Психология және психиатрия

Емтиханға дейін қалай тыныш болу керек

Емтихан алдында табанды жеткізудің негізгі кілті - тыныштық пен тыныштықты тоқтатады, өйткені ол жарық күшіне көмектеседі, күш жұмылдыруға көмектеседі. Дүрбелеңдегі нервтер тек барлық билет білетіндерге кедергі келтіруі мүмкін. Емтихан жағдайының өзі стресс болып табылады және денені жоғары жылдамдықта жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Стресті физиологиялық реакциялар биологиялық функцияларды максималды қамтиды, ал мидың жұмысы қарапайым инстинктивті реакциялардың басшылығына дейін төмендейді. Бұл механизм мыңдаған жылдар бойы аман қалуға көмектесті, бірақ негізгі стресс факторлары бұрынғыдай психологиялық сипатта болған қазіргі заманғы әлемде пайдасыз болып көрінеді.

Бағалау жағдайына байланысты алаңдаушылық барлық адамдарға тән. Кейбіреулер бұл өздерінің субъективті субъективті қабылдауына байланысты, ал басқалары болашаққа арналған ұзақ мерзімді жоспарларды жасайды, олардың имиджі бірінші емтихан сатысын орындамаудан толықтай құлдырайды.

Бірақ, нақты себептермен жүйке болмайды, барлық материалдарды, бағалау кешендерін және басқа да заттарды білмейтін адамдар бар, мұнда қоғамның стереотиптері жиі емтихан алдында жүйке болуы әдетке айналады. Кейбір елдерде олар жай ғана көзқарасты өзгерту арқылы бұл мәселені шешеді және адам өзінің жағымсыз жақтарын, білімдегі кемшіліктерді көре алмайды, бірақ адамдар оны дамыту үшін мүмкіндіктерді қамтамасыз ету үшін кейбір қоғамдастықтың мүшелері ретінде қабылданады деп күтеді.

Мектепте немесе университетте емтихан алдында тыныш болу үшін, осы оқиғаның мәнін төмендету үшін дене биологиялық қауіп ретінде қабылдамайды. Бұған сәтсіздік жағдайының әртүрлі нұсқаларын айналдыруға болатын рационализация техникасы әсер етуі мүмкін (бұл, ең алдымен, бұл қорқынышты емтихан). Нәтижесінде сіз қайта оралу сияқты мүмкіндіктерді, басқа орынға кіру мүмкіндігін байқайсыз немесе сол тақырыпты лайықты мұғалімге жібере аласыз.

Сонымен қатар, оның маңыздылығы мен маңызы едәуір қысқаратын қазіргі жағдайдың көптеген жолдары болады. Егер сіз емтиханды тапсырмаған болсаңыз да, ең қорқынышты нәрсе болатын параққа жазыңыз - өмірдің әрі қарай жалғасатындығын және үйіңіздің күніне оралғанын бұрынғыдай болатынын байқай аласыз. Адамның өмірін және тағдырын түбегейлі өзгерту сәтсіз болып саналады. Әркім тексеруді сценарий, мүмкіндіктік, приключение ретінде қабылдауды үйренуі керек, бірақ өмір сүру мерзімін және сөйлемін емес.

Психолог кеңестері

Психологтар емтиханды тапсырудың алдында әртүрлі әдістерді ұсынады. Тыныштықтың тиімді нұсқаларын зерттей бастас бұрын, мен емтихан тақырыбына теориялық дайындық қажет екендігі туралы кеңес бергім келеді - білімнің жоғары деңгейі сенімділікті арттырады және стрессті және алаңдаушылықты төмендетеді.

Темірдің тыныштандырылғандығынан тек тақырыпты ойдағыдай өтуге болмайды, оның үстіне білімге деген ұмтылыс жасалады.

Шабу парақтарын жазу

Қысқа ескертпелер жазыңыз және шпаргалка дайындаңыз. Мүмкін, сіз оларды пайдалана аласыз және жақсы жаза аласыз, мүмкін, мұндай сақтандыру сізге сенімділік пен сенімділік береді. Тіпті алаяқтық парақтарды нақты пайдалану көзделмеген болса да, жазудың қажеті жоқ. Бұл ақпараттың құрылымын және түсінікті болуын жақсартуға көмектеседі. Әдетте жоғары сапалы шұлықтар психологиялық седативті және есте сақтау әдісі болып табылады және тікелей қолдануға арналған тақырып емес.

Жаяу және жаттығу

Емтиханға бірнеше күн қалғанда, әдеттегі күнде дене шынықтыруға немесе таза ауада жүруге болады. Когнитивті үрдістердің үздіксіз жұмысы, сайып келгенде, көзге көрінбейді, ақыл-ойды шашыратады және физикалық жұмысқа ауысады, кернеу деңгейін төмендетеді және басқа жолмен ауысады. Оңтайлы түрде, тапсыру алдындағы кеште физикалық жаттығу жасауға және пән бойынша ештеңе оқуға болмайды, содан кейін миы қосыла алады.

Ыңғайлы киім және аяқ киім

Емтиханға дейін жеке қолайлылықтың барынша жоғары деңгейін қамтамасыз ету қажет. Ыңғайлы киімдер мен аяқ-киімдерді табыңыз - аяқтарын ысқытатын жаңа аяқ киімге қарағанда сәттілік әкелетін ескі кроссовкалардың болуы жақсы.

Жақсы ұйықтау және жақсы тамақтану

Алдын ала жеткілікті ұйықтаңыз, жақсы тамақтаныңыз. Аштық сезімі алаңдаушылықты жоғарылатады және адамның жоқтығына қарамастан проблемаларды іздейді. Қанықтылық сезімі жайлылық пен тыныштық сезімін, әл-ауқат сезімін тудырады. Емтиханға дейін бірден тәтті (жақсы шоколад болсын) жеуге болады - глюкоза мидың қызметін жақсартады, шоколад көңіл-күйді жақсартады. Осы әсердің арқасында сіз жағдайды жақсартуға, тиімділік пен көңіл-күйді арттыруға, сондай-ақ теріс тәжірибе деңгейін төмендетуге мүмкіндік аласыз.

Классикалық музыканы тыңдау

Мидың функциясын жақсартады және классикалық музыканы тыңдайтын жүйке жүйесін тұрақтандырады. Сондықтан, емтиханға барар жолдағы әдеттегі жолдардың орнына классиктерден бір нәрсені тыңдау ұсынылады. Жолды тыңдаудан басқа, жарамсыз пікірталастарға қатысудың орнына дайындық аудиториясында немесе дәлізде музыка тыңдау ұсынылады.

Дүрбелең емес

Жиі оқушылар бір-бірін орындайды және өте теңдестірілген тобында, жүйке адам пайда болғанда, паник-тізбектік реакция басталуы мүмкін.

Седативтерді қолдану арқылы тынығуды қалайтыны түсінікті және табиғи, алайда оларда жалпы ингибиторлық әсер бар. Яғни, тәжірибе деңгейі төмендейді, қолдар бұдан былай қиналмайды, сонымен бірге ұйқының сезімі, шоғырлану жоғалуы мүмкін. Тыныштайтын адамдар көбінесе ойлау үдерістерінің жылдамдығына және реакцияларға әсер етеді, тиісінше, уақытты уақытында немесе мұғаліммен әңгімелесуден айырылып қалуы мүмкін. Алкогольге негізделген депрессиялық заттар, әдетте, гипер-қоздырылған ағзаға күтпеген реакция тудыруы мүмкін.

Тыныс алу жаттығулары

Эмоционалды күйіңізді бақылаудың қарапайым жолы - гормоналды балансты тұрақтандыру, тыныс алу. Медитацияда немесе йогамен айналысатын адамдар осы жүйелерден дем алу әдістерін қабылдай алады. Мұндай ұғымдарды білмейтіндер және өз тәжірибелерінен ұмытып кеткендерге тыныс алудың қарапайым жүйесі ұсынылады. Тыныс алу баяу және терең болуы керек, дем алу саны кемінде отыз рет жасалуы керек, ал күшті үгіт тыныштық сәтіне дейін көп болуы мүмкін. Тыныс алуды дереу түзете алмауыңыз мүмкін, дем шығару деммен жұту кезінде екі есе көп екеніне көз жеткізіңіз. Бірте-бірте, сіз дұрыс тыныс алуға назар аударсаңыз, ол табиғи реттеу механизмдері арқасында тұрақтандырылады. Нәтижесінде бұл қарапайым тәжірибе жүрек соғысын тұрақтандырады, импульстің жылдамдығын төмендетеді және стресс реакциялары кезінде көтерілетін дене температурасының төмендеуіне ықпал етеді.

Егер сіз тыныс алудың көмектеспейтінін сезсеңіз және денеңіздегі кернеу таралса, қолдарыңызда тремор пайда болады және үнемі дене шынықтыру жаттығулары жақсы жаққа қарай жүруі керек. Қатты шаршаудың сезімін көтере аласыз немесе күшейе аласыз - жинақталған шиеленіс физикалық күш салудан туындайды.

Әрекеттер тізбегі

Тікелей аудиторияда уақыттың шектеулі екеніне қарамастан, дәйекті түрде әрекет етуге тырысыңыз, бұл жайсыз жұмыс үшін жеткілікті. Билет алыңыз, барлық тапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз - бұл жылдам, жеңіл міндеттерге уақыт бөлуге және көп қатысуды талап етуге көмектеседі. Сұрақтарды аяғына дейін оқып шығыңыз, жиі сіздің жауапыңызды толығымен өзгерте алатын сөйлемнің соңы болып табылады. Сізге дереу жауап бере алмайтын сұрақтарды қалдырыңыз, сол себепті сіз уақытты ұтымды пайдаланасыз, сонымен қатар сіз ештеңе білмейтіндігіңізді алаңдамайсыз.

Бірінші әсер қалдырыңыз

Бірінші әсерге назар аударыңыз, көбінесе барлық жауапты ойдағыдай ойлаудың қажеті жоқ, әсіресе ауызша емтихандар үшін. Егер адам бірінші рет минуттар белгілеген болса, онда мәселе билеттің соңғы шығарылымына жете алмайтын жағдайлар да бар. Емтиханшыдан қорықпау үшін, оған жақынырақ танысып, милый және таныс ерекшеліктерді табыңыз. Мүмкін ол сіздің жақын адамдарыңыздың немесе фильмдердің кейіпкерлері мен кітаптарының есімін еске түсіруі мүмкін, соғұрлым олар жақсы қарым-қатынаста. Мәселе адамға деген сүйіспеншілікке жатпайды, қарапайым адамның бізбен қарым-қатынасы қаншалықты көп, біз өзімізді жақынырақ сезінеміз, ұзаққа созылған адамды қарастырамыз. Осылайша сіз бағалаушы адамнан тыныштық пен қолдау сезімін тудырасыз, бұл сізге сенімділік береді және қажетсіз мазасыздықты алып тастайды.