Психология және психиатрия

Стрессті қалай жеңуге болады

Стрессті қалай жеңуге болады? Өмірдің қазіргі заманғы жоғары жылдамдық ырғағының шындықтарында біздің уақыттың тұрғындарын азаптайтын мәңгілік мәселе. Стресс - бұл ғасырдың қайғы-қасіреті, ол ақпараттық технологиялардың қарқынды дамып келе жатқандығын көрсетеді, ол өмірді әлдеқайда жеңілдетеді, сонымен бірге адамзатқа жаңа қауіп-қатерлерді қосады.

Жұмыс ортасындағы мазасыздық, хаос, үйді түсінудің жетіспеушілігі, қаржылық қиындықтар, үй жағдайлары, жаман әдеттер бүгінгі күні қазіргі адамның тұрақты серіктері болып, стрессті тудырады. Күнделікті өмірде стресстің үлесі мен қарқындылығы тұрақты түрде артып келеді. Сырттағы теріс хабарларға лайықты жауап бермеуі себепті адамдарға оларды жеңу қиынға соғуда. Осылайша, стресс адамның адаммен қиындықтардан қорғау үшін қолданатын қорғау құралы болып табылады.

Стресстің себептері

Стресті мемлекеттің пайда болуын алдын ала анықтайтын факторлар күнделікті тұрмыс жағдайында адамның өзі тапқан күнделікті проблемалар болып табылады. Мұндай жағдайлар стресс факторлары деп аталады. Стресстерлердің бір уақытта әсер етуі психологиялық стрессті тудырады, оны жою өте қиын.

Стресстік жағдайдың басталуына себеп болатын себептердің екі кіші тобы бар: жеке себептері және ұйымдастырушылық фактор. Біріншісі - сүйікті адамның ауыр сырқаты, оның қайтыс болуы, некеге тұруы, қызметтің өзгеруі, ажырасуы, қаржыны үнемдеуі, жұмыстан босауы. Екінші топқа келесі факторлар жатады: жұмыс жағдайында инновацияларды енгізу, жұмыс жағдайының дұрыс емес болуы, уақытты жұмыс орнын шектеу, талаптарды күшейту, қызықсыз жұмыс және жұмыс жүктемесін арттыру.

Сонымен қатар, стресстің барлығы адамдарға зиян тигізбейтінін түсіну керек. Табиғи қысқа мерзімді стресс және ұзақ мерзімді қиындық бар. Біріншіден, тәжірибе алу пайдалы, себебі оның жасаған кернеуіне байланысты дененің резервтік күштері жұмылдырылып, адамға қарағанда күшті етеді. Стресстері ұзақ уақытқа созылған әсер ету - бұл сауықтыруға кедергі келтіреді, бұл әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі. Қиындық иммундық жүйенің әлсіреуіне, ақыл-ой процестерін қабылдамауға және дүрбелеңдік шабуылдарға әкеледі. Сондықтан қиындықтардан немесе зерттеу жұмыстарынан құтылу керек, стресстің алдын алу үшін, өйткені салдарын жоюдан гөрі алдын-алу оңай.

Стресстердің әсерін болдырмау үшін жоғарыда аталған факторларға қосымша барлық себептердің сыртқы көздер мен ішкі факторларға бөлінгенін ескеру қажет. Сыртқы дереккөздер субъектінің бақылауында тұрған түрлі өмірлік өзгерістерді қамтиды. Ішкі факторлар адамның ақыл-ойында және көбінесе қиялдың өнімі болып табылады.

Келесі сыртқы стресстерді анықтауға болады: қаржылық проблемалар, жылдам немесе күтпеген өмір өзгерістері, жұмыс, жоғары жүктеме, жеке өмір.

Ішкі этиологиялық стресстердің құрамында пессимизм, кемелділік, сәйкестік, әлсіз сипат, еңбекқорлық пен табандылықтың болмауы, сондай-ақ іске асырылмаған үміт, орындалмаған армандар, өзімен бірге теріс диалог бар.

Жұмыс кезінде стресс

Жұмысшылардың көпшілігі еңбек жағдайында тұрғанда стресске ұшырайды. Кәсіптік стресс - физикалық көріністерді тудыратын психикалық реакцияның түрі. Адамдар көбінесе стресстікке ұшырайды, олардың еңбек процесі ақыл-ойдың күшеюіне байланысты. Жұмыстағы стрессті қалай жеңуге болатынын түсіну тек тұрақты түрде оған ұшыраған адамдар үшін ғана емес, сондай-ақ тікелей жұмыс берушілер үшін де маңызды. Өйткені, атқарылған жұмыстың тиімділігі қызметкерлердің эмоционалдық көңіл-күйіне және психикалық денсаулығына тікелей пропорционалды. Стресстік әсер ету кезінде ұзақ уақыт бойы қалатын адам өзінің қызметтік міндеттерін толық атқара алмайды.

Бұл жағдайдың себептері жұмыс ортасын «жайғастыратын» әр түрлі стресстік факторларға байланысты. Адам стресті тек жұмыспен қамту және қызмет саласынан ғана емес, сонымен қатар жұмысқа байланысты туындаған тәжірбиелерден, уайымдардан және алаңдаушылықтардан сезінеді. Нәтижесінде, жұмыс орны теріс, қиындықтар туғызатын адаммен байланысты, кейінірек көрінетін себептер болмаса да, бұзылуды тудыруы мүмкін.

Болашақта мұндай стресс жиі өмірдің басқа салаларына теріс әсер ететін жағымсыз эмоционалдық оқиғалардың жиналуына әкеледі.

Стресс жағдайын жою үшін оның шығу тегі туралы түсіну керек. Ең бастысы, кәсіби стрессті тудыратын факторлар, ең алдымен, қызметтің өзгеруі, адамға жаңа жауапкершілікті өз мойнына алу керек, ал оған көмек берілмейді.

Ұзақ мерзімді дене күші, психикалық стресс және эмоционалды жүктеме-ақ стресстік жағдайларға әкелетін жиі факторлар болып табылады.

Кәсіби ортада және басқа да проблемалық жағдайларда үнемі кездесетін қақтығыстар қызметкерге оның өзін жеткіліксіздігі себебінен жиі еріп жүреді - адам өз әріптестерімен салыстырғанда өз қабілеттерін қажетсіз бағалайды.

Әріптестер арасында жақсы қалыптасқан сыйыспайтын наным-сенімдер қызметкерлерді жоюға әкеліп соғады, бұл өз кезегінде туындайтын проблемаларды шешуге мәжбүр етеді.

Физиологиялық сипаттамалары, мысалы, стресс-қарсылықтың төменгі шегі, созылмалы курстың соматикалық аурулары, психо-эмоционалдық стрестің теріс және жинақталуын бәсеңдетуге көмектеседі.

Жұмысты ұйымдастыру шарттары да стресстік болып табылады. Кейбір адамдар «күндерде» жұмыс істейді, бірақ олардың іс-әрекеттерінің нәтижесі нөлге тең, басқалары - жоспарланған және өлшенген жолмен жұмыс процесін ұйымдастырады, кез-келген жерге асығыс емес, кәсіби шыңдарға қол жеткізуге ықпал етеді.

Кәсіби ортада стресстік туындатудың себептері көп болуы мүмкін, олардың сәйкестенуі жинақталған теріс және артық шамадан тез және тиімді шығу үшін қажет.

Психологтың стресспен қалай күресуге болатыны туралы кеңесі қарапайым және қарапайым емес, олар ең алдымен тыныштық сақтау қабілетіне ие болады. Тек күйзелісті эмоция күйі стрессті жоюға көмектеседі. Сондықтан, егер эмоцияны бастан кешірсеңіз, егер сіз кричать немесе атуды тоқтатқыңыз келмейтін деген сезім бар болса, онда сіз өзіңізді жұмыс орнында сабақтан босатып, тыныштандыруға тырысыңыз. Сіз әрдайым лимон шөппен қолыңызда ұстай аласыз. Өзі бұл сусынды ішу тыныштандыруға көмектеседі, мелисса дәрілік препараты әсері күшейтеді және әсерін жеделдетеді. Өз-өзін ұстауға қол жеткізуге бағытталған медитация және әртүрлі авто-жаттығулар да тамаша.

Стрессті қалай жеңуге болады? Баланс - кәсіптік ортада пайда болатын теріс эмоциялармен күресте жұмыс істейтін адамның негізгі құралы. Егер стресс белгілі бір қызметкерлермен қарым-қатынас жасаса, онда олармен коммуникативтік қарым-қатынасты шектеу ұсынылады. Өзіңізді жағымсыз адамдармен байланыстыруға мәжбүрлемеңіз.

Егер бұл жұмыс орнында мүлдем берік болмаса, онда қызмет саласын өзгерту туралы ойлау керек. Әрине, өз жұмысында жұмыспен қамтудың өзгеруі де стресс болып табылады, бірақ қысқа мерзімді әсер ету.

Бұл құлдырап кеткен қорқынышты, жинақталған теріс және шиеленісті жинауды жоюға көмектеседі, демек, «қалпына келтіру» деп аталады (демалыс күндері жақын адамдармен сапар, демалыс).

Сондай-ақ, жұмыс орнын хобби жасауыңызға болады. Мысалы, бизнесті ашып, тапсырыс беру үшін қуыршақтарды тігіңіз, торттарды пісіріп, автомобильдерді жөндеңіз.

Емтихан алдындағы кернеу

Мектептерде, колледждерде, институттарда, университеттерде оқитындардың көпшілігі үшін емтихандар күшті стресстері болып табылады. Болашақ тестілеу пәндерінің көпшілігі қорқыныш пен толқуды бастан кешіріп, қорқыныш сезінеді. Мұндай психологиялық тұрақсыздық көбінесе жадты жоғалтуға, бас ауруы, диспепсиялық бұзылуларға, жалпы бұзылуларға әкеледі.

Көбінесе бұл өз күшінің төмен бағалауы, белгісіздік, белгісіздік, емтиханның маңыздылығын артық бағалау және предубеждение туындаған эмоциялық стресстермен байланысты. Денсаулыққа байланысты мәселелерден басқа, стресс ақыл-ой процестерін төмендетеді, бұл көбінесе қанағаттанарлықсыз емтиханға әкеледі.

Емтихан алдындағы стрессті жеңу үшін, қуанышты еңсеру, тәжірибе жинау және демалу үшін үйрену керек.

Стрестің келесі белгілері бар: терлеу, ұйқысулар, диспепсия, бас ауруы, жүрек соғысының жиілігін арттыру, жүрек айнуы, тітіркену, импульсивность, жасырындық, алаңдаушылық, бұзылған көңіл-күй, когнитивті процестердің төмендеуі.

Жасөспірімдерде осындай құбылыстармен стресстік мінез-құлықты тануға болады - орта мектептің оқушысы тырнақтарды итереді, үнемі шаштарын тартып алады, тістерін жарқыратады, саусақтарын қиюда. Өркениетті күйде қалатын жасөспірім белсенді емес, ұйқысыздықтан зардап шегеді, хоббиге және қоршаған ортаға қызығушылық жоғалтады.

Стресті мінез-құлықтың алдын-алудың көптеген әдістері бар және оны қазірдің өзінде пайда болған жағдайда жоюға болады. Барлық әдістер таза болып табылады және өзін өзі үшін ең тиімді таңдауды қажет етеді.

Білімді сынақтан бұрын стрессті бастан кешіру үшін, ең алдымен, алаңдаушылықты жеңуге, жағымды жағымды нәрсені есте сақтауға және есте сақтауға тырысыңыз, содан кейін осы тақырыпқа көңіл аудару оңай болады.

Емтиханға дейінгі күнді барлық жылдық материалдарды үйренудің пайдасыз әрекеттері үшін емес, демалу үшін өткізу ұсынылады. Емтихан қарсаңында бір күнді серуендеуге, жақын маңдағы адамдармен қарым-қатынас жасауға, комедиялық фильмдерді көруге жақсы. Бұл білім мен білім күштерінің жинақталуына ықпал етеді.

Білімді сынақтан бұрын толық ұйқы өте маңызды. Сапалы демалыссыз миы тиімді жұмыс істей алмайды.

Психологтар өзіңізді мақтап, өзіңізді жетістікке жету жолында жиі-жиі жігерлендіруге тырысады.

Алдын-ала емтиханға дайындалу кезінде айтылғандардан басқа, теңдестірілген диетаны ұстануға тырысыңыз. Сондай-ақ, сессия барысында туындаған толқудың табиғи болып табылатындығын түсінуіңіз керек.