмоцияның оң түсі болған кезде, адам бақытты сезінеді, теріс - невропсихологиялық стресс бар. Егер сіз жүйке кернеуінің белгілерін уақтылы анықтасаңыз, түзету әсері қысқа уақытқа созылады және адам қалыпты өмірге, қоршаған орта мен эмоционалды теңгерімге бірлікте тез оралады.

Жүйке кернеуінің белгілері

Жиі факторлардың жиынтығы жүйке кернеуіне әкеледі: отбасылық қарым-қатынастардағы қақтығыс жағдайын дамытудың күнделікті кәсіби өміріндегі үнемі шаршау неврозды жылдам туғызуы мүмкін, ал өмірлік бұзылулармен туындаған тәбет бұзылуы да әлсіздікті және бейімділікті тудырады.

Осылайша, жүйке кернеуінің негізгі себептері:

- ұдайы және біртіндеп подсознание кезінде пайда болатын теріс әсерлер мен теріс эмоциялық жауаптар (мысалы, наразылық, ашулылық, бойкүндік, қызғаныш);

- әртүрлі сақтықтан қорқу және оларды басқара алмау үлкен алаңдаушылық тудырады;

- іске асырылмаған жоспарлар, орындалмаған армандар, орындалмаған тілектер, психологиялық тосқауылдар - бұл субкончерты деңгейдегі жеке адамның өзі болуға мүмкіндік бермейтін барлық компоненттер;

- жеке қарым-қатынастардағы нашар жағдайлар, стресстік жағдайлар, үнемі қақтығыстар мен тәжірибелерге қол жеткізу;

- кәсіптік ортаға, қызметтің таңдаған бағытына, іске асырылуының жоқтығына қанағаттанбау;

- тұрақты жинақталған тәжірибені тастауға қабілетсіздік;

- Тұрақты демалыстың болмауы, дене белсенділігі.

Нервтік кернеудің пайда болуы кәсіптік жұмысқа тұрақты түрде қарсыласу, күшті күш салу, сезім және шамадан тыс жауапкершілікпен байланысты адамдарға қатты бейімделеді.

Жүйке кернеуінің негізгі көріністері мыналарды қамтиды:

- тітіркендіргіш;

- қаттылық, ыңғайсыздық сезімі;

- қуаныштың болмауы;

- инерттілік, белсенділіктің болмауы және ағымдағы оқиғаларға қызығушылық;

- ұйқының бұзылуы толық болмағанға дейін;

- эмоционалды жауапсыздықты жоғарылату;

- әлеуметтік ортамен (оқшаулану) өзара әрекеттесудің болмауы.

Бұрын рахат тудыратын оқиғаларға тіпті шағымданады. Сондай-ақ, «жарылыс» адамдарға немесе күнделікті істерге кедергі келтіруі мүмкін.

Жабу кез келген әлеуметтік байланыстардан бөлініп шығады. Бұрын «компанияның жаны» деп аталатын және бірыңғай жинақты жіберіп алмаған адам таң қалдырады. Жалғыздыққа тек бір ғана қызықты тарту бар. Оның жалғыз қалауы - оны ұмытып кету.

Қуаныштың жетіспеушілігі адамның күнделікті мазасыздықтың қуанышымен жеткізілмейтіндігінен көрінеді. Бұл тақырып күн сәулесінің жарқыраған кезде немесе құстардың көшеде шырылдап жатқандығына неге бақытты екенін түсінбейді.

Қуаныштың жетіспеушілігімен бірге, шиеленісті жоғарылату дененің күшті эмалациясына, шамадан тыс өзін-өзі сынауға және жаңа табалдырықтардың пайда болуына әкеледі. Оның үстіне, субъект өз реакциясын және көзқарасын өзгертуге тырысса, сәтсіз әрекеттердің арқасында оның шатасуы көбейеді.

Эмоционалды фонның нашарлауы тақырыптың барлық кішкене нәрселерге сәйкес келмеуіне байланысты. Адам төтенше және оңай осал болады.

Кәдімгідей, бұл бұзылулардың барлық белгілері екі санатқа бөлінуі мүмкін. Біріншісі жоғарыда аталған, сыртқы белгілер деп аталады. Симптомдардың екінші категориясы - бұл жағдайға шамадан тыс көңілсіздік, когнитивті процестердің алаңдаушылығы мен ингибирлеуі тән ішкі көріністер. Нерв жүйесінің сарқылуы көбінесе депрессиялық жағдайды тудырады. Қарастырылған саты жеке адам үшін өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан жағдайды түзету үшін шаралар қабылдау қажет.

Кейде невропсихологиялық стресстің жоғарылауы пайда болады. Содан кейін эйфорияның сезімін жоғарылату, сөйлесуді жоғарылату, белсенді, бірақ пайдасыз іс-әрекет бар. Сипатталған көріністерге қарамастан, адам өзін жақсы сезінеді, соның салдарынан ол осы белгілерді ескермейді.

Көрсетілген көріністерге қосымша соматикалық сигналдар байқалады, мысалы:

- гиперплотность;

- жүректің көбеюі;

- сыртқы көріністе (қолдың аяқтарын бұрау) көрінісінде сезімде көрінетін бақыланбайтын джиттер;

- ас қорыту жүйесінің жұмыс істеуін бұзу, эпигастриядағы айқын қолайсыздық;

- аппетит жоғалту немесе керісінше, ашқарақтық;

- зиянды әдеттерді күшейту (мысалы, ерні немесе тырнақтары);

- туындаған оқиғаларға абсолюттік немқұрайдылықпен ауысып, жасырындық пен қысқа толқулар.

Жүйке кернеуін қалай жоюға болады

Нерв жүйесіндегі кернеуді төмендетпеңіз, өйткені, бұл ұйқының симптомдары болғанына қарамастан, бұл бұзылу жиі қайғылы салдарға әкеледі. Сондықтан жүйке кернеуінің көріністерін мойындай отырып, сипатталған жағдай мен симптомдар тудырған факторларды жою үшін дереу белсенді қадамдар жасауыңыз керек.

Ересектердегі жүйке кернеуін емдеу ұйқының қалыпқа келуінен басталады. Ең алдымен, сіз фармакопеялық агенттердің көмегінсіз ұйықтап көріңіз. Сондай-ақ, алкогольді, күнделікті кофе мен энергетикалық сусындарды алып тастау қажет. Морфеевтік Патшалыққа бармас бұрын, теледидар бағдарламаларын, компьютерлік ойындарды немесе желіні серуендеуден аулақ болу ұсынылады. Кешке жүгіру немесе әдеттегі серуендеу сияқты жеңіл дене күші тез және оңай ұйықтап қалуға көмектеседі.

Жүйке кернеуінен босату жиі өсімдікке қарағанда седативтердің тағайындалуын жақсартады. Жоғарыда айтылғандарға қосымша, күнделікті өмірде қайта қарауды қажет етеді және болашақта оны ұстануға болады. Сондай-ақ, күнделікті диетаның құрамын түзету қажет: зиянды өнімдерді жою, оларды «өмір беретін заттармен» байытылған салауатты заттармен ауыстыру.

Достармен коммуникативті қарым-қатынас жасау оң нәтиже береді, сондықтан интернетті өшіріп, жақын адамдарымен табиғатқа бейімделу ұсынылады. Бұл ішкі күйді үйлестіреді, кернеу мен нервтен бас тартады.

Сонымен қатар, психикалық қарым-қатынасты қалыпқа келтіру үшін, адамдар арасындағы араласуды отбасында немесе жұмыс ортасында рұқсат ету керек. Кез-келген мәселені туыстары мен әріптестерінің немқұрайды сөздеріне қарсы тұрудан гөрі талқылаған жөн.

Сондай-ақ жаттығуға уақыт бөліп отыру керек. Эмоционалдық әсерге жағымды әсер етіледі: жүзу, массаж, таңертеңгі дуэт, шөптермен ванналар. Жүйке кернеуін жоюдан басқа көптеген әдістер бар, мысалы медитация немесе йога.

Жоғарыда айтылғандардың ешбірі көмектеспесе, фармакопеялық препараттар ең алдымен витаминдер (стресстік қарсылықты жоғарылату, миокард патологиясының, тамырлы аурулар мен неврологиялық бұзылулардың алдын алу, денені пайдалы заттармен қамтамасыз ету), ми қан айналымын түзету (бас ауруларын жою) , жасушалық трофизмді жақсарту, осылайша тиімділігін арттыру), антидепрессанттар, ноотропикалар (мидың трифизмін жақсарту, психогогикалық әсерге ие) ).

Үйдегі жүйке кернеуін қалай жеңілдету керек

Ең алдымен, стресстік көмек эмоционалды жағдайды теңестіруден тұрады. Басқаша айтқанда, адам үшін негізгі міндет - бұл проблеманың бар екендігін білу және қысымшылық жағдайдан босатудың ықтимал жолдарын табу.

Осылайша, жүйке кернеуін емдеу, тығыздықты және шамадан тыс қозуды жою, ең алдымен, ақпараттану керек. Жоғарыда айтылғандай, осындай мемлекеттің пайда болуына, проблеманың түп-тамырын іске асыруға, себепкер факторды тудырып, өзін-өзі сезінетін «әлем» жету үшін бір құлдырап, көмекке келудің ең ыңғайлы әдісін таңдап алу керек.

Әрі қарай, «жұмыс» - бұл подсознание қорқыныштарын жою. Бақыланбайтын күшті қорқыныш күшейіп келе жатқан стрессті жеңу үшін барлық тиімді күш-жігерді ұстап алады. Олар бейбітшілікті сезіну үшін, оларды басқаруға және жоюға үйренуі керек.

Жүйке жүйесінің сарқылуын болдырмау үшін, сезінуді подсознание деңгейінде тоқтату керек. Дененің қаттылығы және жүйке кернеуінің артықшылығы жиі теріс сезімдерді тудырады, мысалы: қорлау, ашуландыру, ашулану, қызғаныш, бойкүндік. Өзін сезінуді сезіну және ауыртпалықтың ауыртпалығын босату үшін барлық жинақталған эмоцияларды босату керек. Сіз, мысалы, хат жазып, оны теріс зарядпен эмоцияларды тудыратын жағдайды және теріс сезімдерді өзіңіз белгілей аласыз.

Кез келген психологиялық тыйымдарды алып тастау қажет. Кез келген оң тілектер орындалуы керек. Олай болмаған жағдайда, тілек субсканций тереңдігіне түсіп, ауыр тасқа айналады. Барлық ұсталған бейімділіктер мен армандар - бұл қуаныш пен бақытты сезінуді тоқтататын эмоциональды клиптер, қасірет қана қалдырады және өзімен қанағаттанбайтын тұрақты сезім қалдырады.

Нервтік сарқылу, медитация бойынша жаттығулар, репрессия түрінде автоматтандырылған жаттығулармен күрес кезінде өте жақсы болды. Оң көзқарастардың қайталануы көңіл-күйді көтеруге және жаман сезімін жеңуге көмектеседі.

Спорт артық кернеуді жоюда да тиімді. Дене белсенділігі бақыттың гормонын өндіруге ықпал етеді, бұл әрқашан эмоционалдық көңіл-күйге оң әсер етеді.

Ересектерде жүйке кернеуін жылдам жеңілдету жолдары да бар. Олар төменде келтірілген.

Ең алдымен, жүйке кернеуінің әсерін жылдам жою үшін жағдайды өзгерту ұсынылады. Мұнда қозғалыс қарқынының өзгеруімен мінсіз жаяу экскурсия. Жуық арада азап шегеді. Эндокриндік жүйенің жұмыс істеуі қалыпты болғандықтан, көңіл-күйге жауап беретін ми аймақтарының белсенділігі белсендіріледі, кернеу қосқышы арқылы физикалық белсенділікті қамтамасыз етуге арналған процестер іске қосылады.

Нәтижесінде, серуендеу кезіндегі мәселе мәселесінен басқа нәрсеге, мысалы, арманға ауысуға болады.

Ол сондай-ақ қолдарыңызбен жұмысты жандандыру арқылы жүйке сығуын болдырмауға көмектеседі: кішкене бөліктерді сұрыптауға, компьютерге бір нәрсе енгізуге, стресске қарсы ойыншықты илеуге болады. Ақыр соңында, саусақтардың ұштары «жабдықталған» көптеген нервтік ұштармен жабдықталған, оның белсенділігі кернеуді жояды.

Егер денсаулығына рұқсат берілсе, онда шамадан тыс тамақ асып кетуге көмектеседі, мысалы, сіз ыстық бұрыш кесек аласыз. Бұл әрекеттің эндорфиндердің күшейіп кетуіне себеп болады деп есептеледі.

Сүйікті адамдардың әдеттегі қолтаңбасы, олардың құшағына, тез әсер етеді. Олар жеке адамды оң күшпен толтырады және ішкі балансты қалпына келтіре алады.

Жанама әсерлері жоқ тиімді және өте пайдалы әдіс жақын қарым-қатынас деп саналады. Бұл процесс жүйке жүйесіне жақсы әсер ететін қуаныш гормондарын өндіруге әсер етеді. Сонымен қатар, тығыздыққа байланысты спазм және бұлшықет қысқыштары жойылады, бұл әрқашан созылмалы жүйке кернеуімен бірге жүреді.

Жиналған кернеуден құтылу үшін планетаның кішкентай тұрғындарынан үлгі алу қажет. Балалар ересектерге ұнайды және мимикамен айналысады. Олар үшін олар көбінесе қорланады. Және бекер. Интуитивті деңгейдегі кішкене сынғыштар жүйке кернеуін тез арада қалай жеңу керектігін біледі. Сондықтан, егер ақыл-ойдың күші таусылып қалса, айналар бетінің алдында бет-әлпет немесе бетінің құрылымы сияқты көңілді және қарапайым қарапайым жаттығуларға қатысуға тиіссіз. Бұл эмоциялық жүктемені жеңу ғана емес, сіздің көңіл-күйіңізді арттырады.

Сондай-ақ, жаман күйдегі күйде күлімдеу ұсынылады. Жиі сізде ызаланғыңыз келетін жағдайлар болады, бірақ қиын мәселелер мен эмоционалды сарқылудың салмағына қарамастан, ерніңізді күлкіге дейін созуға тырысыңыз. Дене «ненормальды» реакцияда шынымен таң қалдырады. Ол таң болады және бәрі жаман емес және тек жақсы болады деп шешеді. Дәрігерлер ұзақ уақыт бойы мидың жасушалық құрылымдарына қанның берілуімен және бұлшық еттерінің тартылуымен тікелей байланыстың болуын белгіледі.

Адам зат күледі немесе күледі, мидың мата құрылымына қан ағымы артады, демек, оттегі мөлшері артады, бұл мидың жұмысына әсер етеді және психикалық жағдайға жағымды әсер етеді. Нәтижесінде, күлкі мен күлімсіреу шаршауды жояды, басқа мемлекетке ауысуға көмектеседі, дененің қорғаныстық әрекетін белсендіреді.

Баланың жүйке кернеуін қалай жоюға болады

Балалардың қарапайымдылығына қарамай, олардың өмір сүруі қиындықтар, көңіл-күйлер мен қиындықтармен толы болды: сүйікті ойыншықтарды сындырды, олар жаңа баққа ауысты, басқа нәрестелермен жанжалдады. Ересектер балалардың проблемаларын жете бағаламауды тоқтатпауы керек. Балалар жасына байланысты кез-келген өзгерістерге бейімделуді қиындатады, ересек ортаға қарағанда, олар шамалы болып көрінетін заттарға көбірек назар аударады.

Балалардағы жүйке кернеуі әжесінің күтпеген жерден келуі, алғашқы қадамдар, ата-ананың жанжалына әкелуі мүмкін. Балаға дұрыс жауап беру арқылы стресстің пайда болуы пайдалы, өйткені ол өз күштерін жұмылдыруға, кейбір қиындықтарды жеңуге көмектеседі, алайда шамадан тыс кернеу сарқылуда.

Баланың ересек ортасы нәрестедегі жүйке кернеуінің қоңырауларын байқауға үйренуі керек. Карапузадағы жүйке кернеуінің негізгі көріністері мінез-құлықтың өзгеруі болып табылады.

Балаларда шамадан тыс жүйке кернеуі жиі кіші жастағы кезеңнің белгілеріне байланысты регрессиямен көрінеді: олар саусақтарға соруға бастайды, құмыра сұрайды, зәр шығару сіңірмеуі мүмкін. Егде жастағы балалардың өміріне араласпайтын, тым қымбат емес болуы мүмкін.

Бұған қоса, қышқылдардағы стресс белгілері келесі көріністер ретінде қызмет етуі мүмкін:

- невротикалық құбылыстар: энурез, тикс, тістерді тегістеу, сөйлеуге тұншықтыру, обсессивті қозғалыстар;

- шаршаудың жоғарылауы;

- тітіркендіргіш;

- нәрестенің белсенділігін төмендету;

- бұлшықет кернеуі;

- тәбетінің төмендеуі немесе шамадан тыс өсуі;

- артқы, іш немесе мигреннің аллергиясы;

- жасырындық;

- мочевиндік дисфункция;

- ас қорыту жүйесінің бұзылуы;

- отряды;

- құнсызданған концентрация;

- есте сақтаудың құнсыздануы;

- дене салмағының төмендеуі немесе жоғарылауы.

Жоғарыда айтылған көріністерді өз ұрпақтарында байқаған ата-аналар, ең алдымен, олардың пайдалы екеніне қарамастан, баланың жүктемесін азайтуы керек. Ересек ортадағы міндет - қыртыстарды асқын кернеуді жоюдың жеке әдісін таңдау.

Баланың жүйке кернеуін болдырмау үшін онымен сөйлесіп, оның сезімдері мен тәжірибелерін біліп, азаптау керек. Үйде ашықтық пен сенім атмосферасын құру керек. Баланы әрбір тәжірибенің оңды екеніне сендіру керек.

Балалар «жаман» әрекеттеріне немесе мінез-құлқының бұзылуына қарамастан, бағалай білуі керек. Өзіне деген сүйіспеншілік, қамқорлық, жылулықты ашық түрде көрсету керек. Жиі кептелу керек. Ол ата-анасының сөзсіз сүйіспеншілігін сезінуі керек және плюс белгісімен емес, оны барлық сүйіктілерден жақсы көретінін түсінуі керек.

Сонымен қатар, бала рұқсат етілген шектерді анық түсінуі керек, сондықтан оның іс-әрекеттері мен рұқсат етілгендер арасындағы айырмашылықты қажет етеді. Дегенмен, «тым алысқа кетпеу» және тым қатал болу керек.

Сондай-ақ, балаға арналған үй тапсырмасының сыныбын табуға кеңес беріп, оған ұнтақты сезіну немесе шығармашылық белсенділікті табуға, физикалық белсенділікті қамтамасыз етуге көмектесу үшін қажет. Бұл баланың тек қана мүдделері, ресурстары мен мұқтаждықтарын ескермейді.