Психология және психиатрия

Обсессивтік ойларды қалай құтқару керек?

Обсессивтік ойлар мен қорқыныштан қалай құтылуға болады? Бұрынғы оқиғалардан бас тартқан, басында әрдайым пайда болған ойларда қорқынышты көрінеді. Дегенмен, бұл ұстаным түбегейлі қателеседі, себебі адамның ойдан шығарған ойлары адамға қысым көрсетіп, энергияны тартып, уақытты және денсаулығына зиянды әсер етеді, өздерінің игілігін сезінуге кедергі келтіреді. Өмір уақытша, сондықтан әр минутты бағалап, жұмсалмау керек. Обсессивтік ойлар күнделікті өмірді қиындатады. Психология тітіркендіретін ойларды оддовительно-компульсивтік бұзылу деп атайды және олардан босатудың әр түрлі әдістерін ұсынады.

Өз-өзіңізді одақтасудан құтылу үшін кеңестер

Адам күн сайын өңдеуге тиісті заманауи ақпараттың молдығы, қажетті ақпаратты білуге ​​мүмкіндік береді, бірақ көбінесе бұл ақпаратты дұрыс қабылдамайды. Жыртқыш ойлар барлығына барады, бірақ кейбір адамдар үшін олар ұзақ уақыт бойы «қонады» және олардың өмірін қиындатады, көбінесе психикалық ауытқулар ауқымын ескереді, әсіресе олар қазіргі кездегі психикалық жарақаттар немесе бұрынғы күйзелістерге байланысты болса. Осындай психоэмических ауытқулардың көптеген сорттары бар. Көптеген жағдайларда қарапайым әдістер мен арнайы жаттығулар жасау арқылы ойдан шығарылған ойлардан арылуға және өзін қорқуға болады.

Қайғы-қасіреттің немесе орын алуы мүмкін сәтсіздіктердің жиі кездесетін себептері - бұрын болған эмоционалдық соққылар.

Обсессивтер жағымсыз жағдайды қайталап қайтудан қорыққанға және оның қалай шығу керектігін түсінбеуге негізделуі мүмкін. Сонымен қатар, ұқсас ойлар негізсіз болып көрінуі мүмкін. Жиналған, қорқыныш пен уайымдар, ең алдымен, ас қорыту жүйесінің бұзылысына алып келетін жүйке төніп кетуді тудырады. Эмоционалды фонның тепе-теңсіздігінен туындаған ең көп тараған бұзылыс - асқазан жарасы, кейін миокардтың дисфункциясы.

Сонымен қатар, стрессорлардың тұрақты әсерлері және ойдан шығарылған ойлар келесі мәселелерді тудырады:

- әртүрлі тәуелділік, мысалы, тамақ, алкоголь;

- Кортизол гормонының артық эмульсиялық нәтижесі болып табылатын артық салмақ (эмоциялық шокпен, кортизолды органға қиындықтарды еңсеруге көмектесу үшін қанға тастайды, бірақ ұзақ уақыт стресс болған кезде бұл гормон метаболизмді тежейді);

- Гормональды кернеудің салдарынан репродуктивтік жүйенің аурулары (гормональды циклдегі бұзылулар, жыныс микрофлорасының бұзылуы, жиі кездесетін ісік аурулары, потенттің төмендеуі, сперма сапасының нашарлауы);

- иммунитеттің әлсіреуі, соның нәтижесінде дене түрлі инфекцияларға оңай сезімтал болады;

- депрессиялық көңіл-күйден туындаған психикалық бұзылулар (суицидтік үрдістер, комплекстер, фобиялар, психикалық аурулар).

Сондықтан ойлау ойларынан және қорқыныштан арылуға көмектесетін кез келген әдістерді қолдану ұсынылады.

Ең алдымен, алаңдаушылық пен ойдан шығарылған ойларды өзіңізге алып тастау үшін оңды душта орналасуына рұқсат беру ұсынылады. Шындығын теріс бағалаудан, минус белгісі бар ойлардан аулақ жүріп, ақыл-ойдың ағымын бақылауға тырысу керек. Жаман ойлар, жағымсыз бірлестіктер, жаман сурет болған жағдайда, кез келген жағымды оқиғаға немесе жадыға назар аудару керек. Сіз сондай-ақ армандарды немесе ертеңгі өмірдің кемпірқосынды жоспарлауын ынталандыруға қуана аласыз. Адам өміріндегі оқиғаларды еске түсіріп, ең бақытты, табысты, сүйікті, табысты сезінген және осы эмоцияларды еске түсіріп, апат басталған кезде оларға бет бұра білуі үшін, олар қайғылы ойларды, депрессиялық ойларды жеңе алады.

Адамдар өздерінің әлемдерінде толқуларға толы, олар оң эмоциялардың жоқтығынан бастан өткерген нәрсеге көңілсіздік пен бей-жайсыздықпен толады. Бұл жиі депрессиялық көңіл-күйге әкеледі, кейде нақты депрессияға себеп болуы мүмкін.

Егер жағымды ойларға немесе естеліктерге ауысу қиын болса, онда сіздің қызығушылығыңызға қызықты хобби немесе басқа іс-әрекетті сатып алу ұсынылады. Мысалы, сіз бассейнге баруға кірісе аласыз, судың жағымсыздығын жойып, спорт секциясына тіркелу қасиеті бар, өйткені спорт бақыт гормонын өндіруге ықпал етеді. Дене шынықтыру сабақтарының адамның шын көңіл-күйі бойынша пайдалы әсерінен басқа, спорт да бос уақытты қабылдайды, мұның қайғы-қасіретке ұшырауына немесе ойдан шығарылған ойлар мен қобалжуларға жетуіне мүмкіндік бермейді.

Белсенді күнделікті өмірде белсенділік танытатын шағын үзілістерді әдетке айналдыру керек. Адам - ​​тірі, жұмыс істейтін организм және қалыпты демалу қажет. Обсессивтік ойлар мен алаңдаушылықтың жалпы себебі - бұл өте көп жұмыс.

Сондай-ақ, мысалы, күнделікті өзіңізге «сәтсіздікке» жол беру ұсынылады, мысалы, қызықты фильмді көру, романды оқу. Бұл алаңдаушылықты жояды.

Обсессивтік ойлар күнделікті оқиғаларды «ұсақтау» әдеті болып табылады, қайтадан қайтадан ойнатып, өзіңізбен оңай күресуге болады. Ең алдымен, барлық ойлар логикалық, ақылды және шындық емес екенін мойындау керек. Өйткені мидың үнемі ойнататын ойлары қоршаған айналасындағы шындықтың бір бөлігі емес. Көбінесе, одақтастар ақылға қонымды және толық емес. Бұл ойдың адамның өмір сүру жағдайларын, олардың көңіл-күйін, адамгершілік нұсқауларын, құндылықтарын, көңіл-күйін, өмірлік жағдайларын, дүниетанымын, қиялын, оқуы мен көзқарастарын көрсететінін білу керек. Мидағы бұл компоненттердің толықтығы мен шатасуы көбінесе ойлау идеяларын тудырады.

Ішкі әңгімеге қарсы тұру, сондай-ақ оны елемеу - тек мағынасыз емес, бірақ жиі қауіпті. Осындай мінез-құлқы бар адам өзін-өзі дүрбелең мен алаңдаушылық тудыратын тұзаққа түсіреді. Сондықтан, өздерінің қатысуының фактісін тану үшін, ойлау ойларының бар екенін түсіну ұсынылады. Осыдан кейін сіз жаныңыздағы ойлардың «биін» көріп, көрермен болуға тырысыңыз. Бұл жағдайда оларды талдауға тырыспау керек. «Неліктен бұл ойлар пайда болады», «олардан туындаған нәрсе» деген сұрақтар тұзаққа түседі.

Айта кету керек, тітіркендіргіш ішкі сұхбат - бұл қажет емес деп сену үшін тек ойлардың ағыны. Мұнда тітіркендіргіш ойлар туындаған өзіңіздің сезімдеріңізді тыңдау маңызды. Мүмкін, адамның ашуы, тітіркенуі, қуаныш, қайғы-қасірет немесе бас тартуы мүмкін. Бұл эмоциялардан қорықпау керек, оларды қабылдап, өмір сүруіміз керек. Мұндай процесс психиканың өзгеруіне әкеледі. Осының салдарынан сипатталған сезімнің азаюы және рухани жұбанышты қалпына келтіруі болады.

Бұл жағдайда ойлау ойларынан және алаңдаушылықтан тез арада босатуды күтуге болмайды. Сіз тітіркендіргіш ойлардан босату үдерісі өте ұзақ екендігіне өзін-өзі дайындауға тиіссіз. Сондықтан релаксация әдістерімен танысыңыз. Өйткені, мидың тынығуына мұқтаждығын және үнемі ойдан шығаратын ойлар оны сарқып кетеді. Әр түрлі тыныс алу әдістері, өзін-өзі гипнозы, авто-жаттығу қажетсіз стресті босатып, жоюға көмектеседі.

Сондай-ақ, әлеуметтік байланыстардан аулақ болу ұсынылады. Мейірімді қарым-қатынас одақтас ойлардан алшақтап, жағымды әсерге жетуге көмектеседі. Ал қоғамнан саналы қорғану жағдайды нашарлатып, симптомдарды күшейтеді.

Обсессивтік ойларды болдырмау әдістері

Көптеген психологтар травматикалық оқиғалардың салдарынан одақтас мемлекеттер жиі пайда болатынына келіседі. Сонымен қатар, қайғылы жағдайға куә болуға немесе жақын адамның кенеттен қайтыс болуына жол бермеу керек. Кейбір адамдарда жануардың өмірден кетуі триггер бола алады, себебі ол қандай да бір себептермен жеке психиканы жеңе алмайтын терең эмоциялық құбылыстар тудырады.

Обсессивтік ойлармен күресу жолында тұрмас бұрын, төмендегілерді түсіну қажет:

- егер сіз үнемі бұл туралы ойласаңыз, жағдайды өзі шешпейді;

- кез келген тітіркендіретін ойдың ұтымды негізі жоқ, ал егер ол белгілі бір проблемадан туындаса, онда бұл мәселені шешу керек, бұл туралы үнемі ойлаудың ешқандай мәні жоқ;

- Интервьюлайтын ішкі диалогтарды жою ойлану және логикалық ойларды табу арқылы жұмыс істемейді.

Бүгінде тәуелсіз тітіркендіргіш ішкі диалогпен күресуге мүмкіндік беретін көптеген әдістер әзірленді.

Төменде өзіңіздің бастарыңыздағы ойдан шығарылған ойларды жоюдың бірнеше жолы бар.

Жоғарыда айтылғандай, ең алдымен, батыл ойлармен күресуді тоқтату керек, өйткені бұл шайқас алдын-ала жоғалтады. Адамның ақыл-ойы адамның күшіне және күш-қуатына жетеді, ал егер адам ақыл-кеңестерге назар аудара бастаса, теріс тәжірибеге тереңірек түсіп, өз денесін әлсіретеді. Мұнда сіз бір танымал өрнекті пайдалана аласыз: «Қара мысық туралы ойламау үшін, күлгін итті еске түсіру керек». Бұл мәлімдеме түрлі вариацияларда кездеседі, бірақ мағынасы өзгеріссіз қалады.

Обсессивтік ойлар басым болғанда, мидағы «жою» түймесі бар екендігін елестетіп, оны басу керек және көңіл аударатын тақырыптық әрекеттерге немесе жағымды нәрселерге назар аударыңыз.

Шығармашылық - бұл невроздық жағдайларды жоюдың ең тиімді әдістерінің бірі. Қиындықтар тудыратын, қолайсыз өмірге кедергі келтіретін қолайсыздық тудыратын барлық нәрсе туралы қағаз парағына жазу керек.

Сіз қиындықтарды шеше аласыз. Бұл жағдайда көркемдік қабілеттердің бар-жоқтығы маңызды емес. Мұнда желілердің сұлулығы мен айқындылығы маңызды емес, бастысы өз қиялыңызға еркіндік беру.

Сіз балшықтан немесе пластилиннен кедергі келтіретін мәселені шешуге немесе түсті картоннан кесуге болады. Ең бастысы, өзіңіздің жүрегіңіздің қалауымен, азаптау идеяларын барынша ыңғайлы түрде айтуға мүмкіндік беріңіз. Жұмыстарды орындағаннан кейін сіз өзіңіздегі сезімдерді мұқият тыңдауыңыз керек. Егер сіз көбірек жазғыңыз келмесе, соқырлар немесе соқырлар жасау керек болса, онда сіз өзіңіз ойлаған ойлар мен қорқыныштан құтылудың уақыты келді. Сіз оны кішкентай бөліктерге бөліп, оны өртеп, тастаңыз, ұшақпен іске қосып, оны қиратып, өзіңіздің «жаратылымыңызды» бұза аласыз.

Мазасыз қиялдар, идеялар мен сезімдер жаңа мүмкіншіліктерге, ресурстарға, даму аймағына айналуы мүмкін. Мысалы, өшірілмеген темір немесе есік ашылмайтын есік туралы ойлар мәңгілікке ұмтылған болса, онда сіз өзіңіздің назарыңызды және есте сақтауыңызды дамыта бастауыңыз керек. Темірді еске түсіруге көмектесетіндігімен қатар, бұл дағдылар жұмысқа өз үлесін қосады және күнделікті өмірді айтарлықтай жеңілдетеді.

Оппозициялық ойлар мен қорқыныштан құтылу үшін, олардың пайда болу үлгісін анықтауға тырысу ұсынылады. Мысалы, алаңдатарлық ойлар кешкі уақытта немесе таңертең ерте басталады. Мүмкін олар тек адамның подсозяты адамға көмектескендіктен - пайдасыз бизнес, жұмыс, шақырудан бас тартуы мүмкін. Интрузивті ойлар өз өміріне қайта оралудың қажеттілігі туралы ерекше қоңырау болуы мүмкін: скудалық жұмыс нашарлаған немесе азаптауға ұшыраған болуы мүмкін. Егер одақтастар пайда болса, триггердің пайда болғанын түсіну маңызды.

Назар аудару әдісі оддовиден құтылудың тиімділігіне әсер етті. Өйткені, кейде адамға бақытты сезіну үшін аздап қажет: теңіздің дыбысын есту, күн батысын көріп, көктемгі құстардың әндерін тыңдау. Кейде отқа қарайды және уақытты тоқтатып, бәрі тоқтаған секілді жаны бұзатын барлық жағдайлар туралы ұмытып кетесіз. Бұл әртүрлі динамикалық үрдістерге бейімделіп жатқан мидың басқалар соншалықты маңызды емес деп санайды, демек, кез-келген жабысқақ және ойдағыдай ойлар, эмоциялар, кескіндер жойылады, нәтижесінде адам тыныштық сезінеді, күш сезінеді, сондай-ақ оған шабыттандырады . Сондықтан миды әртүрлі тапсырмалармен жиі алуы невроздың пайда болу ықтималдығын төмендетеді.

Сондай-ақ, сырттан келген адамның ойдан шығарылған ойларды қабылдағаны және олардың ықпалы нәтижесінде белгілі бір әрекеттер жасаған кезде, ол осы әрекеттер мен олардың салдары үшін жауапкершілікті қабылдауы керек екенін түсіну қажет. Жауапкершілікті ойлауға міндеттемеңіз. Адамдар соларға сәйкес әрекет еткен соң, ол оларды қабылдады. Бұған қоса, бұл әрекеттерді жасаған ойлар емес, жеке адам болған.

Объектілерден құтылу үшін, үнемі ойларды жаңғыртуды тоқтатып, өзін-өзі ұсынуға тырысу ұсынылады. Өйткені, ол зор күшке ие өздігінен ұсыныс. Оның арқасында сіз ауырсынуды жоюға, психосоматикалық бұзылуларды емдеуге немесе психикалық жағдайды жақсартуға болады. Өзін-өзі гипноз әдісі психотерапияда кеңінен қолданылады.

Бірде дағдарыс жағдайында адам бейсаналық түрде жай ғана жағдайды нашарлататын мәлімдеме жасай бастайды. Толық әлсіздік сезіміне, үмітсіздік сезіміне, адалдыққа, әр түрлі аурулар мен ауруларға әкелетін өзін-өзі ұсыныстарды қосыңыз. Егер адам тым теріс қатынасын қайталайтынын байқаса, онда оны керісінше оны жиі қайталап көруге тырысыңыз.

Сонымен қатар, ойдан шығарылған ойлар мен қорқыныштан өзін құтқару үшін жасырын мүдделер мен артықшылықтарды саналы түрде тастау керек. Қаншалықты көрінбейтініне қарамастан, ол жан түршігерлік ойлардан бас тартқан адам жиі өзінің қатысуымен өзінің жеке адамына пайда әкелетін пайдасын көреді. Сонымен бірге олар бұл туралы өздерін мойындамайды. Психологтар бұл құбылысты «қайталама пайда» деп атайды.

Азаптаудың пайдасы рухани жұбаныштың артықшылығынан асып түссе керек. Дегенмен, бұл өздігінен алдау ғана, сондықтан сіз «екінші пайда» табуға және түсінуге тырысыңыз. Осыдан кейін ғана адам қолайсыз жағдайды жоюға және қазіргі жағдайдан шығудың жолын іздейді.

Опсивті ойлармен айналысатын адамдар осы ойлардың абсурдтықтығын білуі керек. Бірнеше келісілген рациональдық диссертациялар олардың ойларын азаптаудың абсурдтығын ашуға көмектеседі. Аргументтердің анық, қысқа және қысқа екендігі маңызды. Ұзақ уақытқа созылған дау-дамайда өз ой-пікіріңізбен кіруге болмайды. Мұндай мінез-құлықтың сәтсіздікке ұшырағандықтан. Мұндай сұхбат ақыл-ойдың үстінен үстемдік ететін эмоциялармен аяқталады.

Басқа ойдан шығарылған ойлардан гөрі жеңуге оңайырақ, жансыз ойлардың бір тобы бар. Олар белгілі бір іс-әрекеттермен, болашақта, адамдар қолында болатын байланыспен сипатталады. Сипатталған топқа болашаққа деген қорқыныш, зардаптар, жалғыздық деп айтуға болады. Бұл сондай-ақ адам туралы ойдан шығарылған ойлардан қалай құтылу керектігі жайлы сұрақ туғызады.

Бұл қорқыныштың негізі тривиальды шешілмеуі болып табылады. Мазасыздануды тоқтатып, әрекет етуді бастау керек. Ол өздерінің қорқыныштарының көзіне тікелей қарауы керек. Өйткені, олар ақталған ба, жоқ па, алдын-ала белгілі емес, ертең бәрі бірдей көрінеді. Білудің жалғыз жолы - келесіде не болатынын эмпирикалық түрде тексеру. Адам өзін алаңдатудан қорқады, егер адам алаңдаушылықтың себептері жай емес екеніне сенімді болса. Өз еркіңізді жұмыртқа салып, алға қарай жүру керек.

Сондай-ақ, мәселенің күрделі шешілгенін де түсінуіңіз керек. Жоғарыда келтірілген әдістерді енгізуге кіріспес бұрын, күнделікті күнделікті және күнделікті диетаны қарап шығу қажет. Психоактивті препараттарды тұтынуды барынша азайту ұсынылады. Седативтік шөптерге, әдеттегі кофеинді сусындарға және шайға шөп әсерлі инфузияларды ауыстырған дұрыс. Hypericum, Valeriana officinalis және жалбыздан тұратын жинақ тиімді болады. Бұл сусынның күші қарақұмық балының көмегімен көбейтілуі мүмкін.

Жоғарыда айтылғандай, одақтас мемлекеттерден құтылу үшін, өзіңіздің көңіл көтеруіңізді әртараптандыру қажет, осылайша интрузивті ойларға адамның ақыл-ойын тартып алудың ең аз мүмкіндігін қалдырмау керек. Тұрмыстың тұрмыста болуын болдырмау керек. Сондықтан күнді әр минут сайын бояу керек. Сіз деструктивті көрініс үшін секундты қалдыра алмайсыз.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Әрбір ойдың өзі адамның кішкене бөлігі ғана екендігі түсінікті болған кезде оны жасауға болады, бұл тіршілік ету ортасы, тәрбиелеу, қоршаған орта және басқа да көптеген нәрселерден туындайды. Сондықтан, өзіңізді ойдан шығарылған ойлармен таныстырмауыңыз керек. Кейін бұл постулатты жеке адам қабылдағаннан кейін ғана келесі қадамдарға өтуге болады.

Обсессивтерге қарсы тұру қиын, ал оларды жою мүмкін емес. Бұл мәлімдеме жылжу үшін танылды. Дефективті ойлар «демагогияға» араласпай, елемеуі керек.

Сондай-ақ, осы ойлардан туындайтын сезімдерден құтылу ұсынылмайды. Бұл эмоциялар аяғына дейін өмір сүріп, оларды жоғалтып алғанға дейін сезінуі керек.

Өзіңіздің ішкі әлеміңізге батып кетудің қажеті жоқ, ол ойдан шығарылған ойларға толығымен өздігінен бақылау жасайды. Түстердің бүлінуіне және нақты әлемдік оқиғалардың әртүрлілігіне назар аударған дұрыс.