Психология және психиатрия

Өздігінен реттеу

Өздігінен реттеу - бұл адамның жеке ішкі әлемі мен бейімделу мақсатында өзіндік бейімделуі. Яғни, бұл мүлдем барлық биологиялық жүйелердің қалыптасуы, ал болашақта белгілі бір, аз немесе тұрақты деңгейде биологиялық немесе физиологиялық параметрлерді сақтайды. Өзін-өзі реттеуге әсер ететін факторлар басқарылатын жүйенің сыртқы жағынан әсер етпейді, бірақ өзінде пайда болады. Мұндай процесс циклдік болуы мүмкін.

Өзін-өзі реттеу - бұл оның психикасына субъектінің сипаттамаларын дұрыс бағытта өзгерту үшін алдын-ала түсіндірілген және ұйымдастырылған әсер етуі. Сондықтан өздігінен дамуды дамыту бала кезінен бастау керек.

Психикалық өзін-өзі реттеу

Өзін-өзі реттеуге тапсырыс беріп қойған дұрыс. Яғни, өзiн-өзi реттеуге өзiнiң психикасына өзiнiң сипаттамаларын дұрыс және күтiлетiн бағытта өзгерту үшiн субъектiнiң алдын-ала саналы және ұйымдастырылған әсер етуi болып табылады.

Өзін-өзі реттеу интеллектуалдық қызметтің құрылымы мен олардың салдарына негізделген, психологиялық әсер ретінде белгілі. Оларға мыналар жатады:

  • сипаттамаларды трансформациялауға бағытталған пәннің белсенділігін тудыратын мотивациялық саланың активтендіретін әсері;
  • жеке тұлғаның сана-сезімінде туындайтын ерікті немесе ерікті ой-көріністерді бақылаудың әсері;
  • психиканың барлық когнитивтік процестерінің функционалдық тұтастығы мен құрылымдық бірлігі, ол субъектінің психикасына әсерін қамтамасыз етеді;
  • сана мен облыстардың бейсаналық салаларының өзара тәуелділігі мен бірлігі субъект ретінде өздері реттейтін әсер ететін объектілер ретінде;
  • жеке адамның эмоционалды-аймақтық аймағының функционалдық байланысы және оның дене тәжірибесі, ойлау үдерістері.

Өзін-өзі басқару процесінің бастамасы мотивациялық саламен байланысты нақты қайшылықты анықтаумен байланысты болуы керек. Бұл қарама-қайшылықтар, олардың жеке қасиеттерін және қасиеттерін қайта құруды ынталандыратын қозғаушы күшінің бір түрі болады. Осындай өзін-өзі реттеу әдістері келесі тетіктерге негізделуі мүмкін: рефлексия, қиял, нейролингвистикалық бағдарламалау және т.б.

Өзін-өзі реттеудің ең ерте тәжірибесі дене сезімімен тығыз байланысты.

Өз өмірінің шебері болғысы келетін әрбір ұтымды тұлға өздігінен реттелуі керек. Яғни, өзін-өзі реттеу дені сау болу үшін адамның іс-әрекеті деп аталуы мүмкін. Бұл әрекеттер күнделікті таңертеңгі немесе кешкі жаттығуларды қамтиды. Ресей Федерациясында жүргізілген көптеген зерттеулердің нәтижесі бойынша, адам ағзасы өзін-өзі реттеу нәтижесінде жасартады.

Тұлға өзін-өзі реттеу - бұл психо-эмоционалдық жағдайларды басқару. Оған адамның ықпалының арқасында қол жеткізуге болады - растау, ойлау (визуализация), бұлшықет тонусын реттеу және тыныс алу. Психикалық өзін-өзі реттеу - өзіңіздің психикаңызды кодтаудың өзіндік тәсілі. Осындай өзін-өзі реттеу автоматты түрде оқыту немесе аутогендік жаттығу деп аталады. Өзін-өзі реттеуге байланысты бірнеше маңызды әсер пайда болады: седация, яғни, эмоционалдық кернеу жойылады; қалпына келтіру, яғни, шаршау көріністері төмендейді; активтендіру, яғни. психофизиологиялық реактивтіліктің артуы.

Ұйқы, тамақтану, жануарлармен және тіршілік ортасымен, ыстық ластаушылармен, массажпен, бимен, қозғалыста және тағы басқалармен өзін-өзі реттеудің табиғи жолдары бар. Алайда мұндай құралдарды пайдалану әрдайым мүмкін емес. Мысалға, мысалы, қиын жағдай туындаған кезде немесе жұмыс үстінде жұмыс істеу кезінде адамға жатуға болмайды. Дегенмен, өзін-өзі реттеудің уақтылығы - бұл психикалық гигиенадағы іргелі фактор. Уақытында өзін-өзі реттеу артықшылығы бар мемлекеттердің қалдық әсерлерін жинап қалуға жол бермейді, күшті қалпына келтіруге көмектеседі, эмоционалдық жағдайды қалыпқа келтіруге көмектеседі, сіздің эмоцияларыңызды қадағалауға көмектеседі және дененің жұмылдыру ресурстарын жақсартады.

Өзін-өзі реттеудің табиғи әдістері - бұл реттеудің қарапайым және қолжетімді әдістерінің бірі. Олар: күлімсіреу және күлкі, позитивті ойлау, армандау, әдемі көрініс (мысалы, ландшафт), фотосуреттерді, жануарларды, гүлдерді, жаңа және таза ауада тыныс алуды, біреуді мадақтайды және т.б.

Ұйқылы жалпы шаршауды жоюға ғана емес, сонымен қатар теріс әсердің әсерін азайтуға көмектеседі, оларды аз айқындауға көмектеседі. Бұл стресстік жағдайларды немесе қиын өмірлік сәттерді бастан өткеру кезеңінде адамдардың белгілі бір санының жоғарылауын түсіндіреді.

Суды емдеу шаршауды жеңілдетуге және демалуға көмектеседі, сондай-ақ тітіркенуді және тыныштықты жеңілдетеді. Контрасты душ көңіл-күйді көтеруге, жеңілдетуге, апатия мен шаршауға көмектеседі. Қызығушылығы - көптеген тақырыптарда бұл алаңдаушылық пен шиеленісті жеңілдетудің керемет құралы, сондай-ақ жасару. Спорт және дене күші қиын жұмыс күндерімен байланысты стресске және шаршаумен күресуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл жағдайды өзгерту, жинақталған стрессті және шаршауды жеңілдетуге көмектеседі. Сол себепті адам ұзақ демалуға мұқтаж, ол уақытында теңізге, курортқа, санаторийге, коттеджге баруға мүмкіндік береді. Бұл - ақыл-ой мен дене күшінің қажетті қорын қалпына келтірудің керемет тәсілі.

Жоғарыда аталған табиғи реттеу әдістеріне қосымша, мысалы, тыныс алуды, бұлшықет тонын, ауызша әсерлерді, сурет салуды, авто-жаттығуды, өзін-өзі гипнозды және тағы басқаларды бақылауға болады.

Өзін-өзі ұсыныс өзі ұсынатын ұсыныс процесінде жатыр. Бұл процесс психикалық, соматикалық және эмоциялық реакциялардың когнитивтік үдерістерін бақылауға және бақылауға мүмкіндік береді. Өзін-өзі гипнозға арналған барлық тұжырымдар төмен дауыспен бірнеше рет айтылуы керек және сіз формулаларға толығымен назар аударуыңыз керек. Бұл әдіс аутогендік жаттығулар, йога, медитация, релаксация сияқты психикалық өзін-өзі реттеудің барлық әдістері мен әдістерінің негізі болып табылады.

Авто-жаттығу көмегімен адам қалпына келтіріп, көңіл-күйді жақсартады, концентрацияны жоғарылатады және т.б. он минут ішінде ешқандай көмегінсіз, алаңдаушылықты күткенге дейін күтпестен, асып-жегілу өздігінен нашарлайды.

Автоматты оқыту әдісі әмбебап болып табылады, бұл субъектілерге өз денесіне әсер етудің тиісті реакциясын жеке таңдауға мүмкіндік беріп, зияткерлік немесе физикалық жағдайларға байланысты туындайтын проблемаларды жою қажеттілігін шешеді.

Неміс психиатры Шульц 1932 жылы өзін-өзі реттейтін әдісті ұсынды, ол автожүрісті оқыту деп аталды. Оның дамуының негізі Транс мемлекеттеріндегі адамдардың назарын аударады. Ол барлық транс мемлекеттерінің негізі бұлшықет релаксациясы, психологиялық бейбітшілік пен ұйқышылдық, өзін-өзі гипноз және ұсыныс, жоғары дамыған қиял сияқты факторлар деп санайды. Сондықтан, Schulz бірнеше әдісті біріктіру авторлық әдісті жасады.

Бұлшықетті релаксациямен ауыратын адамдар үшін J.Jakobson әзірлеген әдіс оңтайлы болып табылады.

Өзін-өзі басқару тәртібі

Кез-келген мінез-құлық іс-әрекетінің бағытын ұйымдастыру жүйесінде рефлексия ұстанымынан, яғни ынталандырудан іс-әрекетке дейін, сонымен қатар өздігінен реттелу ұстанымынан бастап жүзеге асырылады. Аралық және түпкілікті нәтижелер ағымды организмнің бастапқы қажеттіліктерін қанағаттандыра алатын ықшам түрінде көпкомпонентті полярлық афферентация арқылы үнемі бағаланады. Осыған байланысты бастапқы қажеттіліктерді қанағаттандыруға жеткіліксіз мінез-құлықтың кез-келген нәтижесі дереу қабылданып, бағалануы мүмкін және нәтижесінде мінез-құлық әрекеті тиісті нәтиже іздестіру бағытында өзгереді.

Тірі организмдер қажетті нәтижелерге сәтті қол жеткізген жағдайларда, ерекше көңіл-күйдің мінез-құлық әрекеттері жеке позитивті эмоционалдық сезіммен бірге жүреді. Осыдан кейін тірі ағзалардың белсенділігі басқа басымдықты мұқтаждыққа ие болады, нәтижесінде мінез-құлық әрекеті басқа бағытта жүреді. Сонымен қатар, тірі адамдарға қажетті нәтижелерге жету үшін уақытша кедергілер болғанда, екі түпкілікті нәтиже болуы ықтимал. Біріншісі - қалыптасқан ғылыми-зерттеу реакциясының дамуы және мінез-құлық көріністерінің тактикасын трансформациялау. Екіншісі - бірдей маңызды нәтижеге қол жеткізу үшін мінез-құлық әрекеттерін ауыстыру.

Мінез-құлық процестерін өзін-өзі реттеу жүйесі келесідей түрде ұсынылуы мүмкін: реакцияның пайда болуы - бұл қажеттілігін сезінетін организм, реакцияның аяқталуы - осындай қажеттілікті қанағаттандыру. пайдалы бейімделу нәтижесін алу. Реакциялардың басы мен соңы арасындағы нәтиже, оның нәтижесі мен олардың кері бағдарлануымен үнемі бағалануына бағытталған қадам-қадамы болып табылады. Барлық тірі жануарлардың кез-келген мінез-құлқы бастапқыда бейімделу нәтижесінің параметрлеріне әсер ететін сыртқы сигналдардың қасиеттерін үздіксіз салыстыру негізінде құрылады, бұл бастапқы қажеттіліктерді қанағаттандыру жағдайынан алынған нәтижелерді жүйелі түрде бағалайды.

Өзін-өзі реттеу әдістері

Адам өзін-өзі реттеудің әртүрлі түрлерін қолдануға мүмкіндік беретін өте күрделі жүйе болып табылады. Оның әдістері олардың мінез-құлқы кезеңіне байланысты жұмыс кезеңіне немесе оның бүкіл кезеңіне жұмылдыруға бағытталған әдістерге, демалыс кезінде толығымен қалпына келтірілетін әдістерге (мысалы, медитация, авто-жаттығу, музыкалық терапия және т.б.) бөлінеді.

Адамның күнделікті өмірінде қалпына келтіруге бағытталған әдістер ерекше рөл атқарады. Уақтылы және толық түн ұйқы қалпына келтіруге қол жеткізудің ең жақсы тәсілі болып саналады. Ұйықтау функционалдық күйінің жоғары белсенділігін қамтамасыз етеді. Бірақ кернеу факторларының тұрақты әсер етуі, шамадан тыс жұмыс жасау және жүктемелер, созылмалы стресс, адамның ұйқысы бұзылуы мүмкін. Демек, өзін-өзі реттеу үшін сізге жақсы тыныштықты алуға бағытталған басқа әдістер қажет болуы мүмкін.

Адамның өзін-өзі реттеуі әдетте орын алатын салаға байланысты әдістер түзетуші, мотивациялық және эмоционалдық-ерікті. Өзін-өзі реттеудің келесі әдістері эмоционалдық-еріктілікке байланысты: өзін-өзі таныту, өзін-өзі тану, өзін-өзі реттеу және басқалар.

Өзін-өзі бағалау адамға әр түрлі өмірлік жағдайларда нақты жеке рөлі туралы толық ішкі есептен тұрады. Бұл әдіс - бұл өмірі мен өмірі қиындықтары туралы, қателіктер, бұрын қабылданған дұрыс қадамдар туралы, яғни, ең жақын адамдар туралы, жеке тәртіпсіздіктер туралы ашық аңыз. Осы әдіс арқылы адам қарама-қайшылықтардан босатылады және психикалық кернеу деңгейі төмендейді.

Өзін-өзі сезіну коммуникативтік үдерісінде жеке адамның көзқарасына, жеке басының негізіне саналы, сыни және аналитикалық әсер етеді. Бұл әдіс қатаң логикаға және суық интеллектке, кедергілерге, қайшылықтарға, тіршілік әрекеттеріндегі проблемаларға объективті және ақылға қонымды көзқараста сүйене бастаған кезде ғана тиімді болады.

Өзін-өзі басқару - талқылау үшін мақсаттар мен уақытша шектеулердің айқындығы жағдайында шешуші әрекеттерді жүзеге асыру. Қажетті іс-қимыл осындай бұйрықтан кейін дереу пайда болған жағдайларда, өзін жеңу үшін тренингтер өткізу барысында әзірленеді. Нәтижесінде, рефлексиялық байланыс бірте-бірте қалыптасады, ол ішкі сөйлеуді және әрекетті біріктіреді.

Өзін-өзі гипноз - психологиялық реттеу функциясын жүзеге асыру, ол ақыл деңгейінде жұмыс істейді, стереотиптік деңгейге жетеді, ол шығармашылық күштің қиын жағдайларды талдауға және шешуге әсер етуін талап етеді. Ең қарапайым, қарапайым, қысқа, позитивті, оптимизммен ерекшеленетін жағдайда ауызша және психикалық өзін-өзі гипноз.

Өздігінен күшейту жеке өмірдің өзін-өзі реттейтін бақылау реакцияларында жатыр. Қызметтің нәтижесі мен іс-әрекеттің өзі жеке жеке стандарттар тұрғысынан бағаланады, яғни олар бақыланады. Стандарт - бұл жеке адам белгілеген норма түрі.

Мотивациялық салада өзін-өзі реттеудің екі әдісі бар: жанама және тікелей. Араластырылған әдіс орталық жүйке жүйесіне әсер ету нәтижесіне негізделеді немесе медитация сияқты тікелей факторлар арқылы белгілі бір нақты құрылымдарға негізделген. Тікелей әдістер - оның мотивациялық жүйесімен тікелей және қасақана қайта қарау, қандай да бір себептермен оған сәйкес келмейтін көзқарастар мен себептерді түзету. Бұл әдіс автоматты оқытуды, өзін-өзі гипнозды және т.б. қамтиды.

Өзін-өзі ұйымдастыру, өзін-өзі бекіту, өзін-өзі тану, өзін-өзі анықтау әдісі түзету әдісі ретінде бағаланады.

Жеке тұлғаның жетілу көрсеткіші өзін-өзі ұйымдастыру болып табылады. Өзін-өзі ұйымдастыру үдерісінің тән ерекшеліктері бар: өзін жеке тұлға ретінде қалыптастыру, өмір сүруді қалаудың жеке тұлғалық сипаттамаларына қатынасы, өзін-өзі тану үрдісі, әлсіз және күшті ерекшеліктерді анықтау, іс-әрекеттерге, жұмыстарды, сөздер мен іс-қимылға жауапты қарым-қатынас жасау.

Өзін-өзі растау жеке тұлғаның өзін-өзі ашуға, өзінің жеке басының көрінісінде және өзін-өзі көрсетуіне байланысты қажеттіліктерімен байланысты. Яғни, өзін-өзі растау субъектінің нақты әлеуметтік мәртебеге ие болуына және қолдауына ұмтылысы болып табылады, ол жиі басымдықты қажет ететін іс болып табылады. Осындай тілек өмірдің әртүрлі салаларында нақты жетістіктермен және ауызша мәлімдемелер арқылы өзін-өзі ақтауды қорғауға болады.

Өзін-өзі тану - бұл адамның өзін-өзі дамыту бағытын дербес таңдауы.

Өзін-өзі жетілдіру жеке адамның жеке әлеуетін қалыптастыру және ықтимал толығырақ көрсетуі мүмкін. Сондай-ақ, өзін-өзі жетілдіру әлеуетті әлеуетті, дарындыларды, өмірлік мақсатты орындау немесе тағдырдың шақыру ретінде қабілеттерін үздіксіз жүзеге асыру болып табылады.

Сондай-ақ идеомоторлық оқыту әдісі де бар. Ол әрбір мидың қозғалысы бұлшық ет қозғалыстарымен бірге жүретініне негізделген. Сондықтан іс жүзінде жүзеге асырмай-ақ іс-шараларды жақсарту мүмкіндігі бар. Оның мәні болашақ іс-әрекеттердің мағыналы ойнауында жатыр. Дегенмен, уақытты және ақша ресурстарын, күштерді үнемдеу сияқты барлық әдістермен бірге бірқатар қиындықтар бар. Бұл техниканы жүзеге асыру қисынды жұмылдыру, шоғырлану, шоғырлану, жұмылдыру сияқты маңыздылықты талап етеді. Жеке тұлғаларды оқытуды жүргізудің белгілі бір принциптері бар. Біріншіден, олар мүмкіндігінше нақты жұмыс істейтін қозғалыстардың бейнесін қалпына келтіруі керек. Екіншіден, іс-қимылдардың ми- нимдік имиджі міндетті түрде олардың мускулалық-артикулалық сезімдерімен байланысты болуы керек, тек осы жағдайда ол идеялық идея болып табылады.

Әрбір адам жеке өз қалауы бойынша және өз психикасын сәтті реттеуге көмектесетін қабілеттеріне сәйкес өзін-өзі реттеу әдістерін таңдауы және таңдауы керек.

Мемлекеттердің өзін-өзі реттеуі

Мемлекет өздігінен реттелуі туралы мәселе мемлекет қалыптасқан қызметтің тиімділігіне, тұлғааралық қарым-қатынасқа, психикалық және физиологиялық денсаулыққа айтарлықтай әсер еткен кезде пайда болады. Сонымен қатар, өзін-өзі реттеу тек жағымсыз мемлекеттерді жоюды ғана емес, сонымен қатар оң мәселелерді де білдіреді.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Осыдан субъектілердің эмоционалды және физикалық жай-күйі бір-бірімен тығыз байланысты, сондықтан олар бір-біріне ықпал етуі мүмкін деген қорытындыға келуі мүмкін.

Жағдайдың өзін-өзі реттеу жолдары бұлшық етпен және т.б. тыныс алуымен байланысты болуы мүмкін.

Эмоционалды реттеудің ең қарапайым, бірақ өте тиімді жолы - бұлшық еттерін босаңсыту. Өзіңіздің эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатындығын білу үшін, алдымен бұлшық еттердің релаксациясын және олардың жай-күйін ерікті бақылауды меңгеру керек. Бақылау эмоциялар пайда болған сәттен ертерек қосылғанда тиімдірек болады. Мысалы, ашуланғанда, тістер автоматты түрде келуі мүмкін және бет өрнегі өзгеруі мүмкін, бірақ сіз өзіңізге сұрақ қою кезінде көріністерді бақылауға тырыссаңыз, «бұл менің бетім қалай көрінеді?», Бет бұлшықтары демалып бастайды. Кез-келген адамға бұлшықеттерді босаңсу дағдыларын үйрену өте маңызды, оларды қызметте немесе басқа жағдайларда қолдану.

Эмоциялық күйлерді тұрақтандыруға тағы бір резерв - бұл тыныс. Дегенмен, таңқаларлық нәрсе, демек, бәрі де жақсы дем ала алмайды. Тиісті тыныс алудың шаршамауы мүмкін. Адамның қазіргі кездегі күйіне байланысты оның тыныс-тіршілігі өзгереді. Мысалға, мысалы, бір адамның тыныс алу кезінде ұйқысы кезінде, ашуланған адамда дем алу жиірек болады. Осыдан тыныс алу бұзылыстары адамның ішкі көңіл-күйіне тәуелді болады, демек, тыныс алуды бақылау арқылы эмоционалды жағдайға әсер ете аласыз. Тыныс алу жаттығуларының негізгі мақсаты - тереңдікті, тыныс алу жиілігін және ырғағын бақылау.

Көрнекі және қиял-ақ өзін-өзі реттеудің тиімді құралы болып табылады. Визуализация - субъектінің ақыл-ойында, яғни көрнекі, есту қабілеті, дәмі, сезімтал және сезімтал сезімдері мен олардың комбинациясы арқылы қиялды белсенді етуі. Бұл әдіс адамға жадты белсендіруге, бұрынғы сезімін дәл қайталауға көмектеседі. Әлемнің белгілі бір бейнелерін ойша ойнағанда, алаңдататын жағдайды тез алаңдамай, эмоционалды тұрақтылықты қалпына келтіруге болады.

Эмоционалдық өзін-өзі реттеу

Эмоционалдық өзін-өзі реттеу бірнеше деңгейге бөлінеді: бейсаналық, саналы ерікті және саналы семантикалық. Өзін-өзі реттеу жүйесі онтогенез үдерісінде реттеу тетіктерін қалыптастыру кезеңі болып табылатын осы деңгейлермен ұсынылған. Бір деңгейдің екінші деңгейінің таралуы субъектінің сананың интегративтік-эмоциялық функцияларының генезисінің параметрі ретінде қарастырылады.

Кейбір психологиялық қорғаныс механизмдері бейсаналық деңгейді қамтамасыз етеді. Бұл механизмдер подсознание деңгейінде жұмыс істейді және ақыл-ойды травматикалық факторлардан, ішкі немесе сыртқы жанжалдармен, алаңдаушылық және ыңғайсыздық жағдайымен байланысты жағымсыз тәжірибелерден қорғауға бағытталған. Яғни Бұл жарақаттық факторларды өңдеудің белгілі бір түрі, теріс эмоцияларды жою немесе азайту кезінде көрінетін жеке тұрақтандыру жүйесінің түрі. Бұл механизмдер мыналарды қамтиды: бас тарту және қуғын-сүргін, сублимация және рационализация, амортизация және т.б.

Эмоционалдық өзін-өзі реттеудің саналы деңгейі ерік-жігер арқылы ыңғайлы күйге жетуге бағытталған. Бұл деңгейге эмоциялардың сыртқы көріністерін ерікті бақылау жатады. Бүгінде өздігінен реттелетін әдістердің көпшілігі дәл осы деңгейге қатысты болады (мысалы, автоматтандырылған жаттығулар, Джекобсонға сәйкес бұлшықет релаксациясы, тыныс алу жаттығулары, жұмыс, катарисс және т.б.).

Санитарлық реттеу деңгейінде саналы ерік-жігері ыңғайсыздықтан туындайтын мұқтаждық пен мотивацияларды шешуге емес, оның объективті және жеке көріністерін өзгертуге бағытталған. Яғни әрекеттердің нәтижесінде мұндай эмоционалдық ыңғайсыздықтың себептері жойылмайды. Сондықтан бұл деңгейдің механизмдері айтарлықтай симптоматикалық болып табылады. Бұл мүмкіндік саналы және бейсаналық реттеу үшін кең таралған болады. Олардың арасындағы айырмашылық тек процесс жүретін деңгейде: саналы немесе субконцессті. Дегенмен, олардың арасындағы айқын сызық жоқ. Бұл ретте реттеу бойынша ерікті шаралар алдымен сананың қатысуымен жүзеге асырылуы мүмкін, содан кейін бірте-бірте автоматты түрде айналады, олар ақыл-ойдың деңгейіне жете алады.

Эмоционалдық өзін-өзі реттеудің саналы-семантикалық (құнды) деңгейі эмоционалдық ыңғайсыздыққа байланысты мәселелерді шешудің сапалы жаңа әдісі болып табылады. Бұл реттеу деңгейі мұндай ыңғайсыздықтардың түпкі себептерін жоюға, қажеттіліктер мен ішкі мұқтаждықтардың ішкі қақтығыстарын шешуге бағытталған. Бұл мақсат жекелеген құндылықтарды және қажеттіліктерді түсіну және қайта бағалау арқылы, өмірдің жаңа мәндерін меңгеру арқылы қол жеткізіледі. Семантикалық реттеудің ең жоғары көрінісі - өзіндік мағыналық деңгейде өзіндік реттеу.

Сана-семантикалық деңгейде эмоционалдық өзін-өзі реттеуді жүзеге асыру үшін, жеке ой-пікірлердің ең нәзік нюанстарын ойлау, ажырату және сипаттауды үйрену, эмоциялар мен сезімдерге негізделген жеке қажеттіліктерін, кез-келген тәжірибеде, тіпті жағымсыз және қиын өмірлік жағдайларда да мағынасын табуға үйрену керек. мән-жайлар

Өзін-өзі басқару қызметі

Қазіргі заманғы тәрбие мен білім беруде жеке тұлғаның өзін-өзі реттеуі ең қиын міндеттердің бірі болып табылады. Қызмет процесінде жеке тұлғаның өзі жүзеге асыратын және субъектінің потенциалын осындай қызметтің талаптарына сәйкес келтіруге бағытталған өзін-өзі реттеу әрекеттің өзін-өзі реттеуі деп аталады.

Әрекеттің өзін-өзі реттейтін толыққанды процесін жүзеге асыратын функционалдық бөліктер келесі сілтемелер болып табылады.

Мақсатты белгілеу немесе адамның қызмет бағыттары жалпы жүйені қалыптастыру функциясын орындау болып табылады. Осы сілтемеде өздігінен реттелудің барлық процедурасы осы мақсатқа жету үшін нысанға жету үшін қалыптастырылады.

Келесі сілтеме маңызды мән-жайлардың жеке үлгісі болып табылады. Бұл модель өз қызметінде табысты жүзеге асыруға маңызды деп санайтын қызметтің белгілі бір ішкі және сыртқы жағдайларының жиынтығын көрсетеді. Ол өздігінен жеке іс-әрекеттер мен әрекеттерді бағдарламалауды жүзеге асыра алатын өзіндік ақпарат көзінің функциясын атқарады. Ол сондай-ақ қызмет процестеріндегі мән-жай динамикасы туралы ақпаратты қамтиды.

Пән актілерді орындау бағдарламасы ретінде өздігінен реттелудің осындай сілтемесін жүзеге асыру үшін актілерді орындаудың белгілі бір бағдарламасын құрумен құрылысты реттеу аспектісін жүзеге асырады. Бұл бағдарлама жеке адам таңдайтын нақты жағдайға қол жеткізуге бағытталған әрекеттердің сипатын, тәртібін, әдістерін және басқа да сипаттамаларын анықтайтын ақпараттық бағдарлама болып табылады, ол қабылданған іс-қимыл бағдарламасы үшін негіз ретінде.

Мақсатқа жету үшін жеке параметрлердің жүйесі - психиканы реттеудің функционалдық ерекшелігі. Бұл жүйе мақсаттардың бастапқы пішіндері мен мазмұнын нақтылау және белгілеу функцияларына ие. Жалпы мақсаттарда мақсатты тұжырымдамасы дәл, бағдарлы бақылау үшін жиі жетіспейді. Сондықтан, адам мақсаттың бастапқы ақпараттың анықсыздығын еңсеруге тырысады, ал оның мақсатын жеке түсінуіне сәйкес келетін нәтижелерді бағалау параметрлерін қалыптастыру.

Келесі нормативтік сілтеме нақты нәтижелерге мониторинг және бағалау болып табылады. Ол жеке адам қабылдаған табысқа жету параметрлері жүйесіндегі ағымдағы және түпкілікті нәтижелерді бағалау функциясын атқарады. Бұл сілтеме қызметтің бағдарламаланған бағыты, оның аралық және түпкілікті нәтижелері мен олардың ағымдағы (нақты) прогрессі арасындағы сәйкестік деңгейінің немесе сәйкессіздігінің деңгейі туралы ақпарат береді.

Қызметтің өзін-өзі реттеуіндегі соңғы сілтеме - реттеу жүйесіндегі түзету әрекеттері туралы шешім.

Психологиялық өзін-өзі реттеу

Бүгін психологиялық тәжірибеде және ғылымда өздігінен реттеу сияқты нәрсе өте кеңінен қолданылады. Бірақ өзін-өзі реттеу тұжырымдамасының күрделілігіне байланысты және өзін-өзі реттеу тұжырымдамасы толығымен ғылымның әртүрлі салаларында қолданылғандықтан, қазіргі кезде интерпретацияның бірнеше вариациясы бар. Жиі өзін-өзі реттеу жүйенің тұрақтылығы мен тұрақтылығын, тепе-теңдікті және трансформацияны қамтамасыз ететін процедураға жатады, ол іс-әрекетті бақылаудың арнайы құралдарын қалыптастырумен байланысты психофизиологиялық функциялардың әртүрлі механизмдерінің жеке басының өзгеруіне тән.

Өзін-өзі реттеу тұжырымдамасына енгізілген негізгі құндылықтар бар.

Психологиялық өзін-өзі реттеу - бұл психологтардың ойлаумен қатар ажырайтын жеке адамның сананың маңызды функцияларының бірі. Өйткені, бұл психикалық процестерді, психиканың бірлігін және психиканың барлық құбылыстарын біріктіруді қамтамасыз ететін осы функциялардың өзара байланысы.

Өзін-өзі реттеу - бұл субъектінің жағдайын оңтайландыратын және белгілі бір әдістер, әдістер, әдістер мен әдістердің болуын білдіретін ерекше ақыл-ой құбылысы. Өзін-өзі басқару процесі тек өз мемлекетінің көрінісін дұрыс деңгейде ғана емес, сондай-ақ жеке деңгейде, оның мағынасы, бағдарлары, мақсаттары, когнитивті үдерістерді, мінез-құлықты және әрекеттерді басқару деңгейінде жеке басқару процестерін біріктіретін жағдайларда кеңінен түсінікті болуы мүмкін. , қызмет, байланыс.

Өзін-өзі басқару адамға тән барлық психикалық құбылыстарда көрінеді. Психологиялық өзін-өзі реттеу психологияның жеке үрдістерін, мысалы, қабылдау, сезім, ойлау және т.б. сияқты жекелеген мемлекеттің реттелуі немесе өзін-өзі басқарудағы дағдыларды меңгеру, субъектінің меншігіне айналған, өзін-өзі тәрбиелеу және тәрбиелеу, адамның әлеуметтік мінез-құлқын реттейтін өзіндік сипаттамаларын қамтиды.

Психологиялық өзін-өзі реттеу - бұл әртүрлі психо-физиологиялық қызметтердің жұмысын мақсатты түрде трансформациялау, оны іске асыру үшін қызметке бақылаудың белгілі бір әдістерін әзірлеу қажет.

Өздерінің эмоционалдық жағдайларын реттемеу, аффективті көңіл-күй мен стрессті жеңе алмау - бұл табысты кəсіби қызметтің кедергісі, топтар мен отбасылардағы адамдар арасындағы қарым-қатынастардың бұзылуына, қабылданған мақсаттарға қол жеткізуге кедергі келтіретін жəне ниеттерін жүзеге асыруға кедергі келтіретін, жеке адамның денсаулығының бұзылуына əкеп соқтырады.

Сондықтан күшті эмоцияларды жеңуге және олардың әсер етуіне жол бермеуге көмектесетін нақты әдістер мен әдістер жасалады. Біріншіден, ұсынылған ұсыныстың бірі - бұл жағымсыз эмоцияны тез арада анықтау және тану, оның шығу тегіне талдау жасау, бұлшықет кернеуінен құтылу және тынығуға тырысыңыз, ал сіз терең және ырғақты дем ала отырып, өміріңіздегі жағымды және жағымды оқиғадан алдын-ала сақталған бейнені тартуға, жағынан секілді. Үзінділер, арнайы жаттығу, өзін-өзі бақылау, адамдар арасындағы қарым-қатынас мәдениеті арқылы әсер етудің алдын алуға болады.

Психологиялық өзін-өзі реттеудің негізгі мақсаты - жеке тұлғаның психологиялық және физиологиялық қабілеттерін тиімді пайдалануға мүмкіндік беретін белгілі бір ақыл-ойдың қалыптасуы. Мұндай норма бойынша психиканың психикалық көңіл-күйі мен психикалық көңіл-күйдің жеке функцияларын мақсатты түрде қайта құру, психиканың арнайы құрылған қызметі арқылы жүзеге асырылады. Бұл процесс организмнің белсенділігі қалыптасқан, ол организмнің барлық әлеуетін шоғырландырылған және тиімдірек шешетін мәселелерді шешуге бағыттайтын нақты ми қайта қалпына келтірумен байланысты.

Дененің күйіне тікелей әсер ету әдістері бейнелі түрде екі негізгі топқа бөлінуі мүмкін: сыртқы және ішкі.

Функционалдық жай-күйді қалпына келтірудің бірінші тобы рефлексиялық әдіс болып табылады. Бұл биологиялық белсенді және рефлексиялық нүктелерге, сауатты диетаны, фармакологияны, функционалды музыканы және жеңіл музыка әсерін ұйымдастыру арқылы әсер етеді, белсенді әсер етудің ең күшті әдісі - бір адамның тәртібі, гипнозы, сендіруі, ұсынысы және т.б. арқылы әсер етуі.

Медициналық қосымшалардан басқа, рефлексиялық әдіс шекарадағы мемлекеттерде профилактикалық іс-шараларды жүргізу үшін, жұмыс қабілетін жоғарылату және органның қорын шұғыл түрде жұмылдыру үшін кеңінен қолданылады.

Диетаны оңтайландыру функционалдық жағдайларды қалыпқа келтіру процесінде маңызды. Мысалы, қажетті пайдалы минералдардың, дәрумендер мен басқа заттардың болмауы қарсылықтың төмендеуіне міндетті. Нәтижесінде шаршау пайда болады, стресстік реакциялар болады және т.б. Сондықтан, балансталған диета және оған міндетті өнімнің қосылуы жағымсыз жағдайлардың алдын-алудың маңызды әдістерінің бірі болып табылады.

Жеке мемлекеттің ең көне және ортақ әсер ету әдістерінің бірі фармакотерапия болып табылады. Алайда алдын алу шаралары ретінде тек табиғи препараттар қолданылуы керек.

Түс және жарық әсерлері бар функционалдық музыканың тіркесімі кеңінен қолданылды. Сонымен қатар, кітапханалық терапия әдісі - Бехтерев ұсынған терапиялық оқу қызықты. Бұл әдіс өнер туындыларының кейбір үзінділерін, мысалы, өлеңдерін тыңдау арқылы жүзеге асырылады.

Өзін-өзі реттейтін механизмдер

Өзін-өзі реттеудің барлық әдістерінде іс жүзінде екі негізгі психо-физиологиялық тетіктер қолданылады: белгілі бір дәрежеде мидың ояу деңгейін төмендету және мәселенің шешілуіне барынша назар аудару.

Уқалау белсенді және пассивті. Белсенді ояу адам кітапты оқып жатқан немесе фильм көрген жағдайда көрінеді. Пассивтік ұйқысыздық көзге көрінбейтін, көзін жауып, барлық бұлшықеттерді босатқан жағдайларда, ештеңе туралы нақты ойламауға тырысады. Бұл мемлекет ұйықтап қалудың алғашқы қадамы. Келесі кезең - ұйқылықтың төменгі деңгейі, яғни, ұйқысыз болады. үстіңгі ұйқышылдық. Сонымен қатар, тақырып баспалдақтан қараңғы бөлмеге түсіп, ұйықтап жатқанда, терең ұйқыға түседі.

Зерттеудің нәтижелері бойынша ұйқылық пен пассивті ұйқының күйінде болатын адамның миы бір өте маңызды қасиетке ие болды - ол сөздермен, ойлармен және олармен өзара байланысты идеяларға барынша сезімтал болып шықты.

Мақсаты мен мағынасы сипатталған сөздермен айтқанда, адамдарға нақты анықталған әсерді көрсету үшін сөздерді азайту үшін миы арқылы өту керек, яғни, ұйқасқа ұқсайтын күйде болуы керек. Бұл психикалық өзін-өзі реттеу әдістерінде қолданылатын алғашқы механизмнің негізгі мәні.

Өзін-өзі реттейтін екінші маңызды механизм - мәселенің шешілуіне назар аудару. Неғұрлым назар аударған сайын, қызметтің жетістігі қаншалықты жоғары.