Психология және психиатрия

Өзін-өзі бағалауды арттыру

Өзін-өзі бағалауды арттыру бұл барлық адамдар үшін өзекті мәселе. Өйткені болашақтың өмірі мен жетістігі өзін-өзі бағалау құндылығына байланысты. Адамдарда әртүрлі өмір кезеңдерінде ата-аналар өздерінің негіздері ерте балалық шақта қойылғанына қарамастан, өзін-өзі бағалау дәрежесі әртүрлі болуы мүмкін.

Кемшілеу бағыты бойынша өзін-өзі бағалау төмендегі табиғаттың қауіп-қатерін жасырады - адам әлеуеті болса, өзін көрсетуден қорқатын болады және нәтижесі орындалмай қалады. Сондықтан, өзін-өзі бағалаудың деңгейі адамның жеке өмірінің барлық салаларына әсер етеді, ол адамдар арасындағы қарым-қатынастан кез-келген қызметке дейін. Ол сіздің жеке тұлғаңыз туралы сенімдер тізіміне, оң және теріс ерекшеліктер тізіміне негізделеді.

Оқыту өзін-өзі бағалауды арттырады

Заманауи әлемнің өзінде әлеуеті мен өздеріне сенімсіздік сезінген адамдар, жалпы алғанда, өмірде үлкен биіктерге қол жеткізе алмайды. Кез-келген жеке жетістіктер, кішігірім және солай емес, өз қабілеттерін және олардың мүмкіндіктерін барабар бағалау қабілетімен тікелей байланысты. Өзін-өзі бағалаудың жеткілікті деңгейі адамға құзыретті шешімдер қабылдауға және мақсаттарға қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Әдетте, өмірде жоғары деңгейге қарағанда, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі бар адамдармен кездесуге болады. Негізінен, жастар жоғары өзін-өзі бағалауға бейім, бірақ уақыт өте келе ол барабар болады. Кейбір өмір жағдайларының әсерінен өзін-өзі бағалау іс жүзінде нөлге дейін төмендейді. Мұндай жағдайларда түзетуге жатады. Өйткені, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар тәуелсіз шешімдер қабылдауға деген қорқынышпен ерекшеленеді, өздерінің әлеуетін төмендетеді, соның нәтижесінде көптеген мансаптық мүмкіндіктерді өткізіп, отбасылық бақытқа қол жеткізе алмайды. Жеке өзін-өзі бағалау проблемаларын шешуге бағытталған өзін-өзі бағалау, психологиялық дайындықты арттыру әдісі төмен өзін-өзі бағалауы бойынша өзін-өзі бағалаудың жеткіліксіздігі үшін жасалды.

Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін оқыту - адамдарға өздерінің жеке қабілеттеріне, қабілеттеріне және әлеуетіне сенім артуға көмектесу. Адамның сана-сезімін өмірлік жетістікке жету үшін өзін-өзі бағалауды жетілдіру жолдары.

Көптеген адамдар үшін төмен өзін-өзі бағалау мәселесі, бірінші кезекте, мұндай адамдар өздерін басқалардың және өздерінің сүйіспеншілігіне лайықсыз деп санайды. Сондай-ақ көптеген адамдар өзімшілдікке деген сүйіспеншіліктің эгоизм деп атайтынына қателеседі. Өзіңізді жақсы көріңіз - бұл сіздің жеке басын құрметтеу, өзін-өзі көрсету құқығы. Өзін жақсы көретін адам өзінің қадір-қасиетіне ие және ешкімге өзін кемсітуге жол бермейді.

Жеке өзін-өзі бағалауды арттыру бойынша тренингтердің тағы бір тапсырмасы - адамдарға бағалауға, әсіресе терісіне қатысты дұрыс көзқарас туралы білім беру. Сіздің мекенжайыңыздағы теріс сипаттамаларға назар аудармаңыз. Адамдар үнемі талқылап, талқылайды. Жалғыз басшылықты қажет ететін жалғыз көзқарас - оның өзі.

Тренингтер сіз бұрын бағаланған барлық мүмкіндіктер мен таланттарды көруге көмектеседі. Олар өзін-өзі бағалауды төмен бағалайтын теріс сынға қарсы тұруға үйретеді. Тренингтер өз-өзіне деген сенімділікке жетуге және табысқа жетудің көптеген жолдарын ашуға көмектеседі. Өйткені, адамның өзін-өзі бағалауы оның тағдыры мен даму бағытын прогресс пен тозу жолында айқындайды.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін автоматты түрде оқыту

Сіз туралы өзіңіз туралы айтатын барлық ақпарат міндетті түрде сіздің санаңызға сақталады. Сондықтан сіз өзіңіздің барлық ойларыңызды қадағалауыңыз керек. Тек оң ойланып сөйлеуге тырысу керек. Әрбір адамның өзі пайда болғанын түсіну керек. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді және қасиеттеріңізді табуға тырысыңыз, осылайша өзіңізді жоғары бағалаңыз.

Кез-келген автоматтандырылған оқытудың негізі ерікті релаксацияға негізделген жаттығулар және оң эмоцияларды, шартты рефлекстерді нығайтады, сондай-ақ өзін-өзі бағалауды арттыруға мүмкіндік береді. Өзін-өзі тану және өзін-өзі ұсыну жеке қасиеттер мен сипаттамаларды ұтымды түрде өзгерткенге жол ашады.

Автоматты оқытудағы негізгі рөл ауызша тұжырымдарға беріледі, ол үнемі қайталанып, біздің ойымызда бекітіледі. Мұндай тұжырымдамалар өзіңізге келуі мүмкін, бастысы - құрылыстың негізгі ережелеріне сүйену. «Мен тырысамын» және «Мен тырысамын» сияқты сөздерді пайдаланудан мүлдем бас тарту керек. Барлық формулалар оң көзқарасты ғана ұстап, «емес» бөлшектерді қолдануға тыйым салынады. Авто-жаттығу «мен білетін сәтте ...» деген сөздермен аяқталуы керек.

Өзін-өзі бағалауды жетілдіру үшін автоматты оқыту ең тиімді әдістердің бірі болып саналады. Өз ойларыңызды бақылап, қорқыныштан арылуға және өзіне сенім артуға болады. Барлық эмоциялар денеге әсер ететінін біледі, бірақ кері байланыс бар - біздің денеміз эмоцияларға және жалпы көңіл-күйге әсер етеді. Таңертең жұмыс істеу немесе үй шаруасымен айналысуға бару өзін-өзі бағалауды арттыру үшін растайды немесе дауыстап растауды қайталайды. Және нәтиже ұзаққа созылмайды.

Тұрақты автоматты оқытудан кейін келесі оң әсерлер байқалады:

- эмоционалды шамадан тыс және физикалық кернеу төмендейді;

- шамадан тыс жұмыстың белгілері жойылды;

- релаксация әсерінен күш пен өнімділікті қалпына келтіреді;

- ұйқының нормалануы;

- өзін-өзі жетілдіру дамытады, назар және қиял белсенді болады;

- жеке тұлғаны әлеуметтендіру үдерісін жеңілдетеді;

- шамадан тыс жасырындық, қарым-қатынаста уайым және өзін-өзі күту;

- әлеуметтік құзыреттілік пен өзін-өзі бағалаудың деңгейін арттырады.

Әйел өзін-өзі бағалауды арттыру

Әйелдер арасында төмен өзін-өзі бағалау көбінесе қоғамдық пікірдің нәтижесі болып табылады. Өзінен басқа адамдардан естіген теріс сипаттағы сипаттамалар өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Мұндай сипаттамалардан әйелдерге қарағанда сыртқы түрі азайды. Өйткені, адамзаттың әдемі жартысы әдемі болу, қуаныш пен жеңіс үшін өте маңызды. Өзіне ғибадат етпей, әйел қурап қалады. Төмен өзін-өзі бағалаудың алғашқы белгісі - бұл құттықтауларды қабылдай алмау. Күмәнленбеген әйел оны мазақтап, оны жоққа шығарады.

Әйелдердің барлық проблемалары, олар жиі сұлулықтың танылған стандарттарымен салыстыруға болады, олар, қалай болғанда, оларға жылтыр қағаздар мен көгілдір экрандарға шағымдану арқылы қарайды. Әдетте мұндай салыстырулар өзін-өзі бағалауды кемітеді. Модельдік кескінде стилистер, макияж жасаушылар, сәнгерлер, шаштараздар және т.б. жұмыс істегендердің ешқайсысы ойлаған жоқ, қазір кешендердің пайда болу себебінің бар-жоқтығын, тіпті танылған барлық косметика және фотошопсыз килограммсыз жасай алмайтын болса да, қарастырайық.

Әйелдерде өзін-өзі бағалауды жетілдірудің барлық жолдары өздерінде үздіксіз және қиын жұмысқа негізделген. Жұмыстар қарым-қатынас шеңберін қайта қараудан бастау керек. Байланыс, бірінші кезекте, қуанышты сезіну керек және депрессияға ұшырамау керек. Сондықтан, сіз өзіңіздің сеніміңізді азайтуға және өзіңізді құрметтеуді төмендетуге көмектесетін әлеуметтік шеңберіңізде адамдар бар ма екен деп ойлаңыз. Егер мұндайлар бар болса, олармен сөйлесуден немесе оны азайтудан аулақ болған дұрыс. Содан кейін оның еңбегінің «түгендеуі» қажет. Сыртқы көріністің барлық жағымды қасиеттерін және артықшылықтарын бөлектеңіз. Оларды қағаз парағына жазыңыз. Бұл тізімді көңіл күйі нашарлаған сайын немесе оң нәтиже қажет болған жағдайда қайта оқып шығыңыз.

Әйелдердің өзін-өзі бағалауы сіздің мінсіз көріністі қалыптастыруды қамтиды. Сыртқы жағынан секілді бейтарап көзқарасаңыз және көзге көрінген нәрсені сипаттауға тырысыңыз. Сіз көрген нәрсеңізді ұнатасыз ба, әлдебір нәрсені өзгерткісі келетінін ойланыңыз. Өзіңіздің мінсіз бейнені егжей-тегжейлі көрсетіңіз. Оны сүю және оған қосылыңыз. Суреттегі кез келген кемшіліктер сіздердің тараптарыңыздың әрекеттеріне себеп болып табылады. Ең бастысы, өзіңді жақсы көру. Өйткені, барлық кемшіліктерді түзетсе де, өзіңізге бір нәрсе ұнатпайды. Өзіңді жақсы көрмейінше, ештеңе өзгермейді.

Өзін қайта бағалау және сенімділікке үйрету жолындағы келесі қадам - ​​шкафтың жаңаруы болады. Үйден қоқыссыз және ескі заттар түрінде қоқысқа тастаңыз, онда сіз ыңғайсыз және ыңғайсыз сезінесіз. Әрқашан сіздің позияңызды бақылаңыз. Дұрыс тұрақтылық - жігерлі, айқын және өзін-өзі сенімді адамның сенімді белгісі.

Өзіңізді теріс бағалаудан аулақ болуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіздің күшіңіз - жеке адамдарға және басқа адамдарға мүлдем басқаша. Өзіңіздің сыртқы келбеңізді, өзіңіздің әлеуетіңізді және өзіңізді бағалаңыз.

Жасөспірімнің өзін-өзі бағалауды жақсарту

Егер сіз бұрын көңілді және белсенді баланың өз-өзіңе толы болғанын байқасаңыз, компаниялардан аулақ бола бастадыңыз, көбінесе қайғылы және күрделі болып, не болмаса күрделі болып шығады, алайда мұның себебі өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі жоғалтуды жоғалтуға болады. Сондай-ақ, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі агрессиясыз агрессия түрінде немесе көрнекі қызығушылығы, киім-кешектің немесе мінез-құлықтың арандатушылық стилінде көрінуі мүмкін. Қандай болмасын, төмен өзін-өзі бағалау адамның толық іске асырылуына тосқауыл болып табылады. Төмен эгоизмге ұшыраған жасөспірім кезеңінде адамдар қоршаған ортаның теріс әсеріне түсіп кетуді әлдеқайда жеңілдетеді.

Жасөспірімдік өзін-өзі бағалауды арттыру - ата-аналардың негізгі міндеті. Дегенмен, бұл жағдайда артық ынталандыру да зақым келтіруі мүмкін. Сіз балаға үнемі таңданбаңыз және оған қанағат тұтамыз. Балалар әрдайым қатал сезінеді. Сондықтан ол жағдайды нашарлатуы мүмкін. Балаңызды әдістеріне және балаңызды қалай сынағаныңызға назар аударыңыз. Теріс тұжырымдар баланың жеке басына емес, оның іс-әрекеттеріне немесе тұтастай мінез-құлықтарына бағытталуы керек. бұл түзету үшін жауапты. «Мен сізді қанағаттанбаймын» деген фразаны «Мен сіздің мінезіңізден риза емеспін» деген тұжырыммен алмастырыңыз. Адамды жеке адам ретінде қорлайтындай кемсітуге болмайды. Есіңізде болсын, ол жаман емес бала, бірақ оның істері.

Егер ата-анасы оны құрметтемесе, жасөспірімнің өзін-өзі бағалауы мүмкін емес. Сондықтан, онымен кеңесіп көріңіз, фильм туралы өз пікірін сұраңыз, кітапты оқып шығыңыз және т.б. Баланы оған қатысты мәселелерде тыңдау өте маңызды.

Осылайша, сындарлы сын мен тәрбиеленген мақтауға, баланың жеке басына, жеке аумағына назар аудару мен құрметтеу сияқты өзіндік өзін-өзі бағалауды дамыту үшін бірнеше жағдайлар бар.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту бойынша жаттығулар

Өзін-өзі бағалауды арттыру әдісі өз көзқарастарында, өзіндік сенімділік пен өз әлеуетінде өзіндік маңыздылығын арттыру үшін тұрақты жаттығуларға негізделген.

Кез келген жаттығуды орындау үшін байсалды түрде қабылдануы керек. Әрине, олар үшін біраз уақыт бөлуге тура келеді. Сондықтан, күнделікті сабаққа 30 минуттай уақыт жұмсамасаңыз, онда бастауға болмайды, себебі нәтиже бермей, өзін-өзі бағалауды одан да төмендетеді.

Мәселен, қағаздың немесе компьютердің файлында өзіңіздің күшті тізіміңізді жасауыңыз керек және мұндай тізімде кемінде 50 элемент болуы керек. Бұл тізімде сіз бәрін, мысалы, әдемі күлімсіреуді немесе дәмді коктейлдерді жасау мүмкіндігін қосуыңыз керек. Содан кейін сіз өзіңіздің барлық әлсіздіктеріңізді, жағымсыздықтарыңызға жататын және ұнатпайтын қасиеттеріңізді тізімдеуіңіз керек. Тым ынтық болмауы керек. Мысалға, мысалы, ең күрделі математикалық үлгілерді қалай шешуге болатынын білмесеңіз, сонымен бірге аудармашы ретінде жұмыс істесеңіз, онда бұл қабілетсіздік сіздің әлсіз нүктеңіз емес.

Бұл жаттығудың келесі кезеңі өзіңіздің жағымсыздығыңызды трансформациялау болады. Мұны істеу үшін сізге қандай да бір кемшіліктерді әкелуі мүмкін артықшылықтар туралы ойлану қажет. Мысалы, басталған жұмысты аяқтау мүмкін еместігі сіз табиғатқа оңай тәуелді екеніңізді білдіреді. Түсінуге тырысыңыз, кемшіліктер тек қана өңделмеген құндылықтар. Сондай-ақ, кез-келген кемшіліктер өсудің ерекше себептері болып табылады, күштеп себептермен.

Тізімнен әрбір минусты шығару үшін белгілі бір уақыт жұмсаңыз, және сіз бәрі бірдей емес сияқты, бірінші көзқараста емес екенін түсінесіз. Нәтижені шоғырландыру үшін жаттығудың нәтижелерін үнемі қайта оқып-білуіңіз керек.