Өзіндік басқару - бұл өз іс-әрекеттері, жай-күйі мен ақыл-ой процестерін бағалау және хабардар ету. Өзін-өзі басқаруды дамыту және оның пайда болуы қоғамның жеке тұлғаның мінез-құлық талаптарына байланысты.

Адамның өзін-өзі бақылауы адамның әлеуметтік ортадағы қайшылық жағдайында мінез-құлқын бақылауға қабілетті процестерін, сондай-ақ өзінің биологиялық механизмдерін, мысалы, оспессионалды дискілермен, сыртқы әсерлерге тәуелділіктен, импульстік импульстарға бейімділікті басқара алады. Түрлі көздер өзін-өзі бақылаудың түрлі түсіндірмелерін береді. Төменде олардың кейбіреулері бар.

Өзін-өзі басқару - бұл өз сезімдерін ақылға бағындыру, яғни өз кемшіліктерін сезіну, сондай-ақ мінсіз адам сияқты әрекет ету ниеті.

Өзін-өзі басқару - бұл шамадан тыс эмоцияларды басуға, кешендерден құтылуға және сезімдерді бақылауға көмектесетін сипаттың күшінің көрінісі.

Өзін-өзі бақылау әрбір сәтте ішкі жағдайға қарамастан дұрыс және ең тиімді түрде әрекет етуге дайындығын білдіреді; бұл қорқынышқа деген ұмтылыс, бірақ қорқыныш көрінісі емес, ақыл-ойдың жылдамдығы, бірақ ақылсыздық емес.

Адамның өзін-өзі бақылауы - ол ауыл шаруашылығымен айналысып жүргеніне немесе университетте сабақ беретініне қарамастан әрбір табысты адамға қажет болатын сапалы сапа.

Жеке тұлғаның өзін-өзі басқару мынадай артықшылықтар береді: сіздің эмоцияларыңыз бен әрекеттеріңізді басқарыңыз; сыртқы шектеуден еркіндік, тыныштық сезімі, өзін-өзі сенімділікке, интеллектке, қабілетке негізделген. Ішкі өзін-өзі басқару өзін-өзі құрметтеу, сондай-ақ басқалардың құрметіне құрмет білдіреді. Өзін-өзі бақылау сізді де, адамдарыңызды да басқаруға мүмкіндік береді. Адамның өзін-өзі бақылауы ішкі кемшіліктерді, сондай-ақ сыртқы кедергілерді жеңуге көмектесетін шыдамдылық береді.

Өзіндік бақылау тәртібі

Физикалық өзін-өзі бақылау күнделікті өмірде, әсіресе төтенше жағдайларда өте маңызды. Өзін-өзі ұстай білу қабілеті бар адамдарда форс-мажорлық жағдай туындаған кезде, олардың абыроймен жүруі ықтимал. Бұл дағдының мінез-құлқы мен эмоцияларында болмауы тұлғаның денсаулығына зиян тигізбейді, ақылға сыймайтын әрекеттерге себеп болады. Ең күрделі жағдайларда сөздерді және эмоцияларды бақылау қабілеті, сондай-ақ ымыраға келу - мемлекет және дипломаттар мінез-құлқындағы өзін-өзі бақылаудың қажетті көрінісі.

Күнделікті жағдайларда өзін-өзі ұстау мінез-құлқы күйзелісті жоюға, эмоциялық жарылыстың алдын алуға мүмкіндік береді.

Жиі спорт түрлері диеталық шектеулермен байланысты және спортшы диетаны, арнайы күнделікті режимді ұстануға тиіс. Осы талаптарға сәйкес өмір сүретін спортшы өзін-өзі бақылау мүмкіндігін көрсетеді.

Өзін-өзі басқару мінез-құлқы қазіргі қаржы мүмкіндіктеріне сәйкес өз қажеттіліктерін шектеу қабілетін көрсетеді.

Өзін-өзі басқаруды дамыту

Өзін-өзі басқару дағдыларын қалыптастыру бірінші кезекте режимді сақтаудан басталады. Қатаң режимге бойсұнуға дайын болған адам өзін-өзі бақылауға қабілеттілігін дамытады.

Өзін-өзі басқаруды дамыту отбасылық білімнен басталады. Ересектер балаларға жанжалды емес, қарым-қатынаста ұстамдылық танытуда, өз-өздеріне бақылау жасауды үйренеді және бір уақытта өздерін бақылайды.

Өз-өзін ұстауға қалай қол жеткізуге болады? Өзін-өзі басқаруды дамыту өзін-өзі жетілдіруді, өзіндік ұқыптылықты дамытуды, өзіне жүктелген міндеттемелерді қатаң орындауды, сондай-ақ осы уәдені қамтиды.

Психологиялық жаттығулар, әртүрлі тренингтер мен жаттығулар, адамға теріс эмоцияларды тоқтатуға мүмкіндік береді және ақыл-ойды басқармау өзін-өзі басқару дағдыларын қалыптастыруға көмектеседі.

Жаттығу кезінде өзін ұстау

Спортшының өзін-өзі қадағалауы өзінің жеке денсаулығының тұрақты мониторингін, сондай-ақ физикалық дамуын қамтиды.

Жаттығу кезінде өзін ұстау медициналық бақылаудың орнына емес, тек оған қосымша ретінде қолданылады. Өзін-өзі бақылаудың арқасында спортшы спорттың тиімділігін бағалайды, жаттығу режимін, жеке гигиена ережесін, қатайтылуды және т.б.

Жаттығудың өзін-өзі бақылау дене жаттығуларының бүкіл денеге әсерін талдау үшін көмектеседі, бұл дұрыс жаттығуды жоспарлауға және жоспарлауға мүмкіндік береді.

Физикалық өзін-өзі бақылау әдетте қол жетімді қарапайым байқауды қамтиды, субъективті көрсеткіштерді (көңіл-күй, ұйқылық, тәбет, терлеу, поезд), сондай-ақ объективті зерттеу деректерін (дене салмағы, жүрек соғу жылдамдығы - жүрек соғысының жиілігі, тыныс жиілігі, тыныс алу жиілігі, стационом және білек динамометрі) ескереді.

Жаттығу кезінде өздігінен жаттығу тренерге жүктеме белгілерін анықтауға және оқу үрдісін түзетуге мүмкіндік береді. Өзін-өзі бақылау күнделікті сақтауды қамтиды. Күнделікті жаттығулар жүктемесінің сипаттамасы (килограм, километр, ұзақтығы) толықтырылады.

Өзін-өзі басқаратын күн

Өзін-өзі бақылаудың нәтижелерін күнде жазуға кеңес беріледі, оларды дәрігерге немесе жаттықтырушыға бірігіп немесе дербес талдау үшін. Күнделік үшін кішкентай ноутбук жеткілікті, онда бағандарда өздігінен бақылаудың күндері мен белгілерін атап өту керек.

Күнделік екі бөліктен тұрады. Олардың бірі - оқыту мазмұнын, сондай-ақ оқу жұмысының сипатын (қарқындылық, көлем, импульстік режим, жүктемеден кейін қалпына келтіру ұзақтығы). Екінші жағынан, бұрынғы жаттығудан түсетін жүктеме құны, сондай-ақ денсаулықтың ілеспе күйі жазылады.

Күнделік барлық стажерларға, студенттерге, аспиранттарға, қызметкерлерге, дене шынықтырумен айналысатын мұғалімдерге қажет, бірақ бұл әсіресе мүгедектігі бар адамдар үшін маңызды.

Дене шынықтырудағы өзін-өзі бақылау күнделіктері келесі функцияларды орындайды:

  • өзін жақсы білуге ​​көмектеседі;
  • денсаулықты жүйелі бақылауға үйретеді;
  • дене күшіне де, психикалық жұмыстан да шаршағандық дәрежесін анықтауға мүмкіндік береді, бұл сізге шаршауды уақытылы алдын алуға, сондай-ақ ауруға жол береді;
  • күнделікті демалу үшін қажетті уақытты анықтауға, сондай-ақ физикалық және ақыл-ой қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі;
  • Күнделікті қалпына келтіру кезінде қандай әдістер мен құралдар ең үлкен тиімділікке қол жеткізетінін анықтайды.

Өзін-өзі қадағалау күнде жазылған деректер әдетте 15-20 индикаторды қамтиды, бірақ қысқаша түрде жазылуы мүмкін, оның ішінде 5-8 көрсеткішке дейін.

Спортшының өзін-өзі бақылау күнделіктері келесі көрсеткіштерді қамтиды: 15 с үшін таңертең жүрек жиілігі, импульстік айырмашылық, 15 сағ таңертең жүрек жиілігі, жаттығу алдындағы дене салмағы, шағымдар, жаттығудан кейін дене салмағы, денсаулық, ұйқы, бұлшықет ауыруы, тәбет, жаттығуға деген ниет Барбелгі (таңертең), терлеу, ортостатикалық сынақ (таңертең), қолдың динамометриясы, көңіл-күйі, асқазан-ішек жолдарының қызметі, ауыруы, өнімділігі, спорттық режимді бұзу, спорттық нәтижелер.

Күнделік сипаттамалары:

- тіршілік бүкіл ағзаның қызметі мен жағдайын көрсетеді; көңіл-күй мен денсаулық жағдайы нашар, қанағаттанарлық, жақсы деп бағаланады;

- өнімділік төмендетілген, қалыпты, ұлғайтылған ретінде бағаланады;

- Ұйқының күші мен тиімділігін қалпына келтіру туралы айтады; ұйқысыз ұйықтау және ұйқысыз қалыпты жағдай; ұзақ ұйқысыз, ұйқысыз ұйықтау, ұйқысыздық, жиі оянып, шаршау мен шаршауды көрсетеді;

- Тәбет дене күйі туралы, шамадан тыс жүктеме, ұйқының болмауы, тәбетке әсер ететін аурулар туралы; ол азайды, қалыпты, жоғары, кейде жоқ және тек суарылады;

- салауатты адамдарда денсаулығының немесе сырқаттанудың төмендеуі жағдайында жаттығуға деген ниет байқалады, тренингке деген ұмтылыс жоғалады немесе азаяды;

- Жүрек-қантамыр жүйесі жұмысында маңызды көрсеткіш болып табылады; жаттығудан өткен адамның демалысы біліктілігі төмен адамға қарағанда әлдеқайда төмен, ол 15 секундқа есептеледі, алайда ырғақ бұзылуы байқалса, бір минутқа есептеледі. Оқытылған адамда импульс тез қалпына келеді және қалыптыға қайта оралады, таңертең ол спортшының әлдеқайда әлсіз екендігін көрсетеді;

- Теріге жеке адамның тәуелділігіне, сондай-ақ адамның функционалды жағдайына, дене белсенділігінің түрі, климаттық жағдайларға тікелей тәуелді; алғашқы жаттығуларда, терлеу жоғары, фитнес-сауықтыру үрдісі кезінде терлеу азаяды; терлеу төмен, орташа, үлкен, мол деп белгіленген; терлеу тәуліктің ішінде спортшының тұтынған сұйықтық мөлшеріне байланысты;

- ауырсыну, әсіресе ұзақ үзілістен кейін, сондай-ақ қатты жерге жаттығу кезінде жаттығулар кезінде ең көп жүктелген кейбір бұлшықет топтарында пайда болуы мүмкін;

- Жүрек аймағындағы ауырсынуға, сондай-ақ олардың табиғатына назар аудару қажет; біз бас айналу, бас аурулары, жүгіру кезінде дұрыс гипохондриядағы ауырсынуды ескермейміз, бауырдың ауруын көрсетеді. Спортшы өздігінен жүретін күнделіктің барлық жағдайларын сипаттайды, содан кейін оларды дәрігерге хабарлайды.

Спортшыдан тыс жаттығу туралы жаттығулардың өсуі, жаттығуларға келмеуі, бұлшықет ауыруы, ұйқысыздық көрінеді. Егер салмақ жоғалса, бұл екі себеп бойынша болуы мүмкін: үлкен жүктеме немесе ақуыз жоғалған кезде. Тренинг кезінде ақуыз жоғалады, сондай-ақ мал ақуызын (сүзбе, ет, балық) жеткіліксіз тұтынуымен жоғалады.

Өзін-өзі бақылаудың күнделіктері жаттығулар сипаттамасына, сондай-ақ олардың өткізілу уақытына (кешкі, таңғы), спорттық нәтижелерге кіреді. Әйелдер күнделікті ертеде менструацияның табиғаты мен жиілігін жазады.

Тренер немесе спорттық дәрігер күнделікті дұрыс ұстауды, сондай-ақ сіздің әл-ауқатыңызды қалай бағалау керектігін және оқу процесіне жеке жоспар жасауды түсіндіреді.

Нәтижелер күнделікке жүйелі түрде жазылуы керек, сондықтан оларды тәуелсіз немесе бірлесіп белгілі бір уақыттан кейін жаттықтырушы мен дәрігермен бірге талдауға болады.

Өздігінен бақылау және бақылау

Кең мағынада бақылау нәрсе тексеруді білдіреді. Білім беру қызметін бақылау сыртқы кері байланыспен қамтамасыз етеді және мұғалім жүзеге асырады. Онда студенттің өзін-өзі бақылау түрінде сөйлейтін ішкі кері байланыс бар. Бақылау - бұл оқу үрдісінің немесе оның байланысының маңызды бөлігі. Мектептерде, атап айтқанда, бағалауда қолданылатын бақылау жүйесі ұзақ уақыт пайдаланылды. Бақылаудың негізгі жетіспеушілігі күнделікті ауызша сауалнама болып саналады, себебі бұл таңдаулы және кездейсоқ болып табылады, бұл жеке оқушыларға дұрыс жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Мұғалім әрбір студенттің білімін бақыламайды. Көптеген мұғалімдер оқушылардың қысымына бағалауды пайдаланады, бұл оқу ортасын қиындатады. Осындай бағалаумен білім беру және танымдық себептері барлық білім беру үдерісін қиындататын фонға жатады.

Сырттай бақылау, сондай-ақ мұғалімнің бағалауы студенттердің білімін тексеру кезінде бақылаудың жалғыз әдісі болып табылады. Сондықтан студенттерге әдеттер қалыптаспайды, сондай-ақ өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бақылау.

Бұл кемшіліктер қолданбалы басқару жүйесін жетілдірудің маңыздылығын, сондай-ақ мектепте бағалаудың маңыздылығын түсіндіреді. Мұндай ұсыныстар орта және жоғары білім берудің инноваторлары үшін талқылануда.

Үйренудің маңызды әрекеті үш компонентті қамтуы керек:

  • шамамен мотивациялық;
  • жедел басқарушы;
  • рефлексивті бағалау.

Бұл бөліктер іске асырылуы керек. Мұғалімнің міндеті студенттерге барлық компоненттерін қамтитын осындай білім беру іс-шараларын үйрету.

Оқу үрдісінде бақылау және бағалау жүйесі мыналарды қамтиды:

  • сыртқы бақылау, сондай-ақ мұғалімнің студенттердің қызметін бағалауы және оның нәтижелері;
  • студенттердің өзін-өзі бақылау және өзін-өзі бағалауы және олардың нәтижелері;
  • білім беру қызметін бақылау және бағалау, сондай-ақ оның нәтижелерін студенттік сарапшылар.
  • өзін-өзі бақылау және бақылау, өзін-өзі бағалау және студенттің қызметін бағалау, сондай-ақ оның нәтижелері.

Бағалау бақылаудың нәтижелерін көрсетеді. Бағалау нормативтердің нәтижелеріне сәйкестік дәрежесін анықтайды. Бағалау әдістері: салыстырмалы, реттеуші, жеке.

Өзін-өзі бақылау және өзін-өзі бағалау

Өзін-өзі басқару - өзін-өзі бақылау қабілетіне, сондай-ақ өз іс-әрекеттерін дұрыс бағалауға мүмкіндік беретін жеке қасиет. Баланың жеке мүмкіншіліктеріне, жеке қасиеттеріне және қызмет нәтижелеріне деген көзқарасы ретінде өзіндік құндылық, оған ендірілмеген, ол тек тәрбиелеуге және барлық білім беру іс-әрекеттеріне байланысты болады. Мұғалімнің міндеті - өзін-өзі бағалаудың қалыптасуына көмектесу және оны көтермелеу.

Өзін-өзі бақылау және өзін-өзі бағалау өзара байланысты. Балалардың өзін-өзі бақылаудың әр түрлі әдістерін қалыптастыру өзін-өзі бағалауды дамытуға ықпал етеді. Оқудың алғашқы күндерінен бастап іс-шараларды ұйымдастыру кезінде оны ескеру керек.

Бастауыш мектептің оқушылары көбінесе өз жұмыстарында қателіктерді өз бетімен таба алмайды және оларды үлгі бойынша салыстыру негізінде түзете алады. Бұл бірінші сыныптан үйрену керек. Сыныпта өзара тексеруді пайдалану ұсынылады. Бұл әдіс өз іс-әрекеттерін басқаруға ғана емес, шыншылдық, адалдық, тәртіп пен ұжымдастыру сияқты қасиеттерді қалыптастырады.

Балалармен әңгімелесу және байқау білімдердің өзара сынағы іс-әрекеттерді белсендіреді, білімге қызығушылықты арттырады. Бастауыш мектепте математика сабақтарында және орыс тілінде өзара тексеріс жүргізіледі, бірақ жиі емес.