Өзін-өзі басқару - Бұл адамның ішкі бейбітшілікті сақтап қалу қабілеті, сондай-ақ күрделі өмір жағдайында ақылмен және ақылмен әрекет ету. Өзін-өзі басқарудың пайда болуы мінез-құлық стереотиптеріне байланысты - балалық шақтың тамыры болатын әлеуметтік және мәдени көзқарастар. Өзін ұстау сезімі кез келген туындаған жағдайларға төзімділік, қатаң қол және сенімді көрініс, нақты реакция және жылдам есептеу, сондай-ақ жеке және басқа адамдардың эмоцияларын бақылауды қамтиды.

Өзін-өзі бақылау және ұстау

Төзімділікке, батылдыққа, ерлікке байланысты өзін-өзі бақылауды сипаттайтын ерікті қасиеттермен. Тұрақты тұлғалар өз мінез-құлқын, олардың қозғалысын басқаруға қабілеті мен әдеті бойынша ерекшеленеді. Мұндай адамдар өздерін және сөйлеу қабілеттерін бақылауға қабілетті, олар бейсаналық әрекеттерден аулақ жүреді. Экспозиция мен ерік-жігер - бұл нәрсеге жету және оған ұмтылу, сондай-ақ қажет болғанда бір нәрседен бас тартуға мәжбүрлеу мүмкіндігі. Тұрақты адам сезімін ұстап тұра алады, импульсивтік әрекеттерге жол бермейді, көңіл-күйін бақылайды, ал ең қиын жағдайларда ол ақыл-ойдың барлығын жоғалтпайды, ұстамдылықты сақтайды және өз-өзіне қол жеткізе алады. Тәжірибелі адам ұзаққа созылатын әрекеттерге (скудалық жұмыс, ауырсыну, қанағаттанарлық күту) және қысқа мерзімді тітіркендіргіштерге (мысалы, өткір ауырсыну) қатысты шыдамдылық пен шыдамдылық танытады. Ол қажеттілік туындаған жағдайда қиындықтар мен қиыншылықтарға төтеп беруге қабілетті, оған қажеттілік туындаған кезде (ашқарақтық, аштық, демалу қажеттілігі).

Е.П. Ильин ұжымдық ерікті сипаттамаларын, оның ішінде батылдықты, төзімділікті, ішінара айқындылықты ұстанады.

Жетекшінің іргелі және маңызды тұлғалық ерекшеліктері - эмоциялардың сыртқы көрінісін жеңе білу, ал ынталандыруға емес, ішкі тыныштықты сақтап қалудың төтенше жағдайында салқындық.

Өзін-өзі басқару өзін-өзі реттеуге және эмоциялық мінез-құлықтың өзін-өзі бақылауына, сондай-ақ, интеллект пен әсер арасындағы өзара байланысты байланысты эмоционалды жауапты ұстауға байланысты.

Өзін-өзі басқару өнері

Өзін-өзі ұстау - әдептілік, шыдамдылық, сондай-ақ шыдамдылық қасиеттерін меңзейді. Өзін ұстау өнері эмоционалды емес, ұтымды әрекет ету мүмкіндігімен ерекшеленеді. Өзін-өзі бақылау тек өздігінен емес, басқа адамдармен де басқаруға мүмкіндік береді. Бұл сезім дұрыс шешімдер қабылдауға көмектеседі, әсіресе төтенше жағдайларда. Өзін-өзі бақылау осы әлемді тыныштық призмасы арқылы, сондай-ақ өзіне деген сенімділікпен көруге мүмкіндік береді. Күнделікті тұрмыста өзін-өзі бақылау құмарлық пен күш-жігерді басуға, эмоциялық жарылыстарды бақылауға, айқындықты көрсетуге, сондай-ақ қорқыныш туындаған кезде мінез-құлқын бақылауға қабілетінде көрінеді.

Өзін-өзі бақылау келесі формаларда көрініс табады: шыдамдылық (қиындықтар мен қолайсыздықтар), қалыс қалу (өзін-өзі тану - зиянды және ақылға қонымды пайдаланудан бас тарту), теңдік, тыныштық (тепе-теңдік, бейбітшілік пен тыныштық), өзін-өзі тәртіптілік, шыдамдылық (тестілеу сәтінде адалдық пен адалдықты сақтау) және азғырулар).

Сақтандыруды қалай сақтау керек

Көбінесе жүйке жүйесі үшін стресстік жағдаймен арнайы соққыларсыз қалай күресуге болатынын білмейтін және теңгерілмеген табиғаты білмейді.

Өзін-өзі бақылауды жоғалту және оның эмоцияларын бақылау мидың және эндокриндік жүйенің стресстік реакциясымен байланысты, бұл организмдегі күрделі химиялық процестермен туындаған. Жай ғана гормондар туралы. Дегенмен, кейбір себептер бойынша, кейбіреулер жанжалдар кезінде өздерінің мінез-құлқын бақылап отыра алады, ал басқа адамдар үшін қақтығыстар ыдыс-аяқты, қарсылықты, мылжаулар мен қылыштарды ұрып-соғумен аяқталады.

Өзін-өзі ұстау - кернеудің эмоционалдық шыңы кезінше ойлану қабілетіне нұсқайды және бұл қабілет тек жеке тұлға болып табылады. Көптеген жағдайларда бұл қабілет ерте жастан тамырға ұшырайтын мәдени және әлеуметтік қатынастарға байланысты мінез-құлық стереотиптеріне байланысты. Және кейбір адамдар үшін жаман дәмнің белгісі, басқалары үшін бұл қалыпты жағдай. Сол себепті ұқсас жағдайларда мүлдем өзгеше реакция бар. Өзін ұстай білу қабілетіне жүйке жүйесі мен психиканың ерекшеліктері, физикалық жағдайы, стресстік жағдай әсер етеді. Егер адам шаршаған болса, аш, физикалық ауыртпалықты бастан кешірсе, шешілмеген тұлғааралық қақтығыста болса, онда оны ұстап қалу өте қиын болады. Эмоцияны қалай басқаруға болатындығын білетін адам кейіннен оның мінез-құлығынан ұялмайды. Бұл үлкен плюс. Дегенмен, төмендеу бар.

Денсаулығы мен теріс эмоциялар арасында байланыс бар екенін ұзақ уақыт дәлелдеді. Нервтік жүйені абайлап, эмоциялық жағынан сезініп, жинақтап, жұмсартады.

Уақытпен көрсетілмеген агрессия, мысалы, созылмалы шаршау синдромының нысанын қабылдау, шағымданады немесе кейбір ауруларды сезінеді. Сондықтан, теріс эмоцияларды бақылау оларды жеңілдету үшін өте маңызды.

Кейбір адамдар мінсіздікті сақтайды, ашық ауада, кереуетте, спортпен айналысады немесе махаббатпен айналысады. Басқалары адреналиннен демалып, қасіретін түсірген фильмдерді, роликті серуендеуге немесе бунге секіруге тырысады.

Сақтауды қалай үйренуге болады? Тұрақты күйзеліске ұшырамау үшін, жинақталған теріс нәтижеден шығудың тиімді әдісін таңдауыңыз қажет. Сіз агрессияны және гневті басуға тура келетін жағдайларды жинамауыңыз керек, барлық нәрселер жақсы екенін және ештеңе болған жоқ деп сендіресіз. Стресстік жағдайға физиологиялық жауапты дамытуды үйрену керек, бумен жылаумен емес, агрессиялық өркениетті нысаны арқылы жібереді. Егер сіз теріс энергияның көп мөлшерін жинап алуды бейбіт мақсаттарға жіберу керек деп есептесеңіз, мысалы, кәдімгі күйде қиындық тудыратын ызылдаған мәселелерде шешуге тырысыңыз.

Егер бұзушыға тиісті түрде жауап беру мүмкіндігі болмаса, эмоционалдық стрессті бассейн, фитнес, йога, сПА арқылы жоюға болады. Сақтандыруды қалай жоғалтпауға болады? Сіздің сезімдеріңізді, тілектеріңізді, ойларды, ниетіңізді, мотивацияларды, әрекеттеріңіз бен сөздеріңізді бақылауыңыз қажет. Сіздің әрекеттеріңізді қалай бағалауға және өзін-өзі талдауға үйрену маңызды.

Өзін-өзі бақылауды жоғалту өзін-өзі ұстау мен өзін-өзі реттеудің әлсіреуінде көрінеді.

Өзін-өзі бақылау адамның ішкі дүниесіне терең еніп, оны бағалап, талдағандығынан көрінеді. Өз сезімдерін, ойларын, тілектерін бағалай отырып, адам өздері үшін рұқсат етіледі.

Сақтандыруды қалай ұстауға болады? Өзін-өзі басқаруды жоғалтпау үшін өзін-өзі тәртіпке ие болу керек. Қандай ой, ниет, сезім біз үшін бөтен болып табылатындығын анықтағаннан кейін, бұл жақсы көрініс табуға тиіс: немесе өрістету, дамыту, жетілдіру, қолдау немесе тоқтату, жою, басу. Өзіне зиян келтіретін адам бас тартады, жойып, жақсы дамып, дамытады.

Сауытты қалай дамытады?

Өзін-өзі басқаруды дамыту үшін бірнеше жедел жәрдем құралдары бар:

  • сыртқы ынталандыруларды елемеу, мысалы, оқыту үшін дұрыс қоңырау жасамайтын телефон қоңырауын пайдалануға болады. Жеке тұлғаның тапсырмасы шақыруды елемеу болып табылады, сондықтан сіз өзіңізді алдаған басқа ынталандырулардан дерексіз үйренуге болады;
  • қарсыластың жарылғыш реакцияларына дереу жауап бермей, 10-ға дейінгі баллды қолданғанда;
  • назарыңызды дәл уақытында ауысып, демалуға мүмкіндік береді.

Стресстік жағдай, шамадан тыс шаршау, шиеленіс организмдегі химиялық реакцияларды тудырады, ол мінез-құлыққа кері әсер етеді. Дене де, психика да релаксацияға және тынығуға мұқтаж. Мұны істеу үшін, қиялда адамның шаршап-шалдығатын немесе артық болмағандықтан, ақылға қонымды орын алатын орынды жасау қажет. Бұл, мысалы, күзгі парк, ыңғайлы креслосы бар бөлме, алақандары бар жағажай - тыныштық жағдайына және жайлылықты қайтаруға әкелетін барлық нәрсе болуы мүмкін. Өмірлік энергияның резервтерін толықтыратын анықтамалық нүктені өзіңізге табу қажет.