Психология және психиатрия

Кейіннен кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болады

Әрбір адам кейде маңызды істердің орындалуын кейінге қалдыруға ниет білдірді. Егер істерді кейінге қалдыру қызмет сапасы мен өмір сапасына айтарлықтай әсер етпесе, онда бұл адамға қолайсыздық тудырмайды. Егер адамның бәрін мерзімде орындауға уақыт жоқ болса, онда бұл оның проблемасы. Статистикаға сүйенсек, адамдардың шамамен жиырма пайызы кешіктірмей жұмыстан шығарады, бұл қазірдің өзінде олардың әдеті. Психологтар бұл үрдіс алаңдаушылықты және алаңдаушылығын күшейтеді, өйткені адам уақыттың соңына қарай тағайындалған мерзім аяқталмай қалатындығына алаңдайды.

Ірі істерді кейінге қалдырған кезде, жиі-жиі аяқталу мерзімі аяқталғаны анықталады, содан кейін адам жоспардан бас тартады немесе бір сәтсіздікпен бәрін тез жасауға тырысады. Нәтижесінде, нәрсе нашар және маңызды кешіктіріп жасалады. Егер адам жұмысқа кейінге қалдырса, онда басшылықпен немесе әріптестерімен қиындықтар туындауы мүмкін және жауапсыз жұмыскерге деген көзқарас нашарлайды.

Психологтар істерді кейінге қалдыру істер мен уақытты жеке ұйымдастырумен қиындық тудыратын субъектілерде байқалады. Жиі жеке адам қажетті істерді кейінге қалдырады, себебі ол оған жағымсыз, бұрыс болып табылады. Мен оны ұнатпаймын және ол бір апта бойы осы жұмысты жасаған кезде бақытты болмайды және бақытты болады. Әрбір адам кем дегенде бір рет, бірақ кейбір іскерлікті кейінге қалдыруға ниет білдірген. Кейінге қалдыруды кейінге қалдыруды қалай тоқтату керектігін түсіну үшін, кейінге қалдыру механизмі қалай пайда болатынына назар аударыңыз. Бастапқыда қажетті нәрсе жасауға ниет бар. Сонда тыныштық келіп, кейінге қалдырудың қажеті бар. Осылайша, процестің басталуы кейінге қалдырылды. Адам өзін біраз уақытқа ақтайды, содан кейін сынға кіріседі, өйткені жұмыс аяқтаған немесе мүлде бас тартатын уақыт келеді. Адам бұл мәселені шешуге тырысып, бірнеше рет кейінге қалдыру үшін өзін кінәлайды.

Мәселе кейінірек кейінге қалдыруды тоқтату туралы мәселе туындайды, егер нақты бір істі орындау орнына адам әртүрлі сәтсіздікке ұшыраса, оның аяқталуын кешіреді. Мысалы, компьютерде жұмыс істеу қажет, есепті дайындау керек, бірақ ол адам жұмысқа кірісуге мәжбүр ете алмайды, жаңылыстырады және Интернеттегі жаңалықтар арнасына компьютерден кіреді, осылайша есеп үзілмей қалдырылады. Адам тапсырылған міндеттің орындалуының жауапкершілігі мен маңыздылығын түсінеді, бірақ бұл міндетке елеусіз, ерекше үдерісіне назар аударуды талап етпейтін барлық қайталама істер мен ойын-сауықтарды ынта-жігерлендіреді, бірақ олар үлкен уақыт жоғалтады.

Өмірді қиындататын бұл әдеттен қалай құтылуға болады? Кейінгі заттарды кейінге қалдыруды тоқтатып, актерлік әрекетті бастауға болады - бұл растауды - ауызша көзқарасты қайталау. Көптеген адамдар сөздің күшті күшіне үлкен мән бермейді, алайда адамның өзі қажетті процесті қалай реттеп жатқаны өте маңызды. Мәселен, назар аудару керек, бұл мақұлдау. Қажетті процесті бастамас бұрын, өзіңізге ауызша мәлімдеме беруіңіз керек: «дереу жалғастырыңыз». Растау жұмыстарының негізгі құпиясы - ауызша мәлімдемелерді қайталау. Ерте ме, кеш пе адам өзін тыңдайды және орнату нұсқауларын орындауға кіріседі.

Кейінгі заттарды кейінге қалдыруды тоқтатып, әрекет етуді бастау үшін, адамның мақсаты қандай мақсатпен жұмыс істейтінін түсіну маңызды. Олар өздерінің жеке мақсаттарына қол жеткізуге шабыттандырады, басқалары қанағаттанбайды, сондықтан олар мерзімсіз қалдырылады.

Құқық жағдайында энергияны және депрессияны болмау адамның не істейтінін түсінбейтінін көрсетеді. Белгілі бір жұмысқа қалай түсу керектігін толық түсінбейтін адамдар бар, сондықтан оны кейінге қалдырады. Мұның себебі - бұл дағдылардың, ресурстардың, күмәндердің жоқтығы, процесті баяулататын тәжірибе болмауы. Бұл жағдайда мамандарға, мамандарға қиын мәселеде іздеу керек, олармен кеңесуден қорықпайды, әйтпесе іс қозғалмайды.

Адамдар өте күрделі болып табылады және жұмыс тиімділігі үшін қолайлы жағдайлар қажет екенін ескере отырып, алдын-ала жұмыс істеу керек: жұмыс орнын ұйымдастыру, кофе ішу немесе тағамды энергиямен қамтамасыз ету, ұялы телефонды өшіру немесе қажет болса, біраз уақыт бойы бұзбау үшін ескерту.

Кейінгі уақытқа дейін заттарды жинау, кемелділікке бейім адам үшін үнемі қорқыныш сезіміне, кешікпей кінәлауға, қандай да бір жолмен жұмыс істеуге және жоғалған мүмкіндіктерге өкінуге толы. Мүмкін сіз осындай әдетті қалай құтқару туралы ойлануыңыз керек, өйткені мұндай психологиялық азапты өз еркімен бастан кешіруге болмайды. Ол үшін адам өзімен қарым-қатынас жасауды, өзін-өзі бағалауды дамытуды үйренуі керек, содан кейін кез-келген қиындықтың міндеті тым көп мәселе туындаған кезде тыныштықпен қабылданады. Сіз өзіңізге: «Не болып жатса да, мен тұрамын, менің өзіме деген құрмет болмайды» деді.

Аяқталмаған істер жиі оларды аяқтауға ешқандай себеп жоқ екенін көрсетеді. Бұл көбінесе адамның «міндетті» екенін сезінеді (мерзімнің аяқталуына арналған жобаны дайындайды, жөндеуді аяқтайды, дәрігерге барады), сол кезде де бақытсыз және «кедей» сезінеді. Мұндай қарым-қатынас тек қызметке қатысты теріс қатынасты нығайтады, бұл адам өз еркі бойынша оны ешқашан жасамайтынын білдіреді.

Аяқтау маңызды жұмысын жақсы көрудің қажеті жоқ. «Мен мұны мәжбүр етуге мәжбүрмін» деген бапты өзгерту арқылы жасалып жатқан жұмысқа деген көзқарасты өзгертуге жеткілікті, «бұл істі осы істі осы уақытқа арнау менің саналы таңдауым». Кейін адам ақылға қонымды шешім қабылдағаннан кейін, тапсырма әлдеқайда жағымсыз әрі қиын болады және оны орындау оңай болады.

Өзін-өзі ынталандырудың жеткіліксіздігі денсаулықтың немесе эмоционалдық стресстің нашар болуы мүмкін. Бұл жағдайда жоспарланған мақсаттарды орындауға тырыспаңыз. Егер өзіңіздің емделуіңізді қажет етсеңіз және денсаулығыңызда ғана тапсыруға оралуыңыз керек болса, демалыңыз.

Жиі жұмыстың ауқымын бағалау кезінде адам аяқтың «тұманға жабыстырылғанын» түсінеді және оның бастауға тұрарлық ешқандай сенімділік жоқ. Міндеттің өзі өте қиын және адамға қажет жұмыстардың көлеміне кедергі келтіреді. Бұл жағдайда не істеуім керек? Жұмысыңыздың бірінші кезеңіне назар аударыңыз және дереу орындау үшін реттеңіз. Сізге бірінші сағатты қажетті жұмысты тапсыру керек, мысалы, бірінші қоңырауды жасаңыз, іс-қимыл жоспарын баяндап, жобаны жасаңыз. Бұл бастау үшін жеткілікті. Кішкентай «қадамдар» - іс-әрекеттер нақты нәтижелерге әкеледі және мақсат соншалықты қол жетпейтін сияқты емес.

«Қайғылы» көңіл-күйді қайталау: «сен демалыс күндері жұмыс істеуге тура келесің», «жұмысын аяқтау керек», жеке адам тек оқшаулану сезімін тудырады және жұмыс істеуге қарсы болады. Адам өзін тынығуға жол бермей, өмірді өмірдегі міндеттердің үздіксіз жүктемесі ретінде қабылдайды. Ауызша көзқарасқа деген көзқарасты өзгерту маңызды, мысалы: «көңілді жеу уақыты жоқ» деген сөздер «мен демалу үшін уақыт табамын» және сүйікті іс-әрекеттерім үшін үзіліс жасайды. Мұндай іс-шаралар денсаулығына жұмыс уақытын белгілеуге мүмкіндік береді, ал қысқа демалыс кінәсінен ауырлатылмайды.