Психология және психиатрия

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек - Көптеген адамдарды алаңдата түсетін мәселе, себебі адамның жетістігі мен оның мінез-құлқы өзін-өзі бағалау деңгейіне байланысты. Жиі адамдар өздерін және әлеуетін жоғары бағалағаннан әлдеқайда төмен бағалайды. Өз-өзіңді құрметтеудің төмендігінен адам көп мүмкіндіктерді жібере алмайды. Өзін-өзі бағалаудың бұзылуы дұрыс емес отбасылық тәрбиеден басталады, себебі оның қалыптасуы ең алдымен бала кезінен жүреді. Өзін-өзі бағалау - жеке мінез-құлықтың негізгі реттеушісі. Ол адамның қарым-қатынасына, сұранысына, сын тұрғысынан, олардың табыстары мен сәтсіздіктеріне қатынасына байланысты.

Психология - өзін-өзі бағалауды арттыру

Адамдар, әрине, уақытты жоғалтып, жеке өсу мен даму мүмкіндіктерін жіберіп алмайды. Қалай болғанда да, бұл қарапайым шындықты ұғыну және түсіну адамдарға өз әлеуетін іске асыруға көмектесуге тиіс. Дегенмен, бәрі керісінше болады. Қаншалықты қайшылықты болса да, бұл мінез-құлық адамның қысқа мерзімде әлдеқайда жағымды. Күрделі мәселелерді шешу иықта болмағанын үнемі өз көзімен көргенде, ол теріс эмоциялардың пайда болуынан қорғайды, ол сәтсіздіктің ықтимал қатеріне байланысты болады. Біреудің күштеріндегі үнемі сенімсіздік адамға рухани ғана емес, физикалық түрде де қысым жасайды. Адам тезірек шиналайды, таусылғандай сезінеді. Ақыр соңында, олардың қабілетінен үнемі күмән тудырады, тіпті бұрын қарапайым нәрселерді қарапайым нәрселерге айналдырады.

Өз-өзіне деген құрмет сезімін арттыру өте қарапайым, бірақ мүдделі тұлғаның күш-жігері мен уақытты талап етеді. Бүгінгі күнде психология өзін-өзі бағалауды жетілдіру үшін әртүрлі әдіснамалар, әдістер және жаттығулар жасады. Желіде және теледидарда күнделікті психологтар кеңестерін ұсынады: өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек. Тиісті өзін-өзі бағалаудың бірінші ережесі - өзгелермен кез келген салыстыруды тоқтату. Өйткені сізде өмірден әлдеқайда ақылды адамдар, сізден әлдеқайда жақсы нәрсе біледі, сізден күшті және т.б. Салыстыру сізді әртүрлі қарсыластармен немесе қарсыластармен қоршап алғандығына әкеліп соқтырады.

Өз-өзіне деген құрмет сезімін арттыруға көмектесетін мынадай кеңес өзіңнің жеке айыптамаңызды тоқтатып, өзіңізді «жеуге» көмектеседі. Өзіңіз туралы немесе сіздің әлеуетіңіз туралы теріс пікірлерді қайталай берсеңіз, өзін-өзі бағалау ешқашан жақсармайды.

Кемелділік бағытында өзін-өзі бағалауды түзету өзі туралы мәлімдемемен тікелей байланысты. Барлық құттықтаулар, рахмет, алғыс, құттықтауларға «рақмет» жауап беру керек. «Арнайы ештеңе» деген лайықты мақтау сөзбен жауап берсеңіз, оны қабылдамай, сонымен қатар өзіңізді мақтауға мүлдем лайықсыз екендігіңізді білдіретін сигнал жіберіп, кемелденген өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз. Позитивтердің күнделікті қайталануы (оң пікірлер) өзін-өзі бағалаудың өсуіне, олардың қабілеттеріне деген сенімділікті арттыруға әкеледі.

Өз-өзіңді бағалауды жақсарту үшін осы тақырып бойынша кітаптарды оқып, бейнефильмдерді немесе оқу семинарларын тыңдаңыз, аудио жазбаларды тыңдаңыз. Зерттелген кез-келген ақпарат сіздің миыңызға түсіп, оны жұмысқа мәжбүр етеді. Доминанттық ақпарат миға әсер етеді, нәтижесінде мінез-құлқы басым. Кез-келген оң ақпарат оң нәтиже береді, ал теріс, керісінше. Сондықтан, теледидарды көруге немесе оң назар аударатын кітаптарды оқуға назар аудару керек.

Сіз қарым-қатынаста әрқашан сізді қолдауға дайын оң, оптимистік және сенімді адамдарға артықшылық беру керек. Пессимистік тұлғалар сізді жеңеді, соның салдарынан өзіңіздің жеке басымдылығыңыз азаяды.

Сіздің өткен жеңістеріңіз бен барлық жетістіктеріңізді, ең кішігірім тізіміңізді жасау керек. Оған қарап қуаныш, мақтаныш сезімін және сол кездегі қанағат сезімін үнемі есте сақтаңыз. Ол кем дегенде 20 оң сипаттамасын сипаттау үшін бір парақта болуы керек және бұл тізімді мүмкіндігінше жиі көруге тиіс.

Өзгелерге көмектесуді, айналаңыздағы адамдарға көмектесуді немесе оларды оңды түрде жігерлендіруді үйреніңіз. Адам қалай жұмыс істейді, ол басқаларға жағымсыз нәрсені жасағанда, оның жеке басының құндылығы оның көзіне қарай өседі, демек оның көңіл-күйі жақсарып, өзін-өзі бағалауы жоғарылайды.

Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені ғана жасауға тырысыңыз. Сіз өзіңізді қуаныш пен ләззат әкелетін кез-келген іс-әрекеттермен айналысқанда өзін-өзі бағалауы өседі. Егер қазір жұмыс өте ыңғайлы болса, бос уақытыңызды сізге қуаныш беретін хоббиге арнауға болады.

Өзіңізді қалай бағалауға болады? Жеңіл және қарапайым. Психологтың кеңесі: сіз өзіңіздің өміріңізді сақтап, ешкімге қарамаңыз. Сізге және сіздің өміріңізге өзіңіздің қолыңызда жауапты болу керек! Сіз өзіңіздің елеулі адамдарыңыздың келісімі негізінде ғана шешім қабылдауға тиіссіз. Өзіңізге сенімді болыңыз. Шешім қабылдау және оларды жүзеге асыру. Қате шешім қабылдаудан қорықпа. Өйткені олар: «Тәуекелге ұшырамайды, ол шампан ішпейді» дейді.

Ең бастысы - әрекет! Еш нәрсені істемесеңіз, өзіңізді құрметтей алмайсыз. Сізге өмір салған қиындықтарды қабылдай аласыз. Сіз әлі отыра бермегенде, бірақ адал әрекет етсеңіз, өзіңізді құрметтеудің өсуі басталады және сіздің жеке басыңызға қатысты оң көзқарас пайда болады. Әртүрлі себептермен кез-келген кешіктіру, мысалы, өзін-өзі қамтамасыз етудің жетіспеушілігінен ғана қайғылы сезімдер мен бұзылулардың пайда болуына әкеліп соғады, нәтижесінде өзін-өзі бағалауды төмендетеді.

Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады

Көптеген адамдар дұрыс өзін-өзі бағалауды өмірде табысқа жетудің маңыздылығы туралы ойлайды. Өйткені, мансап жолында биікке жету, жеке өміріңізде бақыт пен үйлесім алу, өз күшіне сенбейтін кезде өзгелерді тану және жоғарыда аталған барлық артықшылықтарға лайықсыз болып көріну мүмкін емес. Көп жағдайда адамға көрінбейтін, бірақ жетістікке жете алмайтын тосқауыл арқылы жасалатын өзін-өзі бағалау деңгейі төмен.

Адамға өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай жоғарылату керек, сол арқылы табысқа жету үшін елеулі кедергіні бұзады, төмен өзін-өзі бағалау қаупі қандай? Өз өмірінің басынан бастап кез-келген адамға бағалау жүргізіледі. Күн сайын адамдар бір-бірінің әрекетін, сыртқы келбетін және т.б. бағалайды, оларды ерте жастан бастап өздерінің сана сезімінде жазылған белгілі бір стандартты салыстырады. Осындай салыстыру нәтижесі айналадағы шындықтың объектілері мен оқиғаларына қатысты көзқарасты анықтайды, олар туралы өз пікірін қалыптастыруға көмектеседі.

Түпнұсқа кескінді немесе нәрсеге әсер етуді жасағаннан кейін, субсчайзинг бұрын жасалған кескінді жаңа бөлшектермен толтырады. Сол адам бейсаналық түрде және өзінің жеке адамына қатысты. Адам өзі туралы, оның әрекеттері мен өмірдегі орны туралы өзінің пікірін қалыптастырады. Өмірінің маңызды адамдарынан (мысалы, ата-аналар, мұғалімдер, құрдастар) оның кейінірек өмірінде қол жеткізетін нәрселердің көбіне байланысты. Сіздің балаңызға үнемі растапа, қоңыржай, қоңырау шалдығыңыз, сіз өзіңізді төмен бағалайтын қауіпті адамға қауіп төндіресіз. Өйткені, өз қабілеттеріне сенімсіздік танытқан адам бастаманы әлдеқайда жиі көрсетуге тырысады. Ол аз табысқа жету үшін жауапты тапсырмалардан аулақ болуға тырысады. Кез-келген іс-әрекетте немесе басқаларда танудағы табысқа өзін-өзі бағалаудың өсуіне, соның нәтижесінде сенімнің өсуіне ықпал етеді.

Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері дұрыс отбасылық тәрбие бола алады, бірақ өз-өзіңе деген құрмет сезімінің төмендеуіне ештеңе әсер етпейді деп ойламаңыз. Тұрақты сәтсіздік, стресстік жағдай, депрессиялық күйлер тіпті жетістікке жеткен ересек адамдарда да өздігінен сенімділікті төмендетеді. Қиындықтар туындаған қиындықтар адамға өзінің жеке қасиеттерін және оң қасиеттерін барабар бағалауға мүмкіндік бермейді.

Өзін-өзі бағалауды төмендету себептері, мысалы, жұмыстан босату, сүйіктісімен бірге болу, жақын адамның өлімі немесе кез-келген басқа шок. Төмен өзін-өзі құрметтеудің және өз-өзіне деген сенімнің болмауының нәтижесі, ол өзгелерден гөрі өзін әлдеқайда нашар деп есептей бастайды, тіпті айналасындағы адамдар да ойламаған болса да, оның лайықсыздығына лайықсыз. Егер адам жұмысынан бірнеше рет жұмыстан шығарылса, онда өз-өзіне күмәндану фобияға айналуы мүмкін.

Өз-өзіне деген құрмет пен сенімділікті қалай арттыруға болады? Өте жиі өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттыру қиын болуы мүмкін. Сондықтан, бүгінгі күні адамға өзінің жеке басын дұрыс бағалауға көмектесетін көптеген әдістер жасалды. Жоғарыда айтылғандай, сенімділікті қайтару және өзін-өзі бағалауды арттыру үшін өзгелермен салыстыруды тоқтатуға тура келеді. Өйткені, барлық адамдар әртүрлі болғаны - адамның бақыты. Депрессияға түспеу және проблемалық жағдайларды назардан тыс қалмау үшін сізге табысқа қол жеткізе алатын хобби немесе кез келген хобби керек. Қандай да бір хобби болмаса да, ол өз жұмыстарының нәтижесіне қанағат әкелетін болса.

Медитация - өзін-өзі бағалауды арттырудың өте пайдалы әдісі. Бұл адамның ішкі жағдайын үйлестіріп қана қоймай, ойға тапсырыс беріп қана қоймай, адамға сенімділік береді. Тіпті қысқа уақыт медитациясы адамға демалып, тыныштандыруға мүмкіндік береді, соның салдарынан ол кернеуді жеңілдететін жағдайды тыныштандырады.

Жұмыссыздарға өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек? Бүгінде бұл өте өзекті мәселе, себебі жұмыссыз адам дереу сенімін жоғалтады, өйткені ол үмітсіз болып табылады және өзін өмір деп аталатын ойында жоғалтып алған адам деп есептейді. Жұмыссыздар үшін сүйікті адамдарға қолдау көрсету өте маңызды. Жетекші психологтар «жұмыссыздар үшін өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек» тақырыбында көптеген тренингтер мен жаттығулар жасады. Осындай жаттығулардың басты мақсаты азаматтарға өзін-өзі бағалауды арттыруға, сондай-ақ сенімділікке жетуге көмектесу болып табылады. Тренингтерде адамдарға іскерлік этикет, өзін-өзі көтеру элементтері, құзыретті мақсаттарды қою, жоспарлау және жұмыс іздестірудің тиімді дағдылары үйретіледі.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту және жетістікке жету жолы

Сіз өзіңізге деген құрмет сезімін жоғарылату және жетістікке жету үшін алаңсызсыз ба? Бұл мәселені шешудің тиімді және дәлелденген бірнеше әдістері бар. Біріншіден, өзіңіздің жағымды имиджіңізді қалыптастыруға тырысыңыз. Кескін толық болуы керек. Бұл қалай айқын және жарқын болады, ол қаншалықты жылдам өмірге байланысты болады. Әртүрлі жағдайларда мінез-құлық тәртібін, мінез-құлық ерекшеліктерін, жағымды аспектілерін, киім үлгісін және т.б. сипаттаңыз.

Қалыпты айнадағы мүмкіндігінше барынша жиі қараңыз және бір уақытта өзіңізге деген сүйіспеншілігіңізге ризашылық білдіретін барлық нәрсені дауыстап айтуға тырысыңыз. Бұл әдіс айна деп аталады. Біз оң сипаттамалардың максималды санын табуға тырысуымыз керек. Өзіңізді қабылдауға тырысыңыз және өзіңіздің кім екеніңізді жақсы көріңіз. Егер сіз өзіңіздің қанағатсыздығыңыздың көрінісінде қандай да бір кемшіліктерді байқасаңыз, онда тек сіздің жақсы көрінісіңізге және сіздің сыртқы келбеңізді қанағаттандыруға тырысыңыз.

Өзін-өзі бағалаудың келесі әдісі күнделікті сақтау болып табылады. Ноутбукті алу және «Табыстың күнделігі» деп атау керек. Күнделікті барлық жетістіктеріңізді, кішкене жеңістерді, құзыретті жоспарлау, жауапты тәсіл мен дұрыс іске асырудың арқасында жақсы нәтижеге қол жеткізгеніңізді жазу қажет. Күнде теріс болған нәрсе немесе жұмыс істемейтін нәрсе ұмытылып, ұмытып кетуі керек. Депрессия басым болады немесе көптеген қиындықтар туындайды, ол бірінші көзқараста, шешуге болмайды, күнделікті ашып, қайтадан қарау керек.

Өзін-өзі тану - табысқа жету жолындағы тиімді әдістердің бірі. Ол шағын сипаттама мәтінін жазудан тұрады. Мұндай мәтін сізге жеңіп шыққан жағынан сапаларыңыз бен ерекшеліктеріңізді сипаттауы керек. Бұл техниканы «Айна» жаттығуымен біріктіруге болады. Таза қағаз парағында сіз өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңізді сипаттап, күнделікті айна алдында оқыңыз.

Кеңестер: өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек

Таңертең тартымды, жігерлі, батырмасыз, құлап қалуға тырысатын немесе шашты үнемі түзетпейтін немесе шалбардағы бүктемелерді тегістейтін адам болу үшін барынша күш салуға ұмтылыңыз. Егер сіз «таяқ пен спановаға» қарайтын болсаңыз, онда бұл сіздің сыртқы келбеңіз туралы үнемі ойлана бермеуге көмектеседі.

Өзіңіздің физикалық кемшіліктеріңізге көңіл аудармаңыз. Физикалық кемшіліктер адамзаттың барлығына тән. Күн сайын кездесетін адамдардың көпшілігі сіздің кемшіліктеріңізді байқамайды, тіпті олардың қатысуын тіпті сезбейді. Сонымен қатар, сіз басқа адамдарға тым сынауыңыз керек. Адамдарды өзіне тарту үшін көптеген әзілдерді білудің қажеті жоқ, керемет идеялармен қашуға болады, тек тыңдауды білу керек. Алкогольдің көмегі арқылы сіз өзіңізге сенімді болуға тырыспаңыз.

Бөлінгеннен кейін өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек? Бөлінгеннен немесе ажырасқаннан кейін адамның өзін-өзі бағалауы көптеген онжылдықтар бойы алаңдаушылық туғызады. Кез-келген бөлік ешқашан ізденбейді. Бұл әдеттегі өмір салтын бұзуына байланысты. Адамның онымен бөлісетін ойлары бар, өйткені ол жаман. Әдемі бөлісу адамзаттың әдемі жартысын қабылдайды, өйткені олар эмоционалды болады. Балалық шағынан бастап, әр қызға омыртқасын және қарым-қатынасын сақтаушы деп айтылған. Сондықтан жиі жойылған қарым-қатынас үшін жауапкершілік өздеріне тиесілі. Бөліну мемлекеттің заңсыздыққа байланысты болса, онда бұл екі есе қиын. Субкеңкелерде адам қарсыластың немесе қарсыластың өзін жақсы жағынан жақсы деп ойлайды.

Өз-өзіне деген сүйіспеншілігіңді жақын адамдарымен бөліскеннен кейін қалай арттыру керек? Байланысты бұзған кезде өзін-өзі бағалауды төмендетудің негізгі себептері: белгісіздіктің пайда болуы, жалғыздық қорқынышы, ауыстыруды табу мүмкін еместігі туралы алаңдаушылық және т.б. Негізінде мұндай тәжірибе белгілі бір уақыттан кейін өтеді, бірақ әрқашан емес. Кез келген бөлісудің бастысы - өзіңді кінәлау емес. Барлық адамдар дұрыс емес, бұл қалыпты жағдай. Олардың қателіктерін трагедия ретінде емес, жинақталған тәжірибе ретінде қабылдау керек. Егер сіз кетуге шешім қабылдасаңыз, бұл мәселе сізде бар дегенді білдірмейді. Әркім өз таңдауына жауапты болуы керек.

Өз-өзіне деген құрмет сезімін жоғарылатудың жолдары мыналарды қамтиды: өзін-өзі танудың қажеті жоқ, сіз көп нәрсе байланыстырып, сезімдеріңізді жақындарыңызбен бөлісіп, оларға эмоцияларыңызды төгіп, жақын адамдарыңыз жоқ болса, сезіміңізді қағазға лақтырыңыз. Өзіңізге өкінбеңіз. Өйткені, бұл жол еш жерде қалмайды. Өзіңізге көбірек көңіл бөлесеңіз, соғұрлым қиын болады. Уақыт өте келе осындай қасқыр шеңберден көмексіз шығуға болмайды. Өзіңе кешірім жасаудың орнына, айналаңыздағы эмпатияға ауысыңыз. Қазір әлдеқайда қиын адамдар көп. Өзгелерге көмектесе отырып, басқаларға көмектесіңіз. Өзгелермен ризашылық пен жанашырлық таныта отырып, өзіңіздің сәтсіздігіңізді ұмытып, өз көзіңізді өсіресіз. Жаңа адамдармен танысу оларды бұрынғы серіктестермен салыстырмауға тиіс, олардан бұрынғыдан да сол әрекеттерді талап етеді. Әрбір адам жеке және бұл әдемі. Жаңа қарым-қатынастан, қарым-қатынастан қорықпаңыз, сұрақтар қойыңыз. Өйткені, егер бірдеңе түсініксіз болса, үнемі жаңылыстыруға қарағанда бір рет сұрауға болады.

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек? Өз-өзіне деген құрмет сезімін жоғарылатудың басты себебі - күнделікті жұмыс. Өзіңізді тәрбиелеп, жаңа нәрсе жасай аласыз, тіпті бұрын ойлаған да болмаған нәрсе. Спортзалға тіркеліңіз. Өйткені, әдемі, дені сау, сенімділік пен ішкі рухты нығайтады. Әсіресе әйелдерге арналған көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікті керемет түрде арттырады, сатып алу, бейнені өзгерту, үйді жалпы тазалау.

Өзін-өзі бағалауды арттыру - жаттығулар

Өзін-өзі бағалау әр адамның мінез-құлқын реттейді. Бұл барлық жеке қабілеттер мен қасиеттер жинақталатын негіз. Төмен өзін-өзі бағалау адамның өмір бойы оған еріп жүрген адамның мәселесі болып табылады және әлеуеті бар адамға сын айтуға немесе қорқытуды қабылдаудан қорқатындықтан өзін өзі айтудан қорқатыны сипатталады. Төмен өзін-өзі бағалау адамның өзін-өзі жүзеге асыруға кедергі келтіреді.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Егер сіз үлкен іш емес ұнатсаңыз, онда жаттығу залдарына баруға, диетаға баруға немесе үйде қарапайым жаттығулар жасауға болады. Өзіңізді бақытсыз деп есептесеңіз, фотоальбомды ашып, өмірдің ең бақытты сәтін есте сақтаңыз. Шындығына келсек, барлық оқиғалар уақытша, кез-келген сәтсіздік әрдайым сәттілікпен ауыстырылады. Бұл үлгі. Ең бастысы, әлеуетті мүмкіндікті жіберіп алмау үшін көңілсіздікке түспеуі керек. Өзіңіздің проблемаларыңыз өте қарапайым емес деп ойлайтын көптеген адамдармен қоршалғаныңызды түсініңіз. Сізді қиындықтарға да қарашы. Есіңізде болсын, өзіңізді қалай елестетіп, айналаңызды көресіз. Қағазға оң қасиеттеріңіздің тізімін жазып, олардың санына таңғалыңыз.

Келесі жаттығу «шығу» деп аталады. Кейде сенімге жету үшін сурет салуды өзгерте алу, достардан екі жұбайларды алғысы келетін, өз әріптестеріңіздің қызығушылығын тудыруы мүмкін. Сондықтан әдетте жұмысқа дайындалудан гөрі көп уақыт жұмсаңыз. Көзіңізді мінсіздікке жеткізіңіз. Өзіңізге айнада қарап, көңіл көтеру керек, көңіл көтеру керек.

Үшінші жаттығу - «жоқ» деп қорқу туралы айту. Ашық сөйлеу қорқынышы бар - оны жеңуге мәжбүр. Алғаш рет әрқашан қиын. Сіздің ұраныңыз келесі мағынасы бар мәлімдемелер болуы керек: «Мен бәрін істей аламын, басқара аламын» және т.б. Мұндай ойлар сіздің әрбір ісіңізбен бірге болуы керек. Өйткені, біз есік ашамыз, біз оны қағып кетеміз.

Төртінші жаттығу - өзіңді кешірудің мүмкіндігі. Теріс нәтиже де нәтиже екенін түсіну қажет. Әркім қателесуге құқылы. Сіз өз қателіктеріңіз туралы хабардар болуыңыз керек, не істегеніңізді түсінуіңіз керек, бірақ сіз оларға жаза алмайсыз. Өзіңізге қателесу құқығын беруіңіз керек. Болашақта осындай жағдайлардан аулақ болу үшін қандай да бір қателіктен қорытынды жасау керек, және бұл кінәсізді пайдасыз сезімге қарағанда әлдеқайда тиімдірек болады. Күлкілі, нәзік немесе ыңғайсыз болып көрінуі үшін қорықпа. Жақсы, басқалармен қатар қателесіп күліңіз және бұл туралы ұмытыңыз.

Өзін-өзі бағалауды жетілдіруді үйрету төмен өзін-өзі бағалаудың сапасына қарама-қайшы болып табылатын шешімді дамытуды қамтиды. Кейінірек не істеуге болатынын кейінге қалдырудың қажеті жоқ. Біз дүйсенбіден емес, диетаға баруды ұйғардық, бірақ сол күннен бастап темекі шегуден бас тартуға шешім қабылдадық және соңғы шегуге болмайды. Егер бірінші жаттығудан кейін жұмыс жасалмаса, өзін-өзі бағалауды арттыра берсеңіз, оң нәтижеге жеткенше әрекеттерді қайталаңыз.

Психологтың өзін-өзі бағалауды қалай арттыру туралы кеңестері мынада: барлық жағдайларда күлімдеуді үйреніңіз. Тұрақты мазасыздық пен қанағаттанбаған адам басқа адамдардың қолдауын таба алмайды. Өкінішке орай, көңілді комедияны қосуға болады, өзіңізді сүйікті көрпеге салып, ыстық шоколадпен толтырып, жеткілікті күле аласыз. Оң көзқарас тек ғажайыптар. Жұмыстан шығарылды - сондықтан да керемет, сондықтан өмірді жақсарту үшін уақыт келді. Ата-аналармен немесе басқа жақын адамдармен жүрекке әңгімелесу өзін-өзі бағалауды арттырады. Сізге әрдайым мақтаныш сезінген анам күрделі міндетке немесе шешімге сенім артуға көмектеседі. Сіз сындарлы сыннан аулақ болуыңыз керек. Бұл сізге жақсы, табысты болуға көмектеседі, ал өтірік тек қана төмен түседі. Өзгелердің өзін-өзі тануын едәуір арттырады, сондықтан адамдарға көмектесуден қорықпа.

Сенімділікті жоғарылату және өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін сіз ең осал жерлерге әсер етпеңіз. Мәселен, сіз жақсы жазатын өнер туралы білмейміз, бірақ сіз жазудың жетілдірілу курстарына жазыласыз. Өзгелердің табыстары сізді тек күйзеліске ұшыратады. Алдымен жақсы жұмыс істеген дағдыларды жақсарту керек. Өзіңіздің жеке шеберліктеріңіз бен кәсіпқойлықты білу өзіңе деген сеніміңізді нығайтады, оңтайлы эмоциялардың ағымын арттырады, бұл өзін-өзі бағалауды арттырады.

Тек қол жеткізуге болатын мақсаттарға ғана назар аударыңыз. Мысалы, баламен жалпы тіл табу - мұндай мақсат әбден жетеді. Бірақ опера әншісіне айналудың мақсаты тиісті деректер мен арнайы дайындық болмаса мүмкін емес. Өз алдына қойылған мақсаттардың әрқайсысын оның қол жеткізудегі нақты мүмкіндіктері әрдайым дәлелдеуі керек. Мысалы, лотереяда бағаланған жүлдемен төлеуге үмітпен үлкен несие алуға болмайды.

Өз-өзіне деген құрметті тез арада қалай көтеруге болады? Күніне кем дегенде бір рет демалып көріңіз, ыңғайлы түрде отырыңыз және өзіңізді ең қызықтыратын салада сөзсіз көшбасшы ретінде жеңімпаз ретінде көрсетіңіз. Соңғы қайшылықты қақтығысты елестетіп, сіздің қиялыңызда басқаларды сіздің пікіріңізді есептеуге мәжбүрлеңіз. Сосын көзді ашып, бәрін жасай алатыныңызды айт.

Өте үмітсіз жағдайды немесе оқиғадан қорқатын жағдайды елестетіп көріңіз. Бұл жағдайда не істеу керектігін шешуге тырысыңыз. Қиын жағдайды қауіпсіз түрде қалай жеңу керектігін елестетіп көріңіз.

Негізгі артықшылықтарды анықтаңыз және олар үшін маңызды емес нәрсеге жол бермей, оларға барыңыз. Түсіну керек, бұл құбылысты қабылдау мүмкін емес. Өмірде ұнамайтын нәрсені ойлаңыз. Сондықтан қалағаныңызша өмір сүресіз. Сіз не істейсіз? Жағдайды өзгерту үшін не істеу керек? Мақсат қойыңыз, оларға қол жеткізіңіз, басқа адамдарға көмектеспеңіз. Өзіңді және өзгелерді жағымды сезінуге үйрен. Өзгелермен жақсы қарым-қатынас жасау үшін ғана реттеңіз. Сізді қоршаған адамдарға сенуге тырысыңыз.

Ешқашан ұмытпаңыздар, әлемде әрдайым адамдарға сенің мұқтаждарың - кемшіліктер мен жақсы қасиеттер бар. Олар сізді бір нәрсе үшін емес, бәріне қарамастан, тек сіз екеніңізді біледі.

Өз-өзіне деген құрметті жақсартуға арналған жаттығулар адам өзін-өзі шабыттандыратын белгілі бір оң көзқараста болады. Сондықтан, оң нәтижеге қол жеткізу үшін, ең алдымен, бұл өте қажет және барлық күш-жігерді жұмсау керек.

Сенімділікке, табысқа жетуге және өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға арналған ең жақсы кеңес өзін-өзі жетілдіру үшін тұрақты жаттығу болып табылады. Өйткені, олар айтқандай, идеализмге кедергі жоқ. Кез-келген, тіпті кішкентай жетістіктер сіздерге сенімділік береді және сіз оны дұрыс деп санап, көп лайық екенін түсінесіз. Сіз өзіңіздің өміріңізде ең маңызды адам екеніңізді әрқашан есте ұстауыңыз керек, сіздің пікіріңіз өте маңызды. Сондықтан өзіңізді, өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді қабылдап, әрбір сәттен бастап рахат алуға тырысыңыз.