Психология және психиатрия

Адамға депрессиядан шығу үшін қалай көмектесуге болады

Бүгінде көптеген адамдар депрессияны, үмітсіздікті, депрессияны сезінеді. Мұндай адамның қоршаған ортасынан жақын немесе жақын адамдар танысады, көбінесе адамның депрессиядан шығуына қалай көмектеседі? Ең алдымен, депрессияны физиологиялық реакциядан (жеке тұлғаның кішігірім-субпрепристалдық жағдайы) тітіркендіретін сезімдерге, күнделікті тұрақсыздыққа және психотробумға айыруға үйрету керек. Депрессиядан айырмашылығы, субпепрессиялық жағдай ауру емес және депрессияға дейін жете алады.

Депрессияның психикалық, қозғалтқыш және эмоционалдық тежелуімен сипатталатындығын білу керек. Депрессияның ауыр жағдайлары айыптаулардың бұзылуымен сипатталады (пациент оған жаман жұмыс, этикалық емес мінез-құлық деп айыпталып жатқанда, сондай-ақ, науқас өзін айыптағанда, мысалы, дұрыс емес әрекеттер жасаған және отбасы мүшесінің өліміне кінәлі деп есептегенде, топтағы проблемалар).

Гипохондриялық делирий депрессиялық мемлекет деп есептеледі, онда науқас адам ішкі органдарының өзгерістерге ұшырап, ауруларға және мәңгілік азапқа ұшырататынын сезеді.

Депрессиялық адамдармен қарым-қатынас жасау

Көптеген адамдар жанға жағымсыз қайғы-қасіретке ұшырайды, жан дүниесі жоқ кезде, дәл осындай сәтте қолдау көрсете алмайды. Бұл жақын туыстары жоғалғаннан кейін, ауыр жарақат алғаннан кейін немесе мереке қарсаңында жиі орын алады, бұл адам қайтадан жалғыз кездесуге мәжбүр болады.

Тұрақты қарым-қатынас мұндай кепілдіктерді бермейді, алайда кеше кешке бәрі өте жақсы болғанымен адамның депрессия жағдайын сезінуі мүмкін тыныш күндердің бірі.

Адамның депрессияға ұшырауына көмектесу мүмкін, мысалы, теріс пікірлер, мысалы, ұйқысыздықты, апатияны, соматикалық шағымды қарауға болмайды, бірақ адамға сөйлеуге мүмкіндік береді. Тегіс жайландыратын пайымдаулардан немесе стереотиптен туындайтын насихаттаудан аулақ болу керек. Депрессиялық досды немесе туысымды қандай да бір дәрежеде жігерлендіру үшін маневр жасау дұрыс емес. Науқастың еркіне жүгінудің мағынасы жоқ. Оны өзіне біріктіру керек екенін, егер ол тек қаласа, барлық мүмкін болатындығын айтудың қажеті жоқ.

Байланыс жасау кезінде жауапкершілік пен сенім сезіміне ие болу сияқты қасиеттерге жүгінудің қажеті жоқ. Психотерапевтер, депрессияға ұшыраған адамның, егер ол үшін қиын болса, жауапты шешімдер қабылдау қажеттілігінен босату туралы кеңес береді. Бірақ пациентке сену үшін депрессияның ақыры келуіне сенімді болу үшін, оның жағдайына кінәлі емес екендігін сезіну керек және бұл мүмкін емес деп саналмайды.

Егер сіз қарым-қатынаста тегіс, тыныш, сенімді реңді ұстанатын болсаңыз, бұл адамға депрессиядан шығуына көмектеседі. Пациенттің психотерапевтқа келуін және мүмкіндігінше оны сүйемелдеуді бастау маңызды.

Ешбір жағдайда күйзеліске ұшыраған кезеңде жақын адамға сыпайы іс-әрекеттер жасауға рұқсат беру ұсынылмайды: оның жұмысын тоқтатып, некені бұзып, баланың туылуын немесе туылуын жоспарлау және т.б.

Сіз депрессияға ұшыраған адамға ресми және жеке қарым-қатынастарда өзін босатуға мүмкіндік бере аласыз, бірақ түбегейлі өзгерістердің әдеттеріне жол берілмейді.

Жақсы адамға депрессиядан құтылуына көмектесу, егер ол қаламаса:

- жеке өмірлік және нақты тапсырмаларды орындағанда қолдау көрсете отырып, адамға бір нәрсе істеу қиын болғанда эмпатияны түсіну;

- депрессиядан зардап шеккен адамды көңіл аудару керек, ол оны жүзеге асыруға қабілетті, ал науқасқа қатысты салтанатты интонацияға жол бермеу;

күнделікті тәртіптің тұрақты түрде жүзеге асырылуын қадағалау үшін, күнделікті де, бос күндерде де, мереке күндерінде де орындалатын режимде (көтерілу, тамақтану, жұмыс, демалыс, түнгі ұйқылық) ритмикалық жоспар сақталуы тиіс;

- психологиялық науқастарды қолдау, оның таңертең төсекке жатып жатуына жол бермеу, ерте жатып, күндіз кету керек;

- сүйікті адамыңыз депрессиялық көңіл-күйдегі жыныстық құмарлықтың күш-қуатын жоғалтқанын немесе біраз уақыт жоғалып кетуін мұқият анықтауға болады, бұл қалыпты жағдай;

- пациенттің өзіне қараудың маңызы туралы хабардар болуын ынталандыру қажет (санитарлық нормаларды сақтау);

- жақын туысқандарымен сөйлескенде туыстары қарым-қатынас жасау мүмкін емес. Бұл көбінесе пациент пациенттің кез келген психологиялық көмекті немесе ұсынысты қабылдамай, барлық күш-жігеріне кері әсерін тигізетінін сезеді;

- депрессиялық адаммен қарым-қатынасты әлсіретіп, коммуникативті байланыс тоқтауға келгенде оларды үзу үшін өте маңызды;

- күйзеліске ұшыраған адамның қатысуымен сіз тіршіліктен, әдеміліктен, сәтсіздіктен және спектакльден арылуға тиіссіз;

- пациенттің күлімсіреуіне мәжбүрлейтін сөздердің пайда болуына жол бермеу керек, себебі бұл кінәсіздікті немесе қорқынышты адастыруды тудыруы мүмкін;

- өз-өздеріне ескертулер мен айыптамаларды жіберуге болмайды, депрессиялық адам сезінесіз жараланған және сезімтал екендігін есте ұстау керек, барлық жағдайларда оның пайдасыз және қабілетсіз адам деп аталатынына сенімді екенін көреді;

- иронионды, зияны жоқ әзіл-қалжыңдарды, сарказмды білдіруде сақ болу керек. Депрессия кезеңінде әзіл сезімі жиі жоғалады;

- науқастың бұрынғы табыстары мен жетістіктерін тағы да еске түсірудің қажеті жоқ;

- ауыр депрессиялық кезеңде көңіл-күйдің нашарлауының себептері мен себептерін анықтаудан бас тарту керек. Назар аударыңыз, осы сәтте көңіл сезіну керек;

- егер жақын адам көз жасын төгіп тастаса, онда оған жасанды түрде өзін-өзі бақылау үрдісін сақтап қалмауға және оған жалғануға мүмкіндік беру ұсынылады;

- ауыр депрессия жағдайында науқастың күші тыныс алуды ынталандыруға (тыныс алу жаттығуларына), бастың, арқа, іш, жүзу массажын;

- шығармашылық ұмтылысын көтермелеу, сүйікті адамның осындай нәрсеге ие болуы, би билеу емес, сурет салу немесе музыка ойнауы және т.б.

Егер жоғарыда келтірілген ұсынымдар сақталған болса және психотерапевт дәрі-дәрмек рецепті орындалса, жақын арада адамға депрессиядан шығуына көмектесуіңізге болады.

Психотерапевтермен қатар психологтар депрессиялық мемлекеттің бастапқы кезеңінен құтылу стратегиясын ұсынады.

Психологтар депрессияға жақындаған адам оның жағдайын жеңуге көмектесу үшін өте агрессивті болуы мүмкін деп айтады. Сондықтан, бұл жағдайда дұрыс тактика қарапайым әрекеттер мен қимылдардан тұратын көрінбейтін қолдау болады: ыдыстарды жуу, тазалау, сүйікті фильміңізге билет сатып алу. Депрессияның дауылға ұқсайтыны байқалады, ол кенеттен көтеріле алады. Депрессиялық көңіл-күй көңіл-күйді тудырады және көбінесе елеулі физикалық азапты тудырады.

Психологтар сүйікті адамға депрессиядан шығудың үш қарапайым, тиімді әдісін ұсынады:

- таза ауада серуендейді (романтикалық серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, көңіл көтеруге мүмкіндік береді). Зерттеу психологтары депрессияның ерте кезеңдерінде таза ауаның тынысы оны тоқтатуы мүмкін екенін анықтады. 30 минуттық серуендеу жеткілікті;

- бірлескен жаттығулар (спорттың артықшылықтары физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулық үшін де дәлелденген, ғалымдар физикалық белсенділік дәрілік препараттарға қарағанда ауыр депрессияның симптомдарын төмендететінін көрсетті). Тренинг стрестке қарсы эндорфинді дамытуға ықпал етеді. Сондай-ақ жаттығулар дене температурасын арттырады, бұл өз кезегінде денеге тыныштандырады. Өзге нәрселермен қатар, спортпен шұғылдану науқастың көңілсіздігіне немесе қорқынышты ойларына шоғырлануын қысқартады;

- өмірдің оптимистік көзқарасы (депрессияға жақын болсаңыз, онда сіз жасай алатын бірінші нәрсе оптимизмге айналмайды). Осы мәселе бойынша зерттеулер мейірімділік туралы еріксіз әрекеттер терең депрессия кезінде батырудан аулақ болуға көмектеседі. Сондықтан жағымды жағымды эмоциялар, ешқандай себепсіз сыйлықтар беру керек, сіз хайуанаттар бағына, өзенге баруға және мүмкіндігінше жиі қуанышқа бөленуіңізге болады. Позитивті эмоциялар кез-келген теріс қатынастың ең жақсы сауықтырушысы болып табылатындығын, тіпті оның көріністерінің ең қатал екендігін үнемі есте ұстау керек.