Психология және психиатрия

Обсессивные ойлар

Обсессивные ойлар - адамның санасында туылған ойлар, идеялар, бейнелер. Мұндай ойлар адамға жетіп, оны толтырады. Сондай-ақ, бұл мемлекет мазасыздық деп аталады. Іс жүзінде әрбір адам сипатталған құбылысқа кем дегенде бір рет өзінде болды. Көптеген адамдар өмір сүрудің жылдам ырғағының арқасында сенбіліктерге сенеді, олар бір нәрсені ұмытып, бір жерде ұзақ уақыт жүріп, бір жерге кешікпеуден қорқады. Көбінесе бұл тәжірибелерді ойдан шығаратын ойлар деп санауға болады. Сонымен қатар, оддовительные идеялар шамадан тыс болғанда, психологиялық ыңғайсыздық туғызады, ақыл-есі шығатынын тудырады, сондай-ақ қоршаған ортаға жиі зиян келтіруі мүмкін. Обсессивтік мемлекеттердің өзін-өзі бағалауы төмен, тұрақты қорқынышқа ұшыраған алаңдаушылықты жоғалтатын белгісіз адамдарға жатады деп саналады.

Себептер

Кейде адамдар ойдан шығарылған ойлармен айналысып жүрген адамдар оларды негізсіз деп есептейді, нәтижесінде олар оны елемейді немесе оларды тоқтатуға тырысады, бұл кернеуді арттырады, сондықтан ойлау ағынын бақылауды қалпына келтіру қиынырақ болады. Көбінесе, үнемі ой-пікірлер ойдағыдай әрекет етеді. Мәселен, егер адам кір мен микробтардың қорқыныштан қорқатын болса, онда оның тітіркендіретін ойлары үнемі қолдарын жууға мәжбүр етеді. Неғұрлым ынталы адам ойдан шығарылған ойлар мен қорқыныштарды жеңуге тырысса, оларды жеңу әрекеттеріне қарамастан, олар әлдеқайда қуатты болады.

Обсессивтік ойлардың пайда болуына ықпал ететін бірқатар алдын-алу факторлары бар, атап айтқанда:

- жарақаттық жағдайды ауыстыру;

- стресстердің әсер етуі;

- теріс табиғаттың тұрақты теріс естеліктерінің болуы;

- елеулі күмән әсер;

- отбасының азаптауы;

- қоршаған қоғамның әсері;

- жоғары немесе төмен өзін-өзі бағалау;

- өзін-өзі жоюдың бейсаналық ұмтылысы;

- өзімшілдігімді ақтау;

- үстемдікке ұмтылу.

Бұл факторлардың барлығы адамның жеке қасиеттерінің нәтижесі болып табылады.

Қазіргі заманғы медицинада ойлаудың табиғаты туралы идеялардың пайда болуын түсіндіретін бір көзқарас жоқ. Екі тұжырым осы ауытқуға себеп болатын факторларды біріктіретін ең негізді болып саналады.

Ең алдымен, биологиялық сипаттың себептерін анықтаңыз:

- жүйке жүйесінің нақты жұмысын тудыратын мидың анатомиялық ерекшеліктері;

- хромосомада 17 локализацияланған серотониннің тасымалдаушысы болып табылатын hSERT генінің мутациясы;

- стрептококктан туындаған аурулардың, мысалы, скарлатинаның және фарингиттің трансферті;

- нейротрансмиттердің метаболизм тізбегінің бұзылуы, нореепинфриннің, серотониннің, допаминнің, ГАБА болмауы.

Сондай-ақ нейропсихиатриялық факторлар:

- өсіп келе жатқан проблемалар: (комплекстердің пайда болуы);

- нағыз жүйке белсенділігінің түрі: лимитті ингибирлеу және инертті қозу;

- адамның егжей-тегжейіне, күмәніне, шамадан тыс кемелдігіне, төзімділігіне шоғырландыру үрдісінің таралуы;

- жүйке жүйесінің сарқылуы немесе қатты шаршауы.

Обсессивтік ойлардың көрінісі

Өзіңіздің остеуліктеріңіздің арқасында өзіңіздің қалуыңызды тану өте оңай, өйткені олар мінезде айқын көрінеді:

- адам үнемі қорқады, қорқады, қауіпті болады;

- жеке адаммен жігерлі әңгімелер айтылады;

- адам орындалатын іс-әрекеттерге үнемі күмән келтіреді (мысалы, егер ол тапсырманы орындаса, суды өшірсе);

- кез келген лас әрекет немесе жаман іс (мысалы, әңгімелесушіге түкіріп, әдепсіздікке ант ету), қорқыныш сезімімен жүруді қалайтыны;

- адам дұрыс емес мінез-құлық туралы, жаман іс-әрекеттер туралы ойлардан арылуға, өзін-өзі азаптауға жетуге ұмтылады;

- өзіңіздің жеке басыңызға зиян тигізуден немесе қоршауыңыздан қорыққыңыз келсе;

- өлімсіз ауруды жұқтыру қаупі бар;

- іс жүзінде қолданылмайтын шынайы қиялдар бар;

- ересек жастағы адамдарда өздерінің сыртқы келбеті бар ауыр күйзеліс бар;

- сәбилер өлім қорқынышын білдіруі мүмкін.

Адамның ойдан шығарылған ой-пікірлерін асықпауына қарамастан, адамның өзі де физикалық шегеді. Сондықтан оддовиты кезінде байқауға болады: жүрек соғу жиілігінің артуы, айналуы, жүрек айнуы, тыныс алудың қысымы, полиурия, жоғалту, терлеудің жоғарылауы.

Мұндай ауытқуларды агрессиялық мотивтерді, тіл тигізетін ойларды, дұрыс емес шынайы қиялдарды, тітіркендіретін, қорлауды, жағымсыз жағдайларды еске түсіретін естеліктерді ажыратуға болады; ақылсыз қорқыныш (мысалы, жабық бөлмелерден, ашық кеңістіктен қорқыныш, жақындарына зиян келтіруден қорқу, микробтардың және ластанудан қорыққан аурулардан қорқу).

Обсессивтік ойлардың негізгі ерекшелігі қорқыныш пен әртүрлі қорқыныштарда ұтымды негіздердің жоқтығы болып табылады.

Теріс ойларды қалай жоюға болады

Обсессивтік ойлардан қалай құтылу керектігін түсіну үшін, ең алдымен, одақтастықты тудырған себептерді анықтау ұсынылады. Содан кейін төменде келтірілген әдістердің көмегімен сіз интрузивті ойларды мәңгілікке тоқтатуға тырысып, жеке адамның ақыл-ойы мен денсаулығына әсер ететін тұрақты ішкі диалогты тоқтатуға тырысыңыз.

Осылайша, одберсоннан өзін-өзі азатуға бағытталған көптеген әдістер бар. Міне, олардың біреуі: «ойдан шығарылған ойларды елемеу». Ол үш қажетті дәйекті қадамдарды қамтиды. Алдымен одақтас идеяларды, ойларды елемеуге үйрену керек. «Хакерлік жазба» қайтадан ойнай бастағаннан кейін сыртқы бақылаушының ұстанымын қабылдауға және ойлар ағынын тыныштандырмай ойлауға болмайды, олар ешқандай ауытқуларсыз, бейтарапсыз.

Бұл жағдайда қобалжи ойларды болдырмауға болмайды, бірақ оларды толықтай қабылдап, оларды сырттан қарайды. Бұл екінші қадам. Мұнда адам қайтадан физикалық азап пен моральдық азапты жеңе бастайды. Алайда, бұл сәтте тәжірибелі болуы керек. Барлық нәрсе уақытша екенін түсіну керек, сондықтан кез келген азап азаяды және олармен бірге адам мен оның тітіркендіретін ойларын қалдырады.

Үшінші қадам - ​​моральдық-ішкі әңгімедегі азаптауларға сабырлы және бей-жай қарамайды. Бұл проблеманың маңыздылығын азайтады, эмоциялық зарядты азайтады, сондай-ақ оның маңыздылығын құнсыздана алады.

Сипатталған әдісті қолдану біртіндеп тітіркендіретін ойлардың өзгеруіне және олардың толық ремиссияға дейін әлсіреуіне әкеледі. Бұл жерде жеті күн өткеннен кейін өзгерістер болмайтын кезде, тез арада нәтиже күтпей, көңіл-күйден айырылмау керек. Бұл үш қадамды күнделікті ұқыпты күтіп, күтілетін нәтижеге әкелетінін түсіну қажет.

Келесі әдіс «өз ойларыңызды басқаруға үйреніңіз» деп аталады. Оның мақсаты - өз қорқынышыңызды көтеру. Жай сөзбен айтқанда, ол қорқынышпен күресуді тоқтатуы керек, жай ғана күнделікті мәселенің деңгейіне дейін төмендетуге тура келеді. Емдеудің маңызды кезеңі - бұл мәселені түсіну және оны қабылдау.

Бірінші қадам өз қорқынышыңызды түсінуді білдіреді. Мұнда көзге «қорқыныш» керек. Егер сізде ілінетін ойлар болса, жұмыс күні тыныштықты тыныштамаңыз, жүйкедегі шаршауды әкелсеңіз, олардан қашуға тырыспаңыз, сіз қорқынышты ойларды жағымды бұрыштан қарауға тырысыңыз. Мысалы, адам таңертең есік есігін жауып тастаған ба, соны ойландырады. Бұл сұрақ төмендегідей болуы керек: «Егер есік құлыптала ма, жоқ па, есіме түсірсем, онда мен өзімнің назарымды дамытуым керек».

Екінші қадам - ​​интрузивті ойларды мәтіндік нысанын беру. Басқаша айтқанда, тітіркендіретін ойларды жазу ұсынылады. Безумный ой пайда болғаннан кейін, ойлануға мүмкіндік беру үшін, отыруға, көзіңізді жауып, тыныштық жасауға тырысыңыз. Одан кейін сіз оны дәл қалыптасқандай жазыңыз. Одан кейін оны оқып шығу керек. Бұл ойдың қауіптілігін арттыруға көмектеседі. Бұдан кейін осы парақты жазу керек. Мұндай әрекет арқылы адам басынан ойды өшірсе, оны шығарады.

Үшінші қадам - ​​теріс имиджді оңға ауыстыру. Үлкен бақытты, қуаныш пен бейбітшілікті сезінудің жарқын сәтін еске түсіріп, нәтижесінде алынған бейнені түзетуге тура келеді. Және кез келген ойлау ойлары басым болғанда, бұл бейнені ақылды түрде айналдыру керек.

Төртінші қадам өздерінің тітіркендіретін ойларының жасырын мағынасын табуды талап етеді. Мұнда мұндай ойлардың неліктен пайда болатыны туралы ойлану керек, оларда қандай мағына бар? Мүмкін олар ұстануға тиіс. Сондықтан оларда мағынаны табу керек және оларды шешуді бастаңыз.

Үшінші әдіс «байланыс шеңберін кеңейту және олардың жұмысқа орналасуы» деп аталады. Қарастырылып отырған әдістердің мәні - олармен күресу арқылы емес, жаңа мүдделерге қол жеткізу арқылы қобалжу ойларды бір жаққа тастау. Жиі жиі жанға бататын ойлар тек өз-өзін сезініп, қажетсіз сезінгенде тақырыпты табады. Демек, сипатталған бұзушылық адамсыз адамдармен көбірек қарым-қатынас жасай бастаса із қалдырылмауы мүмкін.

Егер бұл қоршаған айналаға қызығушылықтың болмауына байланысты мүмкін болмаса, тақырыптық форумдарға немесе мамандандырылған ресурстарға тіркелу ұсынылады. Сондай-ақ, қарым-қатынастарды ұйымдастыруға және құруға бағытталған әлеуметтік желі қызметтеріне, рухта жақын және ұқсас мүдделерге ие жолдастарға қол жеткізуге болады. Өз қарым-қатынас дағдыларына сенім пайда болғаннан кейін, мысалы жақын әріптестермен немесе көршілерімен тығыз әлеуметтік ортада нақты өзара әрекеттестікке ауысу ұсынылады.

Басынан теріс ойларды қалай жоюға болады? Безеуішті ойларды тоқтатудың тиімділігі спорттық және әртүрлі хобби болып саналады. Сондықтан спорттық секцияларға, барлық қолөнер бұйымдарын, сурет салуды, музыканы ойнауды қолдана аласыз. Содан кейін өздігінен қазып, ойдан шығарылған ойлар артта қалады. Кез-келген физикалық шаршау эмоциялық шаршауды сәтті ауыстырады.

Жоғарыда келтірілген әдістемелерден басқа, релаксация әдістерін меңгеру артық болмайды, өйткені одбовничество тек ақыл-ойдың ауыртпалығын ғана емес, сонымен бірге физикалық азапты да тудырады. Сондықтан ойдан шығарылған ойлар толығымен жеңілгенде, босаңсуға және туындаған кернеуді жоюға тырысу керек.

Бүгінгі таңда релаксацияға ықпал ететін көптеген жаттығулар бар, өйткені таңдауды таңдау қиын емес.

Ең қарапайым, бірақ жеткілікті нәтижелі жаттығу төмендегідей болып саналады: жоғарғы бөліктерді дене бойымен созып, өтірік орналасу керек. Сіз тыныс алуыңызды тыныштандырып, дененің әр жасушасының қалай босаңсығанын елестетіңіз. Бұл қажетсіз стресті жоюға көмектеседі.

Психотерапияның когнитивті-мінез-құлық әдістері ақ оспессионалды ойларды емдеудің тиімді әдісі болып табылады.

Егер одақтастар бала кезінен немесе жасөспірімдерден байқалса, көмекке мүмкіндігінше тезірек көмек көрсету керек. Балалардың тұрақсыз психикасы бұл құбылысты толығымен жеңе алады немесе ауытқудың неғұрлым қатал ауытқуын қалыптастыру туралы хабар береді.

Обсессондардың өтпелі мемлекет екенін түсіну маңызды. Сіз үйренесіз, ойдан шығарылған ойларға қарсы емес, олармен бірге тұрасыз немесе оларсыз өмір сүре аласыз. Ең бастысы, өзіңді тітіркендіретін ойлардан қорықпау. Оларды принципке сәйкес өңдеу керек: егер олар бар болса, олар жақсы болса, жақсы болмаса, ол да жақсы. Ішкі әңгімеге наразылық білдіре отырып, адам оны маңызды нәрседен айырады және ақыл-ойының теңгерімінен аулақ болу үшін ойдан шығарылған ойлардың «күш-жігерін» жояды.