Қорқыныш - бұл мағыналы немесе нақты қауіптің нәтижесінде туындайтын және адам үшін өмірге қауіп төндіретін күшті теріс эмоциялар. Психологиядағы қорқыныш жағдайында адамның ішкі жағдайын түсінуге болады, ол болжамды немесе нақты апатқа байланысты.

Психолог қорқыныш эмоционалдық үрдістерге жатады. К.Искар осы жағдайды генетикалық, физиологиялық компоненттері бар туа біткен байланысты эмоцияларға анықтады. Қорқыныш мінез-құлықтан аулақ болу үшін адам денесін мобилизациялайды. Адамның теріс эмоциясы көптеген сыртқы және ішкі, сатып алынған немесе туа біткен себептерге тікелей тәуелді болатын қауіп-қатердің белгісін көрсетеді.

Қорқыныш психологиясы

Бір мезгілде жұмыс істеуі тиіс екі нейрондық жол осы сезімді дамытуға жауапты. Алғашқы негізгі эмоцияларға жауапты, тез жауап береді және көптеген қателіктермен жүреді. Екіншісі, әлдеқайда баяу, бірақ дәлірек жауап береді. Бірінші жол қауіпті белгілерге тез жауап беруге көмектеседі, бірақ ол жиі жалған дабыл ретінде жұмыс істейді. Екінші әдіс жағдайды мұқият бағалауға мүмкіндік береді және қауіпті дәлірек жауап береді.

Бірінші жолмен басталған адамның қорқыныш сезімі пайда болған жағдайда, екінші жолдың жұмысы бөгет болады, қауіптің кейбір белгілерін шындыққа жатпайды. Фобия пайда болған кезде, екінші жол жеткіліксіз жұмыс істей бастайды, бұл қауіпті көтеретін ынталандыру туралы қорқыныш сезімін тудырады.

Қорқыныш себептері

Күнделікті өмірде, сондай-ақ төтенше жағдайларда адамға күшті эмоция - қорқыныш көрінеді. Адамның теріс эмоциясы ұзақ немесе қысқа мерзімді эмоционалды процесс болып табылады, ол мүминдік немесе нақты қауіп-қатерге байланысты дамиды. Жиі бұл жағдай жағымсыз сезімдермен бірге, сонымен бірге қорғау үшін сигнал болып табылады, өйткені адамның басты мақсаты адамның өмірін құтқару болып табылады.

Дегенмен, қорқыныш көрінісі бар дүрбелең шабуылынан туындаған адамның бейсаналық немесе бөртпе әрекеттері қорқынышқа әрекет ретінде әрекет ететінін есте ұстаған жөн. Жағдайларға байланысты барлық адамдардағы қорқыныш эмоцияларының күші әр түрлі болуы мүмкін, сондай-ақ мінез-құлқына әсер етеді. Уақытылы анықталған себеп теріс эмоциялардың жойылуын едәуір жеделдетеді.

Қорқыныш себептері жасырын да, айқын да. Жиі адамның есінде қалмайтын айқын себептері. Жасырын жағдайда балалық шақтан қорқыныш сезінеді, мысалы, ата-ана қамқорлығының, азғырулардың, психологиялық жарақаттардың салдары; моральдық қақтығыстар немесе шешілмеген проблемалар туындаған қорқыныш.

Когнитивті негізделген себептер бар: бас тарту сезімі, жалғыздық, өзін-өзі бағалауға, депрессияға, жеке басының қабілетсіздігіне, жақын арада сәтсіздік сезіміне.

Адамдағы теріс эмоциялардың салдары: қатты жүйке кернеуі, белгісіздіктің эмоционалдық жай-күйі, қорғауды іздестіру, адамның құтқарылуына, құтқарылуына себеп болады. Адамдардың қорқынышының негізгі функциялары, сондай-ақ байланысты эмоционалдық жай-күйлері бар: қорғаныс, сигнализация, бейімдеу, іздеу.

Қорқыныш күйзеліске толған немесе эмоционалдық күйде көрінуі мүмкін. Жанжалды қорқыныш (қасіретін) жиі депрессияға ұшырайды. «Қорқыныш» терминінің синонимдері немесе «мемлекеттің қасында» термині «алаңдаушылық», «үрей», «қорқыныш», «фобия» терминдері болып табылады.

Егер адам қысқа мерзімді және сонымен бірге күтпеген тітіркендіргішті тудыратын қорқынышқа ие болса, онда ол қорқынышқа жатады, ал ұзақ және айқын емес қорқыныш алаңдаушылыққа әкеледі.

Фобия сияқты мемлекеттер жиі-жиі кездеседі, сондай-ақ жеке адамның теріс сезімдерінің күшті тәжірибесі. Фобияда адамның нақты жағдаймен немесе субъектімен байланысты емес ақылға қонымсыз, қорқыныш қорқынышын түсінуге болады.

Қорқыныш белгілері

Теріс эмоциялардың кейбір ерекшеліктері физиологиялық өзгерістерге ұшырайды: терлеуді, жылдам жүрек соғуын, диареяны, кеңейтілген және шектелген оқушыларды, зәр шығаруды ұстамауды, шағылысқан көзқарасты. Бұл белгілер өмірге немесе биологиялық қорқынышқа қауіп төнгенде көрінеді.

Қорқыныш белгілері - үнсіздік, өтпелілік, әрекет етуден бас тарту, қарым-қатынастан бас тарту, белгісіз мінез-құлық, сөйлеу кемістігінің пайда болуы және жаман әдеттердің болуы (айналаға қарап, тырнау, тырнақтарды зақымдау, заттардың қолына түсу); жеке адам жалғыздық пен изоляцияға ұмтылады, бұл депрессияны, меланхолияны дамытуға ықпал етеді, кейбір жағдайларда өз-өзіне қол жұмсайды. Қорқатын адамдар, ақыр соңында толық өмір сүруге кедергі келтіретін идеяның ұнамсыздығына шағымданады. Қорқынышпен қорқыту бастамаға кедергі келтіреді және ештеңе жасамайды. Көріністері мен ғажаптары адаммен бірге жүреді; ол жасырынуға немесе қашуға тырысады.

Күшті теріс эмоциялармен туындайтын сезімдер: Жер жерді қалдырады, жағдайдың жеткіліктілігі мен бақылауы жоғалады, ішкі соққылық пен ұйқысыздық (стигма) орын алады. Адам ұқыптылық пен гиперактивтілікке ұшырайды, ол әрдайым бір жерде жүгіріп жүруі керек, себебі ол қорқыныштың объектісі немесе мәселесі бойынша жалғыз болуы мүмкін емес. Ер адам тұзаққа түсіп, тәуелді, белгісіздік кешендерімен жазылған. Нерв жүйесінің түріне байланысты адам өзін қорғайды және агрессияны көрсете отырып, шабуылға шығады. Шын мәнінде, бұл тәжірибе, тәуелділік және уайымдар үшін жасырындық болып табылады.

Қорқыныш әртүрлі жолдармен көрінеді, бірақ олардың ортақ ерекшеліктері бар: алаңдаушылық, қорқыныш, түнгі сезім, күдікті, күдік, күдікті, пассивтілік, жылау.

Қорқыныш түрлері

Ю.В. Шербатыйх қорқыныштың келесі жіктелуін атап өтті. Профессор барлық қорқынышты үш топқа бөлді: әлеуметтік, биологиялық, экзистенциал.

Ол биологиялық топқа адам өміріне қауіп төндіретін нәрселерді жатқызды, әлеуметтік топ қорқыныш пен қоғамдық мәртебедегі қорқыныш үшін жауапты, ғалым барлық адамдарда атап өтілетін адамның мәні бар экзистенттік қорқыныш тобын байланыстырды.

Барлық қоғамдық қорқыныштар әлеуметтік мәртебеге нұқсан келтіретін, өзін-өзі бағалауды төмендететін жағдайларға байланысты. Оларға сөйлеу, жауапкершілік, әлеуметтік қарым-қатынастардан қорықу жатады.

Экзистенциалды фобиялар адамның интеллектімен байланысты және рефлексиядан (өмірдің проблемаларына әсер ететін мәселелер туралы ойлар, сондай-ақ өлім және адамның бар болуы) байланысты. Мысалы, бұл уақыт, өлім, сондай-ақ адам өмірінің мағынасы және т.б. қорқынышы.

Осы қағидаттан кейін: өрттен қорқыныш биологиялық санатқа жатады, сахналық қорқыныш әлеуметтік, ал қайтыс болу қорқынышы экзистенциалды.

Бұдан басқа, екі топтың шетінде тұрған қорқыныштың аралық түрлері де бар. Бұл аурудан қорқуды қамтиды. Бір жағынан, бұл ауру ауру, азап пен зақым (биологиялық фактор) болып табылады, ал екінші жағынан - әлеуметтік фактор (қоғам мен ұжымнан бөлініп кету, әдеттегі қызметтен ауытқу, табыс деңгейінің төмендеуі, кедейлік, жұмыстан шығу). Сондықтан, бұл жағдай биологиялық және әлеуметтік топтардың шекарасына, биологиялық және экзистенттік шекарасында су қоймасында шомылудан қорқу, биологиялық және экзистенциалды топтардың шекарасындағы жақын адамдарды жоғалту қорқынышына жатқызылады. Әрбір фобияда барлық үш құрамдас белгіленетінін атап өту керек, бірақ біреуі доминант болып көрінеді.

Бұл адамға тән, бұл қалыпты, қауіпті жануарлардан, белгілі бір жағдайларда, сондай-ақ табиғи құбылыстардан қорқу. Бұл мәселеге қатысты адамдардың қорқыныштары рефлексия немесе генетикалық сипатта болады. Бірінші жағдайда қауіп теріс тәжірибеге негізделеді, екіншісі - генетикалық деңгейде жазылады. Екі жағдай да ақыл мен логиканы бақылайды. Бәлкім, бұл реакциялар өздерінің пайдалы мағынасын жоғалтады және сондықтан адамның толық және бақытты өмір сүруіне кедергі келтіреді. Мысалы, жыландарға сезімтал болу керек, бірақ кішкентай өрмекшілерден сақтану ақымақтық; бұл найзағайдан қауіптенуі мүмкін, бірақ найзағай емес, ол зиян келтіре алмайды. Осындай фобиялар мен қолайсыздықтардан кейін адамдар өздерінің рефлекстерін қалпына келтіруі керек.

Денсаулыққа қауіпті жағдайларда өмір сүретін адамдардың, сондай-ақ өмірдің қорғаныштары қорғаныш функциясына ие және бұл пайдалы. Медициналық манипуляциядан бұрын адамдардың қорқынышы олардың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін, өйткені олар ауруды уақытында диагностикалауға және емдеуді бастауға кедергі жасайды.

Адамдардың қорқыныштары әртүрлі, өйткені олар қызмет салалары. Фобия өзін-өзі қорғаудың бейнеқосылғысына негізделген және қауіп алдында қорғаныс ретінде әрекет етеді. Қорқыныш әртүрлі формаларда көрінуі мүмкін. Егер теріс эмоция айқын көрсетілмесе, онда ол бұлыңғыр, сезімсіз сезім - алаңдаушылық ретінде сезіледі. Теріс сезімдерден қорқыныш байқалады: қасіретін, дүрбелеңді.

Қорқыныш жағдайы

Теріс эмоция - бұл адамның өмірге деген бейімділігіне қалыпты жауап. Ашық түрде анықталған жағдайда, бұл мемлекет бейімделген жауап ретінде әрекет етеді. Мысалға, талапкер емтиханды үгіт-насихатсыз және ешқандай алаңдаусыз сәтті өткізе алмайды. Бірақ төтенше жағдайларда қорқыныш жағдайы адамға қасіретін және дүрбелеңді сезіну үшін күресу қабілетінен айырады. Артық мазасыздық пен алаңдаушылық өтініш берушінің емтихан кезінде көңіл аударуына жол бермейді, ол дауысын жоғалтуы мүмкін. Зерттеушілер төтенше жағдай кезіндегі науқастардағы үрей мен қорқыныш жағдайын жиі атап өтеді.

Қорқыныш күйі қысқа уақыт ішінде седативтер мен бензодиазепиндерді кетіруге көмектеседі. Теріс эмоцияда белгілі бір ойлардағы шатастық, қасірет, батыру күйі және физиологиялық параметрлердің өзгеруі байқалады: тыныс алудың қысқаруының, шамадан тыс терлеудің, ұйқысыздықтың, шудың пайда болуы. Бұл көріністер уақыттың жоғарылауына алып келеді және бұл науқастың әдеттегі өміріне қиындық туғызады. Көбінесе бұл күй созылмалы болып шығады және сыртқы нақты себеп болмағанда өзін көрсетеді.

Қорқыныш сезімі

Қорқыныш эмоциясы дәлірек айтылады, бірақ бұл екі тұжырымдама арасында айқын шек жоқ. Әдетте, қысқа мерзімді әсер болған кезде олар эмоция туралы айтады, ал ұзақ мерзімді кезеңде олар қорқыныш сезімін білдіреді. Бұл екі тұжырымдаманың арасындағы айырмашылық. Сөйлеу сөзінде қорқыныш сезім мен сезімге де байланысты. Адамдарда қорқыныш әр түрлі жолдармен көрінеді: ол байланыстырады, шектейді, керісінше біреудің белсенділігін белсенді етеді.

Қорқыныш сезімі жеке болып табылады және барлық генетикалық ерекшеліктерін, сондай-ақ әр адамның тәрбиесі мен мәдениетінің сипаттамаларын, темпераментін, акцентациясын және невротизмін көрсетеді.

Қорқыныштың сыртқы және ішкі көріністері де бар. Сыртқы адамның қалай көрінетінін түсіну керек, ал ішкі физиологиялық процестерге жатады. Барлық осы үрдістердің арқасында қорқыныш теріс эмоцияларға негізделген, бұл бүкіл денеге теріс әсер ететін импульсты және жүрек соғуды арттырады, тиісінше, қысымды күшейтеді, ал кейде керісінше, қанның құрамы өзгереді (адреналин гормонын босатады).

Қорқыныштың мәні теріс эмоцияларды тудыратын жағдайлардан аулақ жүрген адамның қорқады. Күшті қорқыныш, токсикалық сезім, түрлі аурулардың дамуына себепші болады.

Барлық адамдарда қорқыныш байқалады. Нейротикалық қорқыныш Жердің әрбір үшінші тұрғынында байқалады, алайда егер ол күш әсеріне жетсе, ол үрейге айналады және бұл адамның сана бақылауынан алшақтатып, нəтижесіздік, дүрбелең, қорғаныс агрессиясы жəне ұшу. Сондықтан қорқыныш эмоциясы негізделген болып табылады және адамның өмір сүруіне қызмет етеді, бірақ ол сонымен қатар дәрігерлердің араласуына қажет болатын патологиялық формаларды қабылдауы мүмкін. Әрбір қорқыныш белгілі бір функцияны орындайды және жай ғана пайда болмайды.

Биіктен қорқу таулардан немесе балконнан құлап кетуден сақтайды, күйіп кетуден қорқу сізді отқа жақындатпайды, сондықтан сізді жарақаттан қорғайды. Ашық сөйлеуден қорқу, спектакльдерге дайындалуға, мансаптық өсуге көмектесетін риторика курстарынан өтуге мұқият дайындалады. Әрине, жеке адам жеке қорқыныштарды жеңуге тырысады. Мұндай жағдайда, егер қауіп көзі белгісіз немесе бейсаналық болса, онда пайда болатын жағдайды алаңдаушылық деп атайды.

Панис қорқынышы

Бұл мемлекет еш себепсіз пайда болмайды. Оны дамыту үшін бірқатар факторлар мен жағдайлар қажет: апатия, анедония, алаңдаушылық, депрессия және қорқыныш, стресс, обсессивті күйлердің неврозы, шизофрения, гипохондрия, психопатия.

Қуғын адам психикасы кез келген ынталандыруға тез жауап береді, сондықтан адамның әлеуетін әлсіретуі мүмкін. Мазасыздық және онымен байланысты елдер бірте-бірте неврозға айналады, ал невроздар өз кезегінде үрей тудырады.

Бұл жағдайды алдын-ала қарастыруға болмайды, себебі ол кез келген уақытта болуы мүмкін: жұмыс, көшеде, көлікте, дүкенде. Дүрбелең жағдай - дененің қорқынышты немесе қорқынышты қауіпті реакциясы. Дүрбелең тудыруы мүмкін қорқыныш мұндай симптомдардың көрінісімен сипатталады: тұншығу, айналуы, тез жүрек соғуы, дүрсілдеу, дөрекілік, ойдың хаосы. Іріктелетін жағдайларды дірілдеу немесе құсу белгіленеді. Мұндай жағдайлар аптасына бір-екі рет бір-екі сағатқа созылады. Психикалық ауытқушылық неғұрлым көп болса, соғұрлым ұзақ және жиі үрейлі шабуылдар.

Жиі бұл жағдай шамадан тыс жұмыс аясында, дененің эмоционалдық тұрақсыз адамдарда сарқылуы аясында болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда, әйелдер осы санатқа эмоционалдық, осал және стресске стрессті жауап ретінде кіреді. Дегенмен, ер адамдар да қорқыныштан қорықпайды, бірақ басқаларды мойындамауға тырысады.

Панис қорқынышы еш жерде жоғалып кетпейді, ал дүрбелең шабуылдары науқастарды адастырады. Емдеу психиатрлар тарапынан қатаң қадағаланады және алкогольдік белгілерді алып тастау жағдайды нашарлатады, ал үрей тек қана стресстен кейін ғана пайда болады, бірақ ештеңе қауіп тудырмайды.

Ауыруы қорқады

Адамға бір нәрседен қорыққандықтан, бұл организмнің қорғаныш функцияларының орындалуын көрсететін қалыпты реакциясы. Мұндай түрдегі жиі кездесетін қиындықтарға ауырсыну қорқынышы жатады. Ауырсынудан аман қалған адам эмоционалды деңгейде бұл сезімді қайталаудан аулақ болуға тырысады, ал қорқыныш қауіпті жағдайларды болдырмайтын қорғаныс механизмі ретінде әрекет етеді.

Ауыру қорқынышы пайдалы ғана емес, сонымен қатар зиянды. Бұл жағдайдан қалай құтылуға болатынын білмейтін адам ұзақ уақыт бойы тіс дәрігеріне бармауға тырысады немесе маңызды операциядан, сондай-ақ емтихан әдісін өткізбейді. Бұл жағдайда қорқыныш бұзушы функцияға ие және оны шешу керек. Ауырсынудан қорғанудың алдын алудан бұрынғы құмарлық жағдайды тереңдетеді және дүрбелең реакциясын қалыптастыруға көмектеседі.

Заманауи медицина қазіргі уақытта ауырсынудың әртүрлі әдістеріне ие, сондықтан ауырсыну қорқынышы негізінен психологиялық сипатта болады. Бұл жағымсыз эмоция бұрын тәжірибелі тәжірибеде сирек кездеседі. Адамның жарақаттануы, күйіп қалуы, аяздану қаупі күшті және бұл қорғаныш функциясы.

Қорқынышты емдеу

Терапияны бастамас бұрын, психикалық бұзылулардың қандай түрлерінің пайда болуына байланысты диагноз қою керек. Фобиялар шизофренияда, гипохондрияларда, депрессияда, невротикалық бұзылулар құрылымында, дүрбелең шабуылдарында, дүрбелеңдік бұзылыстарында кездеседі.

Соматикалық аурулардың (гипертония, бронх демікпесі және басқалары) клиникалық көрінісінде қорқыныш сезімі маңызды орын алады. Қорқыныш адамның өзі тапқан жағдайға қалыпты реакциясы болуы мүмкін. Сондықтан диагноз емдеудің тактикасына жауап береді. Патогенез тұрғысынан аурудың дамуы оның жеке белгілерін емес, симптомдардың жиынтығымен емделу керек.

Ауыру қорқынышы психотерапиялық әдістермен тиімді емделеді және табиғатта жеке болып табылатын терапия арқылы жойылады. Аурудан қорқу үшін арнайы білімі жоқ көптеген адамдар, бұл қатал сезім, сондықтан ол көптеген жылдар бойы онымен өмір сүреді деп ойлайды. Осы фобияны емдеудің психотерапиялық әдістерімен қатар гомеопатикалық емдеу қолданылады.

Адамдардың қорқынышы түзетуге өте қиын. Қазіргі қоғамда қорқынышыңызды талқылау әдеттегі емес. Адамдар ауруларды ашық талқылайды, жұмысқа деген көзқарастарын біледі, бірақ вакуум туындаған кезде қорқыныш туралы айтуға тұрарлық. Адамдар өз фобияларынан ұялады. Данное отношение к боязням привито с детства.

Коррекция страхов: возьмите лист белый бумаги и напишите все свои боязни. В центре листа расположите самую значительную и мешающую жить вам фобию. И обязательно разберитесь в причинах данного состояния.

Как избавиться от страха

Әрбір адам өзінің қорқыныштарын қалай жеңуге болатынын біледі, әйтпесе оның мақсаттарына қол жеткізу, армандарды орындау, табысқа жету және барлық өмірлік бағыттарда жүзеге асыру қиын болады. Фобияларға арналған түрлі амалдар бар. Белсенді әрекет ететін әдетті дамыту және жол бойында пайда болған қорқынышқа назар аудармау маңызды. Бұл жағдайда теріс эмоция - жаңа нәрсе жасау үшін кез-келген күш-жігерге жауап ретінде пайда болатын қарапайым реакция.

Қорқыныш олардың сенімдеріне қарсы бірдеңе жасауға тырысады. Әр адам белгілі бір уақыт кезеңінде жеке дүниетанымын дамытатындығын және оны өзгертуге тырысқаныңызда қорқынышқа бару керек екенін түсініңіз.

Қорқыныш сендірудің күшіне байланысты күшті немесе әлсіз болуы мүмкін. Адам табысты туылмайды. Біз көбінесе сәтті адамдар ретінде көтерілмейміз. Жеке қорқынышқа қарамастан, әрекет ету өте маңызды. Өзіңізге айтыңыз: «Ия, мен қорқамын, бірақ мұны істеймін». Сізге сенімсіздікпен қарағаныңызда, сіздің фобияыңыз өсіп, қуанып, сізге қарсы қуатты қару болып отыр. Қанша ұзағырақ болса, соғұрлым ол сіздің ойыңызда өседі. Бірақ әрекет ете бастағаннан кейін қорқыныш дереу жоғалады. Қорқыныш - бұл жоқ бір иллюзия.

Қорқыныштың емі - сіздің фобияңызды қабылдауы және өзіңізге жүгіну. Сіз оны күресуге тиіс емессіз. Өзіңізді мойындаңыз: «Ия, мен қорқамын». Онда ештеңе жоқ, қорқуға құқығыңыз бар. Сіз оны мойындасаңыз, ол қуанады, сосын әлсірейді. Сіз әрекет жасайсыз.

Қорқыныштан қалай құтылуға болады? Логиканы қосу арқылы болжанған дамудың ең нашар сценарийін бағалаңыз. Қашан қорқыныш пайда болса, ең жаман жағдай сценарийі туралы ойланыңыз, егер кенеттен болса, қандай әрекет жасасам десеңіз. Тіпті ең нашар опция белгісіз сияқты жаман емес.

Қандай қорқыныш тудырады? Қорқыныштың ең қуатты қаруы - белгісіз. Бұл қорқынышты, күрделі және жеңе алмайтын сияқты көрінеді. Егер сіздің бағалауыңыз шын мәнінде шын мәнінде болса және қорқынышты мемлекет кетпесе, онда ойлануға тұрарлық, мүмкін, бұл жағдайда фобия - бұл табиғи қорғаныстық реакция. Мүмкін сіз одан әрі әрекеттен бас тартуыңыз керек, себебі сіздің теріс эмоцияларыңыз сізді зияннан құтқарады. Егер қорқыныш ақталмаса және нашар опция соншалықты қорқынышты емес болса, онда алға, әрекет етіңіз. Қорқыныш күмән тудыратын жерде, қорқыныш пен бейтараптықта өмір сүретінін ұмытпаңыз.

Қорқынышты емдеу - бұл күмәнді жою және қорқыныш жоқ. Бұл мемлекеттің мұндай күші бар, өйткені бұл бізге қажеті жоқ нәрселердің санасында теріс суреттер туғызады және адам қолайсыздық сезінеді. Адам қандай да бір нәрсе істеуді шешкен кезде, күмән тудырады, себебі шешім қабылданып, ешқандай жол болмайды.

Қандай қорқыныш тудырады? Адамда қорқыныш болған кезде, сәтсіздіктер сценарийі, сондай-ақ сәтсіздік санада жүре бастайды. Бұл ойлар эмоцияларға теріс әсер етеді және олар өмірді басқарады. Позитивті эмоциялардың жетіспеушілігі іс-әрекетте шешілмеудің пайда болуына үлкен әсер етеді, ал әрекетсіздіктің уақыты адамның жеке басының құндылығына әсер етпейді. Көп нәрсе шешушіге байланысты: қорқыныштан құтылу немесе жоқ.

Қорқыныш адамның ақыл-ойын оқиғаның теріс дамуына аударады және шешім оң нәтижеге бағытталған. Кез-келген шешім қабылдағанда, біз қорқынышты жеңе отырып, жақсы нәтижеге қол жеткізгенде қандай жақсы болатынын қарастырамыз. Бұл оңтайлы реттеуге мүмкіндік береді, ал ең бастысы - ақыл-ойды жағымды сценарийлермен толтыру, мұнда күмән мен қорқыныш болмайды. Алайда, егер теріс эмоциялармен байланысты басында кем дегенде бір теріс ой пайда болса, онда көптеген ұқсас ойлар дереу пайда болады.

Қорқыныштан қалай құтылуға болады? Қорқыныш әрекеттеріне қарамастан. Сіз қорқып жатқан нәрсені білесіз және бұл үлкен плюс. Өз қорқынышыңызды талдаңыз және «Мен неге қорқамын?», «Бұдан қорқу керек пе?», «Мен неге қорқамын?», «Менде қорқуға барлық негіз бар ма?», «Мен үшін не маңызды? өзіңізге немесе өзіңіздің қалауыңызға ешқашан қол жеткізе алмайсыз ба? Өзіңізге қосымша сұрақтар қойыңыз. Фобияңды талдаңыз, өйткені талдау логикалық деңгейде орын алады және қорқыныш - логикаға қарағанда күшті эмоциялар, сондықтан әрқашан жеңіс. Талдау және іске асырылған адам адамның қорқыныштың ешқандай мағынасы жоқ деген тұжырымға дербес келеді. Ол тек өмірді нашарландырады, оны алаңдатып, үрейлендіреді және оның нәтижесіне қанағаттанбайды. Сіз әлі қорқасыз ба?

Қорқыныштан қалай құтылуға болады? Қорқынышпен сезіммен (эмоциялармен) күресуге болады. Бұл үшін креслоларда ыңғайлы отыра отырып, сіз қорқып жатқан нәрселердің сценарийлері арқылы және сіз қорқатын нәрсені қалай жасайсыз. Мәселе нақты оқиғалардан саналы оқиғаларды ажырата алмайды. Сіздің бастарыңыздағы қиял-ғажайып қорқынышты жеңгеннен кейін, шын мәнінде нақты тапсырманы жеңу оңайырақ болады, өйткені суб-концессиялық деңгейде оқиғалардың моделі күшейе түсті.

Авто ұсыныс әдісі, атап айтқанда табыстың визуализациясы қорқынышпен күресуде тиімді және күшті болады. Он минуттық визуализациядан кейін, әл-ауқат жақсарып, қорқынышты жеңуге оңай. Фобияңызда жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Барлық адамдар бір нәрседен қорқады. Бұл қалыпты жағдай. Сіздің міндет - қорқыныш болған жағдайда әрекет етуге үйрену және басқа ойлармен алаңдату. Қорқынышпен күресіп, адам әлсіреп, әлсіреді, өйткені барлық жағымсыз эмоциялар барлық күш-жігерін жұмсайды. Адам қорқынышын жойып, оны мүлдем елеусіз қалдырады және басқа оқиғалармен айналысады.

Қорқыныштан қалай құтылуға болады? Тренинг пен ерлікті дамыту. Қиындықтардан қорқуды сезінгенде, сәтсіздік санын азайтуға тырысып, оған қарсы күресудің ешқандай мәні жоқ. Қорқынышқа төтеп бере алмайтын адамдар мұндай жағдайларды ештеңеге дейін төмендетеді және мүлде ештеңе жасамайды, бұл өмірде риза болады.

Бұл батылдық жаттығу жаттығу залындағы бұлшық еттерді сындыру сияқты. Біріншіден, жеңіл салмағы бар жаттығу бар, оны көтеруге болады, сосын ауыр салмаққа ауысып, оны көтеруге тырысады. Мұндай жағдай қорқынышпен де кездеседі. Бастапқыда біз аздаған қорқынышпен жаттығу өткіземіз, содан кейін күштіге ауысамыз. Мысалы, үлкен аудитория алдындағы көпшілік алдында сөз сөйлеу қорқынышы бірнеше адамның алдында бірнеше рет оқып, аудиторияны біртіндеп арттыру арқылы жойылады.

Қорқынышты қалай жеңуге болады?

Кәдімгі қарым-қатынас жасау: көлікте, көшеде, көлікте. Бұл үшін бейтарап тізбектерді пайдаланыңыз. Мәселе алдымен кішкене қорқынышты жеңіп, содан кейін аса маңызды нәрселерге көшу. Тұрақты тәжірибе.

Басқа әдістермен қорқынышты қалай жеңуге болады? Өзіңізді бағалаңыз. Белгілі бір заңдылық бар: өзің туралы ойлаған сайын, фобия аз. Жеке өзін-өзі бағалау қорқыныштан қорғайды және оның объективтілігі маңызды емес. Сондықтан жоғары өзін-өзі бағалауы бар адамдар нысаналы өзін-өзі бағалауы бар адамдарға қарағанда көп жасай алады. Сүйіспеншілікпен өмір сүрген адамдар өздерінің қалауына қарай өте күшті қорқынышты жеңеді. Кез келген жағымды эмоция фобияларды жеңуге көмектеседі, ал барлық жағымсыз нәрселерге кедергі келтіреді.

Қорқынышты қалай жеңуге болады?

Қорқынышты емес, керісінше, оның сезіміне қарамастан, әрекет ететін адам батылдық деп айтады. Ең аз қадамдарды ескере отырып, сатылы әрекет жасаңыз. Биіктіктен қорқу биіктікті біртіндеп арттырады.

Сіздің өміріңіздің кейбір сәттеріне үлкен мән бермеңіз. Өмір сәттеріне қатынасы неғұрлым жеңілірек және анағұрлым аз, соғұрлым аз алаңдаушылық. Бизнестегі өзін-өзі ұстауға басымдық беріңіз, себебі сіздің баста мұқият дайындық және жылжу алаңдаушылық пен алаңдаушылық тудырады. Әрине, сіз жоспарлауыңыз керек, бірақ сіз бұл туралы ойламаңыз. Егер сіз әрекет етуге шешім қабылдасаңыз, онда әрекет етіңіз және ақыл-ойдың толқуына назар аудармаңыз.

Қорқынышты қалай жеңуге болады? Белгілі бір жағдайды түсіну көмектесе алады. Адам не қажет екенін және өзі қалайтын нәрсесін түсінбесе, қорқады. Біз соншалықты көп қорқатын болсақ, неғұрлым алдамшы әрекет жасаймыз. Бұл жағдайда спонтаншылық көмектеседі және сәтсіздіктерден, теріс нәтижелерден қорықпайды. Қалай болған күнде, сіз оны жасадық, батылдық көрсеттіңіз, бұл сіздің кішкене жетістік. Мейірімді болыңыз, жақсы көңіл-күй фобиямен күресуге көмектеседі.

Өзін-өзі тану қорқынышты жеңуге көмектеседі. Демек, адам өз қабілеттерін білмейді және басқалардан қолдаудың жоқтығына байланысты өз қабілеттеріне сенімді емес. Қиын сынға ұшыраған көптеген адамдарға деген сенімділік күрт төмендейді. Бұл адам өзін білмейді және басқа адамдардан өзі туралы ақпарат алады. Өзгелерді түсінудің субъективті тұжырымдамасы екенін білу маңызды. Көптеген адамдар көбінесе басқалардың шынайы бағасын беретінін білмей, өзін түсінбейді.

Өзіңді білу - өзіңді өзіңдікіндей қабылдау және өзіңді қабылдау. Өзіңіз болудан ұялмаған кезде қорқынышсыз әрекет ету адам табиғаты. Түбегейлі әрекет ете отырып, сіз өзіңізді білдірудесіз. Сіздің қорқыныштарыңызды жеңу оқуды, дамып, ақылға қонымды және күшті болуды білдіреді.