Психология және психиатрия

Депрессиядан қалай шығу керек

Депрессиядан қалай кетуге болады, мыңдаған адамдарға сұрақ туады, және тек бірнеше адам жауап таба алады. Адам - ​​қоғамға толығымен тәуелді және жұмыс, күнделікті өмірде, демалыс кезінде, сондай-ақ отбасымен тұрақты қарым-қатынаста болатын биологиялық, әлеуметтік бірлік. Қоғамдағы сынған тізбектің сипаты өзгереді, өмірлік жоспарлардағы өзгерістер, үміт және нәтижесі бастаманың және белгісіздіктің болмауына әкеледі.

Өмірдегі қайғылы жағдайлардың нашарлауымен адам жиі толығымен бұзылып, олармен психологиялық тұрғыдан өз-өзімен күресуге қабілетсіз, сондықтан, депрессиялық күйге түседі. Көптеген адамдар депрессияны қолына түсіргенін толық білмейді. Демек, олар мамандарға жүгінбейді және өздерінің сұрақтарына жауап іздейді: депрессиядан қалай шығу керек?

Бастапқыда, қысқа мерзімді, субдепрессионалдық күймен шатастыратын депрессияны түсіну маңызды. Subdepression жиі кездеседі, себебі ол депрессияға дейінгі.

Депрессия, ауыр психикалық бұзылыс болып табылады депрессиялық психикалық күйге тән эмоциялармен, сондай-ақ мотивациялық салада және адамның когнитивтік функциясындағы өзгерістермен мінез-құлқында айқын пассивтілікпен сипатталады. Бұл өзгерістер жұмыс қабілетіне әсер етеді. Депрессия жағдайындағы адам үшін ауыр, ауыр эмоциялар мен тәжірибелер тән: күйзеліс, депрессия, қайғы, үмітсіздік. Мотивтердің, қалаудың, ерікті қызметтің күрт төмендеуі байқалады. Адам өз өміріндегі немесе қоршаған ортасындағы жағымсыз оқиғаларға қатысты өз жауапкершілігін ойлаудан бас тартпайды. Өткеннің өткен әрекеттері мен пайдасыздық сезімін сезіну жиі үмітсіздік сезімімен тығыз байланысты.

Бұл жағдайда адамға өзін-өзі бағалау, құлдыраудың пайда болуы, бастаманың жетіспеушілігі және жедел шаршау тән. Егер шарт кешіктірілсе, онда өз-өзіне қол жұмсауға әрекет жасалуы мүмкін. Депрессияның күйі, сонымен қатар көңіл-күйдің төмендеуі мен көңіл-күйдің төмендеуі, интеллектуалды және қозғалтқыш белсенділіктің төмендеуі, пессимистік өзін-өзі бағалау және шын мәнінде біздің позициямыз. Қалпына келтіру уақытына келетін болсақ, бұл процесс жеке және депрессияға тәуелді. Ұзақтығы бірнеше аптадан алты айға дейін өзгереді, кейбір депрессиялық күйлер жылдар бойы созылады.

Субдепрессия - ұсақ депрессия немесе бастапқы кезеңде эндогендік депрессия ретінде әрекет етеді немесе циклотимиялық генездің невротикалық, депрессиялық күйі ретінде пайда болады.

Субдепрессионность төмен көңіл-күймен, оқиғаларды пессимистік бағалаумен, өнімділіктің уақытша төмендеуімен сипатталады. Көбінесе бұл көңіл циклотимияға тән. Мұндай тұлғалар үшін субпепрессиялық күйдегі толқындық жағдайлардың көп өзгеруі тән. Жұмсақ депрессия кезінде адам үнемі созылмалы шаршау жағдайында тұрақты жұмыс істей алады. Бетінде түнде ұйқының бұзылуы, концентрацияның жоғалуы, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, тәулік бойы ұйықтауға деген үлкен қиындықтары бар.

Субдепрессия жиі соматикалық табиғаттың түрлі көріністерін жасырады. Адам бас аурулары, невралгия, асқазан-ішек аурулары туралы алаңдаушылық білдіреді. Науқас тексеріліп, дәрігерлерге барады, бірақ ештеңе анықтамайды. Сонымен қатар адам өзінің өміріне өзінің дәмін жоғалтады және айналасындағылардың бәрі ұсақ жауап бермейді. Бұл жағдай жоғары интеллектуалды адамдарда, сондай-ақ үлкен әлеуетке ие адамдарда байқалады, алайда белгілі бір қиындықтар пайда болған кезде олар теріс ойлардан әсер етеді. Мұндай жаман көңіл күйді субпозицияға әкеледі.

Өзіндік шығу

Енді бізге қызығушылық тудыратын тақырыпқа жеттік: «Депрессиядан қалай шығу керек?». Көптеген аурулар, мысалы, бас аурулары, булимия, анорексия, семіздік және асқазан-ішек ауруларын жиі тудыратын қасіретті, ауыр, ыңғайсыз, пассивті күйзеліс жағдайын тудыратын көптеген факторлар бар. Адамның өмірі басқа адамдармен үнемі өзара әрекеттеседі, қоғамның жағдайы, сондай-ақ ішкі мемлекет пен біздің өміріміздің деңгейі бір-бірімен қаншалықты сәтті қарым-қатынасқа байланысты.

Өзіңді депрессиядан құтқаруға көмектесу үшін психология негіздерін біліп, өзіңді және өзгелерді басқаруға көмектеседі. Бұл адамның осы өмірде кім болатынын шешеді және анықтайды, тек өзі үшін осы өмірдегі ең маңызды нәрсе, ал біреу үшін емес, бірақ назар аудару керек. Өзіңіздің маңызды рөліңізді түсіну үшін сыртқы факторлар ішкі жағдайдан жеңіске жетпеу үшін өзіңізді жақсы басқарып, өзіңізді түсінуіңіз керек.

Адам оқиғаларға әсер ете алмайды, бірақ оларға өз реакциясын өзгерте алады. Депрессиядан аулақ болудың алғашқы қадамы - ауру адамның тек осы мемлекеттен шығуы мүмкін екенін түсіну. Егер ауру адам шығудан ешқандай әрекет жасамаса, онда жағдай тек нашарлайды.

Екінші қадам ойлау мен өмір салтын түзету қажеттілігін қамтиды. Миға баратын ақпарат үшін қараңыз. Теріс ақпаратыңызды сіздің өміріңізге жібермеңіз, оны шектеңіз. Бұл жақсы нәтиже әкеледі және депрессияны өз бетінше алуға көмектеседі.

Диетадағы диетаға жеткілікті көңіл бөліңіз. Психикалық денсаулықтың жақсы тамақтануына тікелей байланысты екендігі байқалады.

Үшінші қадам жалындылыққа қарсы тұруды көздейді, өйткені таныс жайлылық аймағында қалуға деген ұмтылыс тамаша. Сізге қандай депрессия әкелгенін теріс естеліктер жалқаулықты жеңудің жақсы жолы. Шкаланың бір жағында азапты орнатыңыз, екіншіден, ыңғайлы аймақтан шығуға мүмкіндік беретін әрекеттерді орындаңыз. Қасірет қайтып оралғысы келмегендіктен, бұл қажетті әрекеттерді орындаудың ең мотивациясы болып табылады. Егер жоғарыда айтылғандардың бәрін оқып шықсаңыз, онда бұл мақсат депрессиядан шығу үшін көмектесетінін бірден айта аласыз.

Бірінші қадам - ​​мақсатты белгілеу (депрессиядан шығу), екінші қадам - ​​бұл жоспар (не істеу керек), үшінші қадам - ​​бұл әрекеттерді орындау. Сонымен, депрессиядан шығу үшін, сіз өзіңізге мақсат қойып, оған қарсы ойлауға тиіссіз. Мақсатты орнату, содан кейін қажетті іс-әрекеттерді табу, сондай-ақ бұл әрекеттерді орындау сізді көңіл-күйден құтқарады.

Адамға қалай көмектесуге болады

Көбінесе жиі ауырған адам сұранысқа ие мамандарға көмектеседі: «депрессиядан шығуыма көмектес».

Сарапшылар нақты психологиялық мәселенің пайда болуымен және оның пайда болу себептерімен күресуге көмектеседі. Әзәзілдік пен стереотиптер әлемінен өздігінен шығу өте қиын, өйткені әдеті күшті, тамыры бар және шындықтан алыс екенін түсінеді. Дегенмен, көмек сұраған адам өзінің барлық мәселелерін психологқа аудармауы керек және бір рет бару оның барлық мәселелерін шешетініне сенуі керек. Сізге маманның барлық ұсынымдарын ұстану керек және осы жағдайдан тез шығуға тырысыңыз.

Өткен кезеңде өмір сүруді тоқтатып, одан ештеңе күтпеу керек. Өміріңізді баяу қалпына келтіріңіз. Белсенді болыңыз, жаңа таныстарыңызды жасаңыз, суретіңізді өзгертіңіз, күліңіз, шкафты өзгертіңіз, спортпен айналысыңыз, айналаңызды өзгертіңіз, арманыңызды орындаңыз, өзіңізді бақытты сезінуге және өмірге жағымды сәттерді әкелуге мүмкіндік беріңіз. Диетаны үнемі ұмытпаңыз, әрқашан витаминдермен толтырып, алкогольді ұмытпаңыз. Жаңа өмірде сау адаммен жүру.

Терең депрессия

Терең депрессиядан шығу үшін сіз өзіңізді біліп, мағыналы әрі бақытты өмір сүруге тырысыңыз. Бұл үшін барлық жерде мағынаны іздеңіз: жаңа танысулар, серуендеу, саяхат, көрмелерге бару, гастрономиялық қуаныш, жұмыс орындарын өзгерту, жануарларды алу, спортқа бару және тағы басқалар. Бірте-бірте, депрессия азаяды, сіз өз өміріңізге қанағаттанасыз. Өмірдің әрбір сәтінен ләззат алуды үйрену өте маңызды және бұл өмірдегі табысқа қарамастан бұл орын алуы.

Сарапшылар - психологтар, психотерапевттер терең депрессиядан қалай шығу керектігін айтады. Терапиялық әдістер, сонымен қатар электроконвульсивті терапия, ұйқының жоғалуы - айыру, фармакологиялық терапия, фототерапия - жеңіл терапия, шөп терапиясы, диеталық терапиядан тұратын терапевтік әдістер тиімді түрде дәлелденді. Сіз сонымен қатар ми клеткаларының метаболизмін жақсартуға жауап беретін агенттерге антидепрессанттар, дәрумендер, транквилизаторлар, литий тұздары, антипсихотиктер, антиоксиданттар кіретін дәрілік препараттар тағайындалады.

Махаббат депрессия

Сүйіспеншілік механизмін қарастырғаннан кейін, сүйікті адаммен араласу неге соншалықты қиынға соққаны және махаббат депрессиядан қалай шығу керектігі түсінікті болады. Сүйіспеншілікке толы адам өзін өзі қабылдаған өз әлемінде бар, бірақ бір сәтте бұл шындық оған қалаған нәрсесін бермейді. Любовник ащы, красноречивый, ашуланған, өз сүйікті жақындатуға дайын қалыпты жағдайы және қайғылы емес.

Уақытпен махаббат депрессиясынан кетуге болады, ал алдымен өзіңіздің сүйікті адамыңыздың ойлануына жол беруіңіз керек.

Ажырасу үрдісі ерлі-зайыптылардың өміріне жағымсыз сәттерді әкеледі. Бұл - тәжірибе, ыңғайсыздық, балалардың бөлінуі, тұрғын үй мәселесін шешу, мүлікті жүйке түрде бөлісу, жалғыздық сезімі.

Ажырасудан кейін депрессиядан шығу үшін өз алдына қойылған жаңа мақсатқа жетуге көмектеседі. Дегенмен, алдымен, өзіңізді азаптау, тәжірибе алу, қайғыру, жатып-қоя беру, бір нәрсе күтіп, өткен өмірден сәттерді үзу керек. Бұл өмір салты бүлдіргіш. Егер ажырасу процесі таусылған болса және күйзеліске толы күй толығымен сіңіп кетсе, онда ең бастысы, сізді тыныштандыру, босаңсытуды табу. Ерлі-зайыптылар қарым-қатынастың бұзылуы болып табылады және әлемнің соңы емес екенін түсіну қажет. Өз тәжірибесімен бөлісіп, тыңдауға дайын адамдармен сөйлесу керек. Біраз уақыттан соң, ажырасу бұдан былай күшті эмоцияларды туғызбайды және өткен өмірдің бейбіт кезеңіне өтеді. Бұл кезеңде қиындықтарды жасамауға тырысыңыз, өзіңізді ұстаңыз.

Әйелдер депрессиядан қалай кетеді?

Бастапқыда, әйел дағдарыстың өткір жағдайын бастан кешіреді, ол бұрынғы эмоционалдық теңгерімді бұзып, созылмалы депрессияға айналады. Статистикаға сүйенсек, әрбір сегізінші әйел өз-өзіне қол жұмсауға бейім, төртеуі психотерапевтік көмекке мұқтаж, қалғандары депрессияны өздері шешеді.

Қалай әйел депрессиядан шыға алады? Емдеусіз жеткіліксіз. Алдымен антидепрессанттар, психологиялық кеңес беру, медитация көмектеседі. Егер әйелдің депрессиясы ажырасқаннан кейін дамса, қайтадан өміріңізді жаңартып, оны әртараптаңыз және некеде жасамаған нәрсеге жол беріңіз. Ең бастысы, ажырасуды бейбітшілікпен қабылдауға және қабылдау кезінде құлшыныс танытуға болмайды. Бұл теріс және күйеуінің қарсылықтарын одан әрі арттырады. Ақшыл және достық қарым-қатынастарды жақсарта отырып, бұл сіздің ақыл-ойының деңгейін көтеруге және күйеуіңіздің сізге қайтып оралуына мүмкіндік береді. Дегенмен, күйеуіңіздің сүйіспеншілігінен құтылуға және ақыл-ой арқылы сіздің өмір жолдарыңыз параллельде жүретінін және қажет болғанда ғана қиылысуын айтады.

Ер адамдар қалай депрессиядан шығады

Ерлер әлдеқайда күрделі, өйткені ажырасудан кейінгі депрессия кейінірек орын алады және оларда ешқандай сезім жоқ. Ерлі-зайыптылар ажырасқаннан кейін алғаш рет өткен жылдардағы естеліктер туралы тыныштық пен тыныштық сезінбейді. Осының бәрі кейінірек келеді, еркін өмір сүру. Ерлер шатасуларды, депрессияны, созылмалы шаршауды, ішімдік ішуді, жалғыздық сезімін, эмоционалдық күйзелісті, асықпауды, секс негізіндегі бұзылуларды жеңе бастайды.

Ерлердегі депрессияның себебі - қарапайым разочарование. Еркіндікпен айналысу - кіші, әдеттен тыс және қызықтыратын әйелді кездестіру оңай емес. Осы армандарды бірнеше ғана түсінеді. Көптеген әйелдер үшін әйелдермен тығыз танысу көңіл-күйді көтереді және көп күткен қуаныш әкелмейді. Сонымен қатар, өткен өмірдің жарқын сәттері есте қалады және отбасына оралуды қалайды.

Мұны түсінген адамның өз жағдайынан шығуына болады, тек оны тыйым салатын ерлер стереотиптерінің ойлап тапқан заңдарымен ғана күресуге болады.

Ерлер үшін бұл кезең ақыл-ойдың шаршауының, сондай-ақ жалғыздықтың жиналуымен сипатталады. Әрбір адам осындай өмір салтын басқара алмайды, ал біраз уақыттан кейін адамдар ерлі-зайыптыларға, алкогольге, артық көңіл көтеруге, тамақтандыруға мәжбүрлейтін депрессияға ұшырайды.

Адам қалай депрессиядан шыға алады? Өз тілектерін басу қабілетіне үйрену керек, сондай-ақ ұйымдасқан болу керек.

Жасөспірімге көмек

Ата-аналар жасөспірімге жауапты, және жасөспірімдегі депрессияны жіберіп алмау және егер де депрессиялық жағдай орын алса, бұл көмектесу. Ең алдымен, қорлауды тоқтатып, баланы жазалаңыз және өзінің барлық жағымды қасиеттерін есте сақтаңыз. Қателерге жол бермеуді тоқтатып, шешімдер қабылдауға мүмкіндік беріңіз, жасөспірімге барлық нәрселерді қолдаңыз. Баланы тыңдаңыз, әсіресе ол күйзеліске ұшырап, моральдық жағынан алшақ болсын.

Босанғаннан кейінгі депрессия

Босанғаннан кейінгі алғашқы үш айда әйел күйзеліске ұшырауы мүмкін. Бұл нәресте алдындағы аналар туралы қорқыныш пен оларды ұстаудан қорқуына байланысты. Бұл қорқыныш нәресте мен ананың арасындағы қарым-қатынаста бүлдіргіш. Сондықтан, психологтың баламен байланыс орнату, қорқыныш пен босанғаннан кейінгі күйзелісті жою. Депрессия белгілерін жеңілдететін антидепрессанттарды қамтитын қолайлы дәрілік терапия.

Жақын адамның өлімі

Жақын адам қайтыс болғаннан кейінгі қайғы-қасірет өзінің кезеңдеріне ие, бірақ әрбір адам оларды өз бетімен және нақты уақыт шектеусіз бастан өткерді. Бастапқыда бір адам ұйықтауға ұқсайды, содан кейін бір аптаға дейін соққыға ұшырайды және ұйқыға ұқсайды. Келесі кезең - өткір қайғы тәжірибесі. Осы кезеңнің ұзақтығы үш айға дейін. Адамның күйі өткір эмоциялық құбылыстармен, ащы көздерімен, сондай-ақ өкінішпен сипатталады. Өмірсіздік, гнева, сондай-ақ кінәсіздік, бессмысство туралы ойлар бар. Мұндай жағдайда жалғыз қалмау керек және өз тәжірибесімен шектеліп қалмау керек, сөйлеу, талқылау және еске алу керек. Бұл қайғыдан аман қалуды жеңілдетеді. Егер сіз жыламағыңыз келсе - өзіңізді ұстамаңыз, мен ашуланғым келеді - ашулансын.

Алкоголь депрессиясы

Алкогольді ішу ішімдік депрессияға әкелуі мүмкін. Депрессияның екі түрі бар. Біріншіден, тәуелділіктен алкогольге және оның бас тартуға деген ұмтылысымен, ал екіншісі асып кету кезінде пайда болады. Жиі адамдар ішімдік ішу арқылы өз проблемаларын шешеді. Нәтижесінде терең депрессия дамып, алкогольдік депрессиямен айналысады.

Адам алкогольдік депрессиядан қалай шығу керектігін білмейді, оның ішкі шеңберіне ашуланады, эмоциялық жағынан бұзылады, туыстарының ұсынған көмегі - тек тітіркендіргіш. Кейде ішімдік депрессиясының белгілері алкоголь тәуелділігінің симптомдары үшін қателеседі. Адамның алкогольдік депрессиясы кезеңі көңіл-күймен, қайғы-қасіретпен, өлім-жітім мен өлім туралы ойларға толы. Жиі адам осы мемлекетте өзін-өзі өлтіреді. Психотерапевтің көмегі қажет, өйткені алкогольді депрессиядан құтылу мүмкін емес. Тек маман сізге қандай күйдегі әйнекті әкелгенін анықтауға көмектеседі немесе керісінше, бұл әйнек сізді күйзеліске қалай әкелді? Сіздің емдеуіңіз түбегейлі себепке негізделеді.

Күзгі депрессия

Маусымдық депрессия табиғат өзгерістеріне бейімделе алмайтын адамдарға жағымсыз сәттерді береді. Маусымдық бұзылыстарды емдеу - жеңіл терапия. Бұл «Light Therapy Bioptron» препаратымен көмектеседі.

Ішкі бейбітшілікке қол жеткізу үшін ішкі тыныштықты қалпына келтіруге көмектесетін және релаксация мен терең ұйқылық күйіне жетуге көмектесетін ұсыныс әдістері бар. Бұл жағдайда өзін-өзі емдеу мамандар тарапынан емделу қажет. Алдын алу шаралары тиімді, соның ішінде ерте көтерілу, теңгерімді диета, жақсы түнгі ұйқы, ауада серуендеп, спортпен шұғылданады.