«Овл» және «Ларк» - хронотайдың (белгілі бір адамға тән тәуліктік жұмыс қабілеттілігінің сипаты) параметрлеріне қарама-қарсы. Екі хронотипке қосымша, кейде кейде «көгершін» айырмашылығы бар. Күнделікті циклде байқалған белсенділік теориясының теориясы ұзақ уақыт бұрын туылды. Сонымен қатар, экспериментальды туралы ғалымдар хронотипстердің бар екендігін растады, сондай-ақ адамдар өз қалауына қарамастан, өздерін таныта білді. Талданып отырған тұжырымдаманың мәні адамға тән тиімділік пен пассивтіліктің кезеңдерінде белгілі бір ауысымда жатыр. Осы адамдардың ауысуы бойынша жоғарыда аталған хронотиптердің біріне жатады.

Сипатталған «боталар»

Морфиус патшалығына күнделікті саяхат адам өмірінің ажырамас бөлігі болып табылады. Ерекше назар аудару керек арман, дәл осы физиологиялық мемлекеттің жағдайында адамдар өз күштерін қалпына келтіреді, босаңсу, эмоционалдық тыныштық, физикалық релаксация және интеллектуалды түсіру орын алады. Бұл ұйқының пайдалы қасиеттерінің арқасында, бұл қажет емделуші медицина болып саналады.

Қазіргі заманғы жоғары жылдамдықты жылдамдықты ұзақ уақыт бойы белсенді ұстауға мәжбүрлейді. Көптеген жұмыс іс-әрекеттері сізді таң атқаннан бастап және өнімділікті түнгі уақытқа дейін ұстап тұруды талап етеді. Сонымен қатар, кейбір адамдар үшін үлкен көңіл-күйде хорошорлармен оңайырақ тұруға болады, ал басқалары үшін олар үшін өте қиын. Мұндай теңсіздіктің себебі неде? Міне, планетаның құйылған тұрғындары - қарақшылар, құстар және көгершіндер сұраққа жауап бере алады. Бұл құстар адамның үш хронотизміне ат берді, себебі кейбір адамдар түнгі уақытта тауларды жылжытады және таңертең ерте жұмыс істемейді, ал басқалары таңға қараған кезде ертегідей ерліктерді орындауға қабілетті, алайда ай басқармасында ең қарапайым әрекетке қабілетсіз.

Әлем тұрғындарының жартысына жуығы (шамамен 40%) түнде ыңғайлы сезінетін адам болып табылатын «бойын» деп аталатын кіші типке жатады. Адамдардың суреттелген санаты түнде көзді жабу мүмкін емес, және күн сәулесінің алғашқы күн сәулелерімен кешкі асқа дейін армандардың тереңдігімен қуану мүмкін.

Таңертеңгі сағат 9.00-де жұмсақ жастықтан өзіңізді құтқару үшін «букалар» өте қиын. Дегенмен, кəсіби қызмет оларды əрі күн сайын қайтадан жасауға мәжбүр етеді. Сондықтан қалаған толқынға бейімделу үшін «боталар» жаңадан таңертең душқа баруды, жақсырақ контрастты бастауға шақырылады.

Бұдан басқа, «сопақ» тәтті таңертеңгі күнмен басталмауы керек, себебі олардың денесі әлі де терең ұйықтау жағдайында. Мұның салдарынан «бойын» таңертеңгі тағам оятудан бірнеше сағаттан кейін бастау керек.

Олар күнді бір стакан суық сумен бастауға кеңес береді. Бұл зат алмасу процестерін тудырады. Таңертең «боталар» ет тағамдарын жеуге болмайды. Үздік - қышқыл сүт өнімдері немесе дәнді дақылдардан тұратын таңғы ас. Оларға арналған сусындардан табиғи кофе жақсырақ болар еді.

Сондай-ақ, түнгі боткаларды таңертеңгі жаттығулардың пайдасы туралы әдеттегі даналыққа қарамастан, күнделікті дене жаттығуларын бастауға болмайды. Спортзалға баруға жарамды мінсіз уақыт кешкі сағат 18.30-дан кейін. Бұдан басқа, «сопақ» ерте тұрғанда қиындық тудыруы мүмкін.

Адамдар «құстар» олардың сыртқы түрімен ерекшеленеді. Түнгі боталар төсекке өте кеш болғандықтан, соңғы тамақ Морфиус патшалығына кетер алдында дерлік бар. Нәтижесінде бұл сурет зардап шегеді. Сонымен қатар, түнгі борыштар арасында киюге арналған адамдар да өте кең таралған, бірақ бұл олардың тездетілген метаболизміне немесе олардың кәсіби қызметіне (мысалы, ғалымдар, талдаушылар, типтік партиялықтар) байланысты, яғни мәжбүрлі өмір салтының арқасында, .

Түнгі өмірді ұнататын адамдар аз сөйлесуге бейім, олар көрермен рөлін ойнауды қалайды. Олардың сөйлеуі слайдтық сипатталады. Олар əрбір тіркесін толығымен өлшеп, ауызша нысанын шығарғанға дейін сипатталады. Түнгі бауырластардың арасында сирек кездесетін сөйлеушілер сирек кездеседі. Сонымен қатар, егер «сопақ» қарсыластарын бір нәрсеге сендіруге жол берсе, көбіне олардың дәлелдері қатты және сенімді.

Сондай-ақ, «бойын» адамдар күнделікті киімді таңдауға келгенде әр түрлі. Түнгі мерекелердің жанкүйерлері жарқын киімді көреді, сондай-ақ, картоп сиырлары, өз кезегінде, ескірген джинсы мен ұзартылған жемпір түрінде ыңғайлы шкафтың сүйектері болып табылады.

Сонымен қатар, көптеген сауалнамалар мен сауалнамалар бойынша, 50 жыл өткеннен кейін «бойын» субтетіне жататын адамдар өздерінің антиподальдарынан гөрі әлдеқайда сәтті және бай.

Сипаттамасы «Lark»

Көптеген ғалымдар бастапқыда барлық адамзат «Ларк» деп аталатын бір хронотипке жататынына келіседі. Мұны растау бүгінгі күнге дейін өркениеттің «пайдасы» деп аталмаған түрлі Африка тайпаларында кездеседі. Жергілікті тұрғындар электр энергиясының бар екендігін білмейді, сондықтан қараңғылықтың пайда болуымен әрдайым төсекке кетеді. Таң атқан «қасқырлар» оянып, сонымен бірге бұзылғандығын немесе летаргияны сезінбейді. Нәтижесінде, ғалымдар хвостовка хронотиты электр энергиясының пайда болғаннан кейін пайда болған деген болжам жасады, бұл жарық күнінің ұзақтығын едәуір арттыруға мүмкіндік берді.

Өмірдің қазіргі заманғы ұйымы «қарғалар» мен «бөкендер» бұл «әділетсіздікке» қарсы тұруы немесе өздерінің биоритмдеріне сәйкес келетін өмір салтын ұстануға мүмкіндік беретін өз іс-әрекеттерін таңдауы керек.

Әртүрлі биоритмдер «сопақ және қарақұмық» күнделікті іс-әрекеттерге, сондай-ақ жыныстағы өзара әрекетке қосымша әсер етеді. Отбасылық қатынастарда организмнің тіршілік әрекетінің циклдік ерекшеліктеріндегі бұл айырмашылық ерлі-зайыптылар арасындағы қарым-қатынасты айтарлықтай қиындатады. Әріптестердің ең жоғары белсенділігі әртүрлі уақыт аралығындағы уақытта үйренетіндіктен, олардың екеуі де қолайлы болу үшін отбасылық өмір салтын ұйымдастыру өте қиын. Нәтижесінде, тығыз өмір азайып, уақытты бірге өткізеді. Бұл ант беруді және қарсыласуды тудырады.

«Ерте құс» хронотикасы ерте көтерілуді ұнататын адамды білдіреді. Сонымен қатар, таңертең «кішкентай құстар» күннің өзінде ұйықтап, ұйықтап жатады. Бұл адамдардың кіші түрлері Морфиус патшалығына ертерек кетуді білдіреді, өйткені олардың қызметі күн сәулесі ретінде азаяды.

Деп саналады, бұл «луков» төртінші орын алады жер шарының халқының. Олардың ең жоғарғы белсенділігі түске дейін сақталады.

Адамдар «қисық» әдетте көрінеді, өйткені олардың өмір стилі таңертеңгі жүгіруге немесе жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Олардың көпшілігі сирек кездесетін аурулардан аз зардап шегеді, өйткені олар түнгі клубтарды танымал емес, өзінің жайлы төсегінде өткізеді. Дегенмен, «қарғалар» арасында, егер сіз спорттық жаттығуларға түрлі тәттілерді ұнататын болса, семіздік субъектілерін кездестіре аласыз.

Белсенді қимылдар мен жанданған бет-әлпеттер ертеңгілікке тұруды жақсы көретін адамдарды ерекшелендіреді. Әңгімелесу барысында олар қолдарын созуға, шаштарына немесе қаптарға арналған белдіктерге тартуға бейім. «Күркелердің» жүздерінде олардың ойларын айту оңай. Олардың сөзі жылдамдықпен сипатталады.

«Күркелердің» хронотикасы - өте көңілді адамдар, сондықтан олар өздігінен монологтар мен тақырыптан секіруге жиі бейімделеді. Адамдардың аталған санаттарымен танысу өте қарапайым. Деп саналады, бұл «луками» сирек кездеседі миокрит.

Бірнеше сөзбен айтқанда, «Ларк» хронотабын сипаттау үшін олар төмендегідей болуы мүмкін: олар өздерінің тұрақты оптимизмі мен ынта-жігерімен ерекшеленеді, бірақ олар өте тез және консервативті.

Күркектің күнделікті жұмысы

Зерттеулер көрсеткендей, заманауи ырғақ пен еңбек жағдайлары үшін ең дәйекті және ең бейімделген адам көгершінді хронотипі болып табылады. Жалпыға бірдей қызмет ету режимі болғандықтан, қалған кесте көгілдір биоритмдерге сәйкес келеді. Сонымен қатар, адамдар «көгершіндер» оңай және өз физиологиялық жағдайына зиян келтірмей, іс жүзінде кез-келген кестеге бейімделеді. Мысалға, мысалы, «қарғалар» жақсы денсаулық көрсеткіші және биоритмикалық процестердің нашар пластикасы, әдеттегі режимдегі кез келген өзгеріс әл-ауқатқа теріс әсер етеді.

Субъективті түрде қарағанда, ең аз бақытты «ботқалар» болып көрінуі мүмкін, себебі олардың өнімділігі барлық әріптестер жұмыс орнынан шыққан кезде белсенді болады, ал денсаулық көрсеткіштері «бөртпелерге» қарағанда әлдеқайда төмен. Дегенмен, елу жылдық кезеңде, түнгі бүршектер бұрынғыдай «түкті антиподтардан» сау болғаны анық. Бұл бейімделу әлеуетінің жоғары деңгейіне байланысты. Сонымен қатар, түнгі адамдар стресстікке бейім емес.

Әлеуметтанушылар миокард ауруларының пайда болуына, «көгершіндер» - жүйке жүйесі мен «сана» - сүйектер мен буындардың пайда болуына көбірек бейімді екендігін айтады.

«Күркелер» дәлдікпен, мұқияттылықпен және мұқияттылықпен айналысатын іс-әрекеттерде табысты, шығармашылық мамандықтар «құстарға» және «көгершіндер» үшін шығармашылық ұстанымдарға сай келеді.

«Көгершіндерде» «ағайындыларға» қарағанда кейінірек оятудың ыңғайлы уақыты келеді. Дене күшінің ең жоғарғы деңгейі және ақыл-ой белсенділігі 10-дан 18 сағатқа дейін аралықта болады. Морфеяда адамдар санаты әдетте шамамен 23 сағатта кетеді.

«Көгілдір» хронотипі жарық пен қараңғылықтың өзгеруіне жақсы бейімделген. Оның жеке биологиялық сағатының ауысуы уақыт белдеулерінің өзгеруіне байланысты ұзақ қашықтыққа саяхат жасағанда ғана болады. Мысалы, түнгі ұйқысыздықты ұйқысыздық сезінуі мүмкін, себебі ол 3 сағаттық уақыт айырмашылығымен және ұйқышылдықпен, күндізгі тыныштықпен байланысты. Мұндай сәттер және өнімділіктің жалпы төмендеуіне әкеледі. Батыс бағытта қозғалу кезінде «көгершіндер» биологиялық ырғақтардың ұзартылуын көрсетіп, шығыс елдеріне олардың қысқаруына әкелетінін атап өткен жөн. «Көгершіндер» хронотикасы тағамға теңдестірілген, қанықпаған майлар мен зиянды ингредиенттерді көреді.

Биологтар «көгершін» биоритмиялық процестері таңертең де, кешке де бірдей қызметті көрсетуге мүмкіндік береді деп айтады. Олар үшін гимнастикалық жаттығулар бірдей пайдалы болады, егер күн көтерілсе, ай жарқыраған кезде. Күндізгі релаксацияда «көгершін» хронотизмінің әл-ауқатының маңызды шарты бар.

Сонымен қатар, сипатталған хронотизмнің бір маңызды ерекшелігі бар - олардың ішкі сағаты «механизмі» жеңілдейді. Сәйкес ырғақта әрқашан болу үшін, денеге эндорфинмен көмектесу керек, ол адамға өзің үшін жағымды нәрсе жасаған кезде жасалады.

Аралас түрлері

Күнделікті жандану сипатының түрі 24 сағаттық циклде физикалық белсенділіктің жоғарлауы және түсірілуі арқылы анықталады.

Адамның хронотизмінің өмірінде бірнеше рет өзгеруі мүмкін. Бала туғаннан кейін бастапқыда «қырыққабат» кіші түріне жатады, оқу ісінің басталуымен балалар «көгершіндер» қатарына қосылады, жаңадан оқитын студенттерге «бойын» айналдырады. Бала туғаннан кейін, бұрынғы «бойын» және қазіргі уақытта жауапты ата-аналар қайтадан «қарғыс» жасайды. Ересек жастағы ерте кезеңде нәресте кезіндегі сияқты табиғи болады.

Көпшілігі хронотиптердің өзгеруі тез жүреді деп есептейді. Дегенмен, бұл ұсыныс толық емес, өйткені зиянды салдарсыз «қырыққабаттан» «бойын» көшу бірнеше айға созылады, ал кері трансформация 9 күнге дейін айтарлықтай жылдам өтеді. Мұндай күрт айырмашылық ерте оятудың жаратылыстануына байланысты.

Бүгінгі таңда сипатталған хронотиптерді таза түрде табу өте сирек кездеседі. Адамдар «қылыштар» және «боталар», сондай-ақ «көгершіндер» біртектес емес нұсқада ешқашан болмайды. Бұл прогрестің арқасында, үлкен мүмкіндіктердің пайда болуы, жеке адамдардың ұмтылысы. Көптеген адамдар өздерінің қызығушылығы үшін ұйқыны құрбан ете алады, яғни түн ортасында Морфиусқа келіп, жұмысқа шақырылғандықтан, олар жетіге дейін оятуға мәжбүр болады. Мұндай субъектілердің бойында кеудеге арналған подтюрге сенімді түрде жатқызылуы мүмкін. Мысалға, «қарлы-көгершіндер» бар. Осы подтипді білдіретін адамдар күннің шығысында оңай көтеріледі және белсенділікті күн бойы бір деңгейде ұстай алады. Алайда сипатталған режимді ұзақ уақыт бойы сақтау өте қиын. Бірте-бірте дененің резервтері адамның өмір беретін күшімен толтыратын дұрыс ұйқының жоқтығынан басталады. Белгілі бір уақыт өткеннен кейін мұндай субъектілер дене белсенділігі мен зияткерлік белсенділіктің төмендеуіне ұшырайды.

Зерттеулерге сәйкес, планетаның тұрғындарының 73% аралас хронотизмге жатады.

Адамдар үшін өмірлік маңызды биологиялық ырғақтар олардың барлығына әсер етеді. Олар физикалық әлеуетіне, ақыл-ой белсенділігіне, эмоционалдық фонға, сондай-ақ бейімделу қабілетіне әсер етеді. Өзінің биоритмдеріне сәйкес келу өте маңызды, әсіресе қазіргі заманғы әлемде қоршаған ортаның жағдайы өзгермейді.

Өзіңіздің хронотаңызды анықтау адамға ішкі әлеуетті барынша оңтайлы және тиімді пайдалануға және эмоциялық теңгерімді табуға мүмкіндік береді.

Жеке хронотипті анықтау үшін көптеген әдістер әзірленді, мысалы, Hildelbrand индексін импульстік жылдамдық пен кеуде қозғалысын (тыныс алуды) өлшеу арқылы және оларды бір-бірімен салыстыра отырып, хронотибіңізді анықтай аласыз. Сипатталған сынақ оянғаннан кейін дереу орындалуы керек.