Психология және психиатрия

Депрессиядан қалай шығу керек

Алдымен, депрессияның өзіндік мағынасын қарастырып көрейік, ол көбінесе суб-дипрессивті қысқа мерзімді жағдаймен шатастырылады. Subdepression жиі адамдар жиі байқалады, негізінен депрессияға дейінгі. Депрессия - бұл теріс эмоциялар, жүріс-тұрыс пассивтілігі, өзгертілген мотивациялық сала және когнитивтік функция (сезіммен байланысты), күйзеліске ұшыраған психикалық жай-күймен сипатталатын ауыр психикалық бұзылыс.

Депрессия жағдайындағы адам ауырсыну, ауыр эмоциялар, сондай-ақ бастан кешкен оқиғалар: депрессия, депрессия, үмітсіздік. Бұл жағдайда мотивтер, дискілер, ерікті қызмет күрт төмендейді. Ерекше ерекшелігі - адамның өзінің жақын адамдарының өмірінде болған түрлі ауыр, жағымсыз оқиғаларға қатысты өзінің жеке жауапкершілігі туралы ойлары. Өмірдің қиындықтарынан бұрын пайда болған, өткеннің әрекеттері мен оған байланысты дәрменсіздік жағдайы үшін кінә сезімі үмітсіздік сезімімен араласады. Сонымен қатар, адамның өзін-өзі бағалауы күрт төмендейді, ал депрессия жағдайында мінез-құлқы созылмалы, бастамашылықсыз және жедел шаршаумен сипатталады. Ауыр, ұзақ уақытқа созылған күйзеліс күйі өзіне қол жұмсауға тырысады.

Егер сіз осы ауруға шалдыққан болсаңыз, депрессиядан қалай шығу керек және неге бұл болды? Бұл адамдарға жиі мазасызданатын нәрсе. Биологиялық, әлеуметтік бейім бола отырып, адам күнделікті өмірде, жұмыста, отбасында, бос уақытында үнемі адамдармен өзара әрекеттесе отырып, қоғамға толығымен байланысты. Қоғамда тізбек бұзылғанда, ол адамның бір бөлігін сезінуден бас тартқан кезде, өмір сүру жоспарлары құлдырап, үміттері, сипаты бұзылып, нәтижесінде сенімсіздік пен бастаманың болмауы пайда болады. Өмірлік қиын жағдайға тап болмау психикалық ауруды тудырады. Өкінішке орай, психикалық бұзылулардан зардап шегетін адамдардың көпшілігі олардың депрессияға бейім екенін толық түсінбейді. Сонымен, олар дәрігерлерге бармайды және «Депрессия туралы өзіңнен қалай кетуге болады?» Деген сұрақпен ғана азапталады.

Депрессия ақ көңіл-күйдің және өмірлік маңызды импульстардың, қозғалтқыш белсенділігінің және интеллектуалды, пессимистік бағалаудың, сондай-ақ шындықтағы ұстанымның төмендеуімен сипатталады. Қалпына келтіру мерзімі жеке болып табылады және депрессияға тәуелді болады. Кейбіреулер алты айға кешірілсе, екіншісі бірнеше аптадан кейін өтеді.

Субдепрессия - бұл төменгі депрессия немесе эндогендік депрессияны тереңдетудің бірінші кезеңі, невротикалық күйдің күйі, сондай-ақ циклотимиялық генезис. Көңіл-күйдің төмендеуімен сипатталатын субпозициялар үшін оқиғаларды пессимистік бағалау, өнімділіктің уақытша төмендеуі. Жиі циклотимика осы көңіл-күйге ұшырайды. Бұл адамдар толқыны бар, күйзеліске ұшыраған мемлекеттердің және субдепрессионалдық мемлекеттердің көп өзгерістері бар адамдар. Жұқа депрессияның ерекшелігі, адам созылмалы шаршау жағдайында қалыпты жұмыс қабілетін жоғалтады. Бұл жағдайдың бірі түнде ұйқының жаман болуы, есте сақтау қабілетінің жоғалуы, кез-келген сабақта шоғырланудың жоғалуы және тәулік бойы ұйықтауды қалау.

Жиі субпозициялар соматикалық табиғаттың түрлі көріністері арқылы жасырылады. Мысалы, адам бас ауруы, невралгия, асқазан-ішек жолдарының проблемалары. Науқас дәрігерлерге барады, тексеріледі, бірақ дәрігерлер ештеңені анықтамайды. Бұған қоса, адамның өмірі мен қызығушылығына деген дәмі жоғалып кетеді, ал айналада болып жатқан нәрсе ешқандай жауап қайтара алмайды. Бұл ақыл-ой жоғары әлеуеті бар адамдарға тән, бірақ белгілі бір қиындықтарға тап болғанда, олар теріс ойларға әсер етеді, себебі проблемалар шешілмейді. Жиі жаман көңіл-күй бұл суб-репрессияның күйін тудырады.

Ауруға қалай қарсы тұру туралы кеңестер

Кейбір адамдар өздерін депрессиядан құтылудың қажеті жоқ, бұл оған түспеудің қажеті жоқ. Дегенмен, адамға тәуелді емес көптеген факторлар бар, олар ыңғайсыз, ауыр, пассивті, жойқын жағдайға ұшырайды, көбінесе ауруларға әкеледі: анорексия, булимия, семіздік, бас аурулары, асқазан-ішек жолдарының аурулары және т.б. қоғамдағы ұстанымымыз, біздің ішкі мемлекетіміз, біздің өміріміздің деңгейі бір-бірімен сәтті үйлестіруге байланысты.

Психология негіздерін білу өздігіңізді басқаруға көмектеседі, басқа адамдар өзіңіз туралы түсінік береді, сондай-ақ өзіңіздің депрессияңыздан қалай шығу керектігі туралы сұраққа жауап береді. Біз осы өмірде кім болатынын шешеміз және айқындаймыз, тек біреу емес, біз осы өмірде өзіміз үшін маңызды адаммыз, бірақ өзімізге назар аударуымыз керек. Осы өмірде сіздің рөліңізді түсіну үшін сыртқы факторларды ішкі мемлекеттің үстінен жеңіп шығуына жол бермеу үшін өзіңді жақсы меңгеріп, өзіңді жақсы түсіну керек. Ең алдымен, диванға жатып, өзіңді ақылсыз деп айтуға болады: депрессиядан шығуды қалаймын. Үміткіңді үш рет қайталаңыз: депрессиядан шығуды қалаймын. Сіздің сөйлеу тілегі депрессиялық мемлекеттің сені қалдыру үшін бастапқы нүктесі болып табылады. Осы минуттарды есте сақтаңыз. Осы сәттен бастап емдеу процесі басталды. Депрессияны емдеудің ең қиын жолы емдеудің алғашқы минуттары болып табылады, сіз өзіңізді өзіңізге мәжбүрлеуге (ой, сыртқы келбет, әрекеттер) мәжбүрлеп, барлық іс-әрекеттеріңізді мағыналы етіп тағайындаған кезде, бәрі құлдырап, өмір жоғалтады. Өзіңізге айтыңыз: бұл мен үшін маңызды және мен мұны жасаймын, өйткені мен өзімді құрметтеймін және сүйемін.

Әрі қарай, сіз өзіңіздің иллюзияңыздан құтылып, нақты мәселенің пайда болуымен және неге пайда болғанымен айналысуыңыз керек. Стереотиптер мен иллюзиялар әлемінен өздігінен шығу өте қиын, себебі әдеті күшті, тамыры бар және шындықтан алыс екенін түсінеді.

Шығу жолын қалай табуға болады

Сіз өзіңізді, осы дүниені білуіңіз керек және онымен бақытты және мағыналы өмір сүре бастаңыз. Барлығында мағынаны іздеңіз: серуен, күн, қызықты кітап, фильм, дәмді тамақ, жаңа таныстар және жаңа жұмыс, жануарлармен сөйлесу, спорт және тағы басқалар. Сіз біртіндеп өміріңізге риза боласыз, әрбір сәттен рахат аласыз және осы өмірде табысқа жете аласыз ба, жоқ па.

Мамандар сізге көмектесе алады. Бұл терапевтік әдістерді өткізгеннен кейін тиімді болады. Биологиялық емдеу фармакологиялық терапиядан, сондай-ақ электроконвульсивті терапия, фототерапия - жарық терапиясын, ұйқының жоғалуы - айыру, диеталық терапия және емдік шөптермен емдеуді қамтиды. Дәрі-дәрмектерге антидепрессанттар кіреді, олар бірге транквилизаторларды, витаминдерді, литий тұздарын, антиоксиданттармен, антипсихотиктермен және ми клеткаларының метаболизмін жақсартатын препараттарды қолданады.

Сіздің сүйіктіпен бөлісесіз

Бастау үшін махаббат механизмін түсіну маңызды. Сүйіспеншілікке толы адам үшін әлемнің бейнесі бар, ол ол шындық деп есептейді. Бір сәтте бұл шындық оған қалаған нәрсесін бермейді. Любовник бәріне қарамастан, сүйікті ойыншығын жоғары күйде қалу үшін қайтаруға тырысып, ашуланған, ашуланған, қатайтылған, қалайды. Бұл жағдайда любовник - өзіне және оның қайғысына ренжіген адам.

Сенің сүйікті адамыңнан ажырағаннан кейін депрессиядан шығу өте қиын. Сіз жағдайды тастап кетуіңіз керек және ескі қарым-қатынастан босатуды бастау үшін өзіңіздің сүйікті адамыңыздан ойлануға тиіссіз.

Ажырасқаннан кейінгі жағдай

Ажырасудан кейінгі депрессия екі ерлі-зайыптыларға жағымсыз сәттерді береді: ыңғайсыздық, алаңдаушылық, тұрғын үй мәселелерін шешу, жүйке жүйесін сарқылу мүліктерін бөлу, балалардың бөлінуі, сондай-ақ көптеген басқа сәттер.

Ажырасқаннан кейін сіз өзіңізді алаңдатып, қайғыға, азаптауға, ұйықтауға, қайғы-қасіретке ұшыратуға және жағымсыз сәттерді бірнеше рет өткізуге тыйым салуыңыз керек. Мұндай өмір сүру ұзақтығы кешіктіріліп, күштер кетеді. Егер ажырасу процесі таусылып қалса және депрессия толығымен сіңіп кетсе, алдымен сізге тыныштық беретін нәрсе табу үшін тыныштық қажет. Ажырасудың қарым-қатынас үзілісі екенін түсіну керек, бірақ бұл әлемнің соңы емес. Адамдар бір-бірімен өз еріктерімен өмір сүре алмайды, мәңгілік сүйіспеншілікті уәде етуге қарағанда ештеңе оңай емес. Бұл фактіні қабылдау өте маңызды, ал өмір басқа түстермен жарқырайды. Енді сіз өзіңізді жаман сезінесіз, сондықтан осы тақырып туралы сізді тыңдауға дайын адамдармен сөйлесіңіз. Уақыт өте келе, ажырасу зорлық-зомбылықты тудырмайды, өмірдің бұл кезеңін тыныш есте сақтайсыз. Қиындыққа бармауға тырысыңыз, өзіңізді ұстаңыз, бірге өмір сүрген уақытыңыз үшін рахмет және жұбайыңызды босатыңыз. Осылайша сіз көп нәрсені ұтып аласыз.

Әйелдің депрессиясы

Бастапқыда, әйел дағдарысты дамытады, созылмалы депрессияға айналады, оның барысында бұрынғы эмоционалды теңгерімді қалпына келтіру өте қиын. Статистика бойынша, әрбір сегізінші әйел өзін-өзі өлтіруге тырысады, ал әрбір төртінші психотерапевтік көмекке мұқтаж, қалғандары депрессияны өз еркімен аман алып қалады.

Әйелдік депрессия емдеуге қажет. Бастапқыда антидепрессанттар, психологқа бару, медитациямен қызықтыру тиімді. Ажырасуды қайталанбайтын оқиға ретінде қабылдауға болмайды, бірақ әр түрлі ұстау әдістерінде құлшыныс танытуға болмайды. Бұл күйеудің қарсылықтарын арттырады. Бірақ шынайы достықты ұстап тұру, олардың ақыл-ойының тепе-теңдігін жақсартуға және күйеуінің уақытқа оралуына мүмкіндік қалдырады. Бұл бұрынғы қайтарылмайтын барлық пікірлерге қайшы келеді. Үлкен қалаларда статистика бойынша әрбір төртінші адам қайтадан қайтып келеді, ал ажырасқан үшінші ақыр соңында қайтып келеді. Есіңізде болсын. Ал әзірше өзіңе қамқорлық көрсетіп, некеге жол бермеген нәрсеге жол бер. Өзіңізді ақылмен жабыңыз. Сіз осы қосымшадан босатылуыңыз қажет. Өзіңіздің өміріңізден осы жолдан бастап жолдар параллельде жүретінін және қажет болғанда олар өтіп бара жатқанын айта кетейік, бірақ сіздермен бірге болатын барлық нәрселер сізді тыныштандырады.

Адам осы жағдайды қалай өтеді?

Ерлерде бәрі әлдеқайда күрделі, себебі ажырасқаннан кейінгі депрессия әйелдерге қарағанда кейінірек дамиды, және бәрі де олар жақсы және тәжірибесі жетіспейтін сияқты көрінеді. Бірақ бұл олай емес. Ерлі-зайыптылар ажырасқаннан кейінгі алғашқы күндерде естеліктерге алаңдамайды, күмән жоқ, оларды азаптайды, болашақ қорқытпайды. Еркіндікке қол жеткізгеннен кейін, ерлер шатасуы, депрессия, алкогольді ішімдіктер, созылмалы шаршау, жалғыздық, тамақтану, эмоционалдық күйзеліс сияқты қиындықты сәттерді жеңе бастайды және жан дүниесіндегі мазасыздық.

Ерлердегі депрессияның себебі - тривиальды - бұзылулар. Әрқайсысы да керемет, жас және әдемі әйелді кездестіруге еркіндік табады. Тек осы армандар орындалады, ал қыздар мен әйелдерге жақын танысу көп күткен қуаныш әкелмейді. Жаңа өмірмен бір мезгілде бұрынғы отбасылық өмірді қайта бағалау жалғасуда, ал жадыда жеңіл және қуанышты эпизодтар пайда болады.

Ал қазір ер адамдардың көпшілігі отбасына оралу туралы ойлайды. Мұны түсіну арқылы сіз өзіңізді депрессияға алып келген ең маңызды мәселені шеше аласыз. Олардың біреуі сізді жасанды түрде тыйым салатын ерлер стереотиптерінің ойлап тапқан заңдарын жеңу үшін ғана бар.

Бұл кезең тәуелсіз өмірден және жалғыздықтан ақыл-ойдың шаршауының жинақталумен сипатталады. Әр адамның өзі көп уақыт бойы өмір сүре алмайды және біраз уақыттан кейін ағартушылық пайда болады, ал ер адамдар күйзеледі.

Сонда мынадай жағдайлар орын алады: еркектер ішімдік ішуден, артық көңіл көтеруден, жыныстық қатынасқа түспейтін жыныстық қатынастан, тамақтанудан арылтады.

Депрессиялық адамнан қалай шығу керек? Ең алдымен, өзіңіздің қалауыңыздан арылуға және ұйымдастыруға көбірек үйреніңіз.

Өткен өмірді тоқтатып, одан ештеңе күтпеңіз. Күнделікті өміріңізді қайтадан бастаңыз. Өзіңізді құлыптап алмаңыз, жаңа таныстар жасаңыз, күлімсіріңіз, шкафты жаңартыңыз, суретті өзгертіңіз, спортпен айналысыңыз, арманыңызды орындаңыз, айналаңызды өзгертіңіз - сапарға барыңыз. Сіздің өміріңізді некеде болмаған жағымды сәттермен әртараптандырыңыз. Витаминдермен толтырылған теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және алкогольді алып тастаңыз. Салауатты, сүйгіш адаммен жаңа өмірге қадам жасаңыз.

Жасөспірім депрессиясы

Ең алдымен, ата-аналар жасөспірімде депрессияны өткізбеу және мұндай жағдайдың басталуына көмектесу міндеті. Бұған жол бермеу үшін оны жазалауды тоқтатып, оны қорлаңыз, оның жадында оң қасиеттерді түзетіңіз, қателіктерге жол бермеңіз. Балаңызға еркіндік пен тәуелсіз шешімдерді беріңіз, бәріне қолдау көрсетіңіз. Жасөспірімді тыңдаңдар, әсіресе ол күйзеліске ұшырап, моральдық тұрғыдан аулақ болса.

Босанғаннан кейінгі депрессия

Туылғаннан кейінгі депрессия жиі туылғаннан кейінгі алғашқы үш айда кездеседі. Ол туған әйелдің психикалық мінез-құлқының өзгеруімен сипатталады. Жаңа аналар балаға қамқорлық жасаудан қорықпайды. Бұл қорқыныш баламен қарым-қатынас атмосферасын бұзады. Босанғаннан кейінгі депрессияның ұзақ кезеңі босанғаннан кейінгі депрессияға жатады.

Психологиялық кеңес беру, балаға деген сүйіспеншілікті дамыту, психоаналитикалық психотерапия босанғаннан кейін депрессиядан шығуға көмектеседі. Антидепрессанттардан тұратын есірткі терапиясы босанғаннан кейінгі депрессия белгілерін төмендетеді.

Жақын адам қайтыс болғаннан кейінгі жағдай

Жақын адам қайтыс болғаннан кейінгі қайғы-қасіретті бастан кешірудің нақты кезеңдері жоқ және әр адам оларды жеке-жеке сезінеді, бірақ шартты түрде бұл келесідей болады. Аптасына созылатын ұйқылық, соққы және адамның машинаға түсірген әрекеті, мысалы, түсінде. Одан кейін қайғылы жағдайды бастан кешіреді. Оның ұзындығы үш айға дейін. Бұл кезең өткір жүрек ауруы, ащы көз жастар және өкінішпен сипатталады. Дәрменсіздік, өмірдің бессмыслылығы, кінәсінің сезімі пайда болады, ашу-ыза пайда болады. Жақыныңа қайтыс болғаннан кейін, өзіңнен кетіп қалмау, өзіңді сезіну, есте сақтау, талқылау үшін, жалғыз қалдырмау маңызды. Осылайша тезірек қасірет болады. Мен қатты айтамын, өкінішті, ашуым бар.

Алкоголь депрессиясы

Спирттік ішімдік депрессия - бұл алкогольді ішімдіктерді қолдануға байланысты депрессиялық мемлекет. Алкогольдік депрессияның екі түрі бар. Алғашқы тәуелділік пен алкогольді қабылдаудан бас тарту ниетімен жүреді, ал екіншісі асып кету нәтижесінде пайда болады. Жиі адамдар, депрессиялық жағдайдағы басқа себептермен, өз проблемаларын алкогольдік сусындарды қолдану арқылы шешуге тырысады. Нәтижесінде, тереңірек депрессия пайда болады және адам өзін алкогольдік депрессиямен айналысады. Мұндай тұзаққа түсіп, алкогольдік депрессиядан қалай шығу керектігін білмейді. Туыстардың көмегі - жай ғана тітіркендіргіш, одан да үлкен депрессиялық жағдайды енгізеді.

Жиі алкогольдік депрессия белгілері алкоголь тәуелділігінің симптомдары шатастырады. Алкогольді депрессия кезінде ішімдік ішкеннен кейін қанағаттану, қуаныш, эйфория сезілмейді. Керісінше, өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар бар, сондай-ақ өлім, сондықтан бұл жағдайда психотерапевтің көмегі қажет.

Алкогольді депрессиядан шығу тек жұмыс істемейді. Бірақ маман қандай күйзелісті сізге әйнекке немесе керісінше, бұл әйнек қалай депрессиялық жағдайға әкелгенін анықтайды. Емдеу түбегейлі себептерден туындайды.

Күзгі депрессия

Маусымдық бұзылыстарды емдеу жеңіл терапияны қамтиды. Ол үшін Швейцарияда өндірілген «Light Therapy Bioptron» дәрі-дәрмектерін қолданыңыз. Ішкі бейбітшілікті қалпына келтіруге көмектесу, релаксация және ұйқылық жағдайына жету үшін кейбір әдістер бар. Өзін-өзі емдеуді алып тастау және мамандардан кейінгі кеңес беру ұсынылады. Алдын алу ерте көтерілуді, түнгі ұйықтауды, теңдестірілген тамақтануды, спортты және таза ауаны қамтиды.