Психология және психиатрия

Депрессиямен қалай күресуге болады

Әрқайсысымыз депрессияға қалай қарсы тұруға жауап бере аламыз, алайда, оның желісіне кіру керек, себебі бұзылу, апатия, жаман көңіл-күй пайда болады және енді сіз өзіңізге қалай көмектесетінін білмейсіз.

Депрессиямен қалай күресуге болады? Денсаулығы, бұрынғы сергектігі, үлкен көңіл-күйі, сондай-ақ табысты болашаққа сенімін қалай қайтаруға болады? Ақыл-есі ауруы үшін көптеген алғышарттар бар, бірақ олардан сезімдер бірдей: қауіпсіздік, жаман көңіл-күй, апатия және кез келген нәрсеге деген шешімнің жоқтығы. Жиі теріс оқиға бақытсыз эмоцияларды тудырады және өмірдегі жағымсыз өзгерістерге әкеледі, бірақ жаман нәрсе болмайды, және депрессия күн сайын жеңеді. Көңіл-күйдің төмендеуі, энергия шығынын төмендету, пессимизм, оң ойлаудың болмауы, белгісіздік, көңілсіздік, апатия, теріс қабылдау - мұның бәрі ақыл-ой ауруларының пайда болуына әсер етеді.

Депрессиямен қалай күресуге болады? Себепке әсер ету керек. Аурудың пайда болу сәтінде адамның белсенділігі азайып, біреу ұйықтап, ұйықтағысы келеді. Ағзаның ештеңеге күші жоқ, ал диванға адам күнін өткізеді. Депрессиялық күйде адам адам жағымсыз оқиғалар туралы, сондай-ақ қайғылы өткен туралы ойлайды немесе басынан ақ түстің болашағы туралы жазады. Сол кезде адам осы күйде болғанда, денедегі белгілі бір жиіліктер толқындары уақытпен белгіленіп, кейіннен осы күйден шығуға қиындық тудырады. Уақыт өте келе, біз қайтадан қайтадан теріс ойларымызды қайталап, оларды бекітеміз. Мазасыз күйде адамның өмірлік күші соншалықты әлсірейді, ол шексіз әлсіздікті, жаман көңіл-күйді және ештеңе жасамауды қалайды.

Депрессиямен айналысқанда, ең алдымен, сізде депрессия бар екенін мойындаңыз. Өзіңізге дауыстап сөйлеңіз. Қазір арман арқылы депрессияға қарсы күреске деген ықыласқа ие болыңыз. Болашақта армандайтын армандарыңызға, тілектеріңізге ауысыңыз, мақсатыңызды бейнелеңіз. Теріс энергия табыс пен сәттілікке жұмсалады, бұл жақсы көңіл-күй береді.

Депрессиямен қалай айналысуға болады? Күшті құмарлық, белсенді өмір салты, сондай-ақ спорт жағымсыз аурулардан алшақтатуы мүмкін. Ұрып алу үшін не істей аласың?

Жануарлармен қарым-қатынас, табиғат, жағдайды өзгерту депрессияны жеңуге көмектеседі. Ақыл-ой ауруы кезеңінде жауапты шешімдер қабылданбайды, кейінірек кейінге қалдырылады, себебі депрессиялық мемлекет жағдайды барабар бағалауға мүмкіндік бермейді.

Депрессиямен қалай күресуге болады?

Әрине сүйікті гастрономиялық тағамдардың көмегімен. Тек оны асыра алмаңыз, себебі алынған салмақ туралы басқа тәжірибені бастаңыз. Бірақ жемістерді, кептірілген жемістерді, балықты, сүт өнімдерін, көкөністерді, арық етті ешқандай мөлшерде сізге зиян келтірмейді. Егер сіз оны пикникте ұйымдастырсаңыз, онда бұл әдеттен тыс. Келесі демалыс күніне дейін қуанышты көңіл-күйге ие боласыз.

Ашық ауада табиғат пен жаңадан дайындалған тағамдар, өмірге және тағамға тәбетті оятуға көмектесетін, депрессиямен күресуге көмектеседі. Адам қоршаған әлемнің сұлулығын байқай бастайды, жаңа нәрселерді білуге ​​және көруге деген тілектер бар, ал жақсы сұхбаткерлер әңгімелерді алып тастайды. Достық кездесулер сіздің жағдайда алкогольді ішімдіктерді пайдаланудан бас тартады.

Депрессиямен қалай айналысуға болады? Ұйықтаудың толық түні арқылы. Егер түнгі ұйқы жеткіліксіз болса, онда қысқа тынығу күнін өткізіңіз, ол сізге әрі қарай қызмет ету үшін күш пен тіршілікке жетелейді. Ұйқымен күреспеңіз, себебі ол жағымсыз эмоциялар, наразылық, тітіркену тудырады. Ұйқысы бар адам өте жақсы және бақытты сезінеді, ол барлық адамдармен достық қарым-қатынаста, оның жұмыс қабілеттілігі әлдеқайда жоғары және оның нервтері тыныш. Сізде уақыттың аз болуы маңызды емес, денсаулық жағдайы жақсарғаны маңызды, ал депрессия белгілері жойылады. Ал жақсы көңіл-күйде, бәрі тезірек және тиімдірек талқыланады.

Зерттеулер көрсеткендей, медитация арқылы күресудің депрессиясы өте тиімді. Медитация психологиялық және эмоционалды жайлылыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді, әлемді абайлы түрде қарап, өмірді қазына мен құндылықтың өзі екенін түсінуге мүмкіндік береді. Бұл тек қана релаксация ғана емес, сондай-ақ адамның өз проблемаларын шешіп қана қоймай, ақыл-ойдың тыныштығына жетуіне және өзіне көңіл аударуына бақыт, ішкі тыныштық сезімін тудыратын ерекше мемлекетте батыру. Мұндай сеанстардан кейін, өмір өзгеруіне және шексіз бекерге деген көзқарастардан кейін проблемалар күштер жұмсалатын қайғылы ретінде қабылданбайды. Медитация арқылы осындай мемлекетке қол жеткізу өте қиын, ол жылдар бойы оқуды қажет етеді, ал йогилердің барлығы өмір сүреді, бірақ ғалымдар автотранспекция мен медитация практикасын ортақ және ең бастысы эмоцияларды, тамаша көңіл-күй мен әл-ауқатты бақылауды байқады. Және де депрессиямен күресдегі түпкі мақсатымыз. Лотостың бастапқы кезеңдерінде әртүрлі ойлар суға түсетіндіктен, ештеңе туралы ойлауға қиындық туғызатын қиындық тудырады, сіздің туыстарыңыздың бет-әлпетінде таңқаларлық көрініс пайда болады және сізді геекке бағыттайды. Сіз, назар аудармай, мақсатыңызға мақсат қойыңыз. Есіңізде болсын, ештеңе істемей, өзіңді кешіріп, төсекке жатып, бәрін сұр деп ойлап көрші. Айтуға оңай: медитация мен үшін емес. Иә, олар көмектесті, мен басқамын. Бұл дұрыс емес. Барлық адамдар бірдей. Денсаулықты сақтаудан тұратын бақыттың барлық арманы. Мәселен алыңыз, жалқау болмаңыз. Бастау үшін өзіңіздің бизнесіңізді жүргізу кезінде медитативті музыка, сөздерді тыңдап, тыңдаңыз. Сіз бірнеше рет тыңдап, сіздің көңіл-күйіңізді өзгерте аласыз. Бастаудың басты мақсаты - депрессияға қарсы күресу және барлық әдістерді қолдану. Содан кейін сіз өзіңізді депрессияны жеңе алсаңыз, сіз күлімсіресіз, байланысады, достар айтады, біз сіздерге сендік және сіз табысқа жететіндігіңізді білдіңіз, сіз күшті. Сізге тек қана құны қанша екенін білесіз.

Қайғы-қасіретке ұшыраған кезде, қайғылы өмірдің шеттетілгеннен кейін, бәрі де мағынасыз, сұр, әдемі емес, үнемі көңіл көтеретін адамдардан жасырынып қалуға болады, бірақ сіз қайғылы болғыңыз келсе, бақытты боласыз және өзін-өзі өкіндіргіңіз келеді. Мұндай сәттерде бақытсыздық сезімі дененің әрбір жасушасын жабады, жалқаулық төсекді қоздырады және ештеңе жасамауға және өмір салтын өзгертуге ынталы болмай, сайып келгенде ішкі шеңберді шағылыстырады. Әрине, мұндай сәттерде сізді қызықтырмайсың, бейбітшілік пен тыныштықты қалайды. Түсінбеушілік отбасында туындайды, өйткені екінші жұбайыңыз сіздің психологиялық мәселелеріңізде тұрақты болғыңыз келмейді және сіздің қарым-қатынасыңызды сақтайды. Сіз өз өміріңізді өзгертуге қуанышты боларсыз, бірақ қалай екенін білмейсіз. Өмірлік қорлау: сіз өзіңіз болған нәрсеге қарап, тек өмірлік әріптесіңізде көңіліңіз қалады. Ал сіз жұбайыңыздың таңдауы дұрыс емес екенін түсінесіз. Сіздермен бірге сізді түсінуге тырыспайтын, депрессиядан туындаған ауырсынуыңызды тудыратын адам. Және ол сізді түсінуге мәжбүр емес, оның әртүрлі екенін сезініп, сезініп, ауырсынуды, қайғы-қасіретті, көңіл-күйді бастан кешіреді.

Өмірдегі қайғылы оқиғалардың (өлім, ажырасу, жұмыстан босату, сүйіктісіңізден ажырасу, сатқындық, банкроттық, ауыр сырқат) өмір сүру ұзақтығы кезінде жүйке жүйесінің түріне байланысты үлкен маңызға ие. Егер кейіпкерлердің батылдық, сенім, сыпайылық, сыпайылық, сенімділік сияқты әрекеттердің шоғырлануы, сондай-ақ ерік күші, біз жүйке жүйесінің түрі - темперамент, туғаннан аламыз. Мінез-құлық өмірдегі аса маңызды жағдайларда, өзімізді басқара алмай, адамның әлсіздігімен ерекшеленеді. Мысал ретінде меланхолиялық даусы, холериялық жылау және қимыл-қозғалысты бақыламайды, қиналмай күледі, ақбөкеннің ұзын сыбыры сияқты флегматикалық. Нерв жүйесінің түрін білу, психология тұрғысынан сыртқы көріністерді түсіндіруге болады және сыни жағдайда олар үшін дайын болыңыз. Дәрі-дәрмек терапиясын, соның ішінде седативтерді қосып, мінез-құлықты түзетуге болады.

Депрессияны ерік күші арқылы күресуге болады, ол маған не үшін керек екендігін түсінеді, яғни сіздің алдыңызда нақты мақсат қойыңыз. Өзіңізге айтуға болады, мысалы: балалар маған қажет, сондықтан мен тоқырауды тоқтатамын; немесе шынымен де өмір сүргім келеді, сондықтан бақытты өмір сүруіме және бақытты ететін нәрсені істеуге себепімді көремін; немесе мен бұдан былай қайғылы болмай, сүйіспеншілігімді мәңгілікке қалдырамын, өйткені ол мені бақытты етпеді; немесе науқас екенімді түсінемін, бірақ мен физикалық жағдайымды жақсарту үшін барлығын жасаймын, өйткені өмір сүргім келеді; немесе иә, менің ақшам жоқ, бірақ өзіме ыңғайлы болу үшін оларды дұрыс мөлшерде табуға тырысамын.

Рухани проблемаға негізделген өзіңіз үшін жасайтын өмірлік көзқарастар, мақсаттар, депрессияға қарсы күреске мұқтаж. Бастапқыда өзіңізді кішкентай мақсат қойыңыз. Депозитпен күресу үшін дүкенге жаңа сатып алу, кинотеатрға жаңа эмоциялар, шіркеуді тыныштандыру, досыңызбен сөйлесу, суреттеріңізді жақсарту үшін фитнес жасай отырып, мүмкіндіктеріңізді ашып, әл-ауқатыңызды жақсарту үшін бару керек деп ойлайсыз деп ойлайсыз. сондықтан әрекет. Өзіңізге сәл сәттілік әкеледі, жеңістердің саны сіздің өміріңізге деген сенімділікті арттырады. Сіздің сеніміңіз басқаларға берілетін болады, пікірлер сіз туралы өзгереді және депрессия тек мақсатсыз өткізілген уақытқа жағымсыз еске салады. Сіз бұл уақытты қайтармайсыз, бірақ бұл күйді ешқашан қайтармауға болады.

Сізге өзіңіздің сезінуіңіз туралы айтатын ең қымбат арманыңызды көрсетіңіз - мен қалаймын, бірақ ақыл-парасат санаулы және айтады - бұл сіз үшін емес. Мысалға, сіздің санаңыз: тек қана бай елдердің мерекелеріне ұшу, мұхитқа деген көзқараспен ләззат алу, сәнді, ыңғайлы пәтерлерге ие болу, қымбат киім, автокөліктерге ие болу сенеді. Алдымен, кедейлерге мұның бәрін жасау қиынға соғады, бірақ ешкім сенің басыңмен жоғары жүруге, өзіңнің сенімді жолмен жүруге және мақсаттарыңа жақындауға баруға тыйым салмайды.

Адамдардың белгілі бір тобы бар - скептиктер, олардың сана-сезімін қабылдамайды: мақсат қою. Қалай, бәрі де қарапайым емес, сіз қанша уақыт өмір сүретіні белгісіз, яғни сіз мақсаттарды қоюға және өршіл жоспарларды қалай жасауға болатыныңызды білдіреді. Әрине, әрине, диванға жатып, кішігірім нәрселерге, философияға, өзімізге айтып берейік, неге бірдеңе істеуіміз керек, өйткені бір арманы түсіне отырып, жаңа ойлап табу керек. Менің арманым соншалықты жылы, жұмсақ, ыңғайлы, және оны бірнеше жылдан бері тұрып, тоқтата тұру жағдайын қалай тастағым келмейді. Сіз бұл білесіз бе? Скептиктер үшін бұл әдеттегі нәрсе. Бұл - бәріне күмән келтіріп, ақылға, фактілерге және логикаға сүйенетін адамдар, себебі олар сәтсіздіктің және позитивті ойлаудың болмауы себепті өмірінде үмітсіз, әлемдегі барлығын теріс жағынан жиі көріп, ештеңені өзгерткісі келмейді, бірақ таңқалдыратыны үшін тамаша интеллект. Біз оларды дамуда тоқтап қалды деп айта алмаймыз. Олардың эрудициясы мен эрудициясын тек қана қызықтыра алады, бірақ жылдар бойы бекітілген консерватизм, өздерінің әлеміне жаңа және белгісіз нәрселерге жол беру үшін өз қағидаттарына қайшы келеді, өйткені ақпараттың түсініспеушілікке негізделген ақыл-ойдың қақтығысы деңгейінде бас тартуы. Егер олар осындай консерваторлар болса, олар математикалық статистика өмірдегі барлық нәрселер логикалық екенін білуі керек: 10 табысқа жету үшін 9 сәтсіздік және бір сәттілік бар. Сондықтан табысқа, бақытты өмірге және депрессияға жолығу үшін ең бастысы - қайталауға және қайталауға болмайды.

Барлық табысты адамдар, даңққа қол жеткізді, сәтсіздікке ұшыраған сәттен бастап, табысқа жетуден әлдеқайда көп болды. Бұл жай ғана атақ шыңына жетіп, аз адамдарға қызығушылық танытып отырады және олардың барлығы табысты бола алады немесе олардың сәйкестік тұрғысынан көрінеді. Мүлдем жоқ. Барлық үлгі сәттілікке деген үлкен ықыласта жатыр және табысқа өмірдегі кедергілерді еңсеру үшін энергияны аз жұмсау үшін көмектесетін жағымды ойларды ұнатады. Демек, депрессиямен күресу немесе мүлде күресудің қажеті жоқ. Өмір ағымымен жүрсің бе, әлде өміріңді өзгертіп, өзіңді мақтан тұтың, өзіңнің жетістіктеріңмен және өзіңе айт: Мен оны істедім. Және бәрі де кішкене бастайды: сіз депрессиямен күресу керек. Қалай? Өзіңізді сәттілікке, қуанышқа, бақытты өмірге арнаңыз. Есіңізде болсын, өзіңізге айтқан кезде - мен сәттілікке жете алмаймын, уақытым жоқ, себебі бұл болды. Өзіңізге орнатуды бергенде: мен мұны істеймін, содан кейін бәрі де жұмыс істейді. Мәселен жасаңыз! Жетістік!