Психология және психиатрия

Барлық түнде тұру

Кейде түні бойы сергек болудың қажеті болған кезде, сонымен қатар абай-есеңдікті ұстап, ақыл-парасатқа ұмтылу керек. Мысалы, маңызды емтихандар қарсаңында түнде немесе төтенше тапсырмаларды орындау қажет болса. Күн батуы мен таңғы аралығындағы аралықта ұйықтамау үшін алдын-ала дайындалу керек. Адам ұйқыдан айыру жағдайында қанша уақыт болуы мүмкін? Шынында да, тіпті ояу күндері де дайын емес ағзаға әсер етеді. Мұндай ұғым «ұйқының айырылуы» деген ұғым бар, ол адамды ұйқыдан айырады. Сонымен қатар, айыру белгілі бір нәтижелерге жету үшін адамның саналы таңдауы немесе депрессиялық көңіл-күйді түзету үшін пайдаланылады.

Қуанышты болу үшін

Өмірдің түрлі жағдайларының әсерінен адам түні бойы ұйықтамауды шешеді. Адам үшін өте ыңғайлы болу үшін ұйқысыз түн үшін Морфиус патшалығына кіруге көмектесетін кейбір ұсыныстарды мұқият дайындап, ұстану қажет.

Әрбір организм жеке биологиялық ритмге сәйкес келеді. Ұйқы сағатының басталуында адамға төзбейтін шаршау шабуыл жасайды. Мұндай сәттерде ұйқышылдықты жеңу мүмкін емес сияқты. Күштердің күрт төмендеуі сипатталған күйі шамамен 20 минут созылады, содан кейін энергия ағымы орын алады.

Бірақ сағаттың осы үшінші бөлігіне қарсы тұру өте қиын. Бір нәрсемен айналысу, яғни өз ағзасын алдап, әдетте мұндай уақытта жасалмаған нәрсені жасау керек. Мысалы, бірнеше скотчиктерді орындаңыз. Мыңдаған жылдар бойы гендік деңгейде адамның өмір сүруінде, ұйқыға бөлінген кезеңде қуат денеге зиян келтіруі мүмкін екендігі анықталды.

Демек, барлық күштерді жұмылдыратын дене ұйқышылдықты жояды. Мұнда кофе мен энергетикалық сусындарсыз түнде тұру туралы сұраққа жауап бар. Бұл сусындар асқынғаннан күн шыққанға дейін ассистенттер деп санауға қиын. Кофеин - аталған сұйықтықтардың негізгі белсенді ингредиенті. Бұл ақыл-ойды сезінуді, физикалық өнімділікті жоғарылатуды, шаршауды азайтуға және ұйқылықты азайтуға көмектеседі, бірақ тек қысқа мерзімде. Кофеинді артық тұтыну көбінесе ағзаның сарқылуына әкеледі және тиісінше, ұйқышылдықты арттырады.

Басқаша айтқанда, бұл зат өзінің ынталандырушы әсерін жоғалтқанда сәтте пайда болады. Сондықтан, қысқа мерзімде қуанышты болу үшін, хош иісті бай қара сусынға көмектесуге болады, бірақ ақыл-ой деңгейін тиісті деңгейде сақтай отырып, бұл түні бойы «энергиясын» ұстап тұру мүмкін емес.

Сонымен қатар, келесі үлгі қалыптасқан: кофе ішкен адам қаншалықты жиі болса, соғұрлым аз қуат береді. Сондай-ақ, кофеинді сусындарға теріс әсер ету ұйқының сапасының нашарлауына, ұйқының құлауына қиындық тудырады және ояту кезінде шаршау сезіміне әкеледі. Нәтижесінде, күндізгі адамның барлығы жеке адамның көңілін қалдырады.

Екінші жағынан, түнгі ұйықтаудан кейін уақытша көңіл көтеру үшін кофе көмектеседі. Өмір беретін энергияны толығымен сезіну үшін бұл дәмді сусынды күнде тұтынады. Бірақ кофеиннің ұйқысыз денеге кіруін тоқтатқан кезде ұйқышылдық айтарлықтай артатынын түсіну керек.

Ұсыныстар

Сонымен, түні бойы тұрып, күні бойы оянудың қалай? Төменде кейбір пайдалы кеңестер бар.

Ең алдымен, ұйқысыз түнді күтіп тұрғаны белгілі болса, алдағы уақытта «эксперимент» қарсаңында мүмкіндігінше ұйықтау керек. Сонымен қатар, созылмалы ұйқының болмауы дененің денсаулығына теріс әсер етеді.

Сондай-ақ, ұйықтаудың түнінен кейінірек әдеттегіден кейін ұйықтауға кеңес беріледі, бұл денеге болашақ шиеленіс жағдайына сәл бейімделуге мүмкіндік береді.

Түнгі тынығудың жоқтығынан өнімділікті дұрыс деңгейде ұстаудың маңызды аспектілерінің бірі теңдестірілген диета болып табылады. Жоспарлы ояу сәтті болу үшін органға қажетті шараларды қамтамасыз ету керек, сонда шаршағандық жеңе алмайды.

Кешкі күндегі мәзірде таңғы асқа күрделі көмірсулар болуы керек (мысалы, макарон немесе сұлы). Асханалық қобалар шынымен бай және өмір беретін заттармен байытылған болуы керек. Мұнда ең жақсы нұсқасы - сорпа, ет және қарақұмық ботқасын қоса алғанда күрделі түскі ас. Кешкі тағамдарды әдеттегіден кейін өткізу ұсынылады. Өнімдерден оңай ассимиляцияға артықшылық беру ұсынылады, сонымен бірге қоректік ыдыс-аяқтар (мысалы, жеміспен пісетін).

Сондай-ақ, кофеинді сусындар мен қанттың үлкен концентрациясы бар азық-түлікті тұтынуды шектеу керек. Сонымен қатар, түнгі уқалау кезеңіне арналған препараттарға қол жеткізу ұсынылады. Ол едәуiр ет, көкөнiс, жаңғақ, жемiстер болса жақсы.

Түнгі уақыттан кейін, ұйықтауға жұмсалатын уақыттан кейін, сіз ұйқың келеді, бірақ егер сіз бұл уақытты босатсаңыз, ұшақ ырғағының өзгеруін күтіңіз, бірнеше сағат өткен соң әлдеқайда оңай болады. Дегенмен, түскі ас кезінде, шаршау қайтадан су тасуы мүмкін, бірақ кешке қарай денсаулық жағдайы қайта қалпына келтіріледі.

Ұйықтау түнінен кейін қуанышты жандандырудың ең жақсы тактикасы - Морфиустың күшімен құтылуға, бірақ 15 минутқа ғана созылады, өйткені оны ұйқыға түсірсеңіз, одан да оянып кете аласыз. Он бес минуттық демалу миға жұмыс қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі.

Табиғат адамның түнде Морфиус Патшалығында қалуға және күндіз ояу болуына себепші болды. Жеңіл күн сәулесінің күндізгі уқалауы бұлтты суық ауа райына қарағанда әлдеқайда жеңіл. Сондықтан, жаман ауа-райында, өз желілеріне сүйеніп, Морфиуспен күресу мүмкін емес болса, онда өркениеттің артықшылығын пайдаланған жөн - жарқын жарық беруді қосу. Жасанды қарқынды жарық ағзаны жандандырады.

Кез-келген қозғалыстар да күш-қуаттың өркендеуіне, сергектік сезімінің пайда болуына ықпал етеді. Ұйықтау түнінен кейін тағайындалған жерге жылдам өту немесе жаттығуларды аяқтау артық болмайды.

Сондай-ақ, ұйықтап кетпеу үшін қарапайым әрекеттерді орындауға тырысу үшін ұсынылады, бірақ монотондылық сипатта емес. Нерв жүйесіндегі қиын жұмыс немесе монотонды манипуляция депрессиялық әсері бар, соның салдарынан миы кіретін ақпаратқа төтеп бере алмайды. Сондықтан, ұйқысыз түннен кейінгі күнде, мидың күшті мұқтаждығын талап етпейтін қарапайым іс-қимылдарға барған дұрыс. Оңтайлы жұмыс физикалық белсенділікті білдіреді.

Бұдан басқа, таңертең ұзақ уақыт бойы күшпен зарядталатын контрасттық дусты қолдануға кеңес беріледі.

Жолдар

Адам денесінің мұндай физиологиялық жағдайы, ұйқы сияқты, денсаулығының тиісті деңгейін сақтау үшін маңызды. Ұйқы - бұл миға өз қызметін қалпына келтіру, күндізгі уақытта алынған тәжірибе мен ақпаратты өңдеу және ұйымдастыру мүмкіндігі. Сонымен қатар, ол метаболикалық функцияға пайдалы әсер етеді. Бірақ түнде Морфиус патшалығына батпау қажет болған кезде, ақыл-ойы белсенді және жігерлі.

Төменде барлық түнде тұру және таңертең ояу жүрудің жолдары бар: физикалық жаттығулар жасау, жарқын жарық беруді қосу, көңілді бейнелерді көру, мезгіл-мезгіл сабақ арасында ауысу, қатты және көңілді музыка тыңдау, тыныс алу жаттығуларын жасау, салқындату, тыныс алу, ароматерапия құпиясын қолданыңыз, «сағызды» (сағызды сағыз) шайнайды.

Жаттығу

Олар капиллярлар арқылы қан ағынын жылдамдатуға көмектеседі және денені күшейтеді. Әртүрлі дене жаттығуларының жұмысы дененің беріктігін арттырады. Егер екі-үш сағатқа өнімді жұмыс қажет болса, он бес минуттық жаяу жүргіншіні немесе оны жүгірумен ауыстырған дұрыс. Мұнда ең бастысы - оны асықтыру емес. Он минуттық спорттық үзіліс жеткілікті.

Егер компьютерде ұзақ уақыт бойы белсенділік болса, онда сіз дене салмағын үнемі ұстап тұруыңыз керек, мысалы, ыңғайсыз жағдайға қол жеткізіп, ыңғайсыз орынға отырыңыз, өзіңізді үнемі айналдыруға тырысыңыз. Омыртқаның кеуде бөлігінен кернеуді болдырмау үшін әрбір жарым сағат ұйқы жоқ.

Жарықтандыру

Жарықтан туындайтын ұйқының ұйқының күйлерінің ауысуы белгілі. Сондықтан, Morfei ұтып алмау үшін, жарық түнде қосылуға тиіс және күндіз ұйықтамау үшін бөлмеде күн сәулесін шығару немесе сыртқа шығу керек.

Сүйікті әрекеттер

Егер сізде кемем келіп жатқанын сезсеңіз, онда сіз қызықты бейнелерді көруге немесе әлеуметтік желілерде белсенді түрде байланысуға болатын тыныс алуды ұсынамыз.

Ұйықтауға болмайтын тиімді тәсілі кезекпен бір жұмысдан қызықты немесе белсенді жұмысқа ауысады, мысалы, ұйқышылдықты бұзатын хобби.

Музыка

Мидың жұмысын жасау ритмический бейтаныс музыка және денемен бірге уақыт өткізуге мүмкін. Төмендегі шарттарды сақтаудың басты себебі: музыка тыныштықта ең көп сезім тудырады, сондықтан көңіл бөлу арқылы миға жұмыс істеу үшін сөздерді шығару қиын болды. Қаласаңыз, ән айтуыңыз мүмкін.

Пранаяма

Йога практикасынан алынған тыныс алу жаттығулары да өнімділікті қалпына келтіруге көмектеседі. Ол тыныс алу және тыныс шығару кезінде жатыр, ол кемінде 10 рет ойнатылуы керек. Мұндай іс-шаралар циргаданың ауытқуына жауап беретін безді белсендіреді, бұл «ұйқыны оятады».

Салқындық

Суық ауа - ұйқышылдыққа қарсы күресте ең жақсы тактика. Ол капиллярды таңдайды. Салқын бөлмеде ми ішкі жүйелердің жұмыс қабілеттілігін сақтау үшін қажетті метаболикалық процестерді белсендіретін сигналдарды алады. Жылу, керісінше, шаршау сезімін тудырады және ұйқысы келеді. Терезені ашып, желдеткішті немесе ауаны баптау арқылы салқын ауа атмосферасын жасауға болады. Суық сумен жуып қою, сондай-ақ салқын ауаны немесе зарядтауды да көтере алады.

Ароматерапия

Морфиуспен күресуге болады, ол ароматерапия арқылы кез келген тәсілмен өз патшалығына ұйқысыз адамды апарғысы келеді. Жасуша нейрондарының сигналдары ми белсенділігін белсендіреді. Сонымен қатар бұл жағымды ма, жоқ па, маңызды емес. Нервтік қызметті «жандандыру» үшін мұндай эфирлерді: розмарин, жалбыз, эвкалипт сияқты тыныс алу ұсынылады. Егер аталған майлар жоқ болса, сіз табиғи кофенің хош иісіне дем ала аласыз.

Сағыз

Сағыз шайнау - ұйқышылдықпен күресу үшін тағы бір сәтті табысты тактика. Көптеген адамдарға қарапайым сағыздың уқалаудан құтылуы мүмкін деп ойлауға болмайды. Дегенмен, бұл кондитерлік өнімді суыту миды алдап, аузында орналасқан дәмдік бүйрек сигналдарын алу және шайнау қозғалыстарын алуға бағытталған күрделі ойын. Осындай сигналдарды қабылдағаннан кейін, тамақты өңдеу үшін ми белсендіріледі. Сонымен қатар, инсулин қуаныш сезімін тудырады. Мұнда мэнтолмен хош иістендірілген сағызды жақсы қолданған жөн.

Қуат

Сондай-ақ, «қуат өнімі» бар, оны тамақтандыру біраз уақыт ұйқыға деген ұмтылысты болдырмауға көмектеседі және өзін жақсы күйде сақтауға көмектеседі. Төменде ұйықтау түнінен кейін белсенді сезінуге көмектесетін 5 зат бар. Қара шоколад тізімде бар, себебі ол құрамында кофеин бар. Келесі позиция тағамға беріледі, себебі ақуыз бірте-бірте сіңіріледі, қанықтылық сезімі ұзақ уақыт бойы жалғасады, соның салдарынан көп энергия қосылады. Үшінші орын татымды тағамдар мен дәмдеуіштерге жатады. Олар аузындағы алфакционды нейрондар мен рецепторларға әсер етіп, жүйке жүйесіне «ояу» режимін сақтауға көмектеседі.

Ішу

Су Морфиустың билігіне кіруге жол бермейтін заттардың «хит парадында» төртінші орынға ие болды. Тұрақты ішімдік ақыл-ойды жаңартады және метаболизм процестерін жылдамдатады.

Жарнамаланған энергетикалық сусындар тек 5-ші орынды алады. Олар көңілділікке, жоғарыда аталған құралдардың бірнешееуінің тиімділігіне және тұтыну деңгейінің зияндылығына қарамастан, барлық жағымды нәтижелерге қол жеткізді.