Психология және психиатрия

Депрессия не істеу керек

Депрессия - бұл 21-ғасыр проблемасы, ол ешкімді аямайтын. Депрессия кезінде не істеу керек, бәрі алаңдатады. Біздің ойымызша, себептері туралы емес, ауруды депрессияға ұшыратады. Бұл жағдайда не істеу керек? Ойланып, өміріңді түсінуім керек (мен дұрыс өмір сүре аламын ба?) Мен өз өмірімнің мәнін таба аламын. Депрессиядан шығудың әрқашан жолы бар және ережелерге ешқандай ерекшеліктер жоқ. Өзіңнен сұра: Мен өмір сүргім келеді ме? Мүмкін, мен дұрыс емес өмір сүремін? Мен қуанамын, күлемін, күлімсіреймін бе? Жанымды бақытты ету үшін өмірімде не өзгеруім керек? Өзіңізге сұрақ қойыңыз, өміріңіздің мәні неде? Өмірдің мағынасының болмауы сізді депрессияға әкелетінін түсінесіз. Өмірдің мәні материалдық пайда табу, мансаптық өсу, сүйікті жұмыс. Бұл жағдайда адам өзін бұрышқа айналдырады, себебі бұл жерде емес, ол тереңірек. Бұл тек сені өзгертіп, өзгертуге талпындыратын жаныңыздың айғағы. Жағымсыз көңіл-күй сигнал сіздің өміріңіздегі нәрсені өзгертуге нұсқайды, айналаңызға қарап, өміріңізді талдайды және осы өмірден қажетті нәрсені анықтайды.

Депрессия, не істеу керек? Өмірдің бағытын өзгертіп, өмірдегі мағынасын табыңыз.

Депрессия кезінде не істеу керек? Мен ұйықтамаймын, бағалай берме, өзіме өкінбеу және бұл жаман, сұр-қара жағдайды дамытпау. Депрессия адам өмір сүруді қалайды, жай ғана өтірік айтады, ештеңе қаламайды, ештеңе жасай алмайды, өмірді өзгерте алмайды, сондай-ақ басты құндылықтарды іздеуде бәрі өзгереді. Өмірдің мәні туралы негізгі қателіктер - үлкен ақшаға, жұмысқа, балаларды тәрбиелеуге, ата-аналарға қамқорлық жасауға, адреналин спортына деген ұмтылыс. Бұл өмірдің мәні емес. Сіз көп ақша табуға, өзіңізге бәріне мүмкіндік беріп, сонымен қатар өзіңізді бақытсыз сезінесіз. Өзіңізді жұмысқа арнап, әріптестеріңізден тануды және бір күн жұмыссыз қалуды қалауға болады. Ал өмірдің мәні жоғалады? Жоқ Балаларды тәрбиелеу олар белгілі бір сәтте аяқталады, олар өсіп, ата-анасының үйінен кетеді. Ата-анаңға қамқор болу, олар өлетіндіктен бүкіл өміріңізді жалғастыра алмайды. Экстремалды спорт түрлеріндегі сабақтар адреналинді береді, бірақ олар өзіңізге де, отбасыларыңызға да қамқорлық жасайды. Барлық осы тармақтар өмірдің мағынасы емес, бұл өмірдің мәнін түсінудің болмауы. Өмірдің мәні - бақытты болу! Сіздің міндетіңіз - бақытты ететін нәрсені жасау. Бақытты адам әлемді мейірімді, бақытты етеді, бірақ өмірдің мәнін ләззатпен (алкогольді, порядочество және т.б.) шатастырмаңыз, өмірдің шын мәнінде - бақыт. Бұған қалай жетуге болады? Шынайы бақытты сіздің эмоциялық дамуыңыз, өзіңіздің рухыңызды дамытып, жағымды болуыңыз, сүйіспеншілікке, достыққа, ризашылығыңызға және құрметке ие болуыңыз сіздің өміріңізге енеді.

Депрессия кезінде не істеу керек? Препараттармен емдеу мәселені тереңдетеді және оны одан әрі тереңдетеді. Сіз таблетка қабылдаудан бақытты болмайсыз, жай-күйіңізді біраз уақыт жақсартыңыз. Егер сіз бақытсыз болсаңыз, басқаларды бақытты етпейміз.

Депрессия ұзаққа созылған жағдайда не істеу керек, қорқынышты, қорқынышты? Өзіңізді мойындаңыз: Мен дұрыс емес нәрсе жасаймын. Және қайтадан өмір бастаңыз. Қалай? Рухтың өнегесіздігін көрсетіңіз. Виктор Франк депрессияның себебі - бұл өмірдің мағынасының жоқтығы. Адамдар шындықты қабылдайтын себептері депрессияны үдететін катализаторлар.

Депрессия, не істеу керек? Өмірді айтыңыз. Табиғатқа айналдырыңыз, оны жақсы көріңіз, өмір сұлулығын сезінесіз және күш күші сезінесіз, өйткені өмір әдемі, жарқын, жарқын.

Ауыр депрессия, не істеу керек? Қаншалықты қиын болғанмен, жүріп, жүру керек. Қозғалыс - бұл өмір. Өзіңізге қолайлы спорт түрін таңдаңыз: жүзу, жаяу жүру, шаңғымен сырғанау, велоспорт. Кез келген физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндерді өндіруге ықпал етеді. Көптеген сарапшылар бұл жаттығудың осы психикалық ауруға қарсы күресте пайдалы нәтиже беретінін айтады. Сонымен бірге биохимиялық процестер өзгермейді, бірақ өздеріне деген көзқарас өзгереді, өзін-өзі сенімділік өсіп келеді.

Депрессия кезінде не істеу керек? Сіздің эмоцияларыңызды бақылаңыз, адам өзін бақылап, оның энергиясын басқаруы керек. Қайғы-қасірет, қорқыныш, әрекетсіздік сізді ұстаған кезде, қасіретін денеге толтырады. Осы сәттерде ақыл-ой денеңізден шығып, жағынан секілді өзіңізді қараңыз. Сіз өзіңіздің депрессияңыз сен емес, бақыт пен қуанышты іздейтінін көресіз.

Депрессия, не істеу керек және қалай жеңуге болады? Өзіңізді күлкіге күліп, күліп, әлемдегі ең бақытты адам екеніңізді айт. Денедегі күлімсіреу, эндорфиндер, бақыт гормондары адам ағзасында да шығарылады. Сізге күлімсірегенде немесе болмаған кезде миыңыз әлі де шынайы болады және бақыт гормондарын босатады.

Депрессияны азаптау керек, не істеу керек? Денеңізді басқарыңыз. Басыңызды жоғары көтеріңіз, иығыңызды түзетіңіз, күлімсіреп, өмір жолымен жүріңіз. Сөздеріңізді бақылаңыз. Сөздердің зор күші бар. Сөздер ойларды, әрекеттерді, істерді, тағдырды қалыптастырады. Барлығы сөздерден басталады. Сіздің сүйікті адамдарға шешуші көмек қажет. Өзіңізді қалпына келтіру үшін өзіңізге арнаңыз: Әрбір өткен сайын, әр жыл сайын, әр жыл сайын үнемі жігерлі боламын. Немесе сөздерді өзгертіп, өзіңіз қалаған нәрсеге байланысты ауызша тіліңізді енгізіңіз. Мантра сияқты бірнеше рет қайталаңыз.

Депрессия, не істеу керек? Ғалымдардың айтуынша, күніне 50 мыңға дейін ойым ұшып келеді, ал олардың 40 мыңы теріс. Көп теріс ойларды тастаңыз. Астық тәрізді ойлар біздің тағдырымызды сіңіреді. Ойлан деп ойласаңыз, содан кейін осы өмірдің шебері боласыз, сіз тағдырды басқарасыз. Бұл таблеткасыз болмайды. Сіз тек бақытты боласыз, сонымен қатар сіздің туыстарыңыз. Жаныңызды, энергияны дамыту. Сіздің өміріңізді өзгерте отырып, бақытқа жетесіз, керемет мүмкіндіктер ашып, көп нәрсені қалайтыңыз. Жаңа жолмен өмір сүріңіз. Осындай жағдай жасау үшін, білек айналасында резеңке белдікті қойыңыз және теріс ойлар пайда болғанда, оны ауырсыну нүктесіне дейін тартыңыз. Бұл әрекеттерді жүйеде орындаңыз. Сондықтан сіз миыңызды дұрыс ойлауға үйретесіз.

Күзгі депрессия, не істеу керек? Бұл жағдайда жеңіл терапия құтқаруға келеді, өйткені маусымдық өзгерістердің басталуымен адамның күн жеткіліксіздігі бар. Осы процедура барысында адам шамның шамының әсерін сезінеді. Оның сыйымдылығы 10 люкс, бұл көктемгі күннің күнінде терезеге түсетін жарық мөлшеріне тең. Осылайша, бұл әдіс табиғи жарықтың жоқтығын өтейді. Емдеу 4 аптаға созылады және үшінші күннен бастап елеулі жақсару байқалады. Процедуралардың ұзақтығы жарты сағатнан күніне бірнеше сағатқа дейін.

Депрессия, не істеу керек? Депрессиямен күресуге көмектесетін психотерапияның көптеген салалары бар, бірақ екі бастысы танымал. Біріншісі - психодинамика, оған психоанализ кіреді. Бұл әдіс пациентке науқастың депрессияға алып келген проблемалардың себебін біле отырып, түсіністікке жетуге көмектеседі. Екінші бағыт - мінез-құлық (когнитивтік) терапия, адамның ойы мен мінез-құлқындағы өзгерістерге басты назар аударылады.

Ауыр депрессия, не істеу керек? Бұл жағдайда күтімдік терапияны қолдану. Терапияның бұл түрі адамның өзіне назар аударады және ойдың өзгеруіне қатыспайды. Психотерапияның депрессиядан толықтай сауығу қабілеті туралы нақты жауап жоқ. Сондықтан осы аурудан құтылудың қатаң кепілі жоқ.

Депрессия, не істеу керек? Тері арқылы қанға еніп, бүкіл денеде, содан кейін мембраналар арқылы, сондай-ақ мұрын негізі мен миға шашатын қабілетті хош иісті майлардың көмегіне жүгіну. Сигналдар эмоцияларға жауап беретін ми бөліктеріне жеткенде көңіл-күй жақсарады. Эфир майларын қолданудың әртүрлі тәсілдері бар: иісті тікелей бөтелкеден жұтып немесе оны бөлмеде шашыратыңыз, оны массаж немесе хош иісті шам ретінде пайдаланыңыз. Ақыл ауруын азайту үшін қолданылатын майлар көп. Бұл анис, насыбайгүл, апельсин, бергамот, жасмин, орегано, шырша, кориандр, балқарағай, мандарин, лаванда, лимон, лимон бальзамы, раушан, бұрыш жалбыз, розмарин. Ароматерапияға тәуелділікті болдырмау үшін мезгіл сайын май мен май қоспасын өзгерту ұсынылады. Монша кезінде майдың пайдалы және тыныштандыратын әсері байқалады.

Депрессия, не істеу керек? Теріс эмоцияларыңызды төңкеріңіз, оларды өзіңізді ұстамаңыз. Бүркемеленген эмоциялар қираған әсерге ие. Мұны істеу үшін қарапайым жастықшаны қолдануға болады, оған сіз ашулануды қозғаласыз. Эмоциялардың келесі жолы - жылап.

Депрессия, не істеу керек? Үй жануарлары өмірдегі үлкен айырмашылықты жасай алады және оған қуаныш әкеледі. Музыкалық терапия күрделі бұзылуларды емдейді. Музыка тыңдау адамның өмірге деген тәбетін қалпына келтіруі мүмкін. Музыкалық терапиямен емдеу үш түрлі музыкалық музыканы тыңдауды қамтиды. Біріншісі көңіл-күйдің көңіл-күйімен, екіншісі көңіл-күйде бейтараптық, үшіншіден, эмоционалды әсердің күші бар, көңіл-күйді жақсартады.

Депрессия, не істеу керек? В, С, Магний, мырыш және басқа да пайдалы дәрумендермен толтырылған диетаға назар аударыңыз.

А витамині - сәбіз, жасыл көкөністер, асқабақ, өрік.

Кальций - сүт өнімдері және сүт.

Витамин С - көкөністер, жемістер, жидектер.

В дәрумендері - жарма, бауыр, йогурт, асқабақ, авокадо, майсыз ет, балық, кептірілген нан, сыра ашытқысы, жаңғақ.

Витамин Е - өсімдік майы.

Магний - грейпфруттар, шөптер, қызанақтар, бұршақ, сәбіз, жаңғақтар, жасыл көкөністер, қарақұмық, сұлы.

Мырыш - теңіз өнімдері, майсыз ет, жұмыртқа, жаңғақ, йогурт, ірімшік.

Холин - сиыр бауыры, жұмыртқаның сарысы, бидай дәндері өсіріледі.

Глюкоза - тәтті жеміс, кебек нан, бал.