Күзгі депрессия - бұл жиі-жиі артта қалған, жаман ойлау, велосипедпен жүретін, сондай-ақ артта қалатын көңіл күйлерімен сипатталатын тұрақсыз, психоэмоционалды жағдай. Күзгі депрессияны бастан кешіріп, оның қажеттіліктерін шектейді, өзін іздейді және өмірдің рақатын сезе алмайды. Дәрігерлер циклдық күзгі депрессияның жалпы бұзылуын тудыратын, сондай-ақ бірқатар аурулардың себебі ретінде әрекет ететінін айтады. Ең нашар кезең - қазан айының ортасынан бастап ақпан айына дейін. Бұл кезең депрессия, тұрақсыздық және жартылай ұйықтау жағдайы сипатталады.

Күзгі депрессия туындайды

Сарапшылардың пікірінше, күзгі депрессияның себептері күндізгі қысқа мерзімде, жаңбырлы бұлтты ауа райында, қараңғы киіммен және күнделікті өмірде, бұл көңіл-күйге тікелей әсер етеді. Шынында да, жаздың соңында жиі демалыс, жылы күн, көңілді қайталанатын монотонды күзгі күндердің көзімен, меланхолия мен қайғыға шығады. Егер сіз осындай ерекшеліктерді артта қалдырсаңыз, бұл күзгі депрессия белгілері. Күзгі депрессиядан зардап шегеді депрессиялық жағдайды тудыратын теріс эмоцияларды бақылауда қиындықтар бар. Роман ақын Горастың сөздерін еске түсіргім келеді: «Сенің көңіл-күйіңді басқар, өйткені егер ол мойынсұнбаса, ол бұйрық береді».

Күзде мелатонин мен серотониннің метаболизмі бұзылады. Бұл гормондар көңіл-күйге жауапты. Түнде серотонин мелатонинге айналады. Осылайша, табиғи ұйықтау таблеткасы бізді ұйықтап, күзде ұйқысыздыққа ұшыратпауға мүмкіндік береді. Тәуекелге қауіпті, эмоционалды және жабық адамдар кіреді.

Күн белсенділігінің төмендеуі адам ағзасындағы мелатониннің пайда болуын тудырады, бұл күйзеліске ұшыраған мемлекеттің дамуына себепші болады. Меланиннің пайда болуы түнде артады, ал күндізгі уақытта күн сәулесінің әсерінен бұл гормонның мөлшері азаяды. Сондықтан күзгі депрессия оның пайда болуына қысқа күндер, сондай-ақ жеткіліксіз инсоляция.

Күзгі депрессияны дамытуға әкелетін жанама фактор - бұл психологиялық аспект. Көп жағдайда адам күзді жылдың аяғына дейін қабылдайды және жылдың соңына қарай көптеген адамдар оқиғаларды, олардың жетістіктерін, және, әрине, сәтсіздіктерді қайта ойластырады, олар анықталғандай, өте көп болуы мүмкін. Барлығы жағымсыз әсерлер мен сезілмеген қажеттіліктерге әсер етеді. Бұл көңіл-күйді тұрақсыздыққа айналдырады, тітіркендіргішдік көңіл-күйді алмастырады, қайғы ауыздықпен ауысады.

Жоспарланған кесте, есеп беру кезеңі жиі жылдың аяғына келеді, бұл да күзгі депрессияны тудырады. Депрессиялық күзгі бұзылулардың пайда болуындағы ерекше рөл созылмалы күйзеліске байланысты, сондай-ақ басқалардың сұраныстарын көбейтіп, жұмысын бұзу, демалу және толық емес ұйқы. Күзгі депрессияны туындататын маңызды фактор эмоционалдылыққа тұқым қуалайтын бейімділікті қарастырады. Бұл жағдай жиі әйелдерге тән. Күзгі депрессияның көріністері әдетте айналадағы шындыққа қалыпты бейімделуге кедергі болып табылады. Көріну дәрежесінен, соның ішінде суицидтік ойларға жұмсақ өкініштен, депрессияны бейнелейді. Сондықтан бұл ауруда ешқандай қатал күтім болмайтындай, бұл жағдайды уақтылы тану және емдеу қажет.

Күзгі депрессия белгілері

Күзгі депрессия, апатия, депрессия, депрессия, тітіркену, депрессия, жасырындық, ақыл-ойдың құлдырауы, сондай-ақ дене белсенділігі. Адам жұмыс істеуді қаламайды, сондай-ақ отбасымен немесе достарымен сөйлесуге, сүйікті ісімен айналысуға ұмтылуды тоқтатады, ұйқысыздықтан немесе шексіз ұйқылықтан зардап шегеді, либидо азаяды.

Күзгі депрессия - қалай құтылуға болады?

Сізде күздің депрессиясы бар және оның қалай құтылу керектігін білмейсіз бе? Табиғи саяхаттың артықшылығын пайдаланыңыз, ауада серуендеп, режимнің сәттеріне жабысып, көршілеріңізге және кішігірім бауырларға - жануарларға деген сүйіспеншілікті көрсетіңіз, қайғылы әңгімелерді қолдамаңыз, сатып алуға барыңыз, суретіңізді өзгертіңіз, фитнес-клубта фигураны көтеріңіз. Күзгі депрессия сіз туралы өзіңіз туралы ойлайтын уақытты еске салады.

Күзгі депрессия емдеу

Күзгі депрессия ауруға қолданылмайды және кері үрдіс болып табылады, бірақ психологтың көмегі кедергі жасамайды. Күзгі депрессиядан туындаған гормоналды бұзылу энергияны күн сәулесі арқылы толтыру керек. Дәрігерлер циклдық күзгі депрессияның жалпы бұзылуын тудыратын, сондай-ақ бірқатар аурулардың себебі ретінде әрекет ететінін айтады.

Күзгі депрессиямен қалай күресуге болады? Меланхолиядан қалай құтылуға болады, энергияның жетіспеушілігі, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, сөйлеу жылдамдығының бұзылуы, өмірдің бессмыслылығы мен босаңсығандығы, созылмалы шаршау. Осы тізімге кәмпиттер туындаған тағамның мөлшерін бақылау жоғалуы қосылады. Күзгі депрессиядан зардап шеккен кейбір адамдар туыстарымен және достарымен тәжірибе алмасады; басқалары ұзақ ұйқысында шығуды көреді.

Есіңізде болсын, маусымдық депрессияның жауы жеңіл. Күннің ішінде, тіпті бірнеше минуттан аспаған кезде, аспан жайылып кетсе, кем дегенде ашық болғанда әр сәтті пайдаланыңыз. Сіздің өміріңізді жарқын түстермен қамтамасыз етіңіз, өзіңізді жаңа гүлдермен, жарқын декормен қоршаңыз. Субкеңдікті алдау, сондай-ақ гормоналды бұзылудың алдын алу, жасанды күн сәулесінің бояуларын шындыққа қосу қажет.

Күзгі депрессиямен қалай айналысуға болады? Сіздің қызықты жоспарларыңызды, өміріңізде күтпеген жағдайларды жасаңыз және қысқы демалысқа дайындық жасаңыз. Қараңыз, оқыңыз, сізді қаншалықты ұнатады, әзілдерге жауап ретінде күледі. Алдымен, бұл қабылдау әдеті, содан кейін өмір салты болсын.

Күзгі депрессияны қалай емдеу керек? Диетаға мультивитаминдерді қосыңыз; В тобының Витаминдеріне бай тағамдар; сыра ашытқысы. Оң достармен, адамдармен кездесу; көрмелерге, театрларға барады. Ыстық елдерге сапарға барыңыз.

Ароматерапия сондай-ақ блюзден құтылуға және көңіл-күйді көтеруге, жағымды естеліктерге жетуге немесе керісінше оларды тыныштандыруға қабілетті. Бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал ағашы, раушан, сирень, қарағай инелеріне арналған келесі эфир майлары жарамды. Қайғы-қасірет шабыттағанда - сүйікті хош иісіңізді жастықтырыңыз.

Егер сіз күзгі депрессия белгілері туралы елеусіз болсаңыз, сізде қиындықтар болуы мүмкін, соның ішінде білім беру мекемелеріндегі проблемалар, өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар, әлеуметтік оқшаулану, алкоголь немесе есірткіге тәуелді болу мүмкін. Депрессиялық жағдайды емдеу асқынулардың алдын алады.

Емдеуге психотерапия, жеңіл терапия, антидепрессанттар кіреді. Егер науқаста биполярлы бұзылыс болса, антидепрессанттар мен жарық терапиясы мұқият жазылады.

Жарық терапиясы ұйқыны бақылайтын биологиялық сағатқа, сондай-ақ ұйықтауға әсер етеді. Бұл әдіс тиімділігі бірнеше күн өткеннен кейін көрінеді. Бұл әдіспен емдеу бірізділікпен байланысты, өйткені емдеуді тоқтатқан адамдар кері депрессияға ұшырады. Жарық терапиясы күндізгі жарықтың әсерін пайдаланады, ал жарық көздерінің түрлері лазер, жарық диодты шамдар, флуоресцентті лампалар болып табылады. Науқастар атмосфералық жарық жағдайлары жаңартылған күн сәулелерін бейнелейтін ашық қораптарға орналастырылады.

Бірақ күзгі депрессияны емдеудің табысы үшін кешенде (Paxil, Sertralin, Fluoxetine, Venlafaxin және т.б.) антидепрессанттарды қолдану қажет. Сіздің дәрігер жыл сайын қайталанатын симптомдар үшін антидепрессант дәрі-дәрмектерді ұсынады. Антидепрессанттардың әсері үш аптадан кейін пайда болады.

Психотерапия теріс ойларыңызды, сондай-ақ мінез-құлқын өзгертуге көмектеседі. Дәрігер өзіңіздің жағдайыңызды жеңілдету үшін сау жолды үйретеді, релаксация техникасын сізбен бірге нығайтады, қорқынышпен күресуге көмектеседі. Медитация, аэробтық жаттығу, релаксация сияқты қосымша әдістер жақсы нәтиже береді.