Психология және психиатрия

Депрессияны қалай жеңуге болады

Депрессияны қалай жеңуге болады? Өмірде әр адамның алдында мұндай дилемма пайда болады. Адамдар жиі депрессияны өмірден, тәжірибеден, қиындықтардан немесе стресстен туындаған жағымсыз сәттерден бас тартуы мүмкін. Проблемалар жойылып, көңіл-күй бірте-бірте жақсарған кезде субдепрессионалдық мемлекет дереу жоғалады.

Депрессияны қалай жеңуге болады, егер өмір жағдайы өзгермейді және мемлекет тек нашарлайды, ұйқысыздық, қорқыныш, қорқыныш, бастамашылдықтың болмауы, әрекетсіздік, тамақтанудан бас тарту немесе тәбет жиі болатын ұзақ мерзімді симптомдармен бірге жүреді. Әлеуметтік байланыстардан бас тарту, жұмысқа бару, өлімге ұмтылу және өзін-өзі өлтіру туралы әңгіме болған жағдай күрделі болуы мүмкін. Бұл жағдайда, туыстарына ескерту керек және депрессиялық жағдайдан зардап шеккен адамды елемеу керек.

Төмен өзін-өзі бағалауы бар адамдар өмірді субпостриялық мемлекеттерде зардап шегеді, бұл кейінірек депрессиялық мемлекеттердің дамуына себеп болады.

Депрессияны жеңу үшін, осы мемлекетке әкелген себептердің табиғатын анықтау маңызды, содан кейін ғана күрес стратегиясын қалыптастыру керек. Депрессияның себептері ішкі (эндогендік) және сыртқы себептерге байланысты болуы мүмкін.

Мысалы, келесі аурулар эндогенді себептерге байланысты: эпилепсия, жарақаттанудың бас миының зақымдануы, инсульт, ми ісігі, Иценко-Кушин ауруы, гипотиреоз, қант диабеті, асқазан жарасы, гастрит, энтероколит, холецистит, панкреатит, гипертониялық аурулар, вегетативтік-тамырлы аурулар. , митральды клапанның жеткіліксіздігі, витаминдік кемшіліктер (B, C витаминдерінің болмауы), қатерлі ісік және ісік ісіктері, тұмау, мононуклеоз; сондай-ақ сыртқы деректермен (жасөспірімдік депрессия), сондай-ақ жеке өсу мен іске асыру (кәсіби және жеке өміріндегі сәтсіздік, сырттай жағдайды табу, өз қалауларының жетіспеушілігі, ұмтылыстардың жоғары деңгейі және олардың орындалуының мүмкін еместігі) сияқты қанағаттанбаушылық болып табылады. Жалпы алғанда, қоғамның жалпы әл-ауқатымен бірге, осы себептердің бірі адамның бақытты болуына және толық өмір сүруіне кедергі жасайды, оны үнемі ішінен сарқып кетеді.

Сыртқы себептерге басшылық, командамыз, монотонды жұмысқа қанағаттанбау, созылмалы шаршау жағдайлары, эмоционалдық күйзеліс, материалдық проблемалар, жарықтың жеткіліксіздігі (күзгі депрессия), қоғамнан стресстік және психологиялық жарақат (бөлімнен кейін депрессия, адам, босанғаннан кейінгі депрессия, ажырасқаннан кейінгі депрессия), сондай-ақ есірткінің дозалануынан туындаған алкогольдік депрессия мен депрессия Мемлекеттік, кортикостероидтарды).

Депрессияны қалай емдеуге болады?

Себеп түсіндірілгеннен кейін, депрессияны дәрі-дәрмексіз жеңуге тырысу керек. Ең алдымен науқасқа өзін-өзі бағалауды арттыру керек. Бұл тапсырма адамға өз-өзіне деген сенімділікті дамыту әдістерімен, соның ішінде автоматтандырылған оқытуды қолданады. Өзін-өзі гипнозды игере отырып, сіз өз өміріңізді жақсарта аласыз, сондай-ақ, депрессияны жеңуге, теріс ойлардан арылуға болады.

Автотранспорт кез келген адамға толықтай көмектеседі. Кез-келген автоөндірістің мәні өз санаңызға, санаңызға, айқын мақсаттар қоюға қабілетті болуына, сондай-ақ оларды табысты жүзеге асыруға арналған. Бұл жаттығулардың барлық құпиясы өзін-өзі сауықтыру ниетімен, сондай-ақ дәрі-дәрмексіз депрессияны еңсеруден тұрады. Әрине, барлық адамдар әртүрлі және ұсыныс дәрежесі де әртүрлі, ол тікелей автоматтандырылған оқыту нәтижесіне әсер етеді.

Адам өзі қалағанша және осы әдісті тиімді және нақты деп қабылдамайынша, ол маңызды нәтижелерге қол жеткізе алмайды. Адам өздігінен гипноздың барлық шынайылығын қабылдағаннан кейін, ол бірінші сатыға қадам басады, ол тиімді автоматтандырылған оқытуға дайындық болып табылады. Дұрыс таңдалған және дамыған адам автоматты түрде жаттығуды өзгерте алады, кейіпкерін сипаттайды, кейбір ерекшеліктерін түзетеді, психикаға әсер етеді, сонымен бірге физиологияны және ең бастысы, депрессияны емдеуге болмайды.

Көптеген адамдар авто-жаттығуды абсурд ретінде қабылдайды, бірақ автоматты түрде ұсыныстың мәнін түсіну керек, яғни мақсат қоюға, жетуге және өз өміріңізді басқаруға мүмкіндік береді.

Сонымен, сіз бапталып, дайынсыз. Енді өзін-өзі ұсыну үшін қарапайым сөздерді ең күшті әсер ету құралына айналдыратын белгілі бір ауызша формулаларды таңдау керек. Мысалы, «Мен аламын» - жақын арада орындайтын және оны дереу іске асыруға тырысатын ақыл-ой тәртібі ретінде әрекет ететін орнату. «Мен бәрін істей аламын», «Біз өмір сүруіміз керек», «Мен батыл», «Мен шешімді боламын», «Мен жұмыс істеуім керек», «Мен бәрін жасай аламын», «Мен тыныштық» және тағы басқа қажетті формуланы өзі таңдауға болады. Осылайша, сөздерді дауыстап немесе үнсіз қайталау арқылы ақыл-ойыңызды жасайсыз. Сіздің мәтініңізде нақты мақсаттармен міндетті түрде 3-4 сөйлем болмауы керек.

Мысалы, сенімділік дамыған: «Мен әрдайым сенімдімін, бәрі мен үшін жұмыс істейді, менің эмоцияларымды басқарамын және қалаған нәрсеге қол жеткіземін». Мәтіннің мағынасы күмән тудырмауы керек, бірақ тек анықтама. Сіз өзіңіздің санаңызды құрып, өзіңіздің санаңызды орындап, қажетті нәтижелерге қол жеткізесіз. Бұл автоматты жаттығуларды 5 минутқа дейін күніне 4 рет өткізу ұсынылады. Алғашқы жетістіктермен сіз осы маңызды көзқарастардан бас тартпаңыз, бірақ оларды жігерлендіру үшін өзіңізді жалғастырыңыз, содан кейін сіздің бақытты адам бола отырып, сіздің өміріңізде қалған табыстарыңыз қалады.

Стресс пен депрессияны қалай жеңуге болады?

Рахаттану, көңіл-күйді көтеру, олардың мәнін сезінудің бірнеше әдістері бар. Сізге не істеу керек? Шығармашылық: сурет салу, тамақ дайындау, тігу, би, поэзия жазу, әңгімелер, музыкалық аспаптарды ойнау. Барлық сыныптарда қиял, сезім. Өзіңізді сынап көрмеңіз және стресстің себептерін, сәтсіздіктерін түзетпеңіз. Жақсы көңіл күйде қайталап көріңіз және тәжірибеге сәтсіз жазыңыз. Өйткені, тәжірибе әртүрлі, және сәтсіздік - бұл болашақ табысқа арналған трамплин. Ақыр соңында, сыртқы себептермен басталған стресс қазірдің өзінде орын алды және сіз ештеңені өзгерте алмайсыз, бірақ оған деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Қорытынды шығарып, әрі қарай өмір сүру. Сіздің сәтсіздіктеріңізге назар аудармаңыз, сіздің өміріңіздің артықшылығын және күн ішінде болған жақсы нәрселерді қарастырыңыз. Бұл стрессті және депрессияны жеңудің жалғыз жолы: не болып жатқанын түсіну.

Стресс пен депрессияны жеңе алмасаңыз, седативтерге барыңыз. Мысалы, Adaptol. Бұл препарат жанама әсер етпейді, ұйқышылдықты тудырмайды, бірақ сенімділік береді және стрессті жеңілдетеді. Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз: жүгіру, жүзу, велоспорт. Бұл стресстен және депрессиядан бас тартуы мүмкін нәрсе. Жиі жүріңіз, оң адамдармен байланысыңыз, санаңызды жақсы ақпаратпен өткізіңіз, жағымсызды сүзіңіз. Улыбка және бақытты болыңыз!