Эндоморф - бұл еуропалық елдердің өкілдері арасында жиі кездесетін соматикалық конституцияның түрі. Фигураның эндоморф түрі қолайсыз суық климат жағдайында эволюциялық тұрғыда пайда болды және азық-түлік ресурстарына қолжетімділіктің шектеулі болатын қысқы кезеңінде және өз жинақталған резервтері арқасында аман қалу үшін дене қажет болды.

Сондықтан эндоморфтың денесі өте массивті құрылымға ие, бұл сүйек скелеті, сүйек көлемі, талдың ені және майдың мөлшеріне қатысты. Конституциялық ерекшеліктерге қосымша, эндоморфты организмде майдың жинақталуына ықпал ететін баяу зат алмасу жылдамдығы, сондай-ақ азық-түліктен алынатын энергияның баяу қолданылуына мүмкіндік беретін дене күші азаяды.

Бұл кім?

Соматикалық түрлердің типологиясы физикалық ерекшеліктерді анықтау және оқу жоспарын және тиісті диеталарды таңдау арқылы аяқталмайды. Психологиялық тұрғыдан, фигураның құрылымының ерекшеліктері кейде сипаттамалық және эмоционалдық көріністерге байланысты, эндоморфтар тіпті олардың сипатында басқа да сандар түрлерінен ерекшеленеді.

Осылайша, бұл барлық көріністерінде жайлылыққа толы адамдар. Олар өз үйлерін ұйымдастыруға және оған барынша жайлылық жасауға көп нәрсе істейді, бұл қызықты, бұл міндетті түрде үлкен инвестициялар немесе соңғы жаңалық жаңалықтары бола бермейді, бірақ жиһаз әрдайым ортопедиялық болады және барлық қызметтер төмендейді. Пісіру - жеке талғам, ол дәм мен дәстүрлерді, қонақжай хост иелері мен тамаша аспазшыларды бағалайды. Тұрақты мерекелер мен жиналыстар адамның өміріне және мәдениетіне айналады, ол үйге кіретіндердің бәріне ұнайды, бірақ физиологиялық сипаттамаларды еске түсіреді, көбінесе иесінің пішіні мен денсаулығына теріс әсер етеді.

Әлеуметтік бұл адамдар әрдайым топтың пікірімен және эндоморф орналасқан қоғамның маңызды моральдық-этикалық аспектілерімен басшылық етеді. Жеке пікірдің жоқтығы мен қоршаған орта құндылығы арасындағы айырмашылық өте маңызды - олар қалағандарын біледі, бірақ олар тамаша жолдастар және достық бейтаныс адамдар.

Эндоморф әрқашан әңгімеге ашық болады және күрделі кезеңде қолдау көрсете алады. Олар өздерінің пікірлерін білдіруде қуанышты көңіл-күймен және толеранттылықтың жоғары деңгейімен байланысты көптеген достарына ие. Endomorph өзін-өзі және жақындарына арналған жеке жайлылықты қамтамасыз етуге ұмтылғандай, ол өзіне келгендердің бәрінің жақсы эмоционалды жағдайына қамқорлық етеді.

Ұзақ және ауыр жүктемелерге бейімделмеген дене психиканың ерекшеліктеріне әсер етеді және эндоморфтар прогрестің мәңгілік қозғалтқышы болып табылмайды, басқаларды қызықтырмайды. Олар жұмыс күнінен кейін де, көңілді жиналыс аяқталғаннан кейін де тыныштықты қажет етеді, әйтпесе олар эмоциялық жағылады, сарқылуда және тіпті соматикалық немесе психологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Endomorph қалай анықталады

Фигуралардың үш соматикалық түрі бар: эктоморф, эндоморф, мезоморф. Эндоморфтың сипаттамасы - үлкен сіңімділік, бұл майдың жоқтығынан тіпті бұл түрін де жасамайды. Бұл соматикалық түрді дөңгелек пішіндерден анықтауға болады және бұл суреттің жалпы формасына (сфералық, алма тәрізді) және саусақтар мен қолдарға пропорционалды түрде қысқартылған дөңгелек пішінге қолданылады. Бірақ бұл жаттығуға қарсы тұруға және бұлшықет массасының көп мөлшерін алуға мүмкіндік береді. Бұл соматиттің күшті ерекшелігі аяқтар дамыған, майлы жинақтамаларды (жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен) жандандыруға арналған жаттығулар кезінде не істеу керек, дегенмен, төменгі корпустың бұлшықеттердің жоғары деңгейден артық пропорционалды түрде жоғарылау мүмкіндігін ескереді.

Белгілі бір ерекшелігі - талдың денесінің иықта таралуы, соның арқасында тұрақты салмағы бар эндоморф әйел басқа адамдар арасында ең тартымды болып табылады. Кеуде мен жамбастың түпнұсқалық дөңгелегі бұлшықетті нысан бойынша ұстап қалуға тырысса, және ол ерекше түрге (жіңішке) сәйкес келсе, ол нәзік емес, керісінше ащы көрінеді.

Адамның эндоморфі әрдайым денесінің параметрлерін түзетуге тырысады, өйткені ол әрқашан әйелдік пропорцияларға көбірек ұмтылады. Тек рационды қолданумен түзету мүмкін емес, бұл жерде күшті жаттығулар қажет, бұл ауыр төменгі бөлікті және бұлшықет түсірудің болмауына көзбен қарай.

Майлы қабаттардың жиналу үрдісі бұлшықет массасының өсуі мен өзін көрсете бастайды. Эндоморфтар өздерінің көлемдерін жылдам көбейте алады, бұлшықеттер мен олардың күші де тез дамитын болады, бірақ визуалды растау және тиісті сурет келмейді. Метаболизмнің ерекшелігі организмнің дене салмағының жоғары пайызын үнемі сақтап қалу бағдарламасын жасайды, ол дене тәрбиесінің нәтижелерін басқа соматотиптер сияқты жарқын түрде қарастыруға мүмкіндік бермейді. Бұлшықетті жеңілдету үшін артық май салмағын қалпына келтіру эндоморфты оқыту мен диеталар бағдарламасында басты міндет болып табылады.

Олардың майлары әдетте дененің төменгі бөлігінде жиналады және тез салмақ пайда болады. Салмақты жоғалту бағдарламасы өте күрделі болып шығады, себебі эндоморфтердің өздері физикалық күшке бейімделмегендіктен, тез шаршап, энергия шығынын толықтыруды қажет етеді. Олар әдеттегі күннің ортасында тіпті ұйықтап кете алады, ал физикалық жұмсартуға бағытталған күшейту тек шаршауды арттырады. Сонымен қатар, метаболизмді кешіктірген процестер стресс жағдайында масса, жинақылық және күрделі физикалық күш салу арқылы ғана жинақтауға мүмкіндік береді.

Эндоморфтық тамақтану

Эндоморфтар әдетте салмақ жоғалту үрдісімен байланысты және бағдарламаның осы түрі үшін бағдарламадағы басты мәселе дұрыс таңдалған диета ретінде физикалық жаттығулар емес. Денесінің сипаттамаларына сәйкес келетін диеталар бұлшықет массасын құруға, майдың пайызын түзетуге және физикалық пропорцияларды көзбен өзгертуге көмектеседі.

Диетадағы басты назар бұлшықет массасы үшін құрылыс материалы болып табылатын ақуыздық тағамға негізделуі тиіс - бұл оның өсуі тамақтану процесін қалыпқа келтіруге, сондай-ақ салмақты реттеуге көмектеседі. Бұлшық еттер тыныш күйде тіпті калорияларды қолдануға қабілетті, ал адамның бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, соғұрлым ол көп мөлшерде тұтынатын калория. Тиісінше, белок өнімдерін тұтыну бұлшықет талшықтарының құрылуына көмектеседі, бұл өз кезегінде метаболизмді реттейді, жылдамдығын тездетеді және оңтайлы салмақты автоматты түрде қамтамасыз етуге ықпал етеді.

Қарапайым көмірсулар мен қанттар толықтай жойылады, өйткені эндоморф ағзасында олар бірден дерлік қосымша салмаққа айналады, содан кейін оларды қиындықтармен реттеуге болады. Калориялардың саны қалыпты ауқымнан тыс кездейсоқ емес, жаттығудың ұзақ уақытқа созылуына жол бермеу үшін үнемі қарастырылуы керек. Тіпті күнделікті калориялардың бұзылуының бұзылуы тіпті тез жиі май жинақталуына алып келуі мүмкін, әсіресе бұл жиі жаттығудан бас тартқан спортшыларда көрінеді.

Арнайы майлы май жағу спорттық тамақтану және тиісті қоспалар, денені кептіруге арналған жеке әзірленген диеталар көрсетілген. Бұл бағдарлама эндоморфтан көп күш жұмсауды талап етеді. Соматикалық түрлердің қалған бөлігі бұқаралық немесе ұлғайған бұлшықеттер көлемін алуға қиындық туғызады және кептіруді оңай жеңе алады, бірақ эндоморфтармен жағдай керісінше көрінеді. Бірақ сіз майланған қоспаларға толығымен сене алмайсыз, өйткені олар метаболизмді кез-келген тамақ қабылдау физикалық фитильділікке әсер етпейтін нүктеге дейін жеткізе алмайды - бұл тек бастапқы салмақты арттырады, салмақты арттыруға ықпал етеді, бірақ оны азайту бойынша күш бөлек қолданылуы керек.

Өткір қатаң диета және қарқынды дене күші қалаған жылдам салмақ жоғалуына алып келмейді - бұл дене стресске ұшырайды, гормоналды теңгерім жоғалады және нәтижесінде резервтердің жинақталу жылдамдығы артады. Бұлшықет массасын алуға және денені құрғатуға арналған дайын спорттық диеталарды қолданған дұрыс.

Тамақтану жиілігі тәулігіне алты тағамға дейін көтерілуі керек, бірақ бөліктері үлкен болмауы керек - бұл төтенше жағдайларда дене салмағын жоғарылатуды азайтады. Бір күнде ашытқы немесе азық-түлікті тұтынуды азайту эндоморфтың денесі тірі қалу бағдарламасына және жинақталған жинақтаманы бастайды және тұрақты қанығумен калорияны оңайырақ береді.

Судың үлкен мөлшерін пайдалануды ұмытпаңыз - бұл аштық сезімін азайтуға көмектеседі, асқазанды калориялы тағаммен толтырады, токсиндерді және ағзаның шлактарын алып тастайды, соның арқасында метаболизм тез ағып бастайды. Суды тұтынудың жоғарылауы дененің метаболикалық процестерін ғана емес, қалыпты түрде осы түрге дейін өсетін тәбетті реттеуге көмектеседі.

Маңыздысы, таңдалған және жұмыс істейтін диетаны өмір бойы эндоморфтармен қамтамасыз ету керек, әйтпесе барлық көрсеткіштер, екі параметр және бұлшықеттер мен майдың қатынасы түпнұсқаға оралады.