Психология және психиатрия

Депрессиямен қалай күресуге болады

Depressive experiences немесе депрессиялық эпизодтар барлық таныс. Ауруға шалдыққан адамдардың көпшілігі депрессиямен күресуді түсінеді, өйткені антидепрессанттар дәріханаларда ең көп сатылатын дәрілер болып табылады. Жер бетіндегі адамдардың 20% -дан астамы депрессиядан зардап шегеді. Батыста бұл мәселе бойынша мамандармен жұмыс істеу мәдениеті жоғары және әдеттегі болып саналады. Ресейде де депрессия - өте кең тараған құбылыс, соның ішінде тереңдіктің, себеп пен ұзақтықтың айырмашылығы бар барлық тәжірибе. Депрессиялық көңіл-күймен, күйзелістер белгілерімен, ақыл-ой ауруларымен ауыратын ресейліктер психологиялық көмекке, тіпті психотерапияға, сондай-ақ фармакологиялық көмекке мұқтаж екенін түсінеді.

Депрессиямен қалай күресуге болады?

Депрессияны жеңу жолдары әртүрлі, бірақ олар тек жұмсақ түрінде тиімді.

Жұмсақ депрессиямен қалай күресуге болады? Еңбек және күнделікті міндеттер тұрғылықты өмір сүру ырғағы сақталып, туыстарының алғысымен энергия қайтаратын депрессияға жол береді.

Ауыр депрессиямен қалай күресуге болады? Бұл әлдеқайда күрделі. Қатты бұзылыстың белгілері - сыртқа шығудан бас тарту, қоғамнан бас тарту және сыртқы әлеммен қарым-қатынас. Науқастың бір нүктесінде көмілген ұзын өтірікке тән. Ұзақ уақытқа созылған депрессиялық мемлекеттер өздеріне қатысты жаман көзқарасты көрсетеді. Бұл сіздің өміріңізді өзгертуіңіз қажет қоңырау, сіз ойлауға, тоқтатуға, өмір сүруді бір жерде орналастыруыңызға, мүмкін, рухани өмірге, туыстарыңызға назар аударуыңыз керек. Және бұл жағдайда сіз тіпті депрессияға ризашылық білдіруіңізге болады, себебі сіздің түсінігіңізді түсініп, өміріңізді жақсартуға болады.

Көптеген жағдайларда депрессиямен айналысатын адам шынымен не болып жатыр? Психологиялық мәдениеттің болмауына байланысты адам спирттік ішімдікті қабылдаған түнгі клубқа немесе барға барады. Бұл мәселені шешудің дұрыс емес тәсілі.

Егер адам ауыр депрессияға ұшыраса, ол дәрігердің көмегінсіз өз-өзіне қол жеткізе алмайды, ал ішімдік ішу жағдайды нашарлатады. Депрессивті күйде адамның миы серотонин шығаруды тоқтатады және пациент өз шәкірттерін шатастырмайды. Ұзақ уақыт бойы антидепрессанттарды пайдалану депрессияны жеңуге көмектеседі.

Депрессияның негізгі және басты себебі - ұзақ уақыт бойы адамға жиналатын стресс. Оларға сүйіспеншілікке толы махаббат, жұмыссыздық, ажырасу, жалғыздық, орындалмаған тілектер, қажеттілікке мұқтаждық, жақын адамның жоғалуы және басқа да себептер кіреді.

Депрессиямен қалай күресуге болады? Өзіңіздің себебіңізді іздеңіз. Егер екі апта ішінде жағдай өзгермесе, мамандардан көмек сұраңыз. Депрессия өмірді бұзуы және түрлі психосоматикалық аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Депрессияның бүкіл кезеңін «Мен қалаймын» және «Мен алмаймын» деген сөздермен бірге жүреді. Мен жұмысқа барғым келмейді, адамдармен қарым-қатынаста бола алмаймын, тамақ дайындаймын, өзіме қамқор боламын, пәтерді тазартамын, өзімді жууға тырысамын, өзіме айнаға қараймын. Және кез-келген іс-әрекеттің мотивациясын жоғалтудың себебі, өмірдегі мағынасыздықтың салдарынан. Мысалы, науқас адам жақын адамның жоғалуына байланысты өмірдің мағынасын жоғалтады деп санайды және сондықтан бірнеше апта бойы төсекден шықпайды. Немесе адам, сүйіктіпен бөліскеннен кейін, өзі үшін қамқорлық жасамайды, өйткені ол бұдан ештеңені көрмейді. Осылайша, депрессияның жұмсақ нысаны тамыры бар және тек мамандар ғана жұмыс істей алатын тереңірек болады. Ауыр депрессия - адамның басқа жолмен таңдау мүмкіндігінен бас тартатын өмірдің мағынасыздығы, ескі құндылықтарды жойып, білімнің жетіспеушілігі мен өмірдің ерекше мәніне жету қабілетінің арқасында оң мәнді табу мүмкін еместігі туралы ғана емес. .

Жастар жиі форумға қатысады: депрессиямен күресуге көмектеседі. Бұл жағдайда өмірдің барлық салаларында табысқа жету үшін жылтыр журналдар мен теледидарға жарнаманы енгізуді көздейтін маркетингтік психологияға тікелей тәуелді болып табылатын жас кезеңнің депрессиясының әлеуметтік контексті қызықты. Жастар күнделікті өмірде жетістікке жетпейтіндіктерін, олар күйзеліске ұшырайтын мемлекеттің қажеттіліктерін қанағаттандырмайтын уақытқа ие екенін түсінуі керек. Сондықтан да ұзаққа созылмайтын мақсаттарды қоюдың қажеті жоқ. Мүмкін, мұндай жағдай, мысалы, жас жігіттің қызықты өмірі бар, ал кейбір сегменттері (жақсы жеке қарым-қатынастар) төмендейді, содан кейін барлық сыртқы жетістіктермен бірге депрессияға болады.

Адамдар үшін қауіпті қауіп депрессивтік цикл болып табылады, ол сәтсіз іс-әрекеттерге әкеледі, көңіл-күйді төмендететін, қол жеткізуге қабілетсіздігі, энергияның алаңдаушылық тудыратын депрессиялық жағдайын арттырады. Жиналғаннан кейін, адам күштердің қалдықтарын жұмылдыруға тырысады және жағдайды өзгертуге тырысады, бірақ қайтадан сәтсіздікке ұшырайды. Нәтижесінде, оның жоспарлары, идеялары, құндылықтары құлдырап жатыр. Депрессиямен қалай күресуге болады, ол білмейді. Және бұл жағдайда ол тоқтап, ойлап, әрекет стратегиясын өзгертіп, демалыста жүру керек.

Депрессиямен қалай күресуге болады? Депрессиямен күрестегі рухани компонент қиын өмірлік жағдайды түсінуді және қабылдауды қамтиды. Ең бастысы, бұл көңіл-күйдің қандай да бір түрі ғана емес, ішкі әлсіздік де назардан тыс қалуы мүмкін екенін түсіну. Бұл сіз кездесіп отырған кейбір маңызды мәселелер.

Депрессиямен қалай күресуге болады, егер сіз әлсіз? Бұл жағдайда не істеу керек? Өмірде қабылдауға және қуануға тиіспіз, бірақ үміт жоғалтпау үшін, үмітсіздік депрессияға ұшырамайды.

Депрессия туыстарымен қалай күресуге болады? Депрессиядан зардап шеккендер туралы не айтады? Кәдімгі мәтінде шүберекке айналдыру және т.б. туралы есеп беру ұсынылмайды. Науқасқа айту керек: бұл түстерін жоғалтқан әлем емес, бұл сіздің жай-күйіңіз, ол ақырында өтеді. Туыстары депрессияның себептерін түсінуге тырысу керек, ал ең бастысы - бұл эндогендік депрессияның бастамашылық механизмі болмайтын отбасылық жағдайды болдырмау. Егер бұл депрессиялық күйзеліс күйі жоғалтудан туындаса, онда бұл қалыпты жағдай.

Егер депрессияның эндогендік тамыры болса және адам рухани мұқтаждықтарын қанағаттандырмаса, өмірдің мағынасын іздемейді, содан кейін классикалық күйзеліс туындайды. Ішкі проблемамен айналысып, депрессияның төмендеу белгілері.

Депрессиямен қалай күресуге болады, егер себеп ұзақ өмірлік дағдарыс болса? Мұндай жағдайларда жиі жағдайды қарауға тура келеді, алайда науқастарға қажеттілік, ең алдымен, өздерін түсіну. Және бұл адам жиі көрмейді. Бұл жағдайда мамансыз жұмыс жасай алмайды, сонымен қатар фармакологиялық қолдау шараны қалыпқа келтіреді және бұрынғы қуанышты өмірге қайтаруға көмектеседі.

Депрессиямен қалай күресуге болады? Жеке күш салудан бастаңыз. Тұрақты жүгіру антидепрессант немесе психотерапия сияқты әсер береді. Физикалық белсенділіктің арқасында көңіл-күйді жақсартуға жауапты эндорфиндер шығарылады.

Депрессияны жеңудің келесі жолы - ұйқыдан айыру әдісі - бұл айыру. Осы әдіс арқасында науқастың жағдайын жақсартуға және оны терең депрессиядан алып тастауға болады. Ұйқыдан айырылған адам адамның сананың өзгеруіне жетеді, ол эмоционалдық жағдайды айтарлықтай жақсартатын эйфория күйінде ұстанады.

Жарық терапиясы аурудың барысын жеңілдету үшін кеңінен қолданылады. Бұл, әсіресе, күн сәулелерінің болмауына байланысты маусымдық депрессияға қатысты. Ауа-райы ашық болғанда, таза ауаны алуға мәжбүр болыңыз, қараңғыда жалғыз отырма, ағаштар арасында серуендеу. Оң нәтиже - жанға анестезирленген дәрігердің антидепрессанттарды тағайындау. Терапия курсы маманның қадағалауымен жүзеге асырылады.

Жарқын түстер мен ароматерапия депрессияны жеңуге көмектеседі. Орталық жүйке жүйесіне жағымды және пайдалы ынталандыратын маңызды хош иісті майларды қолданыңыз. Депрессия эмоцияларды дамытпайды. Және эфир майлары, сондай-ақ олардың композициялары рухани қолайсыздықты біраз уақытқа бейтараптайды.

Психологтар жиі депрессияға алып келетін адамдардың жалпы ойлау үлгісін атап өтті. Мұндай ерекшеліктер псевдо-наным деп аталады. Олар адам шынайы деп санайтын шынайы идеяларға арналған. Кейде оларды адам жүзеге асырады, бірақ жиі емес. Депрессия жағдайын сәтті жеңу осы идеяларды жүзеге асырғаннан кейін және оларды барынша ақылға қонымды етіп өзгертеді. Ішкі жұмысты жүргізгенде адам депрессиямен күресуге қабілетті.

Депрессияға ұшыраған адамдардың типтік нанымдары:

- ашулануды, басқаларды тітіркендіруді жаман емес;

- олардың тілегі туралы айтуға болмайды;

- қате ойлау: барлығы немесе ештеңе;

- абыройлы шешімдер;

- ізгі істер, іс-шаралар марапатталды;

- ішкі шеңберден мейірімділікке сенбейтін төмен өзін-өзі бағалау.

Депрессиямен күресу үшін ойлануды тоқтату керек. Сізді жақсы түсінетін және сізбен шын жүректен бөлісе алатын адамды табыңыз. Сізге бағаланбайтын, сотталған немесе белгіленбеген маңызды. Өмірдің әр минутынан ләззат алуға, тәжірибе мен жаман естеліктерге ұмтылуға тырысыңыз. Осы сәтте сіз үшін қандай жақсы нәрсе туралы ойланып көріңіз және ол одан да жақсы болады!