Мумбайлар - сахналар немесе үрей тудыратын армандардың бөліктері, қорқыныш немесе үрей. Бұл армандар қабылдаудың барлық жүйелерінде айқын көрінеді, және сюжеттер сізді оятуға әкеліп соқтырады. Ояту әдетте жүрек соғысы, импульс және тыныс алу, кенеттен қозғалыстармен бірге жүреді. Бұл армандар, сюжеттің қалған бөлігі сияқты, REM ұйқының фазасында пайда болады, онда жылдам көз қозғалыстары тән, бұл визуалды бейнелердің пайда болуын білдіреді.

Балалардағы моральдық ересектерге қарағанда жиі кездеседі, бірақ қорқынышты армандар психикалық аурудың симптомы болған кезде белгілі бір сызық бар. Мұндай бұзушылықтар аффективтік саладағы бұзылулар мен соматикалық белгілер ретінде белгіленуі мүмкін. Адамдар физикалық деңгейде әлі көрінбейтін ауруды анықтауға болатын түнгі маңдайшалар арқылы жүреді. Психологтар мұндай армандарды бейсаналық немесе бас тартылған алаңдаушылықтың белгісі деп есептейді, ал егер біз қайталанатын қорқынышты армандарымызға уақытында назар аударсақ, онда ақыл-ойдың таусылуы ғана емес, сонымен бірге нақты қиындықтар да туындауы мүмкін.

Әрбір адам үшін қорқынышты арманның тақырыбы жеке травматикалық тәжірибеге негізделген, дене мен ақыл-ойдың күйі болып табылады.

Үлкен ересектердегі моральдар психологиялық және стресстік тәжірибелермен, эмоцияларды басуымен байланысты және бақылаудан айырылу салдарынан көрінуі мүмкін (қашуға қабілетсіз, қиналмайды, есікті ашады), балаларда олар дененің физикалық өзгерістерімен негізделген және физиологиялық сәттерге ие (терең тесіктердің кенеттен төмендеуі) , рейстер және т.б.).

Түнде түнгі неліктен түнгі неліктен болады?

Қабырғаларының себептері өз санаттарында немесе перспективалық тереңдікте әртүрлі болуы мүмкін. Миға бүкіл ағзаның белсенділігін жоғарылату үшін сіңірілетін процедураны арттырған кезде, жүріс-тұрыс түсуіне немесе тәтті және дәмді ыдыстардың артық болуына байланысты метаболизмнің өзгеруінен туындаған армандар бар. Кейбір препараттар да осындай әсерге ие, сондықтан сіз түнгі қорқыныштармен күресіп жатсаңыз, дәрігерге терапияны өзгерту туралы айтуыңыз керек.

Алкогольдік және есірткі заттар тыныштандырушы әсер ғана емес, сондай-ақ нерв жүйесі белсендіріледі, бұл түнгі сюжеттерге әкеледі. Әсіресе бұл жиі кездесетін белгілердің фоны.

Депрессиялық реакциялар, PTSD, алаңдаушылық, үрейлі шабуылдар, паранойя шабуылдары және басқалары сияқты психологиялық спектрдің бұзылуы олардың белгілерінің тізімінде қорқынышты армандар. Посттравматикалық синдром жағдайында, армандарда травматикалық жағдайдың, шамадан тыс нервоздың, болашақ қорқыныштың ықтимал нұсқалары бар сюжеттер болады. Ұйқының жоқтығы да түнде пайда болатынын байқады - бұл жағдайда барлық нәрсе есірткі ұйқысының бірнеше сеансы арқылы жойылады.

Кез-келген күшті эмоционалдық әсер тән үшін стресстік болып табылады және әдетте оларды өңдеу үшін күндізгі уақыт пен ресурстар жетіспейді. Сондықтан, түнгі уақытта, әдеттегі ырғақты сындырып, күшті ақпараттарды өңдеуге психиканың тәсілі болып табылады. Бұған жанжал, дау-шарлар, жазатайым оқиғалар, сондай-ақ бала тууы, үйлену тойы, күтпеген жағымды тосын сыйлықтар жатуы мүмкін.

Қаншалықты күшті эмоциялар жазылғаны маңызды емес - олар жүйке жүйесін сілкіп, соншалықты өткір оң өзгерістердің аясында неліктен нашар армандар армандай бастайды екен? Күні бойы басылған кез-келген эмоциялар ішкі кернеудің артуына әкеліп соғады, релаксация психикаға түнгі мағынада жетеді. Маңызды емес, сіз ұстап тұрған нәрсе емес, гнева мен құшақтасу қорқынышты ұйқыға алып келуі мүмкін - ұстамдылыққа жұмсалған күш-жігер дәрежесі ғана маңызды және олардың көпшілігі, нашар сюжет.

Органикалық мидың зақымдануы психотерапия мен седативтер арқылы қайтарылмайды, бұл жерде сізге бірінші ауруды кешенді емдеу қажет. Бұл оттектің ашуы немесе гипоксии, ми ісіктері, жарақаттар, жұқпалы және қабыну аурулары, интоксикация болуы мүмкін. Жиі қайталанатын мазасыздық туындаған жағдайда, ауыр биологиялық патологиядан бас тарту үшін дәрігерге (жалпы тәжірибе дәрігері, невропатолог, психиатр) кеңес беру керек.

Ішкі және психологиялық сәттерге қосымша, сыртқы жағдайлар ұйқыны бұзуы мүмкін. Демек, бөлме температурасы (суық немесе жылу), толқындар немесе толқындар жағымсыз немесе жанама иістермен нерв жүйесін белсендіреді, адамды оятуға мүмкіндік береді. Бұл қоршаған ортаның жай-күйі нашарлаған кезде ұйықтауға әкелетін қорғаныс механизмі.

Мысалға, оттегінің таусылғаны туралы сигнал болуы мүмкін, сондықтан сіз оятуға болмайды. Қолайсыз төсек, қылшықтардың болуы, сыртқы дыбыстар немесе жарқын жарықтандыру ұйқы сапасын төмендетуі мүмкін және эмоциялардың тұрақсыздығымен ұштасады. Нерв жүйесінің мобильді ұйымы бар адамдар үшін, оның сезімталдығы мен жалпы импрессионность, түнгі әсерлер кешкі тәжірибе аясында орын алады. Бұл қорқынышты фильмдер, қасірет туралы әңгімелер, өлтіру және апаттар туралы жаңалықтар, сондай-ақ басқа да ұқсас сәттер.

Қараулардан қалай құтылу керек?

Түнгі өміріңізде түнгі көріністер пайда болса, онда қарапайым әдістерден бастайық - ұйқының жағдайын жақсартады. Кереует, оның ортопедиялық және тазалығы ғана емес, сондай-ақ жарық, дыбыс, температура мен оттегінің мөлшерін қоса алғанда жалпы ортаға көңіл бөлуге болады. Барлық гаджеттердің параметрлерін көмескілеуді болдырмау үшін түнгі режимді орнатыңыз немесе оларды толығымен төсек алдында бірнеше сағат бұрын жойыңыз. Кешкі әдеттеріңізді бақылаңыз. Бұл қабылдау уақытын және азық-түлік, алкоголь, кофе, есірткі және никотиннің мөлшерін, сондай-ақ кейбір препараттарды қамтиды.

Қазір ұйқы күйін жақсарту үшін көптеген өнімдер мен керек-жарақтар бар - оларды қолданыңыз. Оларға тыныштандыратын майлар бар хош иісті шамдар, эмоционалдық фонды үйлестіруге арналған дыбыстық жазбалар және табиғи жарық көздеріне (кампалар, шамдар) ұқсайтын түрлі түнгі шамдар кіреді. Телефонда шуыл мен дыбыстардың бағдарламаларын ұйықтап кетуге болады, ал түнгі армандарыңыз күтпеген дыбыстармен іске қосылған болса, онда сіз құлаққаптарды жинақтай аласыз.

Босаңсуды және күндізгі уақытты үйреніңіз, содан кейін жүйке кернеуінің жиналуын болдырмауға және жүйке жүйесінің күйін жақсартуға көмектеседі. Эмоционалды жағдайды тұрақтандыруға көмектесетін йоганың, медитацияның, визуализацияның, сондай-ақ тыныс алу әдістерінің алуан түрлілігі тәжірибе алмасудың дамуын қамтамасыз етеді. Сонымен, сіз күн сайын күйіңізді реттей аласыз, ұйқыға дейін тыныштасаңыз да, келесі қасіреттен ойға келсе, тез қалпына келтіре аласыз. Бірақ пассивті және ойлаушы-седативтік жаттығулардан басқа, физикалық белсенділікті қамтиды - бұл күн ішінде жинақталған артық стресті жеңілдетуге көмектеседі. Ең дұрысы, бассейнге кешкі сапары болады, мұнда дене күшінің арқасында жинақталған эмоциялар пайда болады, судың арқасында жалпы физикалық релаксация болады.

Уақытша шеңберлер мен белгілі бір дәйектіліктерді ұстануды қажет ететін рәсімді ұйқыға салыңыз. Бұл сіздің психикаңызды тыныштандырып, ғарышты алдын ала тазартуға көмектеседі. Ұйқыға дейін жағымды сағатты ұйымдастырыңыз - арманыңа, жағымды адамдармен әңгімелесуге және жағымды баяу сыныптарға уақыт болайық. Шығармашылық және жағымды фильмдерді тамашалау, босаңсыған майлармен ваннаны алып, кешкі саябақта серуендеу. Сіз өзіңізді шоколадсыз, шөп шайы немесе жылы сүті бар тыныштандыратын кештерді ұйымдастыра аласыз.

Дәрі-дәрмекпен емдеу негізгі диагноз қойылғаннан кейін көрсетіледі. Егер кошмарлы ісіктер ісік туындаса, жоспарланған операция, егер ол депрессиялық спектрдің бұзылуына әкелсе, онда антидепрессанттар тағайындалады, стресстік бұзылулар үшін антисептикалық препараттар көрсетіледі. Бұл төтенше жағдайлар, және көбінесе қорқынышты арманын кернеудің күшейе түсуіне әкеліп соқтырады, сондықтан басты іс-әрекетті оған қарсы күресу керек. Өзіңіздің өміріңіздегі негізгі стресті факторларды өз бетімен анықтауға және оларды жоюға тырысуға болады, кейде бұл үшін барлық ойлау мен қабылдау стилін қалыптастыруға тура келеді.

Травматикалық жағдайлардың қиын жағдайлары немесе зардаптары болған жағдайда, сіз өзіңіздің ресурстарыңыз бен өміріңіздің жағдайын түсінуге және өзгертуге мүмкіндіктеріңіз жеткіліксіз болса, сізге маманмен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін. Әдетте психотерапевт арман тақырыбы бойынша жұмыс істейді, бірақ егер олар дереу өмірлік оқиғаларға қатысы жоқ болса, онда басқа аймақтар әсер етеді.