Психология және психиатрия

Депрессиядан қалай құтылуға болады?

Бүгінгі дүниеде депрессия, күйзелген үмітсіздікті, депрессияны сезінген адамдардың көбісі: «Депрессиядан қалай құтылуға болады?» Деп сұрайды. Көбінесе, депрессия өмірлік қиын жағдайдан кейін, белгілі бір дәрілермен, физикалық аурулармен ауырады.

Депрессияны адамның физиологиялық реакциясынан (субдепрессионалды жұмсақ күйінен) жағымсыз әсерлерге, өмірдің сәтсіздігіне, сондай-ақ психикалық зақымдануға айырықтау керек.

Депрессия психикалық, қозғалтқыш және эмоциональды летаргиямен ерекшеленеді, науқастың кінәсіз деп айыпталып, нашар жұмыс үшін сотталған, сондай-ақ әдепке жатпайтын мінез-құлық немесе өзін-өзі ақтау және өзін-өзі кемсіту, ұжымның, отбасының өліміне кінәлі деп есептейді. Гипохондриялық делирий депрессиялық мемлекет деп аталады, онда науқас адам ішкі органдардың мәңгілік азап пен ауруға әкелетін өзгерістерге ұшырағанын сезеді.

Жағымсыз депрессияға ұшыраған науқастар ауруханаларда емделеді, өйткені зардап шеккендер өз-өзіне қол жұмсауға бейім және өзін-өзі зақымдайды. Депрессияны емдеу психотропты, сондай-ақ антидепрессант препараттарды, психотерапияны және электроконвульсивті терапияны қамтиды.

Депрессиядан қалай құтылуға болады және емделуге госпитальға бармасаңыз, осы мақаланы аяғына дейін оқып үйренесіз.

Депрессияны өзіңізден құтқарыңыз

Бастапқыда сіздің теріс ойларыңыз, сіздің өміріңізді бұзатын идеяларға жол бермеңіз.

Депрессиядан зардап шеккендіктен, адамның нәзік рухани ұйымы болғандықтан емес, өзгерте алатын ештеңе жасамағандықтан емес. Әр адам өзгере алады, бізде оң реинкарнация үшін үлкен әлеует бар. Әрине, күнделікті өмірге деген көзқарасыңызды қайта қарау оңай емес, өйткені сіз өзіңізге жұмыс істеп, дүниетанымыңызды көптеген нәрселерге өзгертуіңіз керек.

Адамдар көбіне депрессияға ұшырайтын жағдайларды кінәлайды (біз жаман елде өмір сүріп жатырмыз, ақша жоқ, жұмыс жасамаймыз, махаббатым жоқ, қыз жоқ, ата-анам маған ұнады, мен жаман адамдармен қоршалғанмын, менде сәттілік жоқ). Бұл - жаңылыс, өйткені үмітсіз сәттерде ми пайда болған жағдайлардың себептерін іздейді.

Шексіз себеп табу депрессияны алудың елесін жасайды. Көптеген адамдар басқа елді, қалаға, көлікке немесе жаңа серіктеске көшу мәселені шешіп, депрессияны өз бетімен жеңілдетеді деп ойлайды. Сондықтан идея туындайды және үміт пайда болады, сондықтан адамдар депрессияға ұшырайды, осы әрекеттерге әкелетін ойларымен бөліскісі келмейді. Мүгедек адамдарға оны қалай тоқтатуға болатынын біледі, бірақ олай емес.

Миы аурудың пайда болуына әкеліп соқтыратын ыңғайсыздықты тудыратын жағдайларға аса мұқият қарап шығады. Адамның оның қабылдауынан дерексіз түсіндіруге және оның дәл қабылдауда екенін түсіну өте қиын.

Көптеген нәрселерге, теріс эмоцияларға, шексіз ренішке, сондай-ақ көңілге түсуге қатысты теріс көзқарастар көзқарастарда үлкен бұрмалауды тудырады. Қарапайым сөзбен айтқанда, оны келесідей сипаттауға болады: адам көңіл-күйді өмірдің жағымсыз жағына аударады, кемшіліктері үлкен көрінеді, және проблемалар асқындырмайтын сияқты, ал өмір бессмыссыз азап ретінде пайда болады. Депреспондент бола отырып, қабылдау - бұл иллюзиялық, сондықтан қате түрде көптеген нәрселердің позициясы көрінеді. Бұл жағдайды сенуге болмайтын препараттың әрекетімен салыстыруға болады. Бұл сезім өзгерудің өзекті мәселесі болып табылады.

Егер сізде бар нәрсеге қуану қиын болса және кез-келген жағдайларда бақытты күйде болмасаңыз, онда қандай әйелге (адамға) бармаңыз да, қай жерде болсаңыз да, қанша ақша болмасаң да, теріс қабылдау айналасындағылар сізбен бірге қалады. Осы жағдайдан басқа жерден көшіп кету мүмкін емес. Бірақ егер сіз өзіңіздің қабылдауыңызды өзгертсеңіз, сіз өмір сүріп жатқан жағдайларыңыз жаман емес, достарыңыз да соншалықты қорқынышты емес, ал өмірдегі барлық нәрсе өмір сүруге тұрарлық. Сіз әлемді өзгертпейсіз, ол туралы сіздің пікіріңізді өзгерте аласыз. Әрине, өміріңізде сізге сәйкес келмейтін және өзгерткіңіз келетін (өмір сүру кеңістігінің жоқтығы, еңбек жағдайлары және төлемдер) қалады, бірақ бұл жағдайлар сізді бақытсыз етпейді.

Осы заттарға деген қарым-қатынасты өзгерту сіз әр түрлі боласыз және сіз соншалықты жаман болмайсыз. Адамдар көбінесе бұл мәселе олардың осы әлемді қабылдауында жиі кездесетінін түсінбейді, бірақ олар ештеңеге қол жеткізе алмайды. Дегенмен, олар әлі күнге дейін олардың рухани проблемалары үшін сыртқы жағдайларға кінәлі емес. Әрине, өмірге келмейтін өмірде тұруға тура келеді, бірақ біріншіден, өзіңе өзгерудің өзі - өзіңіз.

Депрессия психологиялық ауруды білдіреді, бірақ оны тудырудың көптеген себептері бар. Депрессиядан құтылуды қалайсыз ба? Зиянды әдеттерден аулақ болыңыз, денені шаршатпаңыз, стресстен аулақ болыңыз, жаттығуларды орындаңыз, диетадағы витаминдерді қосыңыз, денеңізді қалыпта ұстаңыз және тұрақты демалыңыз. Бұл депрессияны өзіңізден құтқаруға көмектесетін нәрсе.

Ой жүгірту ішкі бейбітшілік пен тепе-теңдікке қол жеткізуге көмектеседі, сондай-ақ өзіңізді депрессиядан арылуға көмектеседі. Медитация көңілсіздіктің, сондай-ақ пессимизмнің басын алып тастап, өз-өзіңе және қуанышқа ие болуға көмектеседі. Медициналық тәжірибелер психиканы тыныштандырады және тұрақтандырады, жақсы көңіл-күйді қайтарады және стресті жеңілдетеді. Медитацияны зерттеу электр алфаттық толқындардың белсенділігіне байланысты олардың әсері миға тікелей әсер ететіндігін көрсетті. Адам тыныштандырады және жеңілдетілген күйге жетеді.

Медитацияның тұрақты тәжірибесі әрбір адамға депрессиялық эпизодты оңай жеңуге көмектеседі немесе депрессияны мәңгілікке құтқаруға мүмкіндік береді. Ең қауіпсіз және ең тиімді құралдардың бірі болып табылатын медитация тек депрессияны ғана емес, сонымен қатар, жүйке, блюз, гнева және қорқыныштан арылуға көмектеседі.

Қиындықты қалай депрессиядан құтылу керек

Көптеген адамдар медитацияға қатысты пессимистік немесе ирониялық болып табылады, бұл олардың проблемаларын шешуге көмектеспейтінін кепілдейді. Мысалы, ақшаны немесе жақын адамыңды тарт. Өзіңді депрессиядан арылуға көмектесетін жаңа нәрсені үйренуден гөрі сеніміңде қалу оңайырақ. Медитация - бұл психологиялық және эмоционалдық жағдайды қалыпты жағдайға келтірудің керемет тәсілі және әлемге қарап тұру. Өзін-өзі танудың практикалары өмірдің өзі қазына екенін түсінеді, ал құндылық адамның өмірде және тыныс алуында, бірақ тауарлар мен заттардың иелігінде емес.

Өзіңді бақытты сезінгеннен кейін өзіңді депрессиядан құтқаруға болады. Бұған медитация арқылы жетуге болады. Адам өз көзқарасын көптеген нәрселерге өзгертеді, жақсы жағын байқап, көңілсіздікпен қуанады. Интроспекция және көрініс шынайы мақсаттарды жүзеге асыратын адамға әкеледі.

Тұрақты тәжірибе ішкі жайлылық сезімін тудырады, қанағат әкеледі, оптимизмге жол ашады, сенімділікті арттырады және жан тыныштығын береді. Дегенмен, депрессияны болдырмау үшін сыныпта жүйе қажет.

Сіздің денеңіздің физикалық күшеюі депрессияны өз бетіңізше жоюға көмектеседі, себебі психикалық жағдай физикалық денсаулыққа байланысты. Алкоголь, темекі шегу, созылмалы ұйқының болмауы, өмір сүру салты өміріңізде болса, көңілсіздік сізді қалдырмайды. Дене белсенділігі, сондай-ақ спорт, денеңіздің күшеюі, физикалық тонусты арттыру, көңіл-күйді жақсарту және стресті жеңілдету. Спорт - мидағы эндорфин деңгейін көтеретін табиғи антидепрессант - бақыт пен қуанышты тудыратын гормондар. Жаттығудың сізге қалай әсер ететінін және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатындығын бақылаңыз. Есіңізде болсын, оны миға бекітіңіз. Йога сабақтары психикалық депрессияны жеңу үшін де үлкен көмек. Бірақ витаминдердің, дұрыс емес диетаның болмауы денсаулығы мен психологиялық жағдайын айтарлықтай төмендетеді. Сізді спортпен айналысуға әкелетін ерік-жігерді дамытыңыз. Еріксіздіктің болмауы бізді үйде қалдырып, диванға қайғырады, ал жалқау медитация жасауға мүмкіндік бермейді, дәрігерге үнемі таблеткаларды тағайындау үшін тағайындауға мүмкіндік бермейді. Өз еркіңмен, өзіңді тоқтатуды айту мүмкін емес, енді орнығып, енді зардап шекпеймін, бірақ депрессиядан құтылу үшін бәрін жасаймын. Депрессияға ерік, жалқаулық және әлсіздік жетіспейді. Егер сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңыздың алдында әлсіз болып қалсаңыз, өміріңізге наразылық білдіруді жалғастыра берсеңіз, өзіңізге жұмыс істеу қажет болғанда, сізді қиындатады, содан кейін сіз өзіңізді депрессиядан құтылу қиын болады.

Сарапшылар өз тілектеріне араласпауға кеңес береді және керісінше. Егер сіз ұйықтағыңыз келсе - орнынан тұрыңыз, жалқау пайда болғанда - тазалыққа қамқорлық жасаңыз, пайдалы сабақ алыңыз.

Егер сіз өмір туралы шағымданып, басқалардың көңілдеріңізді жұқтырып жатсаңыз, керісінше жағымды нәрсе айтыңыз. Бұл ағынға қарсы шықсаңыз қиын, бірақ оны жеңілдету арқылы сіз жеңілдік сезінесіз, және ең бастысы сіз жағдайды бақылағыңыз келетіндігіңізді білесіз және бұл жағдайдан өзіңіз құтыласыз. Willpower сіз өмірдің көптеген салаларында табысқа жетуге және ең бастысы депрессияны өзіңізден құтқаруға мүмкіндік береді.

Өкінішке орай, антидепрессанттар ерік-жігердің дамуына ықпал етпейді, бұл жағдайды жақсартады, бұл үшін ешқандай күш жұмсамайды. Таблетка депрессияға қарсы тұру қабілетін әлсіретеді. Сондықтан, сіздің психикалық иммунитетті арттырыңыз, ерік күшін дамыту.

Депрессияны өзіңіздің жүйке жүйесін нығайтқаннан және демалуға қалай үйренгеннен кейін ғана құтқара аласыз. Нерв, алаңдаушылық, шағымдық депрессиялық жағдайға алып келеді. Қызғанышты, ашуды, жек көрушілікті, тітіркенуді, қызғанышты сезінуді қадағалау өте маңызды. Бұл эмоциялар адамға зиян тигізеді, бұл оның көңілін қалдырады.

Депрессияны құтқаруды өзіңізге өкініп, өзіңді кешіргеннен кейін ғана құтқаруға болады, өйткені ол уландыратын улардың өмірін көрсетеді. Өмірдің оң аспектілеріне шоғырланып, блюды бақылап отырыңыз, сондай-ақ жүрек ауруы. Бұл сіздің күшіңізде.

Жеке өмір сүру жағдайларын жақсарту депрессияны жою, сондай-ақ ата-анасыз жеке, ыңғайлы тұрғын үйде демалу жақсы болады. Егер сіз өз үйіңізді сатып алу мүмкіндігіңіз болмаса да, бұл сіздің бақытсыз болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Өмірге төтеп беруге, жағымсыз жағдайларға жол беру үшін өзіңе жұмыс істеуді жалғастыра бер. Тұрғын кеңістікте жайлылық жасаңыз, тәртібін қалпына келтіріңіз, үй жануарларын алыңыз.

Депрессиядан құтылу сіздің сүйікті жұмысыңызға көмектеседі. Егер сіз жұмысыңызды ұнатпайтын болсаңыз, онда оны өзгертіңіз немесе өз бизнесіңізді жасаңыз, ол табыс әкеледі және көп күш жұмсамайды. Өмірден келетін нәрсені шешіңіз. Мүмкін, пассивпен отыру, жыл өткен сайын сіздің өміріңізді өзгертпестен қарап көру емес, мақсат қойып, оған қарай жылжу керек. Шебер мақсат қойып, депрессияны өз бетімен құтқарып қана қоймай, өз өміріңізге мән береді. Өмірдің мағынасының жоқтығы көңілсіздікке әкеледі. Қорқынышты армандарды жүзеге асыра бастаңыз, қорқыныштан, жалқаудан, күмәнданбаңыз. Адамдармен танысыңыз, дамытыңыз, оқыңыз, қарым-қатынас жасаңыз және күн сайын жаңа нәрселерді үйреніңіз. Жоспарларды жасаңыз, жақсы жаққа ұмтылыңыз және жаңа мүмкіндіктерді іздеңіз. Сіздің мақсатыңызға жетудің алдында сіз ішкі теңгерімге жетуіңіз керек, және сіз өзгертуге дайын болуыңыз керек.

Таза өмірлік серіктес сізге депрессияны өзіңізден құтқаруға көмектеседі. Сізге қолайлы жұпты іздеп, жалғыз болудың қажеті жоқ. Сіздің әріптесіңіз сенімді, сенімді, теңгерімді болуы керек. Бір-біріне қарама-қарсы қасиеттері бар адамды таңдаңыз. Алайда, жалғыздықтан бақытты таба аласыз.

Депрессиядан құтылу табиғатқа көмектеседі. Табиғатта жиі болуға рұқсат беріңіз, тыныш жерлерді таңдаңыз. Көңілділер, партиялар, сондай-ақ алкоголь пайда әкелмейді. Табиғатты, сондай-ақ, ормандар мен саябақтарда жүрген бейбітшілікті рахаттаныңыз.

Өзіңізді өзгертсеңіз, депрессиядан құтылу мүмкін. Сабырлық пен ынта-жігер қалаған нәтижеге әкеледі. Қарсылық, пассивті болмаңыз.

Қайғы-қасіреттен қалай құтылуға болады?

Мазасыздықтың депрессиясы ақыл-ой аурулары арасында ең төменгі деңгей емес. Көптеген науқастар «Мазасыздық пен депрессиядан қалай құтылуға болады?» Деген сұраққа алаңдайды. Күдікті, алаңдаушылық, алаңдаушылық, жаман жаңалықты күту, сондай-ақ оқиғалар, гипохондрия, ұйқының төмендігі, шоғырланудың жоғалуы сияқты симптомдар үрейлі депрессияға тән. Ауыруы аузына құрғақтықты, сондай-ақ іштің ыңғайсыздығын арттырады.

Дәл диагноз қою үшін алаңдаушылық пен депрессия шкаласын қолданыңыз.

Депрессияны қалай құтқаруға болады? Бұл антидепрессанттарды, транквилизаторларды тағайындайтын, фитотерапияны қосатын, сондай-ақ арнайы психотерапевтік әдістерді тағайындайтын білікті маманмен жасалуы мүмкін. Ауыр депрессияны емдеудегі сарапшылардың көпшілігі когнитивтік-мінез-құлық терапиясына шоғырланады. Когнитивтік-мінез-құлық терапиясының мақсаты - науқастың теріс ой-пікірін оңға өзгерту, алайда алаңдаушылық пен депрессиядан арылту науқастың қалауын білдіреді.

Қайғыдан және депрессиядан қалай құтылуға болады? Біз оң ойлауды бастаймыз және бұл үшін күш жұмсаймыз. Мазасыздану мен депрессиядан құтылу үшін психологияның негізін білу қажет, бұл өздігіңізді басқаруға көмектеседі. Адамның оқиғаларға əсер ете алмайтындығын түсіну керек, бірақ оның əрекетіне деген көзқарасын өзгерту керек.

Депрессиядан құтылу жолдары

Депрессиядан құтылудың көптеген жолдары бар, бірақ үш тәсіл ең тиімді: психодинамикалық психотерапия, мінез-құлық психотерапиясы, когнитивті психотерапия. Дәрі-дәрмекпен, сондай-ақ дәрілік емес емдеуден тұратын тиімді және биологиялық емдеу.

Депрессиядан құтылудың тәсілдері қосымша отбасылық кеңес беру, сондай-ақ топтық психотерапияны қамтиды.