Сақтандыру адамның төтенше жағдайларда мінез-құлқының логикалық тұрғыдан дұрыс жолын таңдауға қабілеттілігі болып табылады. Бұл мінез-құлық теріс жағдайды жеңуге көмектесетін осындай шешімдердің қабылдануын білдіреді, ал адам өзінің эмоционалды бояуынан айырылып қалады, ақыл-ойдың көмегімен шешімдерін реттейді.

Осындай қасиеттерге байланысты, суықтанған адамдар ұстамды, жабық, өзін-өзі бақылаудың жоғары деңгейіне ие болуы мүмкін, бірақ бұл мұндай тұрақты мемлекет емес. Адам табиғаты өзгеріп отырады, әрқайсысы өздерінің төзімділік пен бақылаудың өз шегі бар, сондықтан сусыздандыру статикалық көрсеткіш болып табылмайды - дағдарыстық ахуалдың тұрмыс жағдайына тап болған адамдар үшін, ұстамдылық деңгейі көптеген стресстік сәттерді өтіп кеткен адамдарға қарағанда жоғары болады.

Бұл не

Сөздің түбірі осы ұғымдарды қамтитынына қарамастан, ұйқылық эмоциялық бөлік пен салқындықты білдірмейді. Керісінше, бұл эмоциялардың толық немесе барынша бақылауы, яғни эмоциялық әрекеттің дамуы қолайлы нәтижеге кедергі келтіруі мүмкін жағдайларды жасыру немесе оларды екінші орынға көшіру мүмкіндігі туралы.

Бұл жеке тұлғаның сапасы оң немесе теріс спектрге бір-біріне байланысты емес. Құтқару немесе дағдарыстық жағдайларды шешу туралы тәуелсіз шешімдер қабылдаудан басқа, ұстамдылық қатыгездікпен, адамгершілікке жатпайтын жоғары дәрежеде көрінеді. Өзінің теріс көрінісінде суықтанған адам маньяк, үрейлі ғалымдарға, эмоционалды түрде өртелген күзетшілерге және адам азаптары деңгейіне жауап бере алмайтын медициналық қызметкерлерге тән. Бұл жағымсыз сезімнің жетіспеушілігімен және басқа адамның сақталуы үшін қасіретті бейнеқосылғымен байланысты - өлтіру ұзаққа созылған және ауырған, қамқорлық азаптауға айналады және кез келген мақсаттарға жету қоғамның кез-келген қаза тапқаны туралы ақтайды.

Созылудың жағымды көріністері фактілермен ғана жұмыс істей білу, өздерінің жеке тәжірибелерінің саласының тұтастығын сақтауға мүмкіндік береді. Мұндай адамға айла-амал жасау қиын, және ол жағдайды бағалауға кедергі жасау мүмкін емес. Бұл мүмкіндік тіпті жоғары жылдамдықта өзгеретін ең ерекше жағдайларда да айқын жоспар жасауға көмектеседі, нәтижесінде адамға тыныштық жағдайын береді (немесе бұл теңгерімді сақтауға мүмкіндік беретін ішкі тұрақтылық).

Көптеген адамдар өздерінің жеке мақсаттарына ұмтылуды үйренгісі келеді - жүйке жүйесін тыныштандыру, бір үйлесімді арнада өмірді эмоциялық проблемаларды шешу үшін бағыттау. Айта кету керек, бұл тапсырма әбден орынды, себебі суық қанның сапасы қандай да бір биологиялық негіздемеге (нерв жүйесінің беріктігі, темперамент сипаттары және т.б.) тән болса да тән емес.

Сақтандыру тек қана дұрыс және дұрыс жауап беруге ғана емес, сонымен қатар, кейбір қызмет бағыттарында (әскери, құтқару қызметтері, хирургтар, дағдарыс психологтары және қауіп-қатер аймағында тікелей жұмыс істейтін басқа мамандықтар) нақты қажеттілікке айналады. Төтенше жағдайлардан басқа, өз эмоцияларын бақылау қабілеті жоғары бәсекеге қабілетті, нашар микроклиматтық топтар жағдайында өмір сүруге көмектеседі және моббинг, шантаж және эмоциялық зорлық көріністеріне қарсы тұрады.

Сақтаудың дамуы

Эмоциялық абстракцияның қажеттілігі өзіңізді ұстап алудың жолдарын іздеуге негізделген. Бұл қабілеттің өзектілігі өсе түсуде, өйткені бұл эмоцияны және олардың әсерін көптеген адамдар үшін кернеу мен әлсіздіктің негізгі саласына айналдырады, өйткені физикалық еңбекті және объективті физикалық қауіпті қазіргі заманғы қоғаммен жақсы шешеді, ал эмоциялық қауіпсіздік әлі де ашық.

Психиканың жеке ерекшеліктеріне байланысты ғана ұстап қалуға болады, әр адамға бұл уақыттың басқа уақыты қажет болады. Күшті импульсивтілікпен сипатталатын адамдар эмоционалдық саланы бақылауда белгілі бір қиындықтарды сезінеді, өйткені шын мәнісінде, мұндай адамдарға басқаша өмір сүруді үйрену қажет.

Бастапқыда әркім туындаған эмоцияларды байқауға үйренуі керек, өйткені бір нәрсені бақылау үшін, айналада не болып жатқанын ғана емес, сонымен қатар, ішіндегі күшті эмоциялардың пайда болу тетігін іске асыруды түсіну қажет. Эмоциялық импульстарды осы кезеңде күшпен басып тастауға болмайды, олардың барлық кездесулерін және себептерін ескеру маңызды, сондықтан адам қандай жағдайларды немесе тұлғаларды нашар басқарылатын реакцияларды тудыратынын түсінуге қабілетті болады.

Тітіркендіргіш факторлармен байланыстыруды азайтуға немесе азайтуға тырысыңыз. Бұл мүмкін болмаған жағдайда, сіздің күніңіздің пайда болуын алдын-ала болжау үшін күнді ұйымдастырыңыз. Сюрприз мен оқытудың жетіспеуі стресс деңгейін арттырады және бақылау қабілетінің төмендеуіне әкеледі.

Тыныс алуды тұрақтандыру немесе арнайы жаттығулар арқылы теріс эмоциялардың көрінісін азайтуға болады. Бұл үшін психотерапевтік топтар, йога және медитация студиясы жақсы келеді, себебі кейбір физикалық жаттығулар артық кернеуді жоғалтуға мүмкіндік беретін керемет таңдау болады. Эмоцияларды сыни деңгейге дейін жинағанға дейін жеңіл бақылауға болады, бірақ егер оларды күш-жігермен күштеп тастасаңыз, онда уақыт өте келе, біршама азайып кетуі мүмкін. Аффективтік саланы бақылаудағы негізгі ереже - жүйке жүйесінің жұмысын жақсарту және тұрақтандыруға бағытталған профилактикалық шаралар.

Режимді қалыпқа келтіргеннен кейін және өз реакциялар механизмімен танысқаннан кейін, эмоциялық құбылыстың басталуына сезімталдылық пайда болады. Мұнда физикалық жағын реттеудің ең жылдам әдісі ретінде қолданған дұрыс. Психикалық стресс соғұрлым жоғары болса, ол физикалық жазықтықта (бұлшықет қысқыштары, тамырлы спазмы) көрінеді. Демек, бұлшықет релаксациясы эмоциялардың таралуына әкеледі. Нерв күнінен кейін сіз массажға немесе СПА-ға бара аласыз және бақыланбайтын жарқылға жақындағанда қатты бұлшық еттерін созуға немесе босаңсуға болады.

Кез келген табиғаттың мәселелерін шешу стратегиясы тікелей әрекет етуден тұруы керек. Адамның жағымсыз жағдайға шоғырлануы неғұрлым көп болса, нашар жағдайлардың сценарийлеріне назар аударған сайын, нервтік және тәжірибе деңгейі артады. Нашар жаңалықты күту әдетте жаңалықтардан да жаман болып шығады, сондықтан белгісіздікті жояды. Өз ойларыңыздың бағытын қадағалаңыз, әрдайым оптимистік жолды ұстануға тырысыңыз - интернетте адамдарға қалай көмектесе алатындығы туралы қолдауды немесе әңгімелерді іздеңіз. Күтпеген нәрсемен соқтығысуы әрқашан жәбірленушінің көз алдында қорқынышты етеді және бұл көптеген адамдар арқылы табысты өткенін түсіну жағдайды тек қана тұрақсыздыққа айналдырады.

Іс-шара басталғанға дейін, сондай-ақ басқаларға айтып бергеннен кейін жағдайды қарастырыңыз. Өз ойларыңыз бен баяндарыңыздан эмоцияларды, гипотезаларды, қорқыныш пен жорамалдарды алып тастаңыз - құрғақ фактілер бар нәрсені және қалағанымызды қалдыру керек. Егер бұл жасалмаса, эмоционалдық стресстің деңгейі жоғары және физикалық релаксация қажет.

Жедел сыни емес жағдайларда, бірақ созылмалы қысым кезінде қосымша қуаныш көздерін табу қажет. Сізді әрдайым қоршап тұрған кішкене әдемі нәрселерге назар аударыңыз - көңіл аударудың оң жағынан жағымдыға қарай ауысыңыз. Тіпті үнемі жұмысқа орнығып жатсаңыз да, ыңғайсыз сұрақтарды сұрап, нервтеріңізді кез-келген жолмен алып жүрсеңіз де, дәмді кофенің дәмі немесе жақсы кешке достарыңызға алғыс, жағдайды тұрақтандыруға көмектеседі.

Назар аударатын бағыттың ауысуы оқиғаның бояуы ғана емес, сонымен қатар уақыттық перспективаға қатысты. Әрқашан болашаққа көз жүгіртіп, даму тұрғысынан жағдайдың маңыздылығын бағалаңыз, трагедияның маңыздылығы соншалық, тіпті оны шешу үшін ешқандай қадамдар жасамайды немесе мүлде басқа стратегияны құруға көмектеседі.

Сіздің коммуникативтік дағдыларыңызды және әлеуметтік шеңберіңізді дамытыңыз - бұл әртүрлі адамдардың өмірлік тәжірибесін сіңіріп қана қоймай, сонымен қатар үлкен қолдау көзін береді. Сонымен қатар, түрлі салалардағы адамдармен қарым-қатынас көптеген мәселелерді таза практикалық тұрғыдан шешуге көмектеседі. Сондай-ақ, психологиялық күйзеліс болмайтындай демалыс пен жан-жақты дамуға қамқорлық жасаңыз. Телефонды өшіріп, рахаттанып, дереу рахат әкелетін нәрсені істей отырып, жұмыс уақытын және дағдарыс жағдайларын жақсарта отырып, күнде белгілі уақыт бар екенін біледі.