Психология және психиатрия

Өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады

Өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады? Бір жағынан, бұл мәселе өз-өзіңе сенімді емес әр адамнан қорқады. Егер кішкене проблеманың пайда болуы немесе жағдайдың кез келген өзгерісі сіздің аяқтарыңыздың астына түсуі мүмкін екенін байқасаңыз, онда мұндай көріністерді күресу қажет. Алдымен, өзіңізді ұлғайтып көрсететін әйнек арқылы қарап, өзіңіздің жеке кемшіліктеріңізге назар аудармаңыз. Кемелді адамдар жоқ, әрқайсысында әлсіздік бар. Мүмкіндігінше, оларды құтқарып, адамдарға өзіңіздің еңбектеріңізді көріп, бағалайтындығыңыз маңызды. Қиын жағдайға алып келген жағдайды талдау, бірақ кінәсіздікке жол бермеңіз. Өзіңізді кешіріңіз, сонда басқалар сені кешіруге және түсінуге қабілетті болады. Қателеріңізді қабылдауға үйреніңіз, өйткені олардың ешқайсысы да иммунитетке ие болмайды. Ақаулардан туындаған тәжірибе сенім арттырады, жеке қорқыныштардан жеңу жолын азайтады.

Күдікті мен ұялшақтық сияқты кейіпкерлердің кейбір ерекшеліктерін жеңіп шыққаннан кейін өз-өзіне деген сенімділікті арттыруға болады. Ауырлық адамға жиі еріп жүреді және өз өмірін бақылауда қиындықтар тудырады.

Өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады? Біреу сізден әлдеқайда жақсы деп есептемеңіз. Барлығы бірдей. Айтуға болмайды, өзіңізді жаман деп ойламаңыз және басқаларға ойлануға рұқсат бермеңіз. Біреуге ешкімнің кемелділік сезімін туғызуына жол бермеңіз. Өзіңіздің таланттарды көрсетуге тырысыңыз, себебі олардың барлығы бар, оларды тек қарастыру қажет. Өзіңізге нақты мақсаттарды қойыңыз, оған қол жеткізіп, жеке мүмкіндіктерді, сондай-ақ перспективаларды көресіз, содан кейін өзін-өзі бағалауы өседі. Өзіңізге үлкен қамқорлық жасамаңыз, өйткені стресстің адамға ұнауы және оны күтпеген өмірлік жағдайларға төтеп беруі. Уайым-қайғы қашып, қорқыныш жойылған кезде, ол сізді төтенше әрекеттерге түртеді.

Өзіне деген сенімін арттыру өмірдегі жоспарларын жүзеге асыруға көмектеседі. Жаһандық міндеттерді алдын-ала белгілеп, оны кішігірім бөліктерге бөлу қажет. Мүмкіндігінше көрінетін мүмкін емес тапсырманы шеше отырып, кезең-кезеңмен бөлшектелуі керек. Сіз табысты аяқтаған әрбір қадам күрделі тапсырманы шешуге сенімділікті арттырады, сол себепті адам өзін бекітеді. Жауапты серіктес, дос болуды үйрену өте маңызды. Сүйіспеншілік танытудан қорықпа. Бәсекеге ұмтылуға және көшбасшылыққа ұмтылуға тырыспаңыз, өз стиліңіздің дамуына жақсы көңіл аударыңыз, бұл өз кезіңізде өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді.

Позитивті ойлау ақыл-ойдың, сондай-ақ бейнелермен жұмыс істеу қабілетінен байқалатын өзін-өзі сенімділікті арттыруға көмектеседі. Оң ойлаушы адам ауру мен қайғыдан емес, бақытты, бақытты деп санайды. Мұндай адам өз өмірінің әр сәтіне ие және бақытты күйде, өйткені оң ойлар материал болып табылады және орындалу сапасына ие. Позитивті адам сүйіспеншілікті таратады, оның сөздері қуаныш әкеледі, ал күлкі жылулық пен жылылықпен жылады.

Өзіне деген сенімін арттыратын әйел

Алдымен, әйел өз қиындықтарын өзін-өзі бағалауы керек. Әдетте бұл әдеттегіне айналды. Әйел жиі өз-өзіне сенбеу үшін үйренеді, ол теріс бағытта осындай нәрсені жеңе алмайды деп ойлайды. Ал біздің өміріміз - біздің ойымыздың салдары. Осыдан кейін өз ойларын өзгерткеннен кейін әйелге өзін-өзі сенімділікті арттыруға болады. Сонымен, ойлау алгоритмін өзгерту арқылы өзімізге деген сенімімізді арттыра бастаймыз. Мысалы, сіз қиын жағдайға тап болдыңыз, сонда сіз оны талдайды және оған ойланасыз; сіз жағдайға жеке көзқарас дамытасыз және сіз өзіңізді сезім мен ойларға сәйкес жүргізесіз.

Кәдімгі ой-өрістерді өзгерту үшін осы іс-қимыл жоспарын пайдаланыңыз, ол сенім арттыруға қатысты сұрақтарға жауап береді:

  • Мен кім болсам, мен де өзімді жақсы көремін;
  • Өзіңізге айтыңыз: Мен, мүмкін, мен лайықтымын;
  • әрекеттерге ақтау жасамаңыз;
  • әрқашан дұрыс нәрсені істегендігіңізге сенімді болыңыз, тіпті біреу оны ұнатпаса да;
  • Өзіңді басқалармен салыстырмаңдар, басқа салада таланттарың бар;
  • Сіздің гардеробыңызды бақылаңыз;
  • сұлулық салондарына барыңыз, шкафты жиі ауыстырыңыз, ондағы қарапайым реңктері жоқ;
  • өзгелерді басқаларға бермеңіз;
  • өзіңізді мадақтаңыз, шағын мерекелерде өзіңізді ұстаңыз, көтермелеңіз;
  • бірден теріс ойлардан аулақ болыңыз, өйткені біздің өміріміз бұл туралы жеке ойланып отырады;
  • өзіңізді кемшіліктер мен махаббатпен қабылдаңыз.

Өзіне деген сенімділікті қалай арттыру керек?

Өзіңізге бар жолды орнатыңыз және оны төмендетпеңіз. Мысалы, әрдайым шашты және маникюрмен болыңыз. Егер осындай бірнеше барлар болса, өзіңізді құрметтеудің көп себептері болады. Әрқашан белсенді болыңыз. Өзіңіз үшін жаңа нәрсе жасауды үйреніңіз. Жаман әдеттерден арылыңыз (темекі шегу, артық тамақтану, әлеуметтік желілерде кешке отыру).

Пайдалы әдеттеріңізді дамытыңыз: өзіне жаңа нәрсені үйреніңіз. Әрқашан өзіңіздің көңіл-күйіңізді бақылаңыз, ол өзіне деген сенімділікті нығайтады, спортпен айналысады. Іс бойынша бақытты нәтиже туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, кез-келген қате сізде сәтсіздік немесе апат емес, бұл сізге табысқа жетелейтін пайдалы сабақ.

Сіздің күшіңізге күмәнданбаңыз. Тіпті ең сенімді әйелдер де күмән тудыратын және өз күшіне сенім жоғалтқан жағдайларда өздерін тапты. Онымен ештеңе жоқ. Бұл қалыпты жағдай. Ең бастысы - теріс көңіл-күйді ұзақ уақыт бойы сүйреп, нормаға айналмау.

Еркектерге деген сенімділікті қалай арттыру керек?

Өзіне деген сеніммен олар өз күшіне сенуді білдіреді, сондай-ақ бұл күштер өмірдің қиындықтарын жеңу үшін жеткілікті болады. Өзіңізге сенімді болмасаңыз, сіздің мақсаттарыңызға жету өте қиын және көбінесе нағыз емес. Егер ер адам «Мен оған тұрмын ба?» Деген сұрақ алаңдаса. - Мүмкін бе? «Бұл тапсырма тым мүмкін емес пе немесе қиын ба?», Онда сенімділік көбейтілуі керек. Мұны істеу үшін, күш жұмсаңыз, сондай-ақ уақытты өткізіңіз.

Жақсы доза болған кезде, адам өмірден абайсызда өтеді. Ол басқа адамдармен байланысудан тартынбайды, ол сыннан қорықпайды, ол қабылданбайды және қабылданбайды деп қорықпайды. Көбінесе, белгісіздік бала кезінен басталады. Мүгедектік, ұялшақтық, депрессия, теріс тәжірибе адамдағы белгісіздіктің дамуына айтарлықтай әсер етеді. Сізге өзіңізді орнату керек: Мен, мүмкін, бәрі де жұмыс істейтін болады.

Өз-өзіне деген сенімділікті тез арада қалай көтеруге болады? Сіз өзіңіздің өміріңізді бұзатын ішкі сыншыны тоқтатуыңыз керек. Өзіңізді нығайтуға және нығайтуға үйреніңіз. Сіз өзіңіздің жаттықтырушыңызсыз, өзіңізге деген сеніміңізді нығайтасыз. Сенімді жоғарылату үшін, сізді кемсітіп, өзіңді түкке тұрғысыз деп сендіре алмайтыныңызды ескертіңіз.

Біздің өміріміздің шуылдары мен тыныс-тіршілігі бізге назар аударуды қажет ететін ойлар туралы ұмытуға мәжбүр етеді. Тек оң ойлар өз қабілеттеріне сенімділік береді, сондай-ақ жақсы көңіл-күй береді. Өзіңізді жағымды ойлауға, өзіңіздің терісіңізді қадағалап, оны оң көзқараспен ауыстыруға үйретіңіз. Мұны білгеннен кейін, сізде өзгерістердің қаншалықты жылдам өзгеретінін байқайсыз.

Өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады? Бұл жаттығуды пайдаланыңыз. Үмітсіз сәттерде көзіңізді жабыңыз және өзгелерден гөрі жақсылық жасай алатыныңызды есте сақтаңыз. Мысалы, пирожныйлар, әндер, би, музыкалық аспап және т.б. ойнаңыз. Сенім жоғалту кезеңінде мүмкіндігінше тезірек жасаңыз, бірақ мұндай мүмкіндік жоқ болса, оны жасайық деп елестетіңіз. Осындай қарапайым жаттығу өзіне деген сенімділікті арттырады.