Психология және психиатрия

Өзіңізді спортпен шұғылдануға мәжбүрлеу

Әрбір адам спортпен шұғылданудың маңыздылығын түсінеді, олардың көпшілігі әлі де белгілі бір медициналық көрсеткіштерге ие, бірақ олардың әрқайсысы қарапайым өмір салтын өзгерте алмайды, жүктемені әдеттегі кестеге енгізеді. Күнделікті спортпен шұғылдануға мәжбүрлеу жолдарын іздестіру әрдайым мағынасы жоқ, кейбір жағдайларда бұл тілекшеленудің әсері өте зор. Ешқандай жаттықтырушы күнделікті жаттығулармен жаттығуға арналған жаттығу кестесін бермейді, өйткені бұлшықеттер жүктеуге үйрену үшін уақытты қажет етеді, сондай-ақ олар бейімделіп, өсіп жатқан уақытты қажет етеді.

Организмің қажеттіліктері мен сипаттамаларына сәйкес келетін өзіңіздің кестеңізді табуға болады. Кестеге отырудан кейін, үнемі мотивация деңгейін ұстап тұру қажет, себебі сіз тек бірінші рет ұстап қалуыңыз мүмкін күш-жігер арқылы ғана емес, басқаларды қолдау сабақтарды бірнеше аптаға созуға көмектеседі, бірақ сіз оны ішкі мотивациямен жүйелі әдетке айналдыруға болады.

Өмірдің кез-келген өзгерістері секілді, спорт мақсаттарға жетуді талап етеді, сондықтан уақытты өткізіп, спорттың өзіндік стилі ретінде неге бұлшық еттерге біршама шиеленісіп жатқандығын түсіну керек. Бұл денсаулықты немесе салмақты жоғалтуды, күш пен төзімділікті дамыту, дене пропорцияларын түзету немесе реакция жылдамдығын дамыту - бағытқа байланысты спортқа ғана емес, сондай-ақ даму мен мотивацияны анықтайтын негізгі мәселелерге де әсер етеді. Бір уақытта бірнеше тапсырманы қою ұсынылмайды - дене бірте-бірте жаттығып, барлық биіктіктерге дереу жете алмайды.

Өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін белгілі бір белгіленген мерзімде өзін-өзі ынталандыру сәттерін ұсынған дұрыс, сіз жаттықтырушының басшылығымен жаттығуларға келісесіз, бірақ сіз өзіңізде спортпен шұғылдануыңызға болады. Мұның бәрі дербес тәртіптің деңгейіне, уақытты жоспарлауға және кестеге сай әрекет етуге байланысты. Егер спорт орталығында жаттықтырушы сізге нақты даму жоспары бар бағдарламаны дайындайтын болса және барлық тапсырмалардың дұрыс орындалуын бақылайтын болса, онда үйде бұл тапсырмалар сіздің жауапкершілігіңіз болады. Интернеттегі көптеген мотивациялық бейнежазбаларды қарап шыққаннан кейін, сіздің оқу бағдарламаңызды жасаңыз - жазыңыз және оны қатаң түрде қадағалаңыз, қарқынын арттырыңыз.

Айтпақшы, күнделікті жазылымды, барлық байланысты өнімдерден сатып алу және күнделікті спортқа уақыт бөлу, барлық басқа мүмкіндіктерден бас тарту, жасанды түрде үмітсіз жағдайға себеп болады. Инвестицияланған материалдық ресурстарды пайдаланбау өкінішті болады, ал сабақтарды өткізіп жіберген болсаңыз, өмірдегі бұл сегмент бос болып табылады және өзіңізді ұстап қалу үшін ештеңе жоқ.

Көптеген ағзалар таңертеңгі жүктемелерді жақсы қабылдайды, бірақ таңертең спортпен айналысуға мәжбүрлеу туралы мәселе көптеген адамдар үшін маңызды болып келеді, әсіресе сіз соңғы ұйқыға үйренесіз. Мұнда әдеттегіден әлдеқайда ертерек көтерілуді бастаған жөн, ал ең алдымен, сіз дене жаттығуларын ұйымдастыра алмайсыз және жай кофе ішіп, күнді жоспарлап, уақытты бірте-бірте ұлғайта отырып, жеңілдікке созылып, содан кейін жаттығу жасай алмайсыз. Уақыт өте келе сіз үйдің жанындағы спорт алаңына бару үшін ертерек оянып, кейін жүгірумен айналысатын боласыз. Қазіргі ритмде таңертеңгі сағаттарды бөліп алу жеңілірек болады - әдетте, оларға ешкім сенбейді, сіздің оқуыңыз шұғыл жұмыс немесе достармен күтпеген кездесулердің арқасында берілмейді.

Өзіңізді жаттығуға қалай ынталандыру керек

Ішкі мотивацияның аспектілері әртүрлі сыртқы факторлармен жақсы қолдау көрсетеді. Көптеген адамдар бір-бірімен бірге спортпен айналысуға тырысады, бұл әсіресе өзіңізді мәжбүрлеу қажет болған жағдайда. Компания осындай жақсы мақсаттар мен артықшылықтарға ие жақсы досты таңдап алу керек. Сіз таңертең суға түсуге қызығушылық танытқан адамға сенбеудің қажеті жоқ, ал спорттық биге баратын адам жеңіл атлетикамен айналысады - сіздер сабақтар мен қарым-қатынастан бас тартып, тәуекелге ұшыратасыз. Сабақтарға сабаққа баратын адамдармен бірге қосылуға болады - бұл адам бейсаналық түрде жаттығуды өткізуге ниетіңізді жасайды, себебі егер бастаушыға бірнеше сабақты өткізуге көндіруге болады, онда әдетті қалыптастыруға көп күш жұмсаған адам екіталай жай ғана шығыңыз.

Өзіңізді спортпен шұғылдануға мәжбүрлеу үшін, психологтардың пікірінше, жарнаманың әсеріне көмектеседі - достарыңызға жақсы уәделер бар және өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы дауларыңыз бар (сіз жоғалтсаңыз, сіз сезінетін жоғалтуды таңдауыңыз керек). Содан бері әлеуметтік желілер қаншалықты тітіркендіретін болса да, спорт клубтарының фотосуреттерімен және таңертеңгі жүгіру траекториясының көрсеткіштерімен толтырылады - олар қоғамдық пікірмен ынталандыруды қамтамасыз етеді. Бастапқыда сіз абоненттердің қолдауына ие боласыз, сонда қызығушылық жоғалып кетеді, ал егер сіз әлеуметтік желілерде спорттық жетістіктеріңізді бөлісе алмасаңыз, терісдік, айыптау және әртүрлі ынталандыратын сөздер үлесі соншалықты көп болады, бұл көптеген адамдарға сабақтарға қайта оралуы мүмкін құлшыныс

Спорттық тақырыптармен жақсы қарым-қатынас жасай отырып, өзін-өзі сыйлауға және өзін-өзі сыйлауға тырысыңыз. Олар аталмыш километрге жүгірді - олар бассейнде алты айға қол қойылған салқын кроссовкаларды сатып алды - олар массажпен шошытты, олар бұрын қол жетімсіз жаттығу сеансын өткізді - олар дәмді спорт барын жеді. Душанттан шыққан ерекше жалқау адамдар спортпен айналысуға ақша табу мүмкіндігін жоғарылатады - мұны істеу үшін сіз сабақ бастауға жаттықтырушы сертификатын алуға немесе таңертеңгі йога тобын жинауға болады немесе сіз спорттық блогты іске қосып, түрлі тағамдық қоспалар туралы немесе жаңа спорттық киімдер модельдері туралы әңгімелесуіңізге болады. төлем).

Бірақ жаза жойылуы керек, келесі жаттығу немесе пирожныйларда жүктеме көтерілетін жүйе, тәсілдердің саны іс жүзінде мүмкін болмайды, әрі қарай жалғастыруды қаламайды. Мұндай айыппұл жүйесімен физикалық тұрғыдан дайындалмаған жүктің өзі оған мүмкін емес және оның қателіктерін түзей бастайды және не болып жатқанына қуанбайды. Егер сіз қазір жүгіруді қаламасаңыз, өзіңізге қамқорлық жасасаңыз, онда сіз кешке кетіп, әдеттегі жолыңыз бойынша серуендеуге кірісесіз, жүзуді қаламайсыз - аквалиялық аэробикаға ауысқыңыз келмейді, тек йогаға барып, медитацияға кіре аласыз. Ең бастысы - келісілген уақытқа сәйкес келетін орынға және кәсіпке қатысуыңызды сақтап қалу, бірақ сонымен бірге өзіңізді бұзу.

Не болып жатқанын эмоциональный қуанышты көбейте, футболкаларда және ұзын шашты кроссовкаларда басқа адамдар арасында пайда болғысы келеді, бассейнде көңілді купальник бақытты емес - шкафты жаңартыңыз, сонда кәсіби киімдер пайда болсын. Бұл көңіл-күйді көтермелеу және көңіл-күй түстерін жақсарту, сондай-ақ арнайы материалдардан және спецификалық технологиядан жасалып, спортпен шұғылдануға мүмкіндік береді. Егер сіз осы тақырыпты ұзақ уақыт бойы қызықтырмаған болсаңыз, спорттық дүкендерде серуендеуге тура келсе, онда сіз осы салада қанша түрлі жаңалық ойлап тапқанына таң қаласыз - енді бұл уақыт пен кеңістікті жуу және кептіру үшін үнемдейтін материалдар. Сабақтарды бастауға мәжбүрлегендер, олар өздерімен үлкен сөмкелерді залға алып келгісі келмегендіктен, әйелдер үшін стандартты сөмкеде тіпті қажет нәрсенің бәріне сай келетінін түсінетініне таң қалды. Көптеген спорттық гаджеттер жүктемені реттеуге және денеңіздің өнімділігін өлшеуге көмектеседі, сымсыз гарнитуралар оңай жұмыс істейді және су өткізбейтін ойнатқыш жақсарған көңіл-күймен жүзуге көмектеседі.

Егер мотивация мәселесі уақыттың жетіспеушілігіне байланысты болса, онда сіздің шешіміңіз спортты басқа әрекеттермен біріктіру болып табылады. Велосипедпен жүру иттің жүру қашықтығымен жақсы үйлеседі, фитнес жаттығулар үйді тазалауға енгізілуі мүмкін және велосипедпен немесе роликті конькилермен жұмыс істеуге болады. Бірақ спортзалға бару тек клубтың беделіне ғана емес, бағаға да мұқият қарайды, маңызды мәселе жаттықтырушымен қарым-қатынаста болады. Сізді ынталандыратындар, тренажерге жұмсалған уақытты жаңа біліммен және қызықты қарым-қатынаспен толтырып, өзін-өзі құрметтеу және көтермелеуі мүмкін, бірақ эмоционалды байланыс орнатылмайтын адамдар да бар, содан кейін олар да оқытуға қиындық тудырады.

Шабыт сіз жұмыс жасайтын топпен ұсынылуы мүмкін және біреуін табу үшін өз мақсаттарыңызды түсіну маңызды. Сабақтарды хобби ретінде қабылдайтын немесе салмақ жоғалтқысы келетіндер арасында спорттық санатты алуды қолдауға ұмтылу ақылсыз, себебі сіз дене белсенділігінен ләззат алудың жылдам қарқынына, жылдам бұлшық ғимаратқа шабуылдаған адамдарға қолдау көрсетпейміз.

Сіздің дамуыңыздың күнделігін сақтаңыз - бұл қиын жұмыс, және бекітілген санаттарды таңдау мақсаттарға байланысты (қашықтықты километрге, төзімділікке, салмақ салмағына, өзіңіздің құлдыраған килограммдарға және т.б.). Бұл тәжірибе ішкі мотивацияны жоғалту және өзін-өзі ынталандыру кезеңдерінде сенім артатын нәрсе болуы үшін қажет. Физикалық өзгерістер өте баяу жүріп жатыр, сондықтан көптеген адамдар барлық іс-әрекеттердің пайдасыз деп ойлай бастайды, осы сәтте табысты күнделік күнделік пайда болады, адамның дамуының қанша уақытқа дейін бас тартуы керек екендігін көрсетеді.

Сабақтарыңызды сіз үшін қызықты нәрселермен толықтырыңыз - жағымды қарым-қатынас, таңертеңгі фотосуреттер, пайдалы коктейльдер үшін жаңа рецептер және тағы басқалар. Спорттың айналасында қаншалықты қуаныш болса, соғұрлым жақсы, тіпті жаттығулармен тікелей байланысты болмаса да, ол сізді жағымды сезімдерге және тиісінше жаттығуларға қайтарады.