Эктоморф - физикалық күш пен төзімділік жетіспеушілігімен сипатталатын шелдон психологы оқшауланған соматотип. Осы түрге жататын адамдар олардың жұқаруы, жоғары өсуі және тері астындағы май қабаттарының жоқтығымен ерекшеленеді. Біртекті емес пропорциялардың арқасында олардың денесі ұзартылған сияқты, олардың қолдары мен аяқтары басқа адамдардың пропорцияларымен салыстырғанда өте ұзақ.

Эктоморфтық дене түрі онтогенездің ерекшеліктеріне байланысты - бұл бүкіл денеге қатысты сәл ұзартылған тар сүйектер, сондай-ақ сәл ұзартылған бет сопы. Қылқалам, аяғы мен иығында тар конфигурациясы бар, бұлшықеттер жұқа және ұзын, жылдам айналады. Әйел фигурасының нұсқасында жеңілдік пен тартымдылықты қоса алатын адамның әлсіздігі туралы белгілі бір әсер қалдыратын осы ерекшеліктер, ерлерге қарағанда, эктоморфтық құрылым дененің бұлшықет массасын алуға ұмтылысын тудырады.

Бұл кім?

Эктоморфтық физика түрі физиканың типтік ерекшеліктерін ғана емес, белгілі бір психологиялық және кейіпкерлік белгілерді де анықтайды. Дененің метаболизм процестерінің жоғары жылдамдығы осы түрге әртүрлі интеллектуалдық міндеттерді шешуге жылдам ауысуға, сонымен қатар қажетті шешімді басқа түрлерге қарағанда бірнеше есе тезірек және тиімдірек табуға мүмкіндік береді.

Кіріс туралы ақпаратты талдау жылдамдығы, әр түрлі құбылыстар мен облыстар арасындағы байланыстарды орнату қабілетінің арқасында, ectomorphs зияткерлік жұмыста жоғары нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Екінші жағынан, шектеу осы қызметтің саласына - салыстырмалы физикалық әлсіздікке ықпал етеді, бұл оларды үлкен физикалық жүктемелерге жарамсыз етеді.

Дененің миниатюрасы, сүйектердің нәзіктігі және бұлшықеттердің әлсіздігі қоғамға, кейде тіпті шамадан тыс назар аударуға бағытталған эволюциялық өмір сүру бағдарламасын құрады. Эктоморфтер әрдайым әлеуметтік өзгерістерге ұшырайды, әсіресе түбегейлі өзгерістермен және реформалармен, тек осы өзгерістерді жүзеге асыруға тырысатын басқа түрлерден немесе кем дегенде, болып жатқан жағдайға бейімделуден басқа, эктоморфтар алаңдаушылық пен ішкі тәжірибеге ұшырайды.

Өз қауіпсіздігін қорғау үшін физикалық қабілеттерге ие болмаған кезде, эктоморфтар әлеуметтік ағымдарды түсінуге көмектеседі және өмірдің жоғары деңгейі мен агрессивтілік көрінісіне негізделген тікелей қарсы тұрудан гөрі өзгерістерді болжау, бір нәрсені қабылдау, келісу немесе кету оңай.

Эктоморфтердің әлеуметтік өзара әрекеттесу моделі қоғам дамуына аса маңызды болып келеді, өйткені адамзаттың тіршілігін қамтамасыз ету үшін зияткерлік инновациялар қажет және дене күші машиналармен оңай ауыстырылады. Адамдардың бұл түрі бұрынғы қатал жағдайында өзінің биологиялық жағымсыз деректерімен өмір сүре алды және енді адамзаттың дамуына қол жеткізе алды. Олар дәстүрлі емес ойлауға, мінсіз мінез-құлық саласына, ойлаушылыққа және сонымен қатар артистикаға ие.

Қоғамның эктоморфы мен адамдарға деген көзқарасы маңызды болғанына қарамастан, олар компанияның немесе жетекші мен идеологиялық рухтың рухының рөлінен мүлдем алыс. Керісінше, олар өздерінің тәжірибесімен және эмоционалды деңгейде маңызды болып табылатын жақын туыстарының тар шеңберімен араласып, тәнімен ерекшеленеді. Олар сыртқы байланыстар мен кеңестер сияқты көптеген байланыстарға немесе тұрақты байланысқа мұқтаж емес. Өзінің барлық міндеттерімен, бұл өзін өзі түсінуге тырысады және басқалардан ұқсас нәрсе күтеді, тіпті оның жасағының көрінісі кезінде кейбір жасырындықтар да көрінуі мүмкін. Бұл ескермеу ниетімен емес, жұмыс немесе жаңа заңдар сияқты кейбір басқа үдерістерге деген ынта-ықыласқа байланысты болады.

Өзара әрекеттестікте жақсы мінез-құлықты қалыптастыру және қарым-қатынастың іскери стилі критерийлеріне сәйкестігі үшін коммуникацияның басында ұстап тұру тән ерекшелігі болып табылады. Уақыт өте келе, әсіресе тығыз қарым-қатынастарда, бұл шектеу қақтығыстарға әкелуі мүмкін және эктоморфтың жақын адамдары артық сезінеді.

Бұл түрдің өмір сүру деңгейі сезімталдықпен тікелей байланысты, бұл жиі адамдарды сезінуге және сезінуге көмектеседі, тіпті жалғыздықты сүймейді. Дегенмен, эмоционалды шамадан тыс жүктемемен, қарым-қатынастың жоғары концентрациясы немесе стресстік жағдаймен, мұндай эмпатизм неврозға және алаңдаушылықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Жүйке бұзылуларынан басқа, эктоморфтар жиі жаралар немесе гастритпен сипатталады, себебі барлық агрессиялық эмоциялар бастырып, басқа адамдарға шашырап кетпестен өмір сүреді. Тән ауру әр түрлі тамырлық бұзылулар болып табылады, әсіресе гипотонияның жалпы нұсқалары, жалпы әлсіздік аясында.

Эктоморфты қалай анықтауға болады

Таза түрлер жоқтығын ескере отырып, басымдықтардан тану оңай, сондықтан басқа адамдар арасында эктоморфты анықтау өте оңай. Әдетте бұл үлкен адамдар, ал олардың денелері өте көп мөлшерде. Барлық басқа түрлерге қатысты олар қолдың, аяғының, кеуде қуысының таршылығымен ерекшеленеді, ал аяқтар кішкентай екенін айту мүмкін емес, олар ұзын, бірақ тар. Әйелдің нұсқасында бұл дене түрі тар талға, ұзын мойынға, икемді денеге айналдырылады, бірақ майдың болмауы жасөспірімдікке ұқсас бұрыштықты құрайды. Еркектерде ұзын бұлшықеттердің тар талуы мен жақсы суретімен біріктіріледі, бұл сайып келгенде өте әдемі денеге тиісті жаттығулар жасайды.

Бет жіңішке, жиі шелектегі сүйек және жоғары маңдай. Еріндер тар, терінің бозғылт көлеңкесі, шашы жұқа және сирек кездеседі, ол скелеттік ерекшеліктерімен қатар, адам күш пен белсенділікке толы болса да, үнемі ауырсыну және шамадан тыс әлсіздік сезімін тудырады.

Эктоморфтардағы бұлшықет массасы кішкентай және майлы қабат жоқ, бұл оларға қарау кезінде жұқа сезімін арттырады. Жалпы алғанда, барлық ерекшеліктер метаболизм процестерінің жоғары қарқындылығымен байланысты - тамырдың метаболизмі себебінен, кіретін калориялар физикалық массаны жинап, жинақтау үшін уақыт жоқ және дереу дерлік энергияны өңдеп, тұтынылатын болады. Ектоморф салмағын жоғалтса да, бірінші физикалық немесе эмоционалды стрептометрлік процестер, бұлшықет пен майлы тіндерді энергияға айналдырады. Осы себепті, ectomorph үшін салмақ алу дерлік мүмкін емес және көпшілігі салмағын жоғалтудың жалпы үрдісінен айырмашылығы жақсы мақсаттарға жету үшін өздеріне қойылған мақсаттар тізіміне кіреді.

Бұлшық еттер әрдайым өз денесінде айқын көрінеді, тіпті ешқандай арнайы дене тәрбиесі болмаса да, кез-келген эктоморфты басуға болады, бірақ бұл бұлшықет дамуының күшімен байланысты емес көрнекі алдау. Майдың болмауына байланысты дененің барлық бұлшық еттері нақты анықталады және тәндік жеңілдетеді, бірақ олардың күші жоқ және мөлшері өте аз. Сонымен қатар, артық салмақ пен тиісті денсаулыққа қатысты проблемалар болмаған кезде артықшылығы бар. Сондай-ақ, эктоморфтар үшін спорттық кептіру кезеңі тез және оңай өтеді, бұл басқа түрлер үшін проблема болып табылады.

Еktomorph салмағын қалай алуға болады

Бұл сомоматибидің негізгі мәселелері бұлшықет массасына ауысады, ол тез алмасудың арқасында тез жоғалады. Осылайша, тамақтану эктоморфы басқа адамдарға қарағанда жоғары калориялы мазмұнды қажет етеді, ал кәсіби деңгейде спортпен шұғылдануды жоспарлаған адамдар үшін әртүрлі азық-түліктер, витаминдер және спорттық қоспалар ұсынылады. Ұйықтап жатқанда бұлшықеттердің бұзылуына жол бермейтін ақуыздар сілкінісі ұсынылады. Дұрыс ұйымдастырылған тамақ майдың емес, бұлшықеттердің массасын арттыруға көмектеседі. Негізінде, эктоморфтер метаболизмді өзгертетін, теңгерімсіз диета немесе жылдам тамақтану арқылы май құра алады, бірақ бұл нәтиже күмәнді, өйткені майдың ұлғаюы денсаулыққа теріс әсер етеді.

Тамақты барлық элементтерге тығыз және бай болуы керек. Белок, май және көмірсулардың құрамдас бөліктерінің қалған бөліктеріне қарағанда аз болуы мүмкін, өйткені эктоморфта майлардың тұндыру мүмкіндігі төмендейді. Тамақтану жиілігі бес негізгі және үш қосымша тағамдар ұсынылды. Мұндай жиі тамақтану денеге қосымша калорияларды жеткізуге ғана емес, сонымен бірге жиі эктоморфтардан көрінбейтін аштықтың рефлексиялық сезімін дамытуға бағытталған. Бұл адамдар бір күн бойы тамақсыз өмір сүре алады, қолайсыздықты байқамай, бір апта бойы шай немесе кофемен бірге өмір сүре алады - тұтастай алғанда аштық сезімі олар үшін сирек кездеседі, сондықтан оны әдетке айналдыру керек.

Кейбіреулер күніне сегіз есеге дейін тамақтануды көбейтеді, түнгі тағамдар немесе кешкі астар күнделікті тамақтанудан шығарылады - бұл физикалық құрылымның басқа түрлеріне қарсы, экомоморфтар өте батыл қолданыла алады. Бірақ сіздің диетаңызды эктоморфтармен бұзу мүмкін емес - екі рет өткізілген тамақтану (апта бойы қосымша физикалық әрекеттер сияқты) ай сайынғы күш-жігерді нөлге дейін төмендетуі мүмкін.

Белоктар мен майларды қабылдаудың маңыздылығы әрбір организмге қатысты эксперименталды түрде бөлек анықталуы керек. Кейбір ағзалар майы жағуды жақсартуға арналған, басқада көмірсулар жылдамырақ өңделеді, оларды майға жол бермейді. Сондықтан, егер майларды қоспағанда, эктоморф жаттығуда өлі орталыққа айналса, онда тұжырымдаманы өзгерту керек.

Құрылыс бұлшықетінің ерекшеліктері қысқа мерзімді жаттығуларды, қарқындылығы ең жоғары болуы керек, әйтпесе жинақталған калориялар бұлшықетке айналмай тезірек өртеледі. Қажетті жеңілдету үшін үлкен бұлшықет топтарын және күштік жаттығуларды насихаттауға көңіл бөлу маңызды. Аэробты жаттығу (жүзу және жүгіру) ең төменгі деңгейге дейін төмендетілуі керек, тек қана жылыну мен динамиканы сақтауға мүмкіндік береді.

Тренингтен кейінгі тыныс алу режимі бұлшықеттердің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. Ектоморфты дене салмағын көтеруге бейім болғандықтан, аптасына екі рет жаттығу ұсынылады, қалған күндері бұлшықет талшықтары жоғары калориялы диета мен бұрын бағытталған жүктің себебінен өседі.