Месоморф - конституциялық дене түрі, ол дерлік идеалды пропорцияларды, физикалық күштерге төзімділікті, ағзадағы метаболизм процестерінің тамаша жұмысын білдіреді. Олардың физикалық көрсеткіштері бойынша, мезоморфтар нормадан жақын және олардың ең жарқын мысалы биологиялық оқулықтарда адам ағзасының үлгісі ретінде кездеседі.

Физикалық ерекшеліктерден басқа, мезоморфты өзінің сипаттамалық ерекшеліктері бойынша анықтауға болады. Көшбасшылық қасиеттерді айқын көрсетті, үнемі біріншілікке ие болды, темперамент мен ерлік жарықтығы осы тұлғаларды басқалардан ажыратады. Олар бәсекеге қабілеттілікте және адал агрессияға сәйкес келетін өз көзқарастарын, өмір сүру деңгейінің жоғары деңгейін ұстап тұрудағы батылдық пен батылдықпен сипатталады. Кейбір қолайсыз факторларға қарамастан, бұл белгілер гиперактивтілікке, негізсіз тәуекелдерге бейімділікке, махаббаттың шамадан тыс құлдырауына алып келуі мүмкін, бұл тұтастай алғанда маниакальды суретке ұқсас болуы мүмкін.

Бұл кім?

Месоморфтар бақытты болып саналады, табиғатпен қамтамасыз етілген, жаттығуға бейім, сондай-ақ олар болмаған кезде жақсы нысанды ұстайды.

Месоморф адам жеңіл атлетикалық жаттығудан кейін жеңіл атлетикалық жаттығулардан кейін кәсіби спортшының физикалық формасына қол жеткізе алады. Бұл адамдар өздерінің диетасы мен жаттығу режимі туралы ойланбауы мүмкін, себебі олар бұлшықет массасын оңай алуға немесе артық майлануды жоғалтады. Осындай үрдіс мезоморфты қызғануға әкеледі, бірақ проблематикасы нақты дененің болмауында жатыр. Мезоморфтердің оңтайлы пропорцияларды сақтап қалуы және үйдегі барлық тордың киімін жинамайтын қажетті бағдарлама мен режимді табу қиын.

Бұл түрі жоғары бұлшықеттердің қалпына келтіру жылдамдығымен сипатталады, және, тиісінше, олар қарқынды жүктемелерге төтеп бере алады, сондай-ақ апта сайынғы жаттығулар санын көбейтеді. Сүйектің қалыңдығы стандартты көрсеткіштерге ұмтылады, бұл спорттық жүктемелердің жоғарылауымен жарақат тәуекелдерін айтарлықтай азайтады.

Мезоморфтық метаболизмді бір рет анықтай алмайды, өйткені бұл негізінен тұтынылатын азық-түліктерге және дене белсенділігінің сипаттамаларына байланысты. Өзіңнің соматикалық өзгерістеріңіздің ерекшеліктерімен күресу және өзіңіздің денеңіздің жаттығу немесе түзету бағдарламасын жасаудың жақсы әдістерін үйрену үшін мезоморф көптеген факторларды ескеруі керек. Метаболикалық процестерді нақтылап тұру ұзақ уақытқа созылатын эксперименттер арқылы жүзеге асырылуы мүмкін, ал тексерілген тактикалар ұйқысыз түнде немесе гормоналды өзгерістерден кейін кетуі мүмкін.

Гормональды секірулер, салмақтың тұрақсыздығы және жүктемені алып жүру қабілеті - бұл дерлік тамаша түрдегі басты теріс мүмкіндік. Бұл залда тез нәтижеге қол жеткізетін адамдар, бірақ оларды тез жоғалтады. Мысалы, бір өткізіп жіберген жаттығу физикалық жағдайға байланысты оларды аптасына екі рет тастауы мүмкін.

Месоморфты қалай анықтауға болады

Мезоморфты анықтайтын бірқатар белгілер бар. Ең алдымен, адамның онтогенезі мен бұлшық еттеріне назар аудару керек - олар өте қуатты, спорттық нысаны. Сүйектер үлкен, күшті, иық жамбасқа қарағанда кеңірек (мезоморф әйел де басым иықтың белбеуінен айырмашылығы бар). Осы түрдегі жамбас және глюялы бұлшықеттер айқын көрінеді, дамыған бұлшықеттердің арқасында тартымды нысандары бар, бұл барлық басқа түрлердің арасында ең тартымды етеді. Әйелдер санының әдеттегі түрі сағаттық шырша деп аталады, ал үшбұрышты ер, параметрлік деректердің керемет тіркесімін білдіреді және барлық атақты спортшылармен салыстырылады.

Әдетте бұл адамдар өздерінің нәзік, дамыған бұлшық еттерімен және әдемі, әсем күйімен ерекшеленеді. Денедегі май жиналуының таралуы тіпті бірнеше ондаған килограмм болған жағдайда да, мезоморфтар органикалық және әдемі болып көрінеді - пропорцияларды сақтау оның өлшемін емес, фигураның жалпы қабылдауында шешуші мәнге ие.

Гармонияның, бұлшық ет пен күштің қасиеттері табиғат бойынша мезоморфтарға тән және майға айналған пассасыз массаға айналу үшін олар үлкен күш жұмсау керек. Кез-келген жаттығудың нәтижесі жылдам көрінеді, жаттығу залында бір сағат өткеннен кейін олардың денесі жарамды болады, ал сол қосымша фунт күріштен бір күн өткен соң өтеді.

Физикалық дамыған орган жеңімпаздың бағдарламасын психологиялық деңгейге қояды, сондықтан бұл адамдар жиі көп көңіл бөлетін демонстрациялық мінез-құлыққа ие. Олар бәсекелестіктен қорықпайды, кейде олар өздерінің ұтымды ұстанымдарын түсініп, оған ерекше риза. Бұл адамдар көшбасшылар, көшбасшылар және жаңашылдықтар, олар үнемі белсенділікке ұмтылады - энергияның жоғары деңгейі оларды әрекетсіздікке және психикалық деңгейге түсіруге мүмкіндік бермейді. Олар жаңа жобаларды ойлап тапқан, қауіпті жолда достарын тартып алады немесе шатырдан шатырға секіріп, олардың мінез-құлқын скуку арқылы ақтайды.

Төзімділік пен батылдық кейбір жағдайларда сәтсіздікте көрініс табуы мүмкін, өйткені бақылау мен көшбасшылыққа деген сүйіспеншілік, сондай-ақ беру мүмкін еместігі және олардың пікірін дұрыс емес деп жариялау да алдыңғы қатарлы қасиеттер.

Месоморфты қалай жоғалтады?

Мезоморфтық тамақтану мен жаттығулар бір-бірін қолдау үшін нақты құрылымды болуы керек, әйтпесе метаболизм мен гормондық процестердің теңгерімсіздігі салмақ жоғалту әрекеттерін азайтуы мүмкін. Дене шынықтыру жаттығулары тұрақты жаттығуларға, жаттығулардың көлеміне немесе қарқындылығына, оның ұзақтығына негізделуі керек. Қайталануды орындау кезіндегі дәйектілікті өзгертуге болады, бастысы - әртүрлілікті сақтау, бұл органның жүкті жылдам алуы үшін алдын алады. Тренингтің тез нәтижесі мезоморфты организмнің жоғары адаптивті қабілеттеріне байланысты жиі жоғалады, тиісінше, жүк режимі неғұрлым әртүрлі болса, оның тиімділігі жоғарырақ болады.

Біз метаболизм процестерін тұрақтандыруға көмектесетін күш пен аэробтық жүктемелердің ауысуы туралы ұмытпауымыз керек. Осылайша, бұлшықет массасының үлес салмағы калориялардың пассивті күйдірілуін арттырады, ал аэробты жаттығулар май түзілу процесін тоқтату үшін әрекетті басқарады.

Жаттығулардың саны максималды болуы мүмкін (аптасына екі үзіліске дейін), бірақ ұзақтығы реттеліп, үздіксіз жүктемелердің екі сағаты (өте қарқынды) болуы керек. Барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар таңдалуы керек, өйткені майдың орналасуы мезоморфты дене бойына біркелкі бөлінеді. Дененің қандай да бір бөлігін жіберіп алмау мүмкін емес, әйтпесе ол жерде көрінетін қиғаштық болады.

Мезоморфты тамақтандырудағы ең бастысы барлық қажетті энергияны іске асыру үшін жеткілікті энергияны қамтамасыз ететін ақуыздар, сондай-ақ майдың орнына бұлшықетті құрастыру керек. Бұл сомоматип жағдайында тұтынылатын калория мөлшері кейде нормадан асып кетуі мүмкін, бірақ ешқандай жағдайда витаминдер мен микроэлементтердің маңызды бөлігіне әсер етпейді. Сортты жақсы сіңіру және бірдей өнімдерге тәуелділік қажет емес.

Месоморфтар, ешкімге ұқсамайтын, жеңіл тамақтану сезімімен тамақты тоқтатуға кеңес беріледі. Алынған барлық калория дереу сыртқы көрініс туралы ойланатын болады, сондықтан қысқа үзіліс жасауға, өзіңіздің сезімдеріңізді тыңдауға және қанықтылық сезімін тудырмасаңыз, онда жеміс-жидектен бір нәрсе жеуге болады. Тамақтану үш-төрт негізгі әдіспен бөлінеді (бір мезгілде сақталуын мұқият қадағалап отыру керек), негізгі тағамдар арасындағы жақсы тағамдар.

Диетаға ерекше көңіл бөлінуі тиіс талшықтар мен теңіз өнімдеріне бай көкөністер. Тыйым салынған май өнімдері, канцерогендер, алкоголь, қант, ұн десерттері, тазартылған көмірсулар.